როდესაც საქმე ეხება სხეულის გაძლიერებას და ქვედა ტანის ტონუსს, squats არის სავარჯიშო. თუმცა, არასათანადო ფორმითა და ტექნიკით ჩაჯდომის შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეაფერხოს თქვენი პროგრესი. ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ გაგაცნობთ სათანადო ჩაჯდომის აუცილებელ ელემენტებს, რაც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ სარგებლობას ამ ძლიერი ვარჯიშიდან.

1. დგომა და ფეხის განლაგება: დაიწყეთ ფეხზე დგომით, მხრების სიგანეზე, თითებით ოდნავ გარეთ მიმართული. ეს პოზიცია უზრუნველყოფს სტაბილურ ბაზას და საშუალებას მისცემს სათანადო გასწორებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. თანაბრად გაანაწილეთ წონა თქვენს ქუსლებსა და ფეხის ბურთულებს შორის, შეინარჩუნეთ კარგი წონასწორობა.

2. ძირითადი ჩართულობა და პოზა: სანამ ჩაჯდომით ჩახვალთ, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ხერხემლისკენ მუცლის ღილაკის მიზიდვით. ეს ხელს შეუწყობს ხერხემლის სტაბილიზაციას და ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვას. შეინახეთ მკერდი აწეული და მხრები უკან, შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი ვარჯიშის განმავლობაში.

Იხილეთ ასევე: უგემრიელესი გვიან ღამის საჭმლის იდეები თქვენი შუაღამის ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად

რამდენად ხშირად უნდა დაივარცხნოთ თმა

3. ბარძაყისა და მუხლის მოძრაობა: როდესაც ჩახვალთ ჩაჯდომისას, დაიწყეთ მოძრაობა თეძოების უკან და ქვევით დაჭერით, თითქოს სავარძელში დაჯექით. მუხლები თვალყურს ადევნეთ ფეხის თითებთან, თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი მოძრაობა შიგნით ან გარეთ. დაწექით მანამ, სანამ თქვენი ბარძაყები მიწის პარალელურად არ იქნება, ან ოდნავ ქვემოთ, სათანადო ფორმის შენარჩუნებით.

Იხილეთ ასევე: ინოვაციური დიზაინი და რჩევები კიტრის გასაზრდელად მაღალი ცოცვა ტრილის გამოყენებით

4. სუნთქვა და კონტროლი: ამოისუნთქეთ, როდესაც ჩახვალთ ჩაჯდომისას და ამოისუნთქეთ, როდესაც საწყის პოზიციაზე აწევთ უკან. მოერიდეთ მოძრაობაში აჩქარებას და ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლისა და სტაბილურობის შენარჩუნებაზე. დაიმახსოვრე, რომ გულში ჩართული იყო და პოზა ვერტიკალურად.

Იხილეთ ასევე: ძირითადი რჩევები იდეალური საცხობი ფხვნილის შემცვლელის მოსაძებნად

5. თანდათანობითი პროგრესი: თუ თქვენ ახალი ხართ ჩაჯდომით ან გაქვთ შეზღუდული მობილურობა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ წონით ჩაჯდომით ან გამოიყენოთ საყრდენი, როგორიცაა სტაბილურობის ბურთი ან TRX თასმები. სიძლიერის ამაღლებისა და ფორმის გაუმჯობესებისას შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა ჰანტელების, შტანგას ან სხვა წონიანი აღჭურვილობის გამოყენებით.

ჩაჯდომის ამ ძირითადი წესების დაცვით, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ამ ვარჯიშის სარგებელი და შეამციროთ ტრავმის რისკი. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მიმართეთ ფიტნეს პროფესიონალს, თუ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან შეკითხვა. ასე რომ, აიღეთ თქვენი სავარჯიშო აღჭურვილობა და მოემზადეთ, რომ გადახვიდეთ უფრო ძლიერ, უფრო ტონუსში ქვედა ტანისკენ!

ჩაჯდომის ფორმის საფუძვლები: როგორ გავაკეთოთ სკვატები სწორად

როდესაც საქმე ეხება squats შესრულებას, სათანადო ფორმა და ტექნიკა აუცილებელია ამ პოპულარული ვარჯიშის სარგებლობის მაქსიმალურად გამოსაყენებლად. აქ მოცემულია საჯდომის ფორმის საფუძვლები, რომლებიც უნდა იცოდეთ, რათა სწორად გააკეთოთ სკვატი:

1. დაიწყეთ ფეხის სწორი განლაგებით: დადექით ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და თითები ოდნავ გარეთ იყოს მიმართული. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა ვარჯიშის განმავლობაში.

2. ჩართეთ თქვენი ბირთვი: სანამ ჩაჯდომას დაიწყებთ, ჩართეთ თქვენი ძირის კუნთები ხერხემლისკენ მუცლის ღილაკის მიზიდვით. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სტაბილური და ნეიტრალური ხერხემალი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

3. შეინახეთ მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული: როცა სხეულს აწევთ სკვატში, დარწმუნდით, რომ მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. მოერიდეთ მხრების დამრგვალებას ან ზურგის რკალს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და გაზრდილი ტრავმის რისკი.

4. ჩამოწიეთ სხეული თეძოების უკან დაწევით და მუხლების მოხრით: ჩაჯდომის დასაწყებად, თეძოები უკან გადაწიეთ ისე, თითქოს სავარძელში იჯდეთ. ტანის დაწევისას, მოხარეთ მუხლები და შეინახეთ ისინი ფეხის თითებთან შესაბამისობაში. მიზნად დაისახეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი ბარძაყები მიწის პარალელურად არ იქნება, ან ოდნავ დაბლა, თუ მოქნილობა გაქვთ.

როგორც კი ჩაჯდომის ფსკერს მიაღწევთ, ქუსლებზე გაიარეთ, რომ უკან დადექით. ეს ჩაერთვება თქვენს დუნდულოებს, ბარძაყებს და ოთხკუთხედს და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

ჩაისუნთქეთ, როცა ჩახვალთ საჯდომში და ამოისუნთქეთ, როცა უკან დგებით. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი სუნთქვა და უზრუნველყოთ საკმარისი ჟანგბადი ვარჯიშის დროს.

თუ თქვენ ახალი ხართ squats ან ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა, დაიწყეთ მსუბუქი წონებით ან საერთოდ წონით. ეს საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ტექნიკაზე და უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება.

დაიმახსოვრეთ, სწორი ფორმა და ტექნიკა გადამწყვეტია, როდესაც საქმე ეხება ჩაჯდომას. ამ ძირითადი ინსტრუქციების დაცვით, თქვენ მიდიხართ, რომ სწორად შეასრულოთ squats და მიიღოთ ბევრი სარგებელი, რომელსაც ისინი სთავაზობენ თქვენი ქვედა სხეულის სიძლიერესა და მთლიან ფიტნეს.

როგორ გავაკეთოთ squats სწორად?

ჩაჯდომის სწორად კეთება გადამწყვეტია ამ ვარჯიშის სარგებლობის მაქსიმიზაციისთვის და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს სწორი ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად:

1. დადექით ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და თითები ოდნავ გამობრუნდეთ.
2. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინახეთ მკერდი მაღლა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
3. დაიწყეთ ჩაჯდომა მუხლების მოხრით და თეძოების უკან დახევით, თითქოს სავარძელში იჯდეთ.
4. ჩამოწიეთ თავი მანამ, სანამ თქვენი თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება ან ისე დაბლა, რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად ასვლა.
5. შეინახეთ მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში და მოერიდეთ მათ შიგნით ჩამონგრევას.
6. იმოძრავეთ ქუსლებზე, რათა თავი დააღწიოთ საწყის პოზიციას.
7. ამოისუნთქეთ ადექით და დაჭიმეთ დუნდულები მოძრაობის ზედა ნაწილში.

გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ მსუბუქი წონებით ან უბრალოდ თქვენი სხეულის წონით, სანამ არ აითვისებთ სწორ ფორმას. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და საჭიროებისამებრ შეცვალოთ. თუ თქვენ განიცდით რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სწორად ასრულებთ ჩაჯდომას.

რა არის 4 გასაღები ჩაჯდომის სწორი ტექნიკისთვის?

სწორი ფორმა და ტექნიკა აუცილებელია ჩაჯდომის შესრულებისას მაქსიმალური ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. აქ მოცემულია ოთხი ძირითადი ელემენტი, რომელზეც უნდა ფოკუსირება მოახდინოთ ჩაჯდომის შესრულებისას:

1. ნეიტრალური ხერხემალი: ზურგის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად და სათანადო განლაგების შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნება მთელი სკვატში. დაიჭირეთ თავი ხერხემალთან და მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან თაღის მოხვევას მოძრაობის დროს.

2. სიღრმე: ჩაჯდომის დროს სათანადო სიღრმის მიღწევა მნიშვნელოვანია სწორი კუნთების დამიზნებისთვის და სარგებლის მაქსიმიზაციისთვის. მიზნად ისახავს ჩაჯდომას მანამ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად ან ოდნავ ქვემოთ იქნება, ხოლო მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში შეინახეთ.

3. მუხლებზე დაკვირვება: მუხლის სათანადო თვალყურის დევნება აუცილებელია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. როგორც თქვენ squat, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენი ფეხის თითების და არ იშლება შიგნით. ეს ხელს შეუწყობს ტვირთის თანაბრად განაწილებას და სახსრების დაცვას.

4. კონტროლირებადი დაღმართი და ასვლა: ჩაჯდომის დაშვებისა და ასვლის კონტროლი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბალანსის შესანარჩუნებლად, კუნთების ეფექტურად ჩართვისა და ტრავმის რისკის შესამცირებლად. მოერიდეთ მოძრაობაში აჩქარებას და ყურადღება გაამახვილეთ ნელი და კონტროლირებადი ტემპის შენარჩუნებაზე.

ჩაჯდომის ტექნიკის ამ ოთხი ძირითადი ელემენტის დაუფლებით, შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიშის ოპტიმიზაცია და ამ რთული ვარჯიშის სრული სარგებლის მიღება.

რჩევები თქვენი ჩაჯდომის ტექნიკის სრულყოფისთვის

• დაიწყეთ სათანადო დათბობით: სანამ სკუატში ვარჯიშს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ თქვენი კუნთები მსუბუქი კარდიო ვარჯიშებით. ეს გაზრდის სისხლის ნაკადს და მოამზადებს თქვენს სხეულს მომავალი ვარჯიშისთვის.
• შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: დადექით ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ფეხის თითები ოდნავ გარეთ იყოს მიმართული. შეინახეთ მკერდი მაღლა, მხრები უკან და ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
• ფოკუსირება თქვენს სიღრმეზე: მიზნად ისახავს ჩაჯდომას, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად ან ოდნავ ქვემოთ იქნება. ეს უზრუნველყოფს თქვენი ფეხის კუნთების სრულად ჩართვას და მაქსიმალური სარგებლობის მიღებას თითოეული ჩაჯდომისგან.
• ისუნთქეთ სწორად: ჩაისუნთქეთ, როცა დაწევთ ჩაჯდომის მდგომარეობაში და ამოისუნთქეთ, როცა თავს უკან აწევთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბირთვის სტაბილიზაციას და კუნთებისთვის საჭირო ჟანგბადის მიწოდებას.
• აკონტროლეთ თქვენი დაღმართი და ასვლა: მოერიდეთ აჩქარებას საჯდომის მოძრაობაში. დაიწიეთ ნელა და კონტროლის ქვეშ, შემდეგ კი უკან აიწიეთ ფეხების ძალის გამოყენებით. ეს ხელს შეუწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას და კუნთების სათანადო გააქტიურებას.
• გააჩერეთ მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში: ჩაჯდომისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ფეხის თითებს მიჰყვება და არ იშლება შიგნით. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი განლაგება და თავიდან აიცილოთ არასაჭირო დაძაბვა თქვენს მუხლებზე.
• ჩართეთ თქვენი დუნდულები: შეაჭიმეთ დუნდულები საჯდომის ზედა ნაწილში, რათა სრულად გაააქტიუროთ დუნდულოების კუნთები. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი squat ფორმა და გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა.
• არ დაგავიწყდეთ დასვენება: მიეცით თქვენს კუნთებს დრო, რომ გამოჯანმრთელდნენ საჯდომის ვარჯიშებს შორის. ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეაფერხოს თქვენი პროგრესი. დაისვენეთ კვირაში მინიმუმ ერთიდან ორ დღეს.
• მოიძიეთ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა: თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი squat ტექნიკაში ან გაქვთ რაიმე შეშფოთება, განიხილეთ კვალიფიციურ ფიტნეს ტრენერთან კონსულტაცია. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ პერსონალური ხელმძღვანელობა და დარწმუნდნენ, რომ თქვენ სწორად ასრულებთ ჩაჯდომას.

როგორ გავაკეთო ჩემი squats სრულყოფილი?

იმისათვის, რომ თქვენი squats სრულყოფილი იყოს, გადამწყვეტია ფოკუსირება სათანადო ფორმასა და ტექნიკაზე. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ საუკეთესო შესაძლო ჩაჯდომის მიღწევაში:

1. შეინარჩუნეთ სათანადო განლაგება: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და თითები ოდნავ გარეთ მიმართული. აწიეთ მკერდი მაღლა, მხრები უკან და ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

2. ჩამოდით კონტროლით: ჩამოწიეთ სხეული თეძოებსა და მუხლებზე მოხრილით, შეინარჩუნეთ წონა ქუსლებზე. მოერიდეთ ზედმეტად წინ დახრილობას ან მუხლების ჩახშობას.

3. მიაღწიეთ პარალელურად ან ქვედა: მიზნად ისახავს ჩაჯდომას მანამ, სანამ თქვენი ბარძაყები მიწის პარალელურად ან ქვედა არ იქნება, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ხელს უწყობს კუნთების ეფექტურად გააქტიურებას დუნდულოებში, ბარძაყისა და ოთხკუთხედში.

4. ჩართეთ თქვენი ძირითადი: დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, როდესაც ჯდება, ხერხემლის სტაბილიზაციას და ზურგის ქვედა ნაწილის დასაცავად. ეს ასევე ხელს უწყობს საერთო ბალანსისა და კონტროლის გაუმჯობესებას.

5. ქუსლებზე გადაიწიეთ: როდესაც ასვლას აწევთ საჯდომიდან, ფოკუსირება მოახდინეთ ქუსლებზე მოძრაობაზე, რათა გაააქტიუროთ დუნდულები და ბარძაყები. მოერიდეთ წონის გადატანას ფეხის თითებზე, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე.

6. ისუნთქე სწორად: ღრმად ჩაისუნთქეთ, სანამ ჩახვალთ საჯდომში და ამოისუნთქეთ, როცა უკან აწევთ. ეს ხელს უწყობს სტაბილურობის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებს საჭირო ჟანგბადით.

7. გამოიყენეთ სათანადო წონა: დაიწყეთ მსუბუქი წონებით ან უბრალოდ თქვენი სხეულის წონით, რათა ივარჯიშოთ და დახვეწოთ თქვენი საჯდომის ფორმა. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან გახდებით უფრო კომფორტული და თავდაჯერებული.

8. საჭიროების შემთხვევაში მოიძიეთ ხელმძღვანელობა: თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ჩაჯდომის ფორმაში ან ტექნიკაში, მოიძიეთ ხელმძღვანელობა კვალიფიციური პირადი მწვრთნელისგან ან ფიტნეს პროფესიონალისგან. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ღირებული გამოხმაურება და დაგეხმაროთ საჭირო კორექტირების გაკეთებაში.

დაიმახსოვრეთ, პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის, ამიტომ იყავით მომთმენი და დაჟინებული თქვენი ჩაჯდომისას. დროთა განმავლობაში, თანმიმდევრული ვარჯიშით და დეტალებისადმი ყურადღების მიღებით, თქვენ შეძლებთ ჩაჯდომის შესრულებას უნაკლო ფორმით და ტექნიკით.

როგორ გავაუმჯობესო სკუტის ფორმა?

თქვენი squat ფორმის გასაუმჯობესებლად, გასათვალისწინებელია რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი:

1. ფოკუსირება სათანადო ტექნიკაზე: დაიწყეთ იმით, რომ დარწმუნდებით, რომ სწორი პოზიცია გაქვთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ფეხის თითები ოდნავ გარეთ არის მიმართული. შეინახეთ მკერდი მაღლა, ზურგი სწორი და ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში. როდესაც ჩახვალთ ჩაჯდომისას, დამიზნეთ, რომ ბარძაყები მიწის პარალელურად გქონდეთ, შემდეგ კი ქუსლებზე გადაიყვანეთ, რომ უკან დადგეთ.

2. თანდათან გაზარდეთ წონა: დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდით თქვენი ფორმის სრულყოფაზე, სანამ წონას დაამატებთ. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან უფრო კომფორტული და თავდაჯერებული გახდებით თქვენი squat ტექნიკით.

3. გაათბეთ და დაჭიმეთ: სანამ სკუატში ვარჯიშს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ თქვენი კუნთები დინამიური დაჭიმვით და მოძრაობებით. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და მოამზადოთ თქვენი სხეული ჩაჯდომის მოძრაობისთვის.

4. გააძლიერე შენი საყრდენი კუნთები: ჩაჯდომა მოითხოვს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, მათ შორის დუნდულებს, ოთხკუთხედებს, ბარძაყებს და გულს. ჩართეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ კუნთებს, როგორიცაა ლუნგები, მკვდარი აწევა და ბარძაყის დარტყმა, თქვენს ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი მთლიანი ჩაჯდომის ფორმა.

5. მიმართეთ პროფესიონალს: თუ თქვენ იბრძვით თქვენი squat ფორმაში, განიხილეთ მუშაობა კვალიფიციურ პერსონალურ ტრენერთან ან ძალის მწვრთნელთან. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ პერსონალიზებული ხელმძღვანელობა და დაგეხმაროთ ნებისმიერი სფეროს იდენტიფიცირებაში, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ გაუმჯობესება.

6. ივარჯიშეთ რეგულარულად: ნებისმიერი სხვა უნარის მსგავსად, სკუტის ფორმის გაუმჯობესება მოითხოვს თანმიმდევრულ პრაქტიკას. ჩართეთ squats თქვენს რეგულარულ სავარჯიშო რუტინაში და შეეცადეთ შეასრულოთ ისინი სწორად და კარგ ფორმაში ყოველ ჯერზე.

დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ საკუთარი თავი საზღვრებს მიღმა. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს ჩაჯდომის დროს, მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს ან ფიტნეს ექსპერტს შემდგომი ხელმძღვანელობისთვის.

ჩაჯდომები დამწყებთათვის: უსაფრთხოდ დაწყება

თუ თქვენ ახალი ხართ squats-ში, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მაქსიმალური შედეგი მიიღოთ. აქ არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა დამწყებთათვის უსაფრთხოდ დაწყებაში:

ამ რჩევების მიყოლებით, დამწყებთათვის შეუძლიათ დაიწყონ თავიანთი საჯდომი მოგზაურობა მარჯვენა ფეხით და შექმნან ძლიერი საფუძველი მომავალი პროგრესისთვის. გახსოვდეთ, თანმიმდევრულობა და სწორი ფორმა არის თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევის გასაღები.

როგორ უნდა დაიწყოს დამწყებმა ჩაჯდომა?

დამწყებთათვის ჩაჯდომით მოგზაურობის დაწყება შეიძლება დამაშინებელი იყოს, მაგრამ სწორი მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა. აქ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა დამწყებთათვის:

1. ისწავლეთ შესაბამისი ფორმა: სანამ ჩაჯდომას გადახტებით, გადამწყვეტია სწორი ფორმის გაგება და ვარჯიში. დაიწყეთ ფეხზე დგომით, მხრების სიგანეზე, თითებით ოდნავ მიმართული გარეთ. შეინახეთ მკერდი მაღლა, ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

გამორთეთ ცოცხალი შეტყობინებები ფეისბუქ ანდროიდი

2. დაიწყეთ წონით ჩაჯდომით: როგორც დამწყები, უმჯობესია დაიწყოთ ტანის წონით ჩაჯდომით, რათა დაეუფლოთ მოძრაობის შაბლონს და აამაღლოთ ძალა. დაწიეთ თავი ისე, თითქოს სკამზე ზიხართ და წონა ქუსლებზე შეინარჩუნეთ. მიზნად დაისახეთ ჩაჯდომა რაც შეიძლება კომფორტულად, სათანადო ფორმის შენარჩუნებით.

3. თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა: მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ტანის წონით ჩაჯდომით, შეგიძლიათ დაიწყოთ წინააღმდეგობის გაზრდა. დაიწყეთ მსუბუქი ჰანტელებით ან წვერით, რათა თქვენი კუნთები უფრო მეტად გამოიწვიოთ. დაიმახსოვრე, შეინარჩუნე სწორი ფორმა და წინსვლისას ყურადღება გაამახვილე წონის თანდათან გაზრდაზე.

4. გაათბეთ და გაცივდით: ყოველთვის გაათბეთ ჩაჯდომის წინ, რათა მოემზადოთ კუნთები და სახსრები ვარჯიშისთვის. შეასრულეთ დინამიური გაჭიმვები და მოძრაობები, როგორიცაა ფეხის რხევა და თეძოს წრეები. ვარჯიშის შემდეგ გაცივდით სტატიკური გაჭიმვით, რათა გაიუმჯობესოთ მოქნილობა და ხელი შეუწყოთ აღდგენას.

5. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს და მოერიდეთ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. თუ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს განიცდით, შეაჩერეთ და ხელახლა შეაფასეთ თქვენი ფორმა ან მიმართეთ ფიტნეს პროფესიონალს.

6. მოიძიეთ ხელმძღვანელობა და მხარდაჭერა: იფიქრეთ იმუშაოთ კვალიფიციურ ტრენერთან ან მწვრთნელთან, რომელსაც შეუძლია გაგიწიოთ ჩაჯდომის გზაზე. მათ შეუძლიათ მიაწოდონ ღირებული გამოხმაურება, შეასწორონ ნებისმიერი ფორმის შეცდომა და დაგეხმაროთ უსაფრთხოდ და ეფექტურად წინსვლაში.

გახსოვდეთ, რომი ერთ დღეში არ აშენდა. გამონახეთ დრო, იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და კონცენტრირდით სწორი ფორმის დაუფლებაზე. თანმიმდევრულობითა და ერთგულებით, თქვენ მალე პროფესიონალივით იჯდებით!

რამდენი ჩაჯდომით უნდა დაიწყოს დამწყებმა?

ჩაჯდომით დაწყებისას დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია თანდათან გაიზარდოს ძალა და გამძლეობა. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ჩაჯდომის კომფორტული რაოდენობა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სათანადო ფორმით და ტექნიკით. ეს განსხვავდება ინდივიდის ფიტნეს დონისა და საერთო სიძლიერის მიხედვით.

დამწყებთათვის კარგი საწყისი წერტილი არის 10-15 ჩაჯდომის მიზანი ერთ კომპლექტში. ეს საშუალებას აძლევს კუნთებს მოერგოს და თანდათან გაიზარდოს ძალა. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება მოახდინოთ სწორი ფორმის შენარჩუნებაზე ყოველი ჩაჯდომის დროს, მუხლები თითებთან და ზურგი სწორი იყოს.

როგორც ინდივიდი უფრო კომფორტული და ძლიერი ხდება, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ ჩაჯდომების რაოდენობა თითოეულ კომპლექტში. რეკომენდებულია კვირაში 2-3 ჩაჯდომის დამატება, რაც საშუალებას მისცემს კუნთებს ადაპტირდნენ და თავიდან აიცილონ ზედმეტი დატვირთვა. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ საკუთარი თავი ძალიან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

გარდა ამისა, დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს დასვენების დღეების ჩართვა ჩოჩების რუტინაში. ეს საშუალებას აძლევს კუნთებს აღდგეს და გაძლიერდეს. დამწყებთათვის კარგი მიდგომაა კვირაში 2-3 ჩაჯდომის სესიით დაწყება, დასვენების დღეებს შორის.

დაიმახსოვრეთ, თანმიმდევრულობა საკვანძოა, როცა სკვატებით იწყებთ. ჩაჯდომების რაოდენობის თანდათანობით გაზრდა და სათანადო ფორმის შენარჩუნება დამწყებთათვის დაეხმარება ძალების ჩამოყალიბებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ტექნიკის უზრუნველსაყოფად და ჩაჯდომის რუტინის მორგება ინდივიდუალურ საჭიროებებსა და მიზნებზე.

რა არის ყველაზე უსაფრთხო გზა ჩაჯდომის გასაკეთებლად?

ჩაჯდომის შესრულებისას მნიშვნელოვანია უსაფრთხოების პრიორიტეტი მინიჭება, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და მაქსიმალურად გამოიყენოთ ვარჯიშის სარგებელი. აქ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, რომ უზრუნველვყოთ სკუტების ყველაზე უსაფრთხო გზა:

ამ ინსტრუქციების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ იჯდეთ ყველაზე უსაფრთხოდ, რაც შეამცირებს ტრავმის რისკს და გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.

ცვალებადობა და პროგრესი სავარჯიშოების სკვატში

მას შემდეგ რაც აითვისებთ ჩახშობის ძირითად ფორმას და ტექნიკას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვადასხვა ვარიაციებისა და პროგრესირების შესწავლა თქვენი კუნთების გამოწვევის მიზნით და გააგრძელოთ თქვენი ძალისა და ფიტნესის გაუმჯობესება.

1. თასის ჩაძირვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის დაჭერას, როგორიცაა ჰანტელი ან კეტბელი, მკერდის წინ, როცა ჯდება. დამატებული წონა ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და კიდევ უფრო მიზნად ისახავს თქვენს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და გულს.

2. ბულგარული Split Squat: ეს ვარჯიში არის ცალმხრივი ჩაჯდომის ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს თითოეულ ფეხს ინდივიდუალურად. დადექით ცალი ფეხით უკან სკამზე ან საფეხურზე და ჩამოწიეთ მეორე ფეხი ჩაჯდომის მდგომარეობაში. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბალანსის, სტაბილურობისა და საერთო ფეხის სიძლიერის გაუმჯობესებას.

3. პისტოლეტის ჩახშობა: პისტოლეტის squat არის რთული ვარიაცია, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალასა და სტაბილურობას. დაიწყეთ ცალ ფეხზე დგომით და ნელ-ნელა ჩამოწიეთ ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ხოლო მეორე ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ გააგრძელეთ. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და გულს და დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ქვედა სხეულის საერთო ძალა და წონასწორობა.

4. Jump Squat: პლიომეტრიული მოძრაობების დამატება თქვენს სკუტებში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ძალა და ფეთქებადობა. დაიწყეთ ჩაჯდომის პოზიციიდან და ფეთქებად გადახტეთ ჰაერში, შემდეგ კი რბილად დაეშვით უკან ჩაჯდომის მდგომარეობაში. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ხბოებს, ამასთანავე ააქტიურებს თქვენს ბირთვსა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

5. შტანგის ჩაჯდომა: მას შემდეგ რაც საკმარის ძალასა და თავდაჯერებულობას შეაგროვებთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ წვერამდე. ეს სავარჯიშო მოიცავს წვერის დადებას ზურგზე და ჩაჯდომას სათანადო ფორმითა და ტექნიკით. შტანგის ჩაჯდომა საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე სიმძიმეები და შემდგომ გამოიწვიოთ ქვედა სხეულის კუნთები.

დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკით, სანამ რაიმე ვარიაციას ან პროგრესს ცდილობთ. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მხოლოდ მაშინ განვითარდით, როცა თავს კომფორტულად გრძნობთ და საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ხართ. გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება.

რა არის ყველაზე მარტივი squat ვარიაცია?

რაც შეეხება ჩაჯდომის შესრულებას, არჩევანის მრავალი ვარიანტი არსებობს. თითოეული ვარიაცია მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთებს და მოითხოვს სხვადასხვა დონის ძალასა და მოქნილობას. თუ თქვენ ხართ დამწყები ან ახალი ჩაჯდომით, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ უფრო მარტივი ვარიაციებით, რათა შექმნათ მყარი საფუძველი, სანამ უფრო რთულ ვარიაციებზე გადახვალთ.

დამწყებთათვის ჩაჯდომის ერთ-ერთი უმარტივესი ვარიაციაა ტანის წონაში ჩაჯდომა. ეს ვარიაცია არ საჭიროებს დამატებით წონებს და ყურადღებას ამახვილებს სათანადო ფორმისა და ტექნიკის დაუფლებაზე. აი, როგორ უნდა შეასრულოთ ტანის წონაში ჩაჯდომა:

1. დადექით ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და თითები ოდნავ გამობრუნდეთ.
2. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინახეთ მკერდი აწეული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
3. წამოიწყეთ ჩაჯდომა თეძოების უკან დახევით და მუხლების მოხრით.
4. დაწიეთ თავი ისე, თითქოს სკამზე ზიხართ და წონა ქუსლებში შეინახეთ.
5. იარეთ რაც შეიძლება დაბლა, სათანადო ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნებისას.
6. გადაიტანეთ ქუსლები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.

დაიმახსოვრე, რომ მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში მოექცნენ და მოერიდეთ მათ შიგნით ჩავარდნის საშუალებას. ასევე მნიშვნელოვანია ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნება და ზურგის დამრგვალება.

რაც უფრო კომფორტული გახდებით ტანის წონით ჩაჯდომისას და განავითარებთ ძალასა და მოქნილობას, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარიაციებზე, როგორიცაა თასებით ჩაჯდომა, ჰანტელებით ჩაჯდომა ან შტანგის ჩახტომა. ეს ვარიაციები მატებს წინააღმდეგობას და მოითხოვს მეტ სტაბილურობას და კონტროლს.

ყოველთვის უპირატესობა მიანიჭეთ სათანადო ფორმას და ტექნიკას, ვიდრე აწეული წონის რაოდენობას. უმარტივესი ჩაჯდომის ვარიაციით დაწყება საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ძლიერი საფუძველი და შეამციროთ ტრავმის რისკი. წინსვლისას თქვენ შეძლებთ შეასრულოთ უფრო მოწინავე squat ვარიაციები თავდაჯერებულად და ეფექტურობით.

რა არის პროგრესირების სქემა squats-ისთვის?

სწორი პროგრესირების სქემა აუცილებელია, როდესაც საქმე squats-ს ეხება. ეს საშუალებას გაძლევთ თანდათან გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის სირთულე და ინტენსივობა, იმავდროულად, უზრუნველყოთ სათანადო ფორმისა და ტექნიკის შენარჩუნება. აქ მოცემულია პროგრესირების სქემის ნიმუში, რომელიც შეგიძლიათ მიჰყვეთ:

დაიმახსოვრეთ, ეს მხოლოდ პროგრესირების სქემის ნიმუშია და შეგიძლიათ მისი მორგება თქვენი ინდივიდუალური მიზნებისა და ფიტნეს დონის მიხედვით. მთავარია თანდათან გაზარდოთ წონა და ინტენსივობა დროთა განმავლობაში სათანადო ფორმის შენარჩუნებით. მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ ძალიან სწრაფად.

გარდა ამისა, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია კვალიფიციურ ფიტნეს პროფესიონალთან რაიმე ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ რაიმე წინასწარ არსებული სამედიცინო მდგომარეობა ან დაზიანებები.

ჩაჯდომის პროგრესირების სწორი სქემის დაცვით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა და ტექნიკა, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში.

რამდენად სწრაფია squat პროგრესირება?

როდესაც საქმე squat პროგრესირებას ეხება, სიჩქარე, რომლითაც ხედავთ გაუმჯობესებას, შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე. ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მათ შორის თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონეზე, ვარჯიშის სიხშირეზე და სათანადო ფორმისა და ტექნიკისადმი ერთგულებაზე.

დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ჩაჯდომას, პროგრესი ხშირად შეიძლება საკმაოდ სწრაფი იყოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული მოძრაობას, და როცა ვარჯიშობთ და აძლიერებთ შესაბამის კუნთებს, შესამჩნევ გაუმჯობესებას დაინახავთ სკუტის ფორმასა და წონის ოდენობაში, რომლის აწევაც შეგიძლიათ.

თუმცა, რაც უფრო გამოცდილი გახდებით და მიაღწევთ ძალების მაღალ დონეებს, პროგრესი შეიძლება შენელდეს. ეს ნორმალურია და მოსალოდნელიც. რაც უფრო მოწინავე ხდებით, მით უფრო რთულია მნიშვნელოვანი მოგების მიღწევა მოკლე დროში. მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და ფოკუსირება ეტაპობრივ, მდგრად პროგრესზე, ვიდრე შეეცადოთ დააჩქაროთ თქვენი შედეგები.

იმისათვის, რომ გააგრძელოთ პროგრესი თქვენს squats-ში, მნიშვნელოვანია მუდმივად დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს. ეს შეიძლება გაკეთდეს აწეული წონის თანდათანობით გაზრდით, ჩაჯდომის რუტინაში ვარიაციების დამატებით, ან სხვა ვარჯიშების ჩართვით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სათანადო ფორმასა და ტექნიკას. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას, არამედ უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ეფექტურად მიმართავთ კუნთებს, რომელთა გაძლიერებაც გსურთ.

დაიმახსოვრე, ყველას სკუტის პროგრესი უნიკალურია, ასე რომ ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს. დარჩით ვარჯიშის ერთგული, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები გზაზე. დროთა განმავლობაში, ერთგულებითა და თანმიმდევრულობით, თქვენ გააგრძელებთ გაუმჯობესების ხილვას თქვენს სკუტის ფორმასა და ძალაში.

კითხვა-პასუხი:

რა სარგებელი მოაქვს ჩაჯდომას?

ჩაჯდომას აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის ქვედა ტანის სიძლიერის გაზრდა, მობილურობისა და მოქნილობის გაუმჯობესება, კუნთების მასის გაზრდა, სპორტული შესრულების ამაღლება და კალორიების დაწვა.

როგორ სწორად შევასრულო squat?

ჩაჯდომის შესასრულებლად, დაიწყეთ ფეხზე დგომით, მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ ამობრუნებული. მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან გადაწიეთ, თითქოს სავარძელში ზიხართ. შეინახეთ მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. ჩამოწიეთ თავი მანამ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ კი ქუსლებით გაიწელეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.

რა არის გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჩაჯდომისას?

ზოგიერთი ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს ჩაჯდომის დროს, მოიცავს მუხლების დახრის საშუალებას, ზურგის დამრგვალებას, წინ გადახრილობას და საკმარისად დაბლა დგომას. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.

უნდა გამოვიყენო წონა ჩაჯდომისას?

წონის გამოყენება ჯდომისას შეიძლება სასარგებლო იყოს ძალისა და კუნთების მასის გაზრდისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, რადგან უფრო კომფორტული და თავდაჯერებული გახდებით ვარჯიშით. ასევე მნიშვნელოვანია წონის გამოყენებისას სათანადო ფორმისა და ტექნიკის შენარჩუნება.

არის squats-ის ვარიაციები, რომლებიც შემიძლია ვცადო?

დიახ, არსებობს ჩხვლეტის რამდენიმე ვარიაცია, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა კუნთების დამიზნება და თქვენი ვარჯიშის რუტინის მრავალფეროვნება. ზოგიერთ მაგალითს მიეკუთვნება გობლით ჩაჯდომა, სუმოს ჩაჯდომა, ბულგარული გაყოფა და პისტოლეტის ჩახშობა.

რა სარგებელი მოაქვს ჩაჯდომის სათანადო ფორმასა და ტექნიკას?

ჩაჯდომის სათანადო ფორმა და ტექნიკა ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, კუნთების სიძლიერის და ტონუსის გაუმჯობესებას, მოქნილობის გაზრდას და საერთო სპორტულ შესრულებას. სწორი ფორმის გამოყენებით, თქვენ უფრო ეფექტურად ჩართავთ ფეხების, თეძოსა და გულს კუნთებს, რაც იწვევს უკეთეს შედეგებს და სახსრების დაძაბვას.

როგორ გავიგო, ვჯდები თუ არა სათანადო ფორმით?

ჩაჯდომის სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად, შეამოწმეთ, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე იყოს გაშლილი, თითები ოდნავ გამობრუნებული და მუხლები თითებზე მიდევს. აწიეთ მკერდი მაღლა, ზურგი სწორი და ჩამოწიეთ ქვევით თეძოების უკან დაჭერით და მუხლების მოხრით. თქვენი ბარძაყები მიწის პარალელურად ან ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს და თქვენი წონა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს ტერფებზე.

რა არის გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჩაჯდომისას?

ზოგიერთი ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელიც უნდა თავიდან აიცილოთ ჩაჯდომისას, მოიცავს ზურგის დამრგვალებას, მუხლებს დაშვებას, ქუსლების მიწიდან აწევას და საკმარისად დაბლა დგომას. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ნეიტრალური ხერხემალი მთელი მოძრაობის განმავლობაში, მუხლები დაიჭიროთ ფეხის თითებთან და ქუსლები მყარად დაიდოთ მიწაზე. ზედმეტად დაბლა სვლამ შეიძლება ზედმეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს მუხლებზე, ამიტომ იპოვეთ სიღრმე, რომელიც კომფორტულად იგრძნობთ თავს.

როგორ გავაუმჯობესო სკუტის ფორმა?

ჩაჯდომის ფორმის გასაუმჯობესებლად, დაიწყეთ ტანის წონის ვარჯიშით და ფოკუსირდით სწორი განლაგებისა და ტექნიკის შენარჩუნებაზე. თანდათან გაზარდეთ სიღრმე და წინააღმდეგობა წონების დამატებით ან სკუატიანი თაროს გამოყენებით. თქვენი ძირითადი და ბარძაყის კუნთების გაძლიერება ვარჯიშების საშუალებით, როგორიცაა ფიცარი და ლანგები, ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი squat ფორმა.

უნდა მივმართო ტრენერს ან მწვრთნელს, რომ ვისწავლო ჩაჯდომის სწორი ფორმა?

მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია დამოუკიდებლად ისწავლოთ ჩაჯდომის სწორი ფორმა, ტრენერთან ან მწვრთნელთან კონსულტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ახალი ხართ ჩაჯდომით ან გაქვთ რაიმე კონკრეტული შეშფოთება ან შეზღუდვა. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ პერსონალიზებული ხელმძღვანელობა, გამოასწორონ ნებისმიერი ფორმის პრობლემა და დაგეხმაროთ უსაფრთხოდ და ეფექტურად წინსვლაში.