დიდი ხანია ცნობილია რომ რუტინული ფიზიკური აქტივობით ჩართვა ძალზე მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის გასაუმჯობესებლად. იქნება ეს რეკრეაციული აქტივობებით (ოჯახური ველოსიპედით გასეირნება) თუ ფორმალური ენერგიული ვარჯიშით (45 წუთიანი Peloton HIIT სიარული), ჩვენ ვიცით, რომ მოძრაობა ძლიერი გზაა შენარჩუნებისთვის. ტვინი მკვეთრი, 'ახალგაზრდა' და ნათელი - როგორც მოკლე, ასევე გრძელვადიან პერიოდში. მაგრამ რაც შეეხება ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშის სხვა ფორმებს, რომლებიც, როგორც წესი, არ განიხილება 'ვარჯიში' ან არ არის კლასიფიცირებული, როგორც რეკრეაციული? გვთავაზობს თუ არა სახლისა და ეზოს სამუშაოები ტვინის გამაძლიერებელ მსგავს ეფექტებს ბავშვებთან ერთად სწრაფი სეირნობის ან ეზოში თამაშისას?

კვლევა გამოქვეყნდა თებერვალში ჟურნალში BMC Geriatrics აღმოაჩინა, რომ რუტინული საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება - როგორიცაა მებაღეობა, მტვერსასრუტი, წმენდა, რეცხვა და ზამთრის ხალათების კარადის რეორგანიზაცია - დადებითი ასოციაცია აქვს როგორც ტვინის მოცულობასთან, ასევე ცნობიერებასთან ხანდაზმულებში.

რას მირჩევთ მასაჟისტებს

დაკავშირებული: კარგად დაბერებული ადამიანების 7 თანმიმდევრული ჩვევა

ონტარიოში, კანადა, ბეიკრესტ ჰოსპიტალში როტმანის კვლევითი ინსტიტუტის მკვლევარებმა დაიწყეს იმის გარკვევა, აქვს თუ არა საყოფაცხოვრებო ფიზიკურ აქტივობას რაიმე ჯანსაღი გავლენა ტვინის მოცულობასა და შემეცნებაზე, 66 კოგნიტურად გაუფასურებული ხანდაზმული მოზარდების ჯგუფის შესწავლით. მოზარდებმა გაიარეს ჯანმრთელობისა და კოგნიტური შეფასებები, ტვინის სტრუქტურული გამოსახულება და ფიზიკური აქტივობის შეფასება. შემდეგ მკვლევარებმა ასევე გაზომეს მათი ტვინის მოცულობა, ნაცრისფერი მატერიის მოცულობა და თეთრი მატერიის მოცულობა, შეაფასეს ოთხი ძირითადი შემეცნებითი ფუნქცია: მეხსიერება, სამუშაო მეხსიერება/ყურადღება, დამუშავების სიჩქარე და აღმასრულებელი ფუნქცია. როგორც გააზიარა ბეიკრესტმა განცხადებაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მოზარდებს, რომლებიც მეტ დროს უთმობდნენ უცნაურ სამუშაოებს და საშინაო საქმეებს (როგორიცაა დასუფთავება, საჭმლის მომზადება და ეზოში სამუშაოები), ჰქონდათ უფრო დიდი ტვინის მოცულობა, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენს ვარჯიშობდნენ. (რაც უფრო დიდია ტვინის მოცულობა, მით უფრო ჯანმრთელი და „ახალგაზრდა“ ტვინი!)

„მეცნიერებმა უკვე იციან, რომ ვარჯიშს აქვს დადებითი გავლენა ტვინზე, მაგრამ ჩვენი კვლევა პირველია, რომელიც გვიჩვენებს, რომ იგივე შეიძლება იყოს საყოფაცხოვრებო სამუშაოებისთვის“, - თქვა კვლევის წამყვანმა ავტორმა ნოა კობლინსკიმ, ფიზიოლოგმა და პროექტის კოორდინატორმა Baycrest's-ში. როტმანის კვლევითი ინსტიტუტი. „გააზრება, თუ როგორ უწყობს ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა ფორმები ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სტრატეგიების შემუშავებას ხანდაზმულებში კოგნიტური დაქვეითებისა და დემენციის რისკის შესამცირებლად“.

საუკეთესო შოუები ნეტფლიქსზე ამჟამად

კვლევაში მოყვანილია შედეგის რამდენიმე შესაძლო მიზეზი. ერთი, ბუნებით სამუშაოები აიძულებს ხალხს ფეხზე წამოდგომას, რაც ნაკლებ დროს იწვევს მჯდომარე ყოფნა - საერთო და მავნე ცხოვრების წესის ჩვევა, რომელიც დაკავშირებულია ტვინის ფუნქციონირებისა და კეთილდღეობის დაქვეითებასთან, განსაკუთრებით მოზრდილებში. მეორე, უსაფრთხოა ვივარაუდოთ, რომ ხელით საყოფაცხოვრებო დავალებების შესრულებამ, საკმარისად ენერგიულად, შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი ფიზიკური დატვირთვა. დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში (იფიქრეთ: სიარული, მსუბუქი იოგა ან დაბალი წინააღმდეგობის ველოსიპედით სიარული). და მესამე, საყოფაცხოვრებო სამუშაოებში ჩართულმა დაგეგმვამ და ორგანიზაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ახალი ნერვული კავშირების ჩამოყალიბებას დროთა განმავლობაში, ასაკთან ერთად, ბეიკრესტის თანახმად. ჩვენი არსებული ნეირონების სროლის შენარჩუნება - ისევე როგორც განზრახ ახალი ნერვული გზების დანერგვა - აუცილებელია ტვინის ოპტიმალური ფიტნესისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დაკავშირებული: სავარჯიშოების 3 დაბალი ზემოქმედების ტიპი, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს და ზრდის სიძლიერეს