ენდორფინები გვაგრძნობინებს თავს კარგად. ესენი ქიმიკატები ბუნებრივად წარმოქმნილი ნერვული სისტემის მიერ დაგვეხმარება ტკივილისა და სტრესის მართვაში, ხოლო ფაქტიურად პოზიტიური გრძნობების შექმნისას. მაგრამ იცოდით, რომ არის პატარა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა ბუნებრივად გაზარდოთ ან გაათავისუფლოთ ენდორფინები საკუთარ თავზე?
ეს ქიმიკატები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ურთიერთკავშირშია ჯილდოს წრესთან (ან ყოველდღიურ მოქმედებებთან, რომლებიც ჩვენთვის სასარგებლოა). კვება, სასმელი, სექსი და ვარჯიშიც კი ყველა დიდ როლს თამაშობს ენდორფინების განვითარებაში.
თუმცა, როდესაც საქმე ეხება ენდორფინებს, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი სასიამოვნო თვისებები; ენდორფინები ეხმარება ჩვენს სხეულს სათანადო რეაგირებას მოახდინონ ტკივილისა და სხვა ფიზიკური სტრესის დროს. ეს გვეხმარება ვმართოთ და შევამციროთ შფოთვა, დეპრესია და განწყობის სხვა პრობლემები. მოკლედ: ენდორფინები შესანიშნავია. და ყველაზე კარგი ის არის, რომ არსებობს ბევრი პატარა ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად ჩვენი საკუთარი ენდორფინების გასაძლიერებლად, რომელთაგან ბევრი თქვენ უკვე აკეთებთ და გსიამოვნებთ, მაგალითად, კარგი სირბილისთვის ან უბრალოდ უგემრიელესი კვადრატის შავი შოკოლადის ჭამა. აქ არის რვა ჯანსაღი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ენდორფინების გასაძლიერებლად და რატომ არის ისინი მნიშვნელოვანი, მეცნიერებისა და ექსპერტების აზრით.
დაკავშირებული ნივთები
ერთი Ვარჯიში
თუ თქვენ ოდესმე გსმენიათ ტერმინი 'მორბენალი მაღალი', ეს არ არის მხოლოდ მიღწევის გრძნობა, რომელსაც ადამიანი სირბილისგან იღებს. ცნობილი 'მორბენალი' წარმოიქმნება სირბილიდან (და სხვა სახის ვარჯიშიდან), სადაც შეიძლება განიცადოთ ენდორფინების უეცარი აფეთქება რომლებიც გამოიყოფა აღნიშნული ფიზიკური აქტივობის დროს.
რა არის მაკარონის ხელახლა გახურების საუკეთესო საშუალება
ეს ხანმოკლე, ეიფორიული მდგომარეობა ხდება ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ, რაც იწვევს თქვენს სხეულს ა ცვლილებების რაოდენობა . როდესაც თქვენი სუნთქვა მძიმდება, თქვენი პულსი აჩქარებს და იწვევს თქვენს გულს უფრო ძლიერად ტუმბოს, ამიტომ ჟანგბადით გაჯერებული სისხლი კუნთებსა და ტვინში გადადის.
მაგრამ არ იდარდოთ მხოლოდ ენდორფინის გასაძლიერებლად: ჩოგბურთი, ცურვა და HIIT ვარჯიშები ასევე შესანიშნავი არჩევანია. ”საიდუმლო არ არის, რომ ვარჯიში, განსაკუთრებით რეზისტენტობის ვარჯიში, ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას”, - განმარტავს სერტიფიცირებული ძალისა და კონდიცირების სპეციალისტი. სეთ ფორმანი . ეს ჰორმონები, რომლებსაც ორგანიზმი გამოყოფს ვარჯიშის დროს, შეუძლია დაეხმაროს ემოციური სტრესის შემცირებას, იმოქმედოს როგორც ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, გაათავისუფლოს ტკივილი და უბრალოდ გამოიწვიოს კარგი შეგრძნება.
დაკავშირებული: კვლევის თანახმად, მედიტაციისა და ვარჯიშის ჯანსაღი კომბინაცია ბუნებრივად ამცირებს დეპრესიას
ორი იცინის
ბევრ ჩვენგანს სმენია ძველი გამონათქვამი, რომ „სიცილი საუკეთესო წამალია“. ეს იმიტომ ხდება, რომ კარგმა სიცილმა შეიძლება გამოიწვიოს ენდორფინების გამოყოფა. ვინაიდან სიცილი გვეხმარება ჟანგბადით მდიდარი ჰაერის სუნთქვაში, ჩვენ მყისიერად ვააქტიურებთ ჩვენს გულს, ფილტვებსა და კუნთებს. წარმოების სტიმულირება კარგ შეგრძნებას ენდორფინებს. ასე რომ, თქვენ გაქვთ ეს: იპოვეთ გზები, რომ გულიანად გაიცინოთ ყოველდღე.
3 სექსი
ფიზიკური აქტივობისა და ვარჯიშის მსგავსად, სექსს აქვს იგივე ძალა ბუნებრივად გაზარდოს ენდორფინები. ეს ამის ნაწილია' ჯილდოს წრე ეს გვეხმარება თავს კარგად ვიგრძნოთ და ასევე ქმნის ტკივილგამაყუჩებელ თვისებებს. სექსი და ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობა ხშირად განიხილება, როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის ამაღლება, მოდუნებაში და ემოციური სიახლოვისა და კმაყოფილების გრძნობის შექმნა. ეს განსაკუთრებით ეხება ორგაზმის დროს, როდესაც გამოიყოფა ენდორფინების მნიშვნელოვანი რაოდენობა.
4 აკუპუნქტურის მიღება
დიახ, აკუპუნქტურის უძველესი ჩინური მედიცინის ტექნიკა გულისხმობს სხეულში თხელი ნემსების ჩასმას და მას რეალურად შეუძლია ენდორფინების გამოყოფის სტიმულირება. საუკუნეების მანძილზე ტრადიციული პრაქტიკა გამოიყენება სხვადასხვა პრობლემის შესამსუბუქებლად, ქრონიკული ტკივილიდან თავის ტკივილებამდე, გაციებამდე და ალერგიამდე.
კვლევები აჩვენებს, რომ აკუპუნქტურას შეუძლია აჩქარებს ენდორფინების გამოყოფას მაშასადამე, გვეხმარება ტკივილთან ბრძოლაში, სტრესის შემცირებაში და უფრო მეტი იმ კარგი გრძნობების შექმნაში, რაც ჩვენ გვსურს. 'აკუპუნქტურა ზრდის ენდორფინების დონეს და ამცირებს ნორეპინეფრინს, ტვინის ქიმიკატს, რომელიც დაკავშირებულია ტკივილის შეგრძნებასთან', - ამბობს ლეან პოსტონი , მედიცინის დოქტორი, რომელიც ეწევა პედიატრიულ მედიცინას და ასწავლის სტუდენტებს.
5 Მუსიკის მოსმენა
იცოდით, რომ მუსიკას შეუძლია ფაქტიურად გაგაბედნიეროთ? თუ ოდესმე დაგიყენებიათ თქვენი საყვარელი სიმღერა და მყისიერად თავი კარგად იგრძნოთ, ამ ფენომენის უკან მეცნიერება დგას. კვლევა მხარს უჭერს მუსიკას, რომელსაც აქვს ენდორფინების ნაკადის გაზრდის ძალა, რაც ასტიმულირებს სიამოვნებისა და ჯილდოს გრძნობას (დაჯილდოების ძველ კარგ სისტემას დავუბრუნდეთ, რაზეც ბევრს ვსაუბრობდით). მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ თავად მუსიკა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ენდორფინები: შემოქმედებითი ხელოვნება მუსიკასთან დაკავშირებულმა, როგორიცაა სიმღერა, ცეკვა და დრამის დარტყმა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ენდორფინები. მით უმეტეს, რომ იცეკვოთ და იმღეროთ თქვენს საყვარელ პლეილისტზე!
6 ლავანდის სუნი
ეთერზეთების არომატები გამოიყენება სხვადასხვა საჭიროებისთვის. სტრესის შემსუბუქებიდან დაწყებული კარგი ძილის ხელშეწყობამდე, ეთერზეთები ერთი შეხედვით უნივერსალურია მათი სარგებელით. მაგრამ ეთერზეთების არომატის სუნის ერთ-ერთი გასაოცარი უპირატესობა, განსაკუთრებით ლავანდის სურნელები , არის მისი უნარი გაზარდოს ენდორფინები.
განვითარებადი კვლევა მიუთითებს ლავანდის სურნელზე, როგორც ბუნებრივ ინსტრუმენტზე, რომელიც ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას. გონებისა და სხეულის დამშვიდებით, ლავანდა ასტიმულირებს კარგ შეგრძნებას, რაც გვეხმარება მოდუნებაში, დაძინებაში და სტრესის გამკლავებაში, სხვა საკითხებთან ერთად.
7 მასაჟის მიღება
დასასვენებლად ხშირად მივმართავთ მასაჟს. მაგრამ ეს განებივრებული მკურნალობა არა მხოლოდ დაგვეხმარება განტვირთვაში და დეპრესიაში, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ენდორფინების გამოყოფა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მასაჟი ასტიმულირებს მთელ სხეულს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, ენდორფინის გამომუშავებას.
მასაჟის მკურნალობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის შემსუბუქებას და გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სიმპტომები, მათ შორის ქრონიკული ტკივილი და დაღლილობა. ელიზაბეტ ლომბარდო , დოქტორი, ფსიქოლოგი და მთავარი მომხსენებელი. 'ეს უპირატესობები დაკავშირებულია სხვადასხვა ჰორმონების, მათ შორის ენდორფინების გამოყოფასთან.'
8 შავი შოკოლადის ჭამა
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ძალიან გვიყვარს შავი შოკოლადი - და ეს არ არის მხოლოდ გემოთი. შავი შოკოლადი შეიცავს სპეციალური ნაერთები რაც რეალურად იწვევს ტვინს ენდორფინებისა და ქიმიკატების გამოყოფას, რათა თავი კარგად ვიგრძნოთ. ეს ტკბილი (მაგრამ არა ძალიან ტკბილი) კერძი ასტიმულირებს ენდორფინის გამომუშავებას, შესაბამისად ქმნის სიამოვნების გრძნობას. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მოგინდებათ შავი შოკოლადის ნაჭერი, გახსოვდეთ, რომ მას ნამდვილად შეუძლია გაგაბედნიეროთ, მეცნიერების თანახმად.
დაკავშირებული: 5 ლეგიტიმური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ შოკოლადის ჭამისგან
შემიძლია ძველი ჩეკის განაღდება
