მიუხედავად იმისა, რომ გაბედული მიზნების ქონა შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თქვენი მომავლისკენ სწრაფვის გასაგრძელებლად, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ პატარა გზები, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ყოველდღე. დაკავებული პროფესიონალებისთვის და მშობლებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად ასრულებენ სამუშაოსა და ცხოვრებისეულ პასუხისმგებლობებს, თვითმოვლის რიტუალები ხშირად არასაკმარისი პრიორიტეტულია. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ დრო გვეწურება, არამედ იმიტომ, რომ ზოგიერთი მათგანი ძალიან საშინლად ჟღერს: ამოიღეთ შაქარი მთლიანად? მედიტაცია 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე? დაიძინე დისციპლინირებულ საღამოს 10 საათზე. როდესაც ჩვენ ახლახან აღმოვაჩინეთ აურაცხელი სერიალი? ამ სახის მისწრაფებების დაწყება შეიძლება მართლაც შეუძლებელი ჩანდეს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სამუდამოდ შენარჩუნებაზე. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე დიდი ზეწოლა მოახდინოთ, იფიქრეთ ამ წელს მეტი ზომის, მიკრო-გამოწვევების მიღებაზე, რათა ხელი შეუწყოთ კეთილდღეობას თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. ჩვენ ვთხოვეთ ექსპერტებს სხვადასხვა სფეროებში - გონებამახვილობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, კვება, ბიზნესი და სხვა - რეკომენდაცია გაეცათ მათ საყვარელ მართვადი, მაგრამ მნიშვნელოვანი მინი-მიზნები ყოველდღიური კეთილდღეობისთვის.

დაკავშირებული: 8 ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებული ხრიკი მოტივაციის შესანარჩუნებლად და მიზნების მისაღწევად

დაკავშირებული ნივთები

ერთი გაისეირნეთ - თქვენი ტელეფონის გარეშე.

ბევრი ჩვენგანისთვის შეიძლება რთული იყოს კავშირის გაწყვეტა და ჩვენ მოვუსმენთ პოდკასტებს ან ვისაუბრებთ ტელეფონზე ფეხით გასეირნების დროს. ამ წელს შეეცადეთ დატოვოთ ტელეფონი სახლში, რამდენადაც შეგიძლიათ და შეამჩნიეთ, რამდენად უფრო დამიწებული და ჯადოსნური შეიძლება იყოს [გარეთ] გასვლა. თქვენ შეამჩნევთ წვრილმანებს, როგორიცაა ფოთლების შეცვლა ან ყინვა მიწაზე, და მხოლოდ სუფთა ჰაერს შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.' - Mountanos ჯაჭვი , აზროვნების მწვრთნელი და ავტორი ზრდასრულთა შესახებ: როგორ შეუძლიათ ათასწლეულებს (და ნებისმიერ ადამიანს, რეალურად) ნაკლები იმუშაონ, იცხოვრონ მეტი და დაამყარონ წესები სასიკეთოდ

ორი კბილების გახეხვისას იფიქრეთ თქვენს დღეს.

„დღის ბოლოს, გადაამოწმეთ საკუთარ თავთან თქვენი დღის ყველაზე მაღალი და დაბალი დონე. ჩვენ ხშირად ისე ვართ დაკავებული ყოველდღიური აურზაურით და გვავიწყდება ჩვენი მიღწევების დაფასება. ყოველდღიური რეფლექსია დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში და თქვენი მიზნების მიღწევის გზაზე. დამქანცველი დღის შემდეგ, ბოლო, რაც გსურთ, არის კიდევ ერთი დამღლელი დავალების შესრულება. ასე რომ, გაამარტივეთ: [ასახეთ] სანამ კბილებს იხეხავთ.' — კარა კაში, RD, LDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგისთვის ფაქტორი

რამდენ ხანს გაძლებს მოჩუქურთმებული გოგრა

დაკავშირებული: როგორ შეამოწმოთ თქვენი ემოციები რეგულარულად

3 გაჭიმეთ დილით 10 წუთის განმავლობაში.

წონის დასაკლებად ვარჯიშზე ფოკუსირების ნაცვლად, იფიქრეთ თქვენს სხეულზე ზრუნვაზე. დაიწყეთ დაძაბულობის ადგილების შემჩნევით და იყავით ნაზი საკუთარ თავთან. გამოიჩინეთ აღმზრდელობითი მიდგომა ამ წყნარ დილის დროს და გააგრძელეთ თქვენი დღის დაწყებამდე. ამ მშვიდობიან დაწყებას შეუძლია მთელი დღის ტონი დაამყაროს. შექმენით 10 წუთიანი დასაკრავი სია, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული თქვენი მონაკვეთის სესიის დროს.' - სტენსბი , ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი

დაკავშირებული: 6 გაჭიმვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მთელი სხეულის მოდუნებაში

4 დანიშნეთ დრო შემოქმედებითობისთვის.

„იმის გამო, რომ ამდენი ზრდასრული ადამიანი ასრულებს თავის შემოქმედებით პოტენციალს, და ჩვენთაგანი სულ უფრო მეტად განიცდის დამწვრობას და შფოთვას, გადამწყვეტია შემოქმედებისთვის კალენდარული დროის დაბლოკვა. ნებისმიერი სახის შემოქმედებითი დასვენება კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ სტრესის შემამცირებელი ჩვევები და საბოლოოდ მიგიყვანოთ უფრო სრულყოფილ ცხოვრებამდე.' - მაუნტანოსი

5 დილით პირველ რიგში იარეთ უპრობლემოდ.

”ჯანსაღი დილის რუტინა გადამწყვეტია თქვენი დღის წარმატებისთვის, ამიტომ მე აუცილებლად გირჩევთ საკუთარ თავს გამოწვეთ, რომ თავიდან აიცილოთ ტექნოლოგიები თქვენი პირველი წუთებიდან. ამისათვის შეინახეთ ტელეფონი საძინებლის გარეთ. ეს შეიძლება ზოგიერთისთვის გამოწვევა იყოს - გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს და განაგრძეთ ცდა! დაგეგმეთ დილის მოკლე რუტინა, რომელიც მხოლოდ თქვენთვისაა და დაიმახსოვრეთ, რომ ყველაფერი თქვენს ტელეფონში იქნება, როცა გადაწყვეტთ უფრო შეგნებულად აიღოთ იგი. ინვესტიცია ჩადეთ უბრალო ციფრულ ან ანალოგურ საათში თქვენი ღამის სადგამისთვის, რათა დილით გაგაღვიძოთ და თქვენი საძინებელი გახდეს დასვენებისა და ძილის თავშესაფარი.' - ტარა სტაილსი , იოგას გლობალური ექსპერტი და ავტორი სუფთა გონება, სუფთა სხეული: 28 დღიანი გეგმა ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი თავის მოვლისთვის

6 სცადეთ 4-4-4 სუნთქვა.

' ღრმა სუნთქვის ტექნიკა ათასობით წლის განმავლობაში მთელ მსოფლიოში სამკურნალო პრაქტიკის გადამწყვეტი კომპონენტია. დასავლელმა მკვლევარებმა ასევე შეისწავლეს სუნთქვის ჯანმრთელობის სარგებელი და დაადგინეს, რომ სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლიათ შეამცირონ სტრესი და გააუმჯობესონ განწყობა. ღრმა სუნთქვა ასევე ხელს უწყობს ჟანგბადის გაგზავნას მთელ სხეულში ფიზიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. სცადეთ ეს ძალიან მარტივი სუნთქვის ვარჯიში, რათა დაგეხმაროთ სტრესისა და საერთო კეთილდღეობის მართვაში. ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის, შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი დათვლისთვის და ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ხუთ წუთამდე. დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს, როგორც კი დაასრულებთ. თქვენ ალბათ თავს უფრო მშვიდად, კონცენტრირებულად და ენერგიულად იგრძნობთ, თუნდაც ხანმოკლე სუნთქვის ვარჯიშის შემდეგ.' - სერენა პუნი , მზარეული, დიეტოლოგი და კულინარიული ალქიმიის მეთოდის ფუძემდებელი

7 იკვებეთ უფრო ნელა და გააზრებულად.

„გააზრებული კვება გულისხმობს დროის დახარჯვას თქვენი საჭმლის მოხმარებისთვის, ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრას და გემრიელ საკვებზე ყურადღების მიქცევას. გააზრებული კვების პრაქტიკა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობას საკვებთან. დაიწყეთ ერთი კვების იდენტიფიცირებით, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მარტივი იქნება ცნობიერების სტრატეგიების განსახორციელებლად. დააყენეთ ტაიმერი 15-დან 20 წუთამდე, შემდეგ გადადეთ ტელეფონი გვერდზე და ფოკუსირდით თქვენი კერძების სიამოვნებაზე. თავიდან შეიძლება ცოტა უხერხულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ მას შემდეგ რაც ჩვევას შეასრულებთ, ეს შეიძლება გახდეს დამამშვიდებელი და მედიტაციური გამოცდილება.' -კარა კაშ

დაკავშირებული: Mindful Drinking არის ბედნიერი საათის თამაშის შეცვლა - აი, როგორ ივარჯიშოთ

8 წაიკითხეთ წიგნის 10 გვერდი ყოველდღე.

”კითხვა საბოლოო ჯამში არის გონების ცნობიერების ფორმა. როდესაც ჩვენ ვკითხულობთ [ნამდვილ წიგნს], ის მოითხოვს ჩვენს სრულ ყურადღებას და გვაიძულებს ვიყოთ. კითხვა ასევე წარმოუდგენელი შესაძლებლობაა ჩვენი სწავლის გასაუმჯობესებლად. ალბათ გინდათ მხატვრულ და არამხატვრულ წიგნებს შორის წინ და უკან დაბრუნება. დაინახავთ, რომ თქვენი თავდაჯერებულობა და ცნობისმოყვარეობა გაფართოვდება, როცა დღეში მცირე დროს გამოყოფთ წასაკითხად.' - ლორენ კუკი თერაპევტი, სპიკერი და ავტორი

დაკავშირებული: როგორ წაიკითხოთ მეტი წიგნი (თუნდაც იგრძნოთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ)

როგორ გაასუფთაოთ ოთახი სწორად

9 ყოველკვირეული პაემანი - საკუთარ თავთან.

„თვითმოვლის ეფექტური ნაწილია იმის განცდა, რომ ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს დროსა და ცხოვრებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა. ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ დაღლილობა, წყენა და აჩქარება, როდესაც მუდმივად ვაკმაყოფილებთ სხვების საჭიროებებს. კვირაში გარკვეული დროის გამოყოფა, თუნდაც ეს მხოლოდ ერთი საათი იყოს, საკუთარ თავთან პაემანზე და ზუსტად აკეთო ის, რისი გაკეთებაც გინდა, შესანიშნავი ინსტრუმენტია. შესაძლოა, ეს არის წიგნით დასვენება, გასეირნება, მეგობრებთან შეხვედრა, ან საკუთარი თავის ლუკმა ჭამაზე — როგორიც არ უნდა იყოს აქტივობა და თქვენი რესურსი, აქცენტი უნდა გაკეთდეს იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ.' - ბრაიონი ლეო, ფსიქოლოგი და მთავარი მწვრთნელი სიამოვნება

10 მიიღეთ 10 წუთი მზე დილით.

ჩვენს ცირკადულ რიტმს აკონტროლებს მზე და გავლენას ახდენს ჩვენს ყველა ჰორმონზე და, შესაბამისად, ჩვენს განწყობაზე, ენერგიის დონეებზე, პროდუქტიულობაზე და ა.შ. როდესაც მზე ამოდის, ის გვაძლევს სიგნალს, რომ ჩვენი კორტიზოლიც ამოვიდეს და დაიწყოს ჩვენი დღე. დღევანდელ მსოფლიოში ჩვენი მზის ზემოქმედება შეზღუდულია წინა დღეებთან შედარებით. მე გირჩევთ, დღის პირველი 10 წუთის განმავლობაში გარეთ გახვიდეთ და თან იქონიოთ ყავა, ბლოკნოტი ან მედიტაცია.' - ჯენი ბლეიკი , დიეტოლოგი

თერთმეტი დაწერეთ ხუთი დადებითი ფრაზა, რომ თქვათ საკუთარ თავს.

„ჩვენგან უმეტესობას აქვს ჩვეული ნეგატიური რაღაცეები, რომლებსაც საკუთარ თავს ვეუბნებით, როცა რაღაცას ვაფუჭებთ: „რა სულელი ხარ!“ ან 'რა გჭირს?' იმისათვის, რომ ვიყოთ ჩვენი საუკეთესო მეგობრები, გვსურს ვუთხრათ სასიყვარულო, პოზიტიური რაღაცეები საკუთარ თავს, მაგრამ ამის ადგილზე მოფიქრება ნამდვილად რთულია. ასე რომ, ჩამოაყალიბეთ ხუთი დადებითი რამის სია, რომლებიც შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს, როცა ჩვეულებრივ თავს აჯობებთ. შემდეგ დააყენეთ მაღვიძარა ან დანიშვნა თქვენს ტელეფონზე დღეში მინიმუმ სამჯერ და განგაშის ან მოვლენის აღწერილობაში ჩაწერეთ თქვენი პოზიტიური საუბარი. გაიმეორეთ ეს სიტყვები საკუთარ თავს, როცა შეხსენება გაქრება, ასე რომ, თქვენი ახალი, მოსიყვარულე საკუთარ თავზე საუბარი იქნება მთავარი, როცა ეს ყველაფერი გულშემატკივარს ხვდება.' - პეტრე ალექსანდრია , ფოტოგრაფი, სპიკერი და ავტორი იყავი იმაზე დიდი ვიდრე გგონია!

12 მიეცით 20 წამიანი ჩახუტება (როდესაც შეგიძლიათ).

„ჩახუტება და მიღება ააქტიურებს სენსორულ ნერვებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ქიმიურ სიგნალებს, რომლებიც დაკავშირებულია სოციალურ კავშირთან და სიამოვნებასთან. ჩახუტება აძლიერებს ოქსიტოცინს, მხარს უჭერს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას, ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას - 'დასვენების' ჰორმონს - და ამაღლებს თვითშეფასებას. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ შეიძლება არა ის, თუ რამდენ ჩახუტებას აძლევთ დღეში, არამედ ჩახუტების ხანგრძლივობას, რომელსაც აქვს უფრო მნიშვნელოვანი გავლენა. ჩახუტება, რომელიც გრძელდება 20 წამი ან მეტი, საუკეთესოა თქვენი განწყობისთვის.' - ჯოშ ექსი, DC, DNM, Ancient Nutrition-ის ავტორი და დამფუძნებელი

13 დღეში მხოლოდ ხუთი წუთი დაუთმეთ თქვენი სახლის დალაგებას.

”ორგანიზებული სახლი წარმოადგენს ორგანიზებულ ცხოვრებას და ტვინს. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ, სანამ ამას ვეღარ გაუძლებთ - რაც ჩვეულებრივ არასასიამოვნო დროს ხდება - ჩართეთ მოწესრიგება, როგორც თქვენი დილის რუტინის ნაწილი. ხუთი წუთი დაუთმეთ ნივთებს თავის ადგილზე, მოათავსეთ ჭურჭელი და სწრაფად მოიწმინდეთ დახლები. ეს ასევე ადრეული გამარჯვებაა თქვენს დღეში, როდესაც თავს დასრულებულად გრძნობთ; ეს გაძლევს თავდაჯერებულობას, რომ უფრო ადვილად გაუმკლავდე შემდეგ ამოცანას.' -ჯენი ბლეიკი

14 შექმენით გამოყოფილი სამუშაო ადგილი სახლში.

„ბევრი ჩვენგანი სახლიდან მუშაობს და სახლში მუშაობა აუცილებელი პრაქტიკაა. საშინაო ოფისის ქონა არა მხოლოდ სამუშაო პროდუქტიულობის მოთხოვნილებაა, არამედ კეთილდღეობა და ბალანსი. 2021 წელს გამოყოფილი სივრცის დამატებით, ადამიანებს შეუძლიათ იპოვონ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი დისტანციურად მუშაობისას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ოპტიმალური მიღწევები და გაუმჯობესება.' - სარა ბრენდოუ, მთავარი დიეტოლოგი VitaBowl

დაკავშირებული: 6 ჭკვიანი გზა, რათა თქვენი პატარა სახლის ოფისი თქვენთვის მორგებული იყოს

თხუთმეტი იცინე ყოველ დღე.

„იუმორისა და სიცილის თქვენს ცხოვრებაში ჩართვა დაგეხმარებათ განწყობის შემსუბუქებაში და დროებით მოხსნას ცხოვრებისეული სტრესისა და უბედურებისგან. სიცილმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ქიმიური სეროტონინის გამოყოფა, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს დეპრესიას. სიცილი და იუმორი არა მხოლოდ ემოციურად გაგრძნობინებთ თავს, არამედ დაგეხმარებათ უფრო სრულად სუნთქოთ და დაეხმარონ თქვენს გულს უკეთესად იმუშაოს ჟანგბადით გაჯერებული სისხლით, რომელიც სხეულში იტუმბება. სიცილს შეუძლია დაიცვას სისხლძარღვები და გულის კუნთები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან, ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გამო. გააკეთეთ შეგნებული არჩევანი, შემოიტანოთ ეს სისადავე თქვენს ცხოვრებაში დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში იუმორისტული პოდკასტის, კომიკოსების, სიტკომების, ხუმრობების და ა.შ., რათა უკეთ იგრძნოთ თავი ფიზიკურად და ემოციურად.' - ივონ ტომასი, დოქტორი , ფსიქოლოგი

16 შეეცადეთ კვირაში ერთხელ დაგეგმოთ კვება.

'დაუთმეთ ნახევარი საათი თქვენი რეცეპტებისა და სასურსათო მაღაზიების სიის შედგენას მაცივრის მოწყობისას. ეს დაგეხმარებათ კვირის განმავლობაში იკვებოთ უფრო ჯანსაღად, რათა არ დაგჭირდეთ ბოლო წუთების მიწოდება, დაზოგავთ ფულსაც და [არაჯანსაღ არჩევანს]. როდესაც დრო გვჭირს, ჩვენ ხშირად მივმართავთ ყველაზე სწრაფ და მოსახერხებელ საკვებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და საბოლოოდ გვაგრძნობინებს უფრო დაღლილობას და დუნეს. თქვენი კვების გეგმების წინასწარ დაგეგმვით, თქვენ შეამჩნევთ, რომ კვირის განმავლობაში თავს უფრო განახლებულად გრძნობთ და უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს გრაფიკსა და დიეტას. ეს ასევე ათავისუფლებს სივრცეს თქვენს ტვინში, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ სამუშაოზე, ურთიერთობებზე და თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხებზე.' - ლორენ კუკი

17 დააბრუნე რამე.

„ჩვენ ახლახან გავიარეთ საჩუქრების გაცემის სეზონი, მაგრამ თუ ეს კარგად გაგრძნობინებთ თავს, რატომ გაჩერდით? მეცნიერება რეალურად აჩვენებს, რომ სხვების დახმარება ეხმარება შენი განწყობა . ეს არ უნდა იყოს საჩუქრის მიცემით; იფიქრეთ იმაზე, რომ დაუკავშირდით ვინმეს, ვისაც იცნობთ, რომ დააფასებს ამას, აიღეთ რაიმე საყიდლები მეზობლისთვის, ან გააკეთეთ რაიმე მცირე თქვენი საზოგადოების დასახმარებლად, მაგალითად, ქილების გადაცემა კვების ბანკში. არამარტო გაალამაზებ სხვის დღეს, არამედ შენს დღესაც გაანათებ“. - ნიკოლა ელიოტი, დამფუძნებელი NEOM Organics

18 ფოკუსირება მოახდინე კარგი ჩვევების დამატებაზე და არა ყველა ცუდს.

„როდესაც ადამიანები ახალ წელს შედიან, მაშინვე იწყებენ ფიქრს ყველა მავნე ჩვევაზე და როგორ მოიშორონ ისინი. ამის გაკეთება რეალისტური არ არის და თქვენ თავს წარუმატებლობისთვის ემზადებით. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაამატოთ ერთი ახალი ჯანსაღი ჩვევა იმ არაჯანსაღი ჩვევის დასაძლევად, რომელსაც უბრალოდ არ უშვებთ. მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სოდა. ყოველი სასმელისთვის დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი. სანამ ამას გაიგებთ, შეიძლება გააკვირვოთ საკუთარი თავი იმით, თუ რამდენად კარგ გრძნობას იწვევს ეს ჯანსაღი ჩვევა და ამ ცუდ ჩვევას სამუდამოდ მიატოვებთ“. -სამია გორი, დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი სხეულის სრული Rx

19 მიიღეთ ვალდებულება, გაასწოროთ თქვენი საწოლი.

„საწოლის გასწორებაში არის რაღაც, რაც თქვენს დღეს კარგად იწყებს. როდესაც თქვენ ვალდებულებას აკეთებთ რაიმეს გაკეთებას ყოველდღე, თქვენ ჩაერთეთ რუტინაში, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ წარმატებული . გარდა ამისა, გაწყობილი საწოლი უბრალოდ მშვენივრად გამოიყურება და თავს უკეთ გრძნობს, როცა მასში ხტები ღამით. ჩემი რჩევაა ამის გაკეთება როგორც კი საწოლიდან წამოხვალ. ეს მშვენიერი გზაა იმისათვის, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ დასრულებულ სამუშაოზე ყოველ დილით, სანამ ყურადღების გაფანტვას არ მოახდენთ. თუ ვინმეს ჯერ კიდევ სძინავს - თავაზიანად დაელოდეთ მის გაღვიძებას და ამის შემდეგ მალევე გააკეთეთ. ყოველ დილით საწოლის დალაგება არ მოგცემთ ექვსკაციან შეფუთვას, მაგრამ იმისათვის, რომ ყოველდღიურად გააკეთოთ რთული საქმეები, საჭიროა ჩვენი გონების გვერდით ყოფნა. საწოლის გასწორება არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვან საკითხებში, რაშიც შეგიძლიათ იყოთ სრულყოფილი, რაც თავის მხრივ აადვილებს სხვა მძიმე საქმეების კეთებას მთელი დღის განმავლობაში.' - დრიუ მენინგი , ფიტნეს მწვრთნელი და ავტორი

ოცი მიიღეთ მეტი აბაზანები.

„აბაზანა მხოლოდ გამწმენდი არ არის; ისინი ასევე იზოლაციის, სიმშვიდისა და კომფორტის შესანიშნავი კომბინაციაა. დაასხით სამკურნალო სამკურნალო მარილები და კანისთვის სასარგებლო სხვა ბუნებრივი ინგრედიენტები. დაასხით ვაშლის სიდრი ძმარი, რათა აღადგინოთ შესაბამისი pH თქვენს კანს. დაუმატეთ ეპსომის მარილები მაგნიუმში დასატენად, რაც დაძაბული, მტკივნეული კუნთების მოდუნებას უწყობს ხელს და გეხმარებათ დაძინებაში. და ბოლოს, სცადეთ დაამატოთ ცოტა სოდა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური გზა ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოსაყვანად.' - ელიზაბეტ ო'კონორ კოული, ავტორი, კეთილდღეობის განმანათლებელი და დამფუძნებელი SALVEO ცხოვრების წესი

• Როგორ ხარ, მართლა ? 14 პირადი ჯანმრთელობის კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რეგულარულად
• თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა, მიიღეთ ეს 7 ჯანსაღი ჩვევა ახლავე
• ჟურნალი მეცნიერულად დაკავშირებულია ბედნიერებასთან - აქ არის 5 მარტივი რჩევა მეტის წერის დასაწყებად
• 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს