რა მოხდება, თუ შეძლებთ არა მხოლოდ დიდხანს იცხოვროთ, არამედ უკეთ იგრძნოთ თავი? სიბერე თეორიულად მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ არის განსხვავება 90 წლის ადამიანს შორის, რომელიც აკეთებს კროსვორდების თავსატეხებს და ყოველდღიურად სეირნობს და 90 წლის ადამიანს შორის, რომელსაც შეუძლია მხოლოდ ტელევიზორის ყურება და ფანჯრიდან ყურება. რომელ ცხოვრებას ანიჭებთ უპირატესობას?

„არსებობს კრიტიკული განსხვავება ხანგრძლივ ცხოვრებასა და სიცოცხლეს შორის ჯანმრთელი და უფრო გრძელი, - ამბობს ჯილ კარნაჰანი, მედიცინის დოქტორი, კოლორადოს ფუნქციონალური მედიცინის ექსპერტი. 'რას ნიშნავს დღეგრძელობა? საუბარია ოპტიმალურ დაბერებაზე, რომლის დროსაც თქვენი ტვინი, სხეული, გონება და სული საუკეთესოდ ფუნქციონირებს ბოლო წლებში.' ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ მაღალი რაოდენობა სიცოცხლის, მაგრამ მაღალი ხარისხიანი ცხოვრების.

კარგი ამბავი: ჯანსაღი დაბერება ნაკლებად ეხება გენეტიკას და უფრო მეტად თქვენს ცხოვრების წესს. და არასდროს არის გვიან ცვლილებების შეტანა, რაც გრძელვადიან გავლენას მოახდენს. დენ ბუტნერის მიერ ჩატარებული კვლევა, National Geographic თანამემამულე და ავტორი ლურჯი ზონები და ლურჯი ზონების სამზარეულო , გადახედა მსოფლიოს ზოგიერთ რეგიონს, სადაც ასწლეულების ყველაზე მეტი რაოდენობა ცხოვრობს - ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ 100 წლამდე, არ აქვთ დაავადება, ინვალიდობა და დემენცია. ბუტნერმა ამ ხუთ რეგიონს უწოდა ' ლურჯი ზონები ':

ობობის მცენარეებს ბევრი შუქი სჭირდებათ

• სარდინია, იტალია
• ოკინავა, იაპონია
• ლომა ლინდა, კალიფორნია.
• იკარია, საბერძნეთი
• ნიკოიას ნახევარკუნძული, კოსტა რიკა

„ამ რეგიონების ხალხის შესწავლისას ჩვენ ეფექტურად აღმოვაჩინეთ საერთო მნიშვნელები, რომლებიც სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაღებია“, ამბობს ბუტნერი. 'თუ შეგიძლია შენი ცხოვრება ისე მოაწყო მეტი გადაადგილება , ჭამე ნაკლები, მეტი სოციალიზაცია და იცხოვრე შენი მიზნის შესაბამისად, შეგიძლია ყველაზე კარგი წლები გამოიტანო შენი სხეულიდან და გონებიდან.' ის დასძენს, რომ ცხოვრების სტილის ამ ცვლილებების შეტანა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, არამედ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულის დაავადება, დიაბეტი, ინსულტი და დემენცია. კარგად ჟღერს, არა? წაიკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ხანგრძლივი, ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.

დაკავშირებული: რას ნიშნავს ადგილზე დაბერება და როგორ შეგიძლიათ ეს თქვენთვის იმუშაოთ

დაკავშირებული ნივთები

ერთი იმოძრავეთ ბუნებრივად და უფრო ხშირად

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი კულტურა აფასებს ვარჯიშს (და კარგი მიზეზის გამო), კვლევამ აჩვენა, რომ მსოფლიოში ყველაზე დიდხანს მცხოვრები ადამიანები არ დადიან სპორტდარბაზში, არამედ ცხოვრობენ ისეთ გარემოში, სადაც ისინი ბუნებრივად არიან ჩართული ყოველდღიურად. თანმიმდევრული მოძრაობა .

„ისინი სკოლაში ან სამსახურში ფეხით დადიან, უკან ბაღები აქვთ და ასუფთავებენ საკუთარ სახლებს ყველა მექანიკური მოხერხებულობის გარეშე, რომელსაც ჩვენ მიდრეკილნი ვართ დავეყრდნოთ“, - განმარტავს ბუტნერი. „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ასწლეულები მოძრაობენ ყოველ 20 წუთში ერთხელ“.

Გააკეთოს აქტივობა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი ზედმეტად ბევრი ფიქრის გარეშე. ' გაისეირნეთ წადით ლაშქრობებზე, შედით ბუნებაში, იმუშავეთ თქვენს ეზოში, - გვთავაზობს დოქტორი კარნაჰანი. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ რამდენიმე ძალისმიერი ვარჯიში დღის განმავლობაში, როგორიცაა ძაღლის სიარულის დროს ჯდომის შესვენება ან ხბოს აწევა კბილების გახეხვისას, ეს ყველაფერი შეინარჩუნებს კუნთების მასას, რაც აუცილებელია ასაკთან ერთად.

დაკავშირებული: როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ბალანსი სიცოცხლის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის

როგორ გავხადოთ მყისიერი ღვეზელი უკეთესი გემოთი

ორი მიირთვით მთლიანი, მცენარეული დიეტა

თქვენ შეიძლება უკვე გსმენიათ სხეულისა და ტვინის სარგებლობის შესახებ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვაზე - გასაკვირი არ არის, რომ ცისფერი ზონების კულტურები იკვებებიან. 'ისინი ვინც ჭამს მთლიან საკვებს, მცენარეული დიეტა მარცვლეულით, ტუბერებით, თხილით და რძის პროდუქტების გარეშე სავსეა, როგორც წესი, აქვს ექვსი წლის სიცოცხლის ხანგრძლივობა, ვიდრე სტანდარტული ამერიკული დიეტის მქონე ადამიანებს, - ამბობს ბუტნერი.

დღეგრძელობის დიეტის ერთ-ერთი მთავარი საფუძველი: ლობიო როგორიცაა ფავა, შავი, სოიო და ოსპი. მე ვფიქრობ მათზე, როგორც საბოლოო სუპერსაჭმელზე: ნელა დამწვრობის საკვებად ბოჭკოებით სავსე და ცილის , რომელიც თქვენს იმუნურ სისტემას სრულყოფილად ინარჩუნებს“, - ამბობს ბუტნერი. ის დასძენს, რომ ლობიო და მარცვლეული ერთად - ოსპის და ქერის ჩაშუშულის მსგავსად - მთლიანი ცილაა, ხორცის ნაჭრის ყველა ამინომჟავით.

დაკავშირებული: 30 ყველაზე ჯანსაღი საკვების ჭამა: ჯანსაღი საკვების სია

3 იპოვნეთ გზები Downshift-ისთვის

მიუხედავად იმისა, საბერძნეთის სოფლის კუნძულზე ცხოვრობთ თუ აშშ-ის აურზაურ ქალაქში, ჩვენ ნამდვილად ვერ გავექცევით ყოველდღიურ სტრესს, რომელიც სამწუხაროდ იწვევს ქრონიკულ ანთებას და დაავადებას. (დიახ, ეს ნამდვილი უბედურებაა.) და მაინც, არსებობს გზები ამ ტვირთებთან ბრძოლის საუკეთესოდ. „მსოფლიოში ყველაზე ხანდაზმულ ცოცხალ ადამიანებს სტრესისგან თავის დაღწევის წესები აქვთ, იქნება ეს ბედნიერი საათი თუ ძილი“, - ამბობს ბუტნერი. სინამდვილეში, ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილი ამცირებს გულის დაავადებებს დაახლოებით ერთი მესამედით.

რა თქმა უნდა, როცა სრულ განაკვეთზე მუშაობ, ძნელია ცოტათი დაძინება. ამიტომ დოქტორი კარნაჰანი რეკომენდაციას უწევს ყოველდღიურ მედიტაციას, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს მართვადი მედიტაციის აპლიკაციის საშუალებით და ეფსომის მარილის აბაზანების მიღება , რომელიც გეხმარებათ მოდუნებაში, ასევე გეხმარებათ ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში.

4 შეწყვიტე ჭამა *სანამ* მტკივნეულად სავსე იქნები

დაივიწყეთ მოდური დიეტები და წონის დაკლების ხრიკები: თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც დაახლოებით 80 პროცენტით ხართ სავსე. ეს არ არის მხოლოდ იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ჯანსაღი, დაბალანსებული წონის შენარჩუნებაში - ის ასევე დაგეხმარებათ და ოპტიმიზაციას გაუწევს საჭმლის მონელებას, რაც მთავარი მოთამაშეა თქვენი სხეულის საუკეთესო ფორმაში ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. „ჭამის ყველაზე ინტუიციური გზაა დიდი საუზმე საშუალო ლანჩი და მცირე ვახშამი და მთელი თქვენი კალორიების მიღება 10-საათიან ფანჯარაში, შუალედში საჭმლის გარეშე“, - ამბობს ბუტნერი.

დაკავშირებული: ინტუიციური კვება უფრო ბედნიერი და ჯანსაღი კვებაა — აი, როგორ უნდა დავიწყოთ

5 დაუკავშირდით

ყოველ კვირას მიდიხართ ღვთისმსახურებაში, მოხალისედ მუშაობთ ადგილობრივ ორგანიზაციაში ან მონაწილეობთ ინტერესებზე დაფუძნებულ კლუბში, საზოგადოებაზე დაფუძნებული ქსელის ქონა, რომელთანაც რეგულარულად უკავშირდებით, შეუძლია თქვენს ცხოვრებას ოთხიდან 14 წლამდე დაამატოს. . „რელიგიური ხალხი, განურჩევლად კონფესიისა, უფრო მეტხანს ცოცხლობს, ვიდრე არარელიგიური ადამიანები, სავარაუდოდ იმიტომ, რომ მათ უწევთ კვირიდან კვირაში გამოჩენა და ბუნებრივია, მათ მოუწოდებენ განიტვირთონ და ძალაუფლება იმ რამდენიმე საათის განმავლობაში იმ ადგილას, სადაც არის ჩაშენებული ქსელი,' განმარტავს ბუეტნერი. თუ რელიგიური დაწესებულება არ არის თქვენთვის, დოქტორი კარნაჰანი გვთავაზობს გამოიყენოს ნებისმიერი შესაძლებლობა სოციალური კავშირისთვის, იქნება ეს ყოველკვირეული იოგას პრაქტიკა, ყოველთვიური წიგნის კლუბი ან უბრალოდ მეგობრების სადილი ყოველ პარასკევს.

დაკავშირებული: როგორ იპოვოთ თქვენი ელექტრონული საზოგადოება (და შექმნათ მნიშვნელოვანი კავშირები) იზოლაციის დროს

მეგობრებზე საუბრისას, სწორი სოციალური წრის არსებობა ასევე სასარგებლოა. „გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნე, მოწევა და მარტოობაც კი გადამდებია, მაგრამ ბედნიერებაც კი“, - ამბობს ბუტნერი. 'თუ გარშემორტყმული ხართ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებით, თქვენ თავად შეძლებთ იგივე ჩვევების შენარჩუნებას.'

საუკეთესო ორთქლის მოსაპირკეთებელი კრამიტის იატაკისთვის

მჭიდრო ოჯახების მქონე პირები, ასევე, რამდენიმე წლით მეტხანს ცოცხლობენ, ახლომახლო ხანშიშესული მშობლები და ბებია-ბაბუა, ერთგული ცხოვრების პარტნიორი და ფოკუსირებული ოჯახურ ცხოვრებაზე. არსებობს ორმხრივი ეფექტი, რომლის დროსაც უფროსები ზრუნავენ თავიანთ მოხუც მშობლებზე, ბებია და ბაბუა ზრუნავენ ბავშვებზე - არსებითად, ოჯახის ერთეულში ყველას მხარდაჭერა და სიყვარული აქვს.

6 მიირთვით ეს ჭიქა ღვინო

რამდენიმე კვლევები აღმოაჩინეს, რომ ისინი, ვინც დღეში ერთ-ორ ჭიქა ალკოჰოლს სვამენ, ამცირებენ გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს 25-40 პროცენტით. „სასმელის დალევა ამცირებს კორტიზოლის დონეს და ხელს უწყობს დღის სტრესის შემცირებას“, - განმარტავს ბუტნერი. 'თითქმის ყველა ცისფერ ზონაში ისინი სვამდნენ ალკოჰოლს ზომიერად და რეგულარულად, ხშირად მეგობრებთან ერთად, ამიტომ მათ აქვთ სოციალური ასპექტიც.' (ზომიერად, რა თქმა უნდა, ოპერატიული სიტყვაა).

დაკავშირებული: ღვინის 3 ყველაზე ჯანსაღი სახეობა, რეგისტრირებული დიეტოლოგების მიხედვით

7 იცხოვრე მიზნებით

ოკინაველები ამას ეძახიან. იკიგაი 'და ნიკოიანები ამას ეძახიან' ცხოვრების გეგმა , რომელიც ბუტნერის მიხედვით ითარგმნება როგორც „რატომ ვიღვიძებ დილით“. როგორც ის ამბობს, „ეს არის იმის ცოდნა, თუ რა როლი გაქვს ოჯახში, საზოგადოებაში, სამსახურში და ამაში სრულყოფილად გრძნობდე თავს. თქვენი მიზნის გაგებამ შეიძლება შვიდი წელი დაამატოს თქვენს სიცოცხლის ხანგრძლივობას.' მიუხედავად იმისა, რომ სათქმელი ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მადლიერება და პერსპექტივა, ისევე როგორც დარწმუნდი, რომ დღის გარკვეულ ნაწილს ატარებ იმას, რაც გსიამოვნებს, შეუძლია სასწაულების მოხდენა შენი გონებისა და სხეულისთვის. კარგად გატარებული ცხოვრება გაგრძელების ღირსია.

დაკავშირებული: 12 მეცნიერების მხარდაჭერილი გზა, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ ყოველდღე

• Როგორ ხარ, მართლა ? 14 პირადი ჯანმრთელობის კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რეგულარულად
• თუ გსურთ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერება, მიიღეთ ეს 7 ჯანსაღი ჩვევა ახლავე
• ჟურნალი მეცნიერულად დაკავშირებულია ბედნიერებასთან - აქ არის 5 მარტივი რჩევა მეტის წერის დასაწყებად
• 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს