ეს ყველაფერი ადრეც გვსმენია: შექმენით ყოველდღიური მედიტაციის რუტინა, რეგულარულად ივარჯიშეთ, განაახლეთ თქვენი დიეტა ომეგა-3-ის უამრავ საკვებში. ეს ყველაფერი შესანიშნავი გზებია ხარისხის გაზრდისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა . მაგრამ იცოდით, რომ წერილის ხელით წერის მარტივი მოქმედება დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელთან? კარანტინის დროს კალმის ფურცელზე გადატანა ჩემთვის საყვარელ ადამიანებთან დაკავშირების და ბედნიერების გაზრდის უტყუარი გზა გახდა. მე არ ვიყავი მარტო: სონია მატეიკო, მთხრობელი და დამფუძნებელი @aforceofnuture , ყველა მისთვის მნიშვნელოვანს გაუგზავნა ბარათი, რათა ამ დროის განმავლობაში მათი განწყობა გაეუმჯობესებინა. მან სწრაფად გააცნობიერა, რომ არსებობდა პოტენციალი, დაეხმარა სხვა ადამიანებს იპოვონ სიხარული საკუთარი წერილების წერაში და გაგზავნაში. 2021 წლის თებერვალში სონიამ დაიწყო მასპინძლობა. Ძვირფასო შენ სემინარი, რომელიც უხელმძღვანელებს ადამიანებს წერილების წერის საკუთარ გამოცდილებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ წერილების წერა ხელოვნების დაკარგული ფორმაა, სტატისტიკა სხვაგვარად აჩვენებს. საწყისი საკარანტინო პერიოდის განმავლობაში, 2020 წლის მარტში, ონლაინ საკანცელარიო ბრენდი, ქაღალდი , აღნიშნა ბარათებისა და საწერი ქაღალდის გაყიდვების 300 პროცენტით ზრდა და ეს ტენდენცია გაგრძელდა 2021 წელს. Gen Z-იც აგრძელებს მოძრაობას- WGSN მომხმარებელთა და დიზაინის ტენდენციების გლობალური ავტორიტეტი, იუწყება, რომ TikTok-ის ჰეშთეგი #კალამი აქვს 192 მილიონზე მეტი ნახვა და პენპალური თემები, როგორიცაა #Penpalooza, გაჩნდა, რათა დააკავშიროს ლოკოკინების ფოსტაზე ლტოლვა მთელ მსოფლიოში.

საუკეთესო კანის მოვლა სიწითლე მგრძნობიარე კანისთვის

თუ გავითვალისწინებთ Zoom-ის ზარების სიმრავლესა და ეკრანთან დროის ჭარბი რაოდენობას, „ნელი კომუნიკაციის“ ეს ფორმა ციფრული კომუნიკაციის ანტითეზაა და, შესაბამისად, კათარზისულ პრაქტიკას ვინახავ ჩემს პირად ბედნიერების არსენალში. და მას შემდეგ, რაც მოვისმინე რამდენიმე ექსპერტისგან მეცნიერულად მხარდაჭერილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უპირატესობების შესახებ, რომლებიც ხელს უშლის ხელით ჩანაწერებს, მე არ შევწყვეტ მალე. გონებრივი სიცხადის გაზრდიდან დაწყებული ურთიერთობების დამყარებამდე, აქ არის ხუთი ფანტასტიკური მიზეზი, რომ დახუროთ ლეპტოპი და აირჩიოთ რეალური კონვერტის დაწერა, ბეჭედი და გაგზავნა.

დაკავშირებული: როგორ იპოვოთ თქვენი ელექტრონული საზოგადოება (და შექმნათ მნიშვნელოვანი კავშირები) იზოლაციის დროს

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ხელს უწყობს მიღწევის ძლიერი გრძნობის განვითარებას

წერილის დაწერა ბევრად უფრო გააზრებული გზაა ვინმესთან კომუნიკაციისთვის, ვიდრე ციფრულ კომუნიკაციაში ჩართვა. „წერილის წერა არის ჩაფიქრებული აქტივობა, ვიდრე სწრაფი სამუშაო“, განმარტავს გულსაბა ხანი, ბიზნესის განვითარების სპეციალისტი. QuillBot . თქვენ შეგიძლიათ აკრიფოთ ტექსტი რამდენიმე წამში ყურადღების მიქცევის გარეშე. წერილების გაგზავნას კი დრო და ძალისხმევა სჭირდება.' თქვენი წერილის შექმნისას მიზანმიმართული დროის დახარჯვის ჟესტი დაგიტოვებთ მიღწევის უფრო დიდ გრძნობას, ვიდრე ელექტრონული ფოსტის ან ტექსტური შეტყობინების გაგზავნა.

ორი ზრდის სიცხადეს და გვაძლევს ახალ პერსპექტივას

ჩვენს თავში იდეების ფიზიკურად ჩაწერა ასევე გვეხმარება სიცხადის გაზრდაში. „წერილის წერა შეიძლება იყოს გამწმენდი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რას გრძნობთ სიტუაციაში ან ვინმესთან, გაათავისუფლოთ უარყოფითი გრძნობები ან აზრები და არსებითად მოემზადოთ საყვარელ ადამიანთან საუბრისთვის“, - ამბობს ლუნიდი ლუი , Ph.D., ჩვევების ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი და წამყვანი საუკეთესო დილის რუტინა, ოდესმე! პოდკასტი.

”როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ იდეაზე ან კონცეფციაზე, შეიძლება დავრჩეთ მას ერთი მიმართულებით,” - ამბობს ერინ მიერსი , Psy.D., ლიცენზირებული ფსიქოლოგი და ფსიქოლოგის კონსულტანტი დედას უყვარს საუკეთესო , აქციები. „როდესაც ჩვენ რეალურად ქაღალდზე ვდებთ კალამს, ჩვენი ტვინის სხვა ნაწილი იწყებს ამ იდეის შესწავლას, ხსნის ახალ კარებს. წერის განმეორებადი ბუნება გვაძლევს შესაძლებლობას გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც ვწერთ ან წერის აქტის პროცესსა და ფიზიკურობაზე. ორივეს შორის გადაადგილებით, ჩვენ ვმუშაობთ ჩვენი ტვინის სხვადასხვა ასპექტზე, რაც ჩვენს ტვინს შეუძლია შეისწავლოს იდეის სხვადასხვა ასპექტები, რაზეც ვწერთ.'

დაკავშირებული: რას აკეთებს გონებამახვილობა თქვენს ტვინზე: მეცნიერება ნეიროპლასტიურობის შესახებ

3 ხელს უწყობს კავშირებს და აძლიერებს ურთიერთობებს

„წერილების წერა დაკავშირებულია ჩვენს გულებთან სოციალური ობლიგაციებისადმი ჩვენი თანდაყოლილი ლტოლვის წყალობით“, - ამბობს ჯანინ ილსლი, LMSW. კობის ფსიქოთერაპია ნიუ-იორკში, კვლევებით, რომლებიც ადასტურებს, რომ ეს გვაახლოებს ერთმანეთს. წერილის მიმღები გულწრფელად იგრძნობს თავს განსაკუთრებულად და დააფასებს იმ გააზრებულ ძალისხმევას, რომელიც ჩადებულია წერილის ფიზიკურად დაწერაში, მიმართვისა და გაგზავნისთვის. 'ეს გზავნის მიმღებებს, რომ ისინი შენთვის მნიშვნელოვანია', - ამბობს ემილი დალესი, მფლობელი Dulles Designs . გარდა ამისა, „საყვარელ ადამიანთან წერილის მიწერა მშვენიერი გზაა მნიშვნელობების გადმოსაცემად, რაც შეიძლება არამატერიალური იყოს“, დასძენს ლუი. „სიტყვები, რომლებსაც თქვენ ირჩევთ - განსაკუთრებით სიტყვები, რომლებსაც განსაკუთრებული წონა აქვთ - ტოვებს ხანგრძლივ შთაბეჭდილებას. ხალხს ახსოვს, როგორ გრძნობდა მათ.

დაკავშირებული: 15 ამაღელვებელი საჩუქარი, რათა გაუგზავნოთ ვინმეს მძიმე დრო

4 ქმნის სიხარულს-და სიხარულს გამგზავნსა და მიმღებს

როდესაც ვინმე იღებს წერილს, ეს არის მშვიდობის მომენტი. თქვენივე მოლოდინიც კი, რომ თქვენი წერილი მიმღებს ფოსტით მოვა, გაზრდის თქვენს ბედნიერებას. „წერილის წერა ავითარებს კრეატიულობის პლატფორმას თანაგრძნობით და თანაგრძნობის მსგავსად, ეს კარგია არა მხოლოდ მიმღებისთვის, არამედ ჩვენთვისაც. ეს თანაგრძნობის კავშირია, - ამბობს ილსლი.

„სხვებთან მიახლოებით და არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის წერით, ადამიანს აქვს შესაძლებლობა შევიდეს გაცვლებში, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და, როგორც დამატებითი სარგებელი, შეიძლება გაზარდოს სხვა ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა“, - ამბობს მაიკლ მაზიუსი, დოქტორი. .დ., კლინიკური ფსიქოლოგი და დირექტორი ჩრდილოეთ სანაპირო ცენტრი ვისკონსინში.

5 მადლობის წერილებს აქვთ პირდაპირი კავშირი ბედნიერებასთან

პოზიტიური ფსიქოლოგიის კვლევაში , სამადლობელი წერილის დაწერა-მუდმივი მადლობის წერილი - უფრო დიდ კმაყოფილებას უკავშირდება. ბედნიერების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია მონაწილეობა ბედნიერებასთან დაკავშირებულ აქტივობებში, მათ შორის მადლობის წერილების დაწერის პრაქტიკაში. „როდესაც ჩვენ მადლიერებას გამოვხატავთ, ჩვენი ტვინი გამოყოფს დოფამინს და სეროტონინს, ჩვენს „კარგ გრძნობას“ ქიმიკატებს“, განმარტავს არიენ კონერი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი. Clearpath Counseling LLC ვირჯინიაში. „რაც უფრო მეტად ვამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ვართ, [მით უფრო მეტად ის] გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებით კმაყოფილებაზე“, დასძენს. კრისტი ოპალესკი სოციალური ემოციური სწავლების სერტიფიცირებული სპეციალისტი.

დაკავშირებული: 'ძველმოდური' ნიცა, რომელიც იმსახურებს დაბრუნებას

როგორ გავწმინდოთ ტილოს ფეხსაცმელი საცხობი სოდათ

დაკავშირებული ნივთები

შთაგონებული ხართ, რომ უფრო რეგულარულად დაწეროთ წერილები? მიჰყევით ამ სასარგებლო რჩევებს.

ყოველთვის გქონდეთ ხელთ შტამპები და შეიძინეთ საკუთარი საკანცელარიო ნივთები. დულსი ამბობს: „საიდუმლო ის არის, რომ გქონდეთ პირადი, დაბეჭდილი საკანცელარიო ნივთების კომპლექტი, ბლანკების სახით ან ბარათების სახით, დაბეჭდილი კონვერტებით თქვენი დაბრუნების მისამართით. სანაცვლოდ წერილის მიღების განცდა ხშირად ორჯერ განსაკუთრებულია'.

დარჩით თანმიმდევრული. იოგასა და მედიტაციის მსგავსად, წერილების წერა პრაქტიკად აქციეთ. როგორც ნებისმიერ ჩვევას, მას სჭირდება გამეორება და, როგორც ასეთი, აუცილებელია დროისა და სივრცის კულტივირება თანაგრძნობის ამ თესლის გამოსაკვებად“, - ამბობს ილსლი.

დაიწყეთ ტრადიცია . მაგალითად, ყოველწლიურად, Sherry Richert Belul, დამფუძნებელი უბრალოდ იზეიმეთ , წერს იმავე რაოდენობის ასოებს, რამდენიც წლის ასაკში. ბეული დაბადების დღეზე სევდიანდა, მაგრამ შემდეგ ბრწყინვალე იდეა გაუჩნდა, წერილები მიეწერა უცნობებისთვის. მან გამიზიარა: „ამ „სასიყვარულო წერილების“ დაწერამ მაშინვე მაგრძნობინა, თითქოს დაკავშირებული ვიყავი იმ ადამიანთან, ვისთანაც ვწერდი და რაც ყველაზე მეტად, ვგრძნობდი ჩემს გულთან დაკავშირებულს. ჩემზე ყურადღების მიქცევამ ჩემს დაბადების დღეებს განსაკუთრებული შეგრძნება მისცა.'

გაგზავნეთ მისიები მომავალში. მის მომავალ წიგნში, სისულელე, რასაც არ გავაკეთებ, როცა დავბერდები (გაყიდვაში 2021 წლის 29 ივნისი) ჯილდოს მფლობელი ავტორი სტივენ პეტროვი აქვს სრული თავი წერილების წერის ძალაზე, კონკრეტულად წერილების დაწერა საყვარელი ადამიანებისთვის, რომლებიც უნდა წაიკითხონ მშობიარობის შემდგომ. ის გვიზიარებს, რომ „მომავალში გაგზავნა, საყვარელ ადამიანებს უთხრათ, რას გრძნობთ მათ მიმართ, ან წერილების დაწერა, რომლებიც უნდა წაიკითხოთ კონკრეტული ეტაპების თარიღზე (დამთავრება, ქორწინება, ბავშვი) ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასია. შეუძლია გასცეს და ასევე ემსახურება მოგონებების ცოცხლად შენარჩუნებას, თუ [ვინმეს] გადასცა“.

დაკავშირებული: 5 გასაკვირი, მეცნიერებით მხარდაჭერილი მოხალისეობის სარგებელი

• ჯეკი მარტინის მიერ