ჰკითხეთ ნებისმიერ ექიმს, თერაპევტს ან საოცრად წარმატებულ მეწარმეს და ისინი დაიფიცებენ რუტინის დაყენებისა და დამორჩილების უამრავ სარგებელს. მაშინაც კი, თუ ცოტა უფრო სპონტანური ხართ, თქვენ ალბათ გაგიჩნდათ სურვილი გქონდეთ განსაზღვრული გრაფიკი. თქვით, ქაოტური საკურორტო სეზონის შემდეგ, უზომო შვებულების შემდეგ, ან სხვა სტრესული პერიოდის შემდეგ თქვენს ცხოვრებაში, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან დაშორება.
როგორც ადამიანები, ჩვენი სხეული - და უფრო მეტიც, ჩვენი გონება - სწყურია კომფორტს და უგუნურებას, რომელსაც რუტინა გვთავაზობს. Როგორ თუ? რუტინა მოითხოვს ძალიან ცოტა ცნობიერ აზროვნებას, რაც ათავისუფლებს ჩვენს ტვინს უფრო რთულ ამოცანებზე ფოკუსირებისთვის, ამბობს სამანტა დატონი, დოქტორი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და ასოცირებული დეკანი და სოციალური მუშაობის პროგრამის დირექტორი ფენიქსის უნივერსიტეტში. ეს აქცევს ყოველდღიურ დავალებებს, როგორიცაა სამსახურში წასვლა, კბილების გახეხვა, შხაპის მიღება და ა.შ. როდესაც ჩვენ არ ვფიქრობთ ამ საჭიროებებზე, შეგვიძლია მეტი ყურადღება მივაქციოთ ჩვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებს. „თუ რამე ვისწავლეთ წინა წლიდან, შეიძლება მოულოდნელი მოხდეს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა“, - ამბობს დატონი. რუტინა შეამცირებს თქვენს შფოთვას, რადგან არ არის გაცნობიერებული აზროვნება ცხოვრების ყოველდღიურ დეტალებში. როდესაც არ აწუხებთ ყოველდღიური საქმეები, ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი ენერგია და მოერგოთ მოულოდნელობას.'
მყისიერი ქვაბში მყარი მოხარშული კვერცხი ორთქლზე
არსებობს უამრავი სხვა სარგებელიც, დაწყებული ჩვენი გონებრივი ჯანმრთელობამდე. აქ ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს იმის დასადგენად, თუ რატომ უნდა ჩავდოთ ინვესტიცია ამ წელს რუტინაში.
დაკავშირებული: 5 დილის რუტინული რჩევა, რათა თქვენი WFH განრიგი უფრო პროდუქტიული გახადოთ
დაკავშირებული ნივთები
რუტინები ხელს უწყობს ჯანსაღ ჩვევებს.
თუ თქვენ დასახული გაქვთ გადაწყვეტილებები თქვენთვის, რომლებიც მოიცავს უკეთეს ველნესი ჩვევებს, რუტინა შეიძლება იყოს ხრიკი მათ განსახორციელებლად. როგორც 2019 წელს ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კარგი ჯანმრთელობის მქონე პირები, როგორც წესი, ეწევიან უაღრესად რუტინულ ჯანმრთელობის ქცევებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: ადამიანები, რომლებიც სვამენ საკმარის წყალს, რეგულარულად ვარჯიშობენ, ირჩევენ დაბალანსებულ კვებას და მედიტაციას აკეთებენ, ამას აკეთებენ გრაფიკის მიხედვით.
იმის გამო, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ ირჩევენ ვარიანტებს, რომლებიც სხვებზე უფრო ადვილია, და რადგან რუტინები ხდება ავტომატური და საჭიროებს მცირე გადაწყვეტილების მიღებას, ამ კვლევამ დაასკვნა, რომ ადამიანების ამჟამინდელი ცხოვრების წესის რუტინების შემუშავება ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის დაცვის რეკომენდაციების დაცვას, განმარტავს ლიცენზირებული ფსიქოლოგი ჯოან დევიდსონი. , სან-ფრანცისკოს ყურის შემეცნებითი თერაპიის ცენტრის თანადირექტორი და ბერკლის უნივერსიტეტის კლინიკური მეცნიერების პროგრამის ასისტენტ პროფესორი.
დაკავშირებული: თქვენი კარგი ჩვევების გამყარების 7 გზა
რუტინები საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო.
დატონი ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს მიაჩნია, რომ მშვენივრად ვასრულებთ მრავალ დავალებას, დიდია შანსი, რომ რეალურად არ ვიყენებთ მაქსიმალურ დროს. თუ თქვენს ყოველდღიურ ქმედებებს თვალყურს ადევნებთ, ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ტექსტურ შეტყობინებებზე პასუხი დამატებით ნახევარ საათს მატებს ერთ სამუშაო დავალებას. ან თქვენს კომპიუტერში ათობით ჩანართის გახსნა უფრო ყურადღების მიქცევას იწვევს, ვიდრე სასარგებლოს. თუმცა, როდესაც ჩვენ ვქმნით რუტინებს და დროის ბლოკებს, ჩვენ შეგვიძლია შევამოწმოთ ყველა მიწოდება, რადგან ჩვენ ვიტოვებთ ჩვენს დროსა და გონებრივ ძალას. თქვენი სამუშაოების სიის გარშემო რუტინის შექმნით, თქვენ დაიწყებთ უფრო ანგარიშვალდებული თქვენს დროს , ის ამბობს. დაიმახსოვრეთ, ჩვენ ყველას მხოლოდ 24 საათი გვაქვს დღეში. რუტინები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო და გაიგოთ, თუ როგორ გსურთ დროის გატარება.
რუტინები დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.
არსებობს მიზეზი, რის გამოც მეწარმეები აცილებენ გამოცნობას თავის დროიდან: მათ სჭირდებათ მათი გენიოსი უშუალოდ ბიზნესისკენ და პრობლემების გადასაჭრელად. მაშინაც კი, თუ თქვენი ამბიციები და მოთხოვნები ჯერ კიდევ არ არის C-suite დონეზე, ჩვენ ყველას გვაქვს მიზნები, რომლებზეც ვმუშაობთ , იქნება ეს უფრო მაღალი ხელფასი, წიგნის წერა, რბოლა, მეორე ხარისხის მიღება, სხვა ენის სწავლა, თქვენი საოცნებო სახლის ყიდვა თუ გაფართოებული შვებულება. როდესაც ჩვენ ვქმნით რუტინებს, ჩვენ ამ მიზნებსა და მისწრაფებებს ვანაწილებთ ყოველდღიურ საფეხურებად, რაც საბოლოოდ წარმატებამდე მიგვიყვანს. როგორიც არ უნდა იყოს მიზანი, რუტინების შემუშავება გზას უხსნის მათი მიღწევა დევიდსონი ამბობს.
დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის რუტინები.
თუ თქვენ ოდესმე გამოგიცდიათ დეპრესიის შეტევა, ან იცნობთ ვინმეს, ვისაც აქვს , ალბათ განიცადეთ გაყვანის ტენდენცია. როგორც დევიდსონი განმარტავს, როდესაც ჩვენ თავს სილურჯე ვგრძნობთ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ უკან დავიხიოთ აქტივობებისგან და ადამიანებისგან, რომლებიც სიხარულს გვანიჭებენ, რამაც შეიძლება დაგვაკარგვინოს და უფრო სევდიანი იყოს. ამიტომ კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი არის ძირითადი რუტინებისა და ჩვევების აღდგენა. ეს მოიცავს თანმიმდევრული, კონკრეტული და კონკრეტული პრაქტიკის დაგეგმვას, ხშირად დანიშნულ დროსა და ადგილებში, განაგრძობს იგი. ასეთი თანმიმდევრულობა და სპეციფიკა ეხმარება კლიენტებს შექმნან სტრუქტურა და რუტინები ახალი ქცევების განვითარებისა და პრაქტიკაში.
დაკავშირებული: გრძნობთ, რომ აღარ გსიამოვნებთ არაფერი? მას აქვს სახელი და თქვენ შეგიძლიათ გაარღვიოთ იგი
ნიღბის დამზადება ბანდანისგან
რუტინები დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია.
როდესაც შედიხართ თქვენს რესტორანში, სადაც ბარმენმა და მფლობელმა იციან თქვენი შეკვეთა, თავს ისე გრძნობთ, როგორც სახლში. როცა ათწლეულების მანძილზე გყავს მაისურში ჩახუტება, ის მყისიერად გხდის უსაფრთხოდ და მყუდროდ. რუტინებიც შეიძლება იყოს ასეთი, რადგან დატონი ამბობს, რომ ნაცნობობა დამამშვიდებელია. რუტინას შეუძლია დამამშვიდებელი ეფექტი მოახდინოს და დღის საფუძველი შექმნას, ამბობს ის. მაშინაც კი, როდესაც სამყარო არაპროგნოზირებადია, პანდემიით კი ყველაფერზე ჩამოკიდებული, დადგენილი დილის რუტინის მქონე მაგალითად, უფრო მოდუნებულად და მზადყოფნას შეგინარჩუნებთ იმისთვის, რასაც დღე მოგიტანთ.
რუტინები უზრუნველყოფს საკმარის დროს იმისთვის, რაც ენერგიას გაძლევს.
ადამიანის ბუნებაა, რომ ისიამოვნოს ზოგიერთი ამოცანებით და სძულდეს სხვები. სამწუხაროდ, ზოგიერთი სავალდებულო საქმე, რომელიც არ მოგწონთ, როგორიცაა სარეცხის დასაკეცი ან გადასახადების შეტანა, უნდა დასრულდეს. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ რუტინა, რომელიც ასევე მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც გაბედნიერებთ - მაგალითად, იოგა, კითხვა ან ცხელი აბაზანის მიღება - თქვენ გაზრდით თქვენს ენერგიას მისი გამოწურვის ნაცვლად. ამდენი ამოცანებისა და მოთხოვნების გათვალისწინებით, რომლებიც ჩვენს დროში კონკურენციას უწევს, ჩვენ უნდა დავგეგმოთ აქტივობები, რომლებიც დაგვამუხტავს და გვაიძულებს, ამბობს დატონი. იმის კეთება, რაც გიყვართ ყოველდღე, ბუნებრივად გაზრდის თქვენს ენერგიას და დატოვებს პოზიტიურ განცდას.
დაკავშირებული: 9 არაჯანსაღი დაძლევის ჩვევა, რომელიც უფრო მეტად ავნებს, ვიდრე დახმარებას
