რეგულარულ სოციალურ ინტერაქციაში ჩართვა და საზოგადოების გრძნობის განცდა ჩვენთვის კარგია. საყვარელ ადამიანებთან დაკავშირება და ახალი სოციალური კავშირების დამყარება მხოლოდ თავს კარგად არ გვაგრძნობინებს - სოციალიზაცია ცხოვრების სტილის ძირითადი ჩვევაა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას.

„სოციალური კავშირები აზრს მატებს ჩვენს ცხოვრებას და ამცირებს დეპრესიის, შფოთვის, ნივთიერებების აშლილობის, მარტოობის და დაბალი თვითშეფასების რისკს“, - ამბობს პაულა დურლოვსკი , დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც დაფუძნებულია ბრინ მაურში, პა., და ავტორი შესული და სტრესი: როგორ მოქმედებს სოციალური მედია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე . ”ფაქტობრივად, კვლევა აჩვენებს, რომ სოციალური კავშირი ისეთივე კარგია ჩვენთვის ფიზიკური ჯანმრთელობა, როგორც ვარჯიში ან მოწევას თავის დანებება.'

თუმცა გასულმა წელმა აიძულა ადამიანების უმეტესობა გაეთვალისწინებინა სოციალური იზოლაციის შედეგები, ჩვენი უახლოესი ნაცნობებისგან ფიზიკური დაშორება და ახალი ადამიანების შეხვედრის ან თანამოაზრე ჯგუფებში გაწევრიანების შესაძლებლობების დაკარგვა. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ჯგუფებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ პირადად შეკრება (ყოველ შემთხვევაში, ქვეყნის ბევრ ნაწილში), ადამიანებს შეუძლიათ და უნდა იპოვონ სოციალიზაციისა და ვირტუალურად შეკრების მნიშვნელოვანი გზები. ეს, რა თქმა უნდა, მოიცავს FaceTiming-ს მეგობრებთან ერთად და ვირტუალურ თამაშებს შორეულ ნათესავებთან, მაგრამ ასევე მოიცავს ფილიალს ახალი საზოგადოების, მხარდამჭერი ქსელის ან ინტერესთა ჯგუფის ონლაინ საპოვნელად. 'ციფრული ჯგუფები ხელს უწყობს კავშირებს მომხმარებლებს შორის საერთო ინტერესების, აქტივობებისა და მახასიათებლების საფუძველზე', - ამბობს დურლოფსკი. ის ამას უწოდებს თქვენი „ელექტრონული ტომის“ პოვნას.

იდეალური „ელექტრონული ტომი“ უნდა საზრდოობდეს თქვენს ვნებებს, ინტერესებსა და ცნობისმოყვარეობას. როგორც რეალურ ცხოვრებაში თქვენი ურთიერთობების ან [წრეების] შემთხვევაში, თქვენი „ელექტრონული ტომი“ უნდა იყოს მხარდამჭერი, მისასალმებელი, განსჯის გარეშე და არაკრიტიკული“, - ამბობს დურლოფსკი. აი, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი ჩვენი კეთილდღეობისთვის და როგორ ვიპოვოთ საკუთარი ვირტუალური ანკლავი.

დაკავშირებული ნივთები

სად უნდა გამოიყურებოდეს?

შეამოწმეთ სოციალური მედია

თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშები შესანიშნავი ადგილია მზა ჯგუფების მოსაძებნად, საკუთარის დასაწყებად, ან იმის გასაგებად, თუ რა არის იქ (შესაძლოა ფეისბუქის მეგობარი აქვეყნებს ჯგუფს, ჰობის ან თემის შესახებ, რომელიც თქვენს ინტერესს იწვევს). როგორც ნებისმიერი სოციალური შეკრების შემთხვევაში, სოციალური მედია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ციფრული სივრცე ვიღაცისთვის შესაფერისი ჯგუფის მოსაძებნად, ამბობს დურლოფსკი. კარგი მაგალითია ონლაინ თემები, როგორიცაა LinkedIn და Twitter. როცა ჩემს წიგნს ვწერდი, ფეისბუქმა წამოიწყო ახალი სარეკლამო კამპანია ფეისბუქ ჯგუფების პოპულარიზაციისთვის. მისი ზოგიერთი სლოგანი იყო: „ჩვენ უფრო შეუჩერებლები ვართ ერთად“ და „რაც არ უნდა გაინტერესებდე, იქ ჯგუფი შენთვისაა“. მართალია, ჩვენ ერთად უფრო ძლიერები ვართ!

უფრო ირიბად, შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ ვინმეს ინსტაგრამზე ან სხვა სოციალურ მედიაში ახლო მიმდევრების მჭიდრო წრეში, რომლებიც ერთად აკრძალეს ონლაინ ჰაბში. აქვს თუ არა საინფორმაციო ბიულეტენი შეფ-მზარეულს ან კვების მწერალს, რომელსაც თვალს ადევნებთ? გამოიწერეთ! არის ის წარმოუდგენელი ფოტოგრაფი, რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ, აქვეყნებს მომავალ ვირტუალურ ფოტოგრაფიის გაკვეთილს, რომელზეც შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ? წადი ამას. აქვს თუ არა პოდკასტს, რომელსაც უსმენთ, Facebook-ის ფანთა საზოგადოება? ჩაერთეთ.

რამ, რაც უნდა მიიღოთ დედისთვის საშობაოდ

გამოიწერეთ საინფორმაციო ბიულეტენი

უამრავმა ნიჭიერმა, გავლენიანმა ადამიანმა მოიპოვა ერთგული მიმდევრები თავიანთი საინფორმაციო ბიულეტენების საშუალებით, რაც ქმნის საზოგადოების განცდას მკითხველებსა და გულშემატკივრებში. აიღეთ შეფ-მზარეული და კვების მწერალი ელისონ რომანი — ის აგზავნის ყოველკვირეულ საინფორმაციო ბიულეტენს, აქვეყნებს რეცეპტებს და კულინარიის ვიდეოებს თავის YouTube არხზე, მასპინძლობს პერიოდულ ვირტუალურ კულინარიულ გაკვეთილებს და სუპერ ჩართულია თავის ფანებთან Instagram-ზე. ან ჩემი საყვარელი მკვლელობა პოდკასტის თანაწამყვანები კარენ კილგარიფი და ჯორჯია ჰარდსტარკი, რომელთა თავდაუზოგავი თაყვანისმცემლები, თვითდასახელებული მერდერინოები, აქვთ საკუთარი თაყვანისმცემლების კულტი, ფეისბუქის სუპერ მხარდამჭერი ჯგუფი და ხვდებიან კიდეც ნამდვილი დანაშაულის პოდკასტის ადგილობრივ, თანამემამულე ფანებთან.

დაკავშირებული: თუ ვერასოდეს იპოვით ბმულს ბიოში Instagram-ზე, წაიკითხეთ ეს

შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს

ფქვილი წყლის თანაფარდობა გრავისთვის

თუ თქვენ ებრძვით კონკრეტულ საკითხს, შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა და ნუგეში სხვებთან ურთიერთობაში, რომლებიც განიცდიან იმავე სირთულეებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის, სოციალური შფოთვის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების მქონე ადამიანები აღნიშნავენ ემოციურ სარგებელს, რომელიც მიიღება ონლაინ თანატოლებთან ურთიერთქმედებიდან, ამბობს დურლოფსკი. პირადი ისტორიებისა და სტრატეგიების გაზიარებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაავადებით ცხოვრების ყოველდღიურ გამოწვევებთან გამკლავებისთვის, ისინი განიცდიან უფრო მეტ სოციალურ მიღებას, კავშირს, ჯგუფური კუთვნილების გრძნობას და რაც მთავარია, იმედს.

სცადეთ ვირტუალური კლუბი ან კლასი

ნამდვილად არის რაღაც ყველასთვის, თუნდაც მხოლოდ ციფრული. შეუერთდით წიგნის ვირტუალურ კლუბს, კულინარიის კლასს, წერის სემინარს, ქსოვის ჯგუფს, ვარჯიშის კლასს, მედიტაციის ჯგუფს - ცა ნამდვილად არის ზღვარი.

შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკის ვებსაიტი

თქვენი ადგილობრივი საჯარო ბიბლიოთეკის საიტმა შეიძლება შესთავაზოს უფრო მეტი შესაძლებლობა ციფრული საზოგადოების ჩართულობისთვის, ვიდრე თქვენ წარმოიდგინეთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მოხალისეთა ჯგუფები, ინტერესთა ჯგუფები, კლასები, წიგნის კლუბები და სხვა მხოლოდ ვებსაიტის შემოწმებით.

ჩაატარეთ ვიბის შემოწმება.

მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ იმ ვირტუალური ჯგუფების „გაცნობას“, რომლებშიც გაინტერესებთ იყოთ ნაწილი ოფიციალურად გაწევრიანებამდე, ამბობს დურლოფსკი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეაფასოთ ატმოსფერო ძველი პოსტების და ჯგუფის წევრების კომენტარების შესწავლით. კონკრეტულად, დააკვირდით, როგორ განიხილება ჯგუფის წევრებს შორის უთანხმოება ვირტუალურად და გაითვალისწინეთ პოსტებში გადმოცემული ტონი, დასძენს იგი. არიან ისინი წამახალისებელი და მხარდამჭერი, თუ საზიზღარი და ვიწრო მოაზროვნე? მიეცით საკუთარ თავს უფლება, დატოვოთ ჯგუფი, რომელსაც აღარ თვლით, რომ თქვენთვის შესაფერისია.

იპოვეთ სწორი ბალანსი.

ჩვენ მუდმივად გვეუბნებიან გათიშვა ჩვენი ტექნოლოგიიდან და ეკრანებიდან — მაგრამ ახლა ეს არის ერთადერთი გზა, რითაც ბევრ ჩვენგანს შეუძლია სოციალიზაცია. ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ბალანსის პოვნას და გამოიყენეთ ეკრანთან გატარებული დრო, როგორც დადებითი აქტივობა რომ შეძლოთ განასხვავოთ ჯანსაღი, დადებითი ეკრანის დრო და არაჯანსაღი ეკრანის დრო.

ეჭვგარეშეა, რომ ეკრანების შემცირება, როდესაც ისინი გამოიყენება, როგორც თვითმკურნალობის ფორმა უარყოფითი ან მტკივნეული ემოციებისთვის (როგორც ამას გამოიყენებენ ალკოჰოლი ან საკვები ), ან როგორც უბრალოდ დროის შევსების საშუალება, როცა მოწყენილი ვართ, არის ა დიდი დურლოვსკი ამბობს, რომ გადადგას ნაბიჯი ემოციურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში. მაგრამ ამის თქმით, იგი იმეორებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სოციალური ყოფნა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ვირტუალური პლატფორმების გამოყენება, რომლებიც ასახავს პირად ურთიერთობას, საუკეთესოა და დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ვირტუალურად სოციალიზაციისთვის, უბრალოდ რეგისტრაციის მიღმა,” - ამბობს ის.

და არ დაგავიწყდეთ თქვენი ტექნიკური გამოყენების დაბალანსება თავის მოვლის სტრატეგიები რომელიც კვებავს გონებას და სხეულს, როგორიცაა კითხვა, ვარჯიში ან მედიტაცია.

დაკავშირებული: 11 მარტივი გზა თქვენი ციფრული კონფიდენციალურობის დასაცავად