ყოველ იანვარში ადამიანები შთააგონებენ, რომ შეიცვალონ თავიანთი ცხოვრების ერთ (ან რამდენიმე) ასპექტში, იქნება ეს მათი ჯანმრთელობა, ჩვევები, სახლი, კარიერა თუ ურთიერთობები. მიუხედავად იმისა, რომ ახალი წელი ხშირად მიზნების დასახვის სინონიმია, თქვენი მომავლისკენ მისწრაფებების შექმნა სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის წლის ნებისმიერ დროს. სინამდვილეში, მიზნების დასახვის აქტი - იქნება ეს პროფესიული, პირადი თუ ორივე - აუმჯობესებს ჩვენს პროდუქტიულობას, კმაყოფილებას და პერსპექტივას. უფრო მეტიც, ეს მართალია, მიუხედავად იმისა, ჩვენ წარმატებით მივაღწევთ თუ არა ამ მიზნებს. აქ, ველნეს ექსპერტები განმარტავენ, რატომ უნდა დავისახოთ მიზნები, როგორ გვეხმარებიან ისინი ჰოლისტურად და როგორ ვიპოვოთ ვერცხლის ხაზი, როდესაც არ ვასრულებთ იმას, რისი იმედიც გვქონდა.

დაკავშირებული ნივთები

მაინც რატომ უნდა დავისახოთ მიზნები?

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, მიზნების შექმნა ჩართულია რეტიკულური გააქტიურების სისტემა ჩვენს ტვინში ცხოვრების მწვრთნელისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტის თქმით ემილი რივერა . ჩვენი გონების ეს ნაწილი ორგანულად ხელს უწყობს ჩართულობას და ყურადღებას, რომელიც აუცილებელია იმ ნაბიჯებისა და შესაძლებლობების ამოცნობისთვის, რომლებიც გვეხმარება ჩვენი მიზნების მიღწევაში. როდესაც ჩვენ არ ვაკეთებთ გეგმებს იმის შესახებ, თუ როგორ გვინდა, რომ ჩვენი ცხოვრება შეიცვალოს ან გაუმჯობესდეს, ჩვენ გამოვტოვებთ ჩვენი ტვინის ამ ნაწილის სარგებელს. „როდესაც ჩვენ ვერ ვახერხებთ ჩვენი ყურადღების გადატანას და ფოკუსირებას მიზნების დასახვის გზით, ჩვენ უფრო ადვილად გავფანტავთ ყურადღებას და დავკარგავთ მოტივაციას, რომელიც საჭიროა იმ ცხოვრების შესაქმნელად, რომელიც გვსურს და ვიმსახურებთ“, - განმარტავს ის.

მიზნების დასახვის კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური უპირატესობა არის ის, რომ ის გვაძლევს გამოწვევას, შევეგუოთ ჩვენს ინტუიციას, როდესაც ვფიქრობთ ჩვენს გადაწყვეტილებებზე. Როგორ მოხდა? ჩვენ ყველამ ვიცით, რა გვინდა ან რისი იმედი გვაქვს; მხოლოდ დროისა და ენერგიის დახარჯვაა ამ იმედების პრაქტიკაში გამოსაყენებლად შედეგის მისაღწევად, განმარტავს ჯესი რეიბმანი, აღმასრულებელი დირექტორი. სივრცე სიკეთისთვის , არაკომერციული სასწავლო და ნიჭის განვითარების ორგანიზაცია. მხოლოდ იმ კონკრეტული, წვრილმანი მიზნების ჩაწერით, რომლებზეც ჩვენ ვფიქრობთ, ახორციელებს მათ მოქმედებას.

”ჩვენ ზოგადად ვსახავთ მიზნებს, რომ მივაღწიოთ შედეგს, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ ჩვენი ქცევის შეცვლით,” განაგრძობს ის. „რაც უფრო კონკრეტული და გრანდიოზული შეგვიძლია მივიღოთ იმის შესახებ, თუ რისი მიღწევა გვინდა და როგორ მივაღწევთ მას, მით მეტია შანსი, რომ ვიყოთ წარმატებული.

როდესაც ჩვენ ვსახავთ მიზნებს, ჩვენ ვქმნით ანგარიშვალდებულების სისტემას, რომელიც ასევე ხელს უწყობს პროგრესის გაზომვას დროთა განმავლობაში. მიზნები გამოიყენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში, როგორც პროგრესის საჩვენებლად, ამბობს სტენსბი , მდე ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი . „როდესაც შეგიძლია გაზომო, სად ხარ თავიდან და როგორ იცვლები ნაკრების მარკერების მიხედვით, შეგიძლია აჩვენო ცვლილება“, - ამბობს სტენსბი. „როდესაც იდენტიფიცირებთ, რისი შეცვლა გსურთ, ძნელია ამ პროგრესის დაფიქსირება“.

დაკავშირებული: როგორ მოვიშოროთ 11 გავრცელებული ცუდი ჩვევა სასიკეთოდ

ასე რომ, თქვენ ვერ მიაღწიეთ ამ მიზანს - რისი სწავლა შეგიძლიათ?

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ შეგვიძლია (და ვერ) მივაღწევთ ყველა მიზანს, რასაც ჩვენ ვქმნით. არა მხოლოდ ეს კარგია, არამედ ის რეალურად იძლევა შესაძლებლობას ისწავლო და წინ წახვიდე, უფრო ძლიერი ვიდრე ადრე. ეს არასდროს არის იდეალური, მაგრამ ფასეულია მიზნის მიღწევის ან ამ გადაწყვეტილების მიღმა „მარცხი“.

„ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ რა იმუშავა და რა არა, რათა უკეთესი ფოკუსირება, აზროვნება და მოქმედებები განვავითაროთ“, - ამბობს რივერა. ჩვენ შეგვიძლია გადავაფასოთ და დავადგინოთ არსებული ჩვევები და ნიმუშები, რომლებიც მოქმედებს ჩვენს წინააღმდეგ; ჩვენ შეგვიძლია უფრო მიზანმიმართულად მოვიშოროთ ისინი და შევცვალოთ ისეთი ნიმუშებითა და ჩვევებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს უნარს მივაღწიოთ წარმატებას და შევქმნათ ის, რაც ჩვენ გვსურს“.

სინამდვილეში, მცდელობის, წარუმატებლობისა და წარუმატებლობისგან სწავლის პროცესმა შეიძლება რეალურად უფრო მეტი ღირებულება მოგვცეს, ვიდრე მუდმივი მიღწევა. ჯენი ბლეკი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი და დამფუძნებელი მედია ტრავმის მოვლა , განმარტავს, რომ ხანდახან საკუთარ თავს ერთ მიზანს ვაყენებთ, მაგრამ ცხოვრებას რაღაც განსხვავებული აქვს მხედველობაში. ამის ნაცვლად, ის გვაძლევს იმას, რაც გვჭირდება და არა ის, რაც თავიდან გვინდოდა. ეს არის მიღების მნიშვნელოვანი გაკვეთილი.

დაკავშირებული: 8 გზა ფიტნესის რუტინის დასაწყებად, რომლითაც შეგიძლიათ დარჩეთ

გახადეთ მიზნების დასახვის პროცესი მიღწევადი.

იმის ნაცვლად, რომ შეხედოთ თქვენს მიზნებს, როგორც გაბედულს და მიუწვდომელს, ან ის, რასაც მხოლოდ დეკემბრის ბოლოს ან იანვრის დასაწყისში განიხილავთ, გადაიტანეთ თქვენი პერსპექტივა უფრო თხევად მიდგომაზე. იდეა არის ეტაპობრივი პროგრესი და ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ რუტინის შემუშავებით, რომელიც ხელს უწყობს მუდმივ მოტივაციას. აქ არის რამდენიმე კარგი ხრიკი დასაწყებად.

აქციეთ თქვენი მიზანი თამაშად.

გართობა და თამაშები არის საბოლოო მოტივატორი, როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვართ - და ისინი ჯერ კიდევ არიან, როდესაც ზრდასრულები ვართ, უბრალოდ, შესაძლოა, სხვადასხვა ფორმით. ჩართეთ გართობა, ან თუნდაც ჯანსაღი კონკურენცია თქვენს მიზნებში. აირჩიეთ ცეკვის კლასი, რომელიც არ ჰგავს ჩვეულებრივ ვარჯიშს. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი იმით, რაც გიყვართ, თუ მედიტაციას აკეთებთ ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში ერთი კვირის განმავლობაში. ან ნახეთ, ვის შეუძლია დღეში ყველაზე მეტი ნაბიჯის გადადგმა თქვენსა და მეგობარს შორის. „რაც უფრო ვიზრდებით, მით უფრო მეტად გვიწევს სპექტაკლის შექმნა, რომელიც ბუნებრივად მოვიდა, როდესაც ჩვენ ბავშვობდით“, - განმარტავს ბლეკი.

დარწმუნდით, რომ მიზანი შთააგონებს თქვენ.

მიზნის დასახვა, რომელიც შთააგონებს, არის მისი რეალურად მიღწევის გასაღები, ნისემა დაიან დიმერის, ლიცენზირებული ქორწინების თერაპევტის, ტრავმის სპეციალისტის და ქოოჰოსტის თქმით. პოზიტიური გონება რადიო შოუ ' პოდკასტი. როდესაც წარმოიდგენთ, რომ მიაღწიეთ თქვენს გადაწყვეტილებას ან ფიქრობთ სამუშაოზე, რომელიც საჭიროა მისი რეალობად ქცევისთვის, ამან უნდა გაგახაროთ და გაგამხნევოთ - არა გაბრაზებული ან შეშინებული.

სცადეთ 'ყოფნა' ნაცვლად 'კეთებისა'.

იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, სად გსურთ იყოთ ხუთ წელიწადში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს ჯანმო გინდა იყო. სიტყვის ეს მარტივი ცვლილება შეიძლება იყოს ძლიერი გზა ავთენტური მიზნების დასასახად. არ დაისახოთ მიზნები იმაზე, რომ გააკეთოთ მეტი, გქონდეთ მეტი ან გახდეთ მეტი; ამის ნაცვლად, ააწყვეთ მისწრაფებები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.

დაიწყეთ პატარა.

ერთ დღეს, თქვენ მიაღწევთ მთის მწვერვალს, გაშლილი ხედით და მშვენიერი მზის ამოსვლით, მაგრამ ახლა, დაუთმეთ ერთი წუთით აღფრთოვანებას კლდეზე, რომელზეც ცოცავთ. როდესაც ჩვენ ვიწყებთ პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი ნაბიჯების გადადგმას, ამბობს რაიბმანი, ჩვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გავაგრძელოთ ლაშქრობა. ასე რომ, თუ ერთ-ერთი მიზანი, რომელიც საკუთარ თავს დაისახეთ, არის ჯანსაღი დიეტა, დაიწყეთ ყოველ კვებაზე ერთი ბოსტნეულის დამატების ვალდებულებით. ეს არ არის აბსოლუტური და შეგიძლიათ დაამატოთ ეს, რადგან უფრო კომფორტული გახდებით თქვენი ფერადი თეფშით.

დაკავშირებული: როგორ გახადოთ თქვენი საახალწლო რეზოლუციები გამყარებული (ნაბიჯი 1: ნუ უწოდებთ მათ რეზოლუციებს)

• Როგორ ხარ, მართლა ? 14 პირადი ჯანმრთელობის კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რეგულარულად
• თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა, მიიღეთ ეს 7 ჯანსაღი ჩვევა ახლავე
• ჟურნალი მეცნიერულად დაკავშირებულია ბედნიერებასთან - აქ არის 5 მარტივი რჩევა მეტის წერის დასაწყებად
• 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს