8 ᲤᲡᲘᲥᲝᲚᲝᲒᲘᲐᲖᲔ ᲓᲐᲤᲣᲫᲜᲔᲑᲣᲚᲘ ᲮᲠᲘᲙᲘ ᲛᲝᲢᲘᲕᲐᲪᲘᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲔᲑᲚᲐᲓ ᲓᲐ ᲛᲘᲖᲜᲔᲑᲘᲡ ᲛᲘᲡᲐᲦᲬᲔᲕᲐᲓ

მზად ხართ თქვენი მიზნები რეალობად აქციოთ?

მას შემდეგ, რაც სადღესასწაულო დეკორი შეფუთულია და ინახება, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სხვა ტრადიციას: საახალწლო გადაწყვეტილებების დადგენას. მზის გარშემო ახალი წრე არის შთამაგონებელი დრო ჩვენი იმედგაცრუების გასახსნელად, მომავალი მოგზაურობის იმედის შესაქმნელად და ახალი წლისკენ მიმავალ მიზნის შესაქმნელად.

მიზნების დასახვა რეალურად არის კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ცხოვრებით კმაყოფილებისთვის . მაგრამ ძალიან ხშირად, ჩვენ ვაყენებთ გაბედულ - და მოდით გავითვალისწინოთ ეს, თითქმის შეუძლებელია - მისწრაფებები, რომლებიც ძირითადად წარუმატებლობისკენ მიგვიყვანს. თავის მხრივ, ამან შეიძლება შექმნას იმედგაცრუება, საფრთხე შეუქმნას ჩვენს თავდაჯერებულობას და ხანდახან დაგვიტოვოს იმაზე უარესი შეგრძნება, ვიდრე მიზნის დასახვამდე ვაკეთებდით. მერე რა არის საქმე? გეგმების ჭეშმარიტად შესრულების გასაღები მდგომარეობს მოტივაციაში - და რაც მთავარია, ამ მოტივაციური გამძლეობის შენარჩუნება წლის პირველ თვეს (ან კვირას) ბევრად აღემატება. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რომლითაც შეგიძლიათ „მოატყუოთ“ საკუთარი თავი, რომ დარჩეთ პოზიტიური და პროდუქტიული - საბოლოოდ მიაღწიოთ ნებისმიერი მიზნის, დიდი თუ პატარა, დასახული თქვენთვის (საახალწლო გადაწყვეტილების შესახებ ან სხვაგვარად). აქ ფსიქოლოგები იზიარებენ რამდენიმე გამოცდილი და ჭეშმარიტ სტრატეგიას, რომელიც ნამდვილად მუშაობს.

დაკავშირებული: თქვენი კარგი ჩვევების გამყარების 7 გზა

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ივარჯიშეთ კოგნიტური რესტრუქტურიზაციისთვის.

ერთ-ერთი ინსტრუმენტი, რომელსაც თერაპევტები იყენებენ კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ ფსიქოლოგიაში, რათა დაეხმარონ კლიენტებს პერსპექტივის შეცვლაში, არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია. ეს გულისხმობს იმის დადგენას, თუ როგორ და როდის გადადის თქვენი აზრები ბედნიერიდან სევდიანამდე, განმარტავს ფსიქოლოგი ივონ ტომასი, დოქტორი , და შემდეგ ამ აზრების ხელახლა ჩამოყალიბება.

მაგალითად, თქვით, რომ თქვენი მიზანია თქვენს დიეტაში მეტი ბოსტნეულის და მთლიანი მარცვლეულის ჩართვა. ეს თქვენთვის მარტივი და სახალისო გეჩვენებათ რამდენიმე კვირის განმავლობაში — შემდეგ გაგიჩნდებათ სურვილი პიცის მიმართ და გადაწყვეტთ, შეუკვეთოთ პროდუქტი. იმის ნაცვლად, რომ აღიაროთ, რომ ადამიანი ხართ, და ხანდახან მიირთმევთ გახეხილ, ზემოდან დაყრილ ნაჭრებს და ხან სალათს გირჩევნიათ, თქვენ ეწევით „ყველაფერი ან არაფერი“ („აშკარად ვერასდროს შევძლებ ყოველთვის აირჩიოთ ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი, ასე რომ აზრი აღარ აქვს ცდას'). ასე რომ თქვენ მთლიანად უარს იტყვით მიზანზე. ეს ჩვეულებრივი ჩვევაა, მაგრამ არ არის ჯანსაღი ან სასარგებლო.

მას შემდეგ რაც იზოლირებთ ზუსტად მაშინ, როდესაც თქვენ მოხვდებით იმ გულგატეხილ, ყველაფერი ან არაფერი აზროვნებაზე, მოდის შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის მეორე ნაწილი: ამ აზრების უფრო რეალისტური აზრების გადაქცევის მცდელობა. ზემოაღნიშნული მაგალითის დაცვით, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: „გუშინ ძალიან მომეწონა პიცა და დილით მოუთმენლად ველოდები ჩემს მკვებავ შვრიის ფაფას და ხილს“, ნაცვლად იმისა, რომ „მე ვერ მივაღწიე გადაწყვეტილებას და შევძლებ არასოდეს მიაღწიო წარმატებას.' უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ცხოვრება ნამდვილად არის წონასწორობა (არავის შეუძლია ვახშამზე მუდმივად ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა).

'თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რომ იყოთ უფრო ჯანმრთელი, უფრო მეტია ალბათობა იმისა, რომ დარჩეთ მოტივირებული და ერთგული', - განმარტავს თომასი. „შეგიძლიათ შეგნებულად გადაიყვანოთ აზრები უფრო საშუალო დონის პერსპექტივაში, ასე რომ თქვენ დარჩებით ლოგიკური წინააღმდეგი ემოციურად გაჩაღებული, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მიზნების მიღწევის მოტივაციას“.

დაკავშირებული: 9 არაჯანსაღი დაძლევის ჩვევა, რომელიც უფრო მეტად ავნებს, ვიდრე დახმარებას

ორი შექმენით თქვენი წარმატების მკაფიო, საინტერესო ხედვა.

ფსიქიატრი ჯეფრი დიცელი DO, სურს, რომ შეგიყვარდეთ ის ხედვა, რომლის შექმნაც გსურთ. თუ თქვენი მიზანი არ არის ის, რაც აღფრთოვანებული ხართ, რომ მიაღწიოთ მას, რთულია დარჩეთ მოტივირებული, რადგან ჩვენ არ ველით ყოველდღიურ სამუშაოს, რომელიც საჭიროა მის მისაღწევად. სწორედ ამიტომ, თქვენი წარმატების ნათელი და შთამაგონებელი ხედვა დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე.

თუ თქვენ ხართ არტისტული ადამიანი, რომელიც რეაგირებს ვიზუალურ შეხსენებებზე, დოქტორი დიცელი გირჩევთ შეაგროვოთ სურათები ან სიტყვები ჟურნალებიდან ან ინტერნეტიდან, რომლებიც მოიცავს იმას, რისი მიღწევაც გსურთ. განათავსეთ ეს შთამაგონებელი ფოტოები ისეთ ადგილას, რომელსაც ყოველდღე ხედავთ. ”არსებითად, თქვენ ცდილობთ დაიწყოთ ტვინის დოფამინის სიამოვნების გზები, რათა გაზარდოთ შესრულება”, - ამბობს ის. 'დაიმახსოვრე, შეგიძლიათ გადახედოთ და შეცვალოთ ხედვა იმის შესახებ, რისი შექმნაც ცდილობთ, რათა გააგრძელოთ ის ამაღელვებელი და ახალი გონებაში.'

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ ვარჯიში (თუ ძირითადად ჰელოუინის შემდეგ არ გადასულხართ)

3 დაყავით დიდი მიზნები საჭმლის მომნელებელ მიკრომიზნებად.

ვთქვათ, თქვენი ერთ-ერთი უდიდესი მისწრაფებაა თქვენი სახლის რეორგანიზაცია. შესაძლოა თქვენ შთაგონებული ხართ ა სახლის ორგანიზების შოუ Netflix-ზე (გამარჯობა, მთავარი რედაქტირება ); ან 24/7 ერთსა და იმავე ადგილას ცხოვრება, მუშაობა, ვარჯიში, ძილი და ჭამა გაგაცნობთ, რომ დროა განწმენდისთვის. იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოთ, რომ ერთ კვირაში დაასრულებთ თქვენი სახლის თითოეულ ოთახს, თომასი გვირჩევს დიდი მიზნების დაყოფას მონელებად მიკრომიზნებად. ამგვარად, თქვენ არ გადატვირთავთ წინ დავალებას. „პატარა ნაწილებად დაყოფით, უფრო დიდი შანსია, რომ შეეცდებით მათ მოგვარებას და ასევე, თავს უფრო თავდაჯერებულად და მოტივირებულად იგრძნობთ შემდეგი ნაწილების გასაკეთებლად“, - ამბობს ის.

4 მიეცით პოზიტიური მიზანი თქვენს მიზნებს.

როდესაც იფიქრებთ თქვენს მიზნებზე, იფიქრეთ იმაზე რატომ მათ უკან. გსურს შენი ცხოვრების გამდიდრება? გახადოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა უფრო გლუვი? იპოვეთ მეტი კმაყოფილება თქვენი სამსახურით, ურთიერთობით ან თვითშეფასებით? ნამდვილად მზად ხართ დიდი ცვლილებისთვის?

ყველა ეს კითხვა დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, მოდიხართ თუ არა პოზიტიური და მიზანმიმართული ადგილიდან, თუ აყალიბებთ მისწრაფებებს, რომლებიც გაძლიერებულია ისეთი რამ, როგორიცაა შიში ან სირცხვილი. „როდესაც ჩვენ გვაქვს ასეთი აზროვნება საკუთარი თავის მიმართ, გვიჭირს შევინარჩუნოთ მოტივაცია, რადგან აზროვნების ნეგატიურ წრეში ვართ ჩარჩენილი“, - ამბობს სტენსბი , ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. „თქვენს იდენტობაზე და საკუთარი თავის აღქმაზე ფოკუსირება საკუთარი თავის თანაგრძნობის ლინზებით არის მოტივაციის შესანარჩუნებლად შესანიშნავი საშუალება“.

მაშინაც კი, თუ მიზანი არ შეიცვლება („მინდა გადახედო ჩემს ხარჯვის ჩვევებს“), მისი დასახვის აზროვნება და მოტივაცია გავლენას ახდენს მის მიდგომის ალბათობაზე („მე ვარ ძალიან გატეხილი და ცუდად ვზოგავ ფულს – არის რაღაც არასწორია, შეიძლება გახდეს რაღაც მსგავსი: „მინდა ვისწავლო როგორ შევამცირო ზედმეტი ხარჯები და დავზოგო მომავალში იმ ნივთებისთვის, რაც მიყვარს.“)

5 გააკეთეთ მოსამზადებელი სამუშაოები ყოველ ჯერზე.

წარმატების გზაზე დარჩენის ნაწილი მოსამზადებელი სამუშაოს შესრულებაა. დოქტორი დიტცელი განმარტავს, რომ თქვენ თამაშობთ სისტემას იმით, რომ უზრუნველყოფთ გზას თქვენი თანმიმდევრული ძალისხმევის მხარდასაჭერად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: გაუადვილეთ საკუთარ თავს პოტენციური ბლოკირების აღმოფხვრა. „ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც კერძების წინასწარ მომზადება, რათა შეიქმნას არჩევანის გაქრობა ან ხელთ გქონდეთ ცივი წყლის წყარო, რათა მთელი დღის განმავლობაში სათანადოდ დატენიანდეთ“, - ამბობს ის. 'როგორც არ უნდა იყოს, თქვენ გინდათ, რომ მხარდამჭერები გქონდეთ გამარჯვების მისაღწევად და ისინი ხელმისაწვდომი უნდა იყოს თქვენთვის, რადგან გჭირდებათ ისინი.'

6 ჩაწერეთ თქვენი ეკიპაჟი ან ერთი მეგობარი, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ.

ყოველთვის არის ძალა ვინმესთან ძალების გაერთიანებაში. ჩვენ ბუნებრივად ვრჩებით მოტივირებულები და კონცენტრირებულები, როდესაც გვაქვს მუდმივი მხარდაჭერა და ანგარიშვალდებულება, ამბობს სტენსბი. მაგრამ ეს ნამდვილად მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იცით, რომ ეს ადამიანი (ან ხალხი) თქვენთან ერთად წავა მოგზაურობაში და დაგაკისრებთ პასუხისმგებლობას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ქმედითი გზები ერთმანეთის გვერდით ყოფნისას, ნაბიჯების გადადგმისას, დაბრკოლებებზე დაჭერისა და საბოლოო მიზნისკენ სწრაფვისას. „ელაპარაკეთ ამ ადამიანს თქვენი პროცესის შესახებ და ყოველდღიურად აკონტროლეთ, თუ რა გააკეთეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად“, - ამბობს ის. 'როდესაც გყავთ ვინმე, ვისაც იცით, რომ აპირებთ თქვენი პროგრესის შესახებ მოხსენებას, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩეთ თანმიმდევრული.'

7 ჩამოთვალეთ თქვენი არჩეული მიზნის სარგებელი.

სტენსბი მოგიწოდებთ, ჩამოწეროთ ყველა ის უპირატესობა, რომელსაც მიიღებთ ახალი ჩვევის გამომუშავებით ან თქვენი მისწრაფებებისკენ სწრაფვისგან. „ჩაწერეთ და აჩვენეთ „დადებით“ სია, თუ რატომ მუშაობთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, სადაც მათ ყოველდღე ნახავთ“, - ამბობს ის. 'იმ მომენტებში, როდესაც თქვენი მოტივაცია იკლებს, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს სარგებელი, რასაც შემდეგ განიცდით.' ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია ადრე ადგომა და დილის ადამიანი გახდეთ, შეინახეთ ყველა დადებითი ჯილდოს სია, რომელსაც მიიღებთ თქვენს საწოლის მაგიდაზე. ისინი დაგეხმარებიან გაუმკლავდეთ დილაობით, როდესაც ერთადერთი, რაც გსურთ გააკეთოთ, არის ჩაჩუმება და გადასაფარებლები თავზე გადააფარეთ.

8 აღიარეთ თქვენი გამარჯვებები.

თუ თქვენ მუშაობთ დისტანციურად უახლოეს მომავალში და თქვენი მიზანია შექმნათ უკეთესი ბალანსი თქვენს პროფესიულ და პირად ცხოვრებას შორის, თქვენ იცით, რომ ეს არ შეიძლება მოხდეს ერთ ღამეში. ან ალბათ ერთ კვირაში ან თვეში. სამაგიეროდ, საჭიროა გამოცდა და შეცდომა, რამდენიმე დღე, როცა აყვავდებით და სხვა, როცა იბრძვით. ეს ყველაფერი პროცესის ნაწილია; მაგრამ თუ თქვენ მხოლოდ აღიარებთ, თუ სად აკლდებით, სწრაფად დაკარგავთ ორთქლს. ამის ნაცვლად, დიცელი ამბობს, რომ აუცილებელია შეაჩეროთ და აღიაროთ ყოველი წინგადადგმული ნაბიჯი. ხალხი ხშირად აღიქვამს ამას, როგორც საკუთარი თავის დარტყმას ან საკუთარი თავის განდიდებას, მაგრამ დიტცელი ამტკიცებს, რომ ეს პირიქითაა: „ეს არის შესაძლებლობა ხელახლა ინვესტირება და ენერგია აღადგინო თითოეულ ეტაპში, რათა შეიქმნას და გააძლიეროს შემდეგი რაუნდი“, ამბობს ის. .

დაკავშირებული: 53 პოზიტიური ციტატა შთაგონებისა და მოტივაციისთვის