თქვენ ალბათ გინახავთ, რომ მემი ტრიალებს სოციალურ მედიაში და ამბობს: „ახლა, როცა პანდემია გადავიტანე, ვიცი, რატომ არის ამდენი რენესანსის პორტრეტი ქალები, რომლებიც ირგვლივ წევენ, ბიუსტჰალტერები და ამოწურული“.

არაფერია ისეთი, როგორიც არის Groundhog Day-ის მსგავსი გამოცდილება ერთი დღის მეორეში შერწყმისას. ამან შეიძლება ყველაზე აქტიური, A ტიპის ადამიანიც კი დაღლილი და დუნე გახადოს. მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად ნორმალურია (თუნდაც მოსალოდნელია) ამ დღეებში სტაგნაციისა და გადაადგილების მოტივაციის გრძნობა, სიმართლე ისაა, რომ რთულ დროს აქტიური დარჩენა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. ჩვენი სხეულის მოძრაობა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას - ის ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გასაუმჯობესებლად. სინამდვილეში, 10 დღე ფიტნესის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენს ტვინში კოგნიტური ფუნქციის დაკარგვა, ნათქვამია სელინა ნადელმანი, მედიცინის დოქტორი , ბორტზე სერტიფიცირებული ციტოპათოლოგი და წვრილი ნემსის სპეციალისტი.

აქ, დოქტორი ნადელმანი და სხვა ექსპერტები განმარტავენ, რა შეიძლება დაემართოს ჩვენს ტვინს, როცა საკმარისად არ ვმოძრაობთ და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი როგორც გონებისთვის, ასევე განწყობისთვის ყოველდღიურად გასეირნება, სწრაფი ოფლი ან სხვა ფიზიკური აქტივობა.

დაკავშირებული: 6 ცხოვრების შემცვლელი მიზეზი ლაშქრობისთვის

დაკავშირებული ნივთები

ჩვენს ტვინს აქვს შფოთვისა და დეპრესიის უფრო მაღალი რისკი.

ბევრი ადამიანი განიცდის გაძლიერებულ შიშის გრძნობას პანდემიის დროს და ამის ნაწილი შეიძლება იყოს უმოქმედობის ხანგრძლივი პერიოდების გამო. Მიხედვით ქეთი ფირსინი, ND, MPST ნატუროპათი ექიმი, როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, სხეული ათავისუფლებს სასიამოვნო ქიმიკატებს, როგორიცაა ანანდამიდი და ენდოკანაბინოიდები პირდაპირ ჩვენს ტვინში. ეს ნაერთები არა მხოლოდ ბლოკავს ტკივილის რეცეპტორებს, არამედ ზრდის სიხარულის გრძნობას, ამბობს ის. როდესაც ჩვენ გვაქვს ამ მნიშვნელოვანი ჰორმონების დეფიციტი, უფრო მეტად ვგრძნობთ შფოთვას და დეპრესიას. ამ ქიმიკატებს ასევე აქვთ გავლენა ტკივილზე და არსებობს პირდაპირი კავშირი ტკივილსა და ტკივილს შორის, რომელიც მომდინარეობს უმოძრაო ცხოვრებისგან და ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის, დასძენს ფირსინი.

ამ ფენომენის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება სარბენ ბილიკზე. ფირსინი ამბობს, რომ საკმარისია თვალყური ადევნოთ თქვენს ნაბიჯებს, ასე რომ, ადექით და ხშირად იმოძრავებთ, იყენებთ მაგიდას და იარეთ სასეირნოდ.

დაკავშირებული: თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კიბეებზე ვარჯიში 15 წუთში - სახლში

ჩვენს ტვინს უჭირს ნათელი მხარის დანახვა.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ ვერცხლის ხაზი ყველა სიტუაციაში, ამ ბოლო დროს, თქვენ შეიძლება განაგრძოთ ყველაზე უარესი სცენარის დანახვა - და თქვენი აქტივობის ნაკლებობა შეიძლება იყოს დამნაშავე. ფსიქოლოგი განმარტავს, რომ ვარჯიში გვეხმარება ზღვრის მოშორებაში და გვაძლევს გამოსავალს, რომ გავათავისუფლოთ უარყოფითი ემოციები. ივონ ტომასი, დოქტორი . იქნება ეს გულთან დაკავშირებული ფიზიკური აქტივობებით თუ უფრო რბილი, ნაკლებად ინტენსიური მოძრაობებით, როგორიცაა სიარული ან საშინაო დავალების შესრულება, ადამიანს შეუძლია გარკვეული ემოციების დამუშავება უფრო ღრმად სუნთქვით და ემოციების აქტიური ხელახალი არხებით სხეულის მოძრაობებით, ამბობს ის. მას შეუძლია გამოყოს ენდორფინები, რომლებიც დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია.

როდესაც მთელი შუადღე დივანზე ვსხედვართ ან მეგობართან ერთად ციფრული იოგას გაკვეთილზე ვისვენებთ, ეს არც თუ ისე დიდი ემოციები ძლიერდება და ძლიერდება, რაც ქმნის დები დაუნერის აზროვნების ციკლს.

ჩვენი ტვინი იბრძვის პრობლემების გადასაჭრელად.

დაფიქრდით, ბოლოს როდის შეგხვდათ სამსახურში ბლოკი, რომლითაც ნავიგაცია მოგიწიათ. გაჭიანურებული ხართ გადაწყვეტილებების გონების შტორმის მცდელობაში? ან შეძელით შემოქმედებითად აზროვნება და წარსული სიტუაციების გახსენება ხელმძღვანელობისთვის? თუ უფრო მეტად აღმოჩნდით ბრძოლაში, ვიდრე წარმატების ავტობუსში, ეს შეიძლება იყოს ვარჯიშის ნაკლებობის გამო. როგორც დოქტორი ნადელმანი განმარტავს, ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ჩვენს კოგნიტურ ფუნქციებს, ყურადღების დიაპაზონიდან, აკადემიური მოსწრებიდან და პრობლემების გადაჭრით მეხსიერებასა და ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარემდე. ის ასევე გვეხმარება შევინარჩუნოთ მოქნილობა მრავალ დავალების შესრულებისა და გადაწყვეტილების მიღებისას.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციონირებას ნეიროპლასტიურობის, აგრეთვე ნეიროპეპტიდების და ჰორმონების სინთეზისა და გამოხატვის გაზრდის გზით, ამბობს დოქტორი ნადელმანი. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ნეიროპლასტიურობას და ნეირონების აღდგენას.

თუნდაც დაბალი ზემოქმედების ფიტნესის გარეშე, ჩვენი ტვინი შეიძლება იყოს დუნე და დაღლილი, რაც ართულებს მოტივაციის მოპოვებას ან პასუხისმგებლობისა და ვადების შესრულებას. შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, თითქოს თქვენი დღე გაჭიანურდება, იფიქრეთ სწრაფი კარდიო ვარჯიშის გაკეთებაზე 15 წუთის განმავლობაში. გარდა გრძელვადიანი კეთილდღეობისა, მხოლოდ ადიდებული გამამხნევებელია.

ჩვენი ტვინი ავითარებს საკუთარი თავის დამამცირებელ აზროვნების ნიმუშებს.

იცით ეიფორიის ის მომენტი სუპერ ოფლიანი, რთული ვარჯიშის შემდეგ, სადაც გრძნობთ, რომ დაიპყროთ მსოფლიო? თავს ძლიერად, დაუმარცხებლად და აღელვებულად გრძნობთ თქვენი აღდგენის საჭმლის ან კერძის გამო. არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის მოძრაობას, თომას თქმით, ფიტნესი აძლიერებს თავდაჯერებულობას და გვთავაზობს მიღწევის გრძნობას. სპექტრის მეორე ბოლოში, ვარჯიშის არარსებობა საპირისპირო გავლენას ახდენს, ამცირებს ჩვენს თვითშეფასებას და იმიჯს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანს, რომელიც ზედმეტად მჯდომარეა, შეუძლია მრავალი თვალსაზრისით იგრძნოს და იფიქროს საკუთარ თავზე [უარყოფითად], ამბობს თომასი. ადამიანი შეიძლება თავს ნაკლებად ენერგიულად გრძნობდეს, მხიარულად, პროდუქტიულად, ენერგიულად და ა.შ.

როგორც კი ეს აზრები დაიწყება, მათი დამარცხება რთულია. ეს ხდება ციკლი, როდესაც ვცდილობთ საკუთარ თავს, არ გვქონდეს საკმარისი ენერგია ვარჯიშისთვის და შემდეგ უარესად ვიგრძნოთ თავი.

ჩვენი ტვინი ასევე ვერ აკონტროლებს სტრესს.

ყველა სტრესულ სიტუაციაში ჩვენ გვაქვს ან ფრენა ან საბრძოლო რეაქცია. თუ მფრინავები ვართ, ჩვენ გავექცევით, იმის შიშით, რომ არ შევხვდეთ წინ რა უბედურებას. თუ მებრძოლები ვართ, ჩვენ ვიცავთ მას, ხანდახან ვიქნებით საბრძოლო ან თავდაცვითი. დოქტორი ნადელმანი ამბობს, რომ ეს არის ადაპტური ბიოლოგიური შედეგი, რომელიც არც ისე სასარგებლოა, როგორც ეს იყო გამოქვაბულის დღეებში. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანებს შეუძლიათ იპოვონ ბედნიერი საშუალება ამ ორ უკიდურესობას შორის და გაუმკლავდნენ შფოთვას, როგორც ეს მათ გზაზე მოდის.

თუმცა, როდესაც არ გვაქვს ფიზიკური აქტივობის რეგულარული გრაფიკი, ჩვენი ტვინი გამოყოფს სტრესის ჰორმონს, კორტიზოლს, რაც ართულებს ჩვენი ემოციების ეფექტურად მართვას. თანამედროვე სტრესორები, როგორც წესი, არ არის გარდამავალი და ზრდის კორტიზოლს მდგრადი გზით, ამბობს ის. კორტიზოლის ამ ზრდას აქვს ტვინზე ნეიროტოქსიური ეფექტი, რამაც შეიძლება დააზიანოს ჰიპოკამპი ნეიროპეპტიდის BDNF ექსპრესიის შემცირებით და გამოიწვიოს დეპრესია. აერობული ვარჯიშით ჩვენ ვამცირებთ ნეიროენდოკრინულ რეაქტიულობას და ვამცირებთ ბიოლოგიურ პასუხს სტრესზე, რითაც ბუნებრივად ვგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად და კონტროლს.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ სირბილი, მიუხედავად იმისა, ვარჯიშის გარეშე ხართ თუ სრულიად დამწყები

ქვედა ხაზი?

ისევე როგორც თქვენ პრიორიტეტს ანიჭებთ ოჯახურ დროს, თქვენს სამუშაოს და ძილს, აქცევთ ფიზიკურ აქტივობას ყოველდღიურ პრიორიტეტად ტვინის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის - იქნება ეს იოგას სესია, სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სეირნობა თუ რაიმე სერიოზული საშინაო დავალების შესრულება. დოქტორი ნადელმანი ამბობს, რომ დღეში 30 წუთიც კი აუმჯობესებს აზროვნების უნარს, ინფორმაციის დამუშავებას, ტვინის უჯრედების ზრდას და მდგრადობას, სტრესის მართვას, მეხსიერებას, აკადემიურ მოსწრებას და ხელს უწყობს ფსიქიკური დაავადებისა და ნეიროდეგენერაციული აშლილობების თავიდან აცილებას ან მართვას. ეს არის დიდი ხმაური თქვენი დროის ნახევარი საათის განმავლობაში.

დაკავშირებული: 8 გზა ფიტნესის რუტინის დასაწყებად, რომლითაც შეგიძლიათ დარჩეთ