არც ისე ერგონომიულად ჟღერადობით WFH წყობილებით დიდხანს ჯდომას შეუძლია კისრის არეში, მხრებზე და ზურგის ზედა ნაწილზე (და არც კი დაგვიწყოს ქვედა უკან ) სტრესში დაამატეთ სტრესი და თქვენ სერიოზული დისკომფორტის რეცეპტი მიიღეთ. დროული შფოთვა გარდა ამისა, ზურგის ტკივილი ხშირი დაავადებაა მრავალი ადამიანისთვის - ხართ თუ არა მიდრეკილი თქვენი მხრების დამრგვალების დროს ელ.ფოსტის წერის დროს, ზოგჯერ კისერზე სასაცილოდ გძინავთ ან დღის განმავლობაში ატარებთ მძიმე საგნების მოხსნას და გადაადგილებას (ეს მოიცავს თქვენს პატარებიც). ზურგის და კისრის ზედა ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა: თავის ტკივილი , ცუდი ძილი და მოძრაობის შემცირება.

ფიზიკური თერაპევტი ამბობს, რომ კისერი ხშირად უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს სტრესისა და დაძაბულობისგან, რადგან ის წინ მოდის, როდესაც კომპიუტერის ეკრანს ან ტელეფონს ვუყურებთ. ჯენიფერ ესკერ , PT, DPT და შემქმნელი მობილობის მეთოდი და ოპტიმალური სხეული .

კისრის დამამშვიდებელი მასაჟის გაკეთება შეუძლია იგრძნოს საოცარი ამ მომენტში, მაგრამ ყოველთვის არ ათავისუფლებს უფრო ღრმა სტრუქტურულ საკითხებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი კვლავ და ისევ დაბრუნდეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ სხეულის ზედა დისკომფორტი ყოველდღიური, სხეულის ადვილად დაჭიმულობითა და დაბალი ზემოქმედებით მობილურობის ვარჯიშებით, სახლში.

დაკავშირებული: ამაზონის მყიდველები ამ წელის საყრდენ ბალიშს იფიცებიან ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად

Esquer განმარტავს, რომ მხოლოდ კისრის კუნთებზე მასაჟით მუშაობისას შეიძლება გამოტოვოთ ძირითადი საკითხი: მხრები მრგვალდება წინ და უკანა მხარე ძლიერ მკაცრდება. ზედა ზურგის მობილობის გასაუმჯობესებლად მუშაობა ხელს შეუწყობს კისრის დაძაბულობისა და ზეწოლის განმუხტვას.

ტანსაცმლის შეფუთვის ყველაზე ეფექტური გზა

ჩვენ ესკუერს შევაჩერეთ მისი საყვარელი PT დამტკიცებული ნაბიჯებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს კისრის, მხრის და ზურგის ზედა ნაწილში ტკივილებს. ეს ყველაფერი მშვენიერია ყოველდღიურად, განსაკუთრებით თუკი სამუშაო მაგიდასთან ან ტელეფონზე მუშაობთ მთელი დღის განმავლობაში, ამბობს ის. მე მიყვარს ვარჯიშის გაკეთება ყოველ დილით საწოლზე წამოდგომის წინ და ვარჯიში სამი, რომ კომპიუტერიდან შესვენება მივიღო მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ მოქმედებს კითხვა თქვენს ტვინზე

დაკავშირებული: 4 მონაკვეთი, რომელიც ალბათ არ იცოდით, შეიძლება ზურგის ტკივილის განმუხტვა (ვიდეო)

შემდეგ კი, როდესაც სხეულის ზედა დისკომფორტს განიცდით, სცადეთ ეს მონაკვეთი სახლში, როგორც მყისიერი, ასევე გრძელვადიანი განმუხტვისთვის. წაიკითხეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები და უყურეთ Esquer & apos; ს დემო ვიდეოს ზემოთ, ვიზუალური მინიშნებებისა და სწორი ფორმის შესახებ რჩევების მისაღებად.

დაკავშირებული საგნები

1 ღია წიგნი

(ა) დაწექით ერთ მხარეს ზედა ფეხი ქვედა ფეხიზე მოხრილი (ქვედა ფეხი გასწორებულია, მაგრამ მოდუნებული).

(B) ქვედა ხელით დაიჭირეთ ზედა ფეხი.

(C) თავი დაისვენეთ (საჭიროებისამებრ დადეთ ბალიში).

მოვაჭრე ჯოს ყვავილოვანი კომბოსტოს პიცის ქერქის ინგრედიენტები

(დ) შეისუნთქეთ და ნაზად მიაღწიეთ ზედა მკლავს და მხრის პირს წინ.

(ე) ამოისუნთქეთ და ნელა გახსენით ზედა მკლავი თქვენს გადაღმა და უკან (თითქოს მკლავი გახსნილი წიგნის ყდაა).

(ვ) უკანა მკლავი დააბრუნეთ თქვენს წინ (წიგნის დახურვა).

გაიმეორეთ 10-დან 15 გამეორებამდე თითოეულ მხარეს.

ორი გულმკერდის როტაცია

(ა) ოთხივე ჩაჯექით, შემდეგ კი ისევ ქუსლებზე იჯექით (როგორც მოითმენთ - ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე და დაეყრდნოთ ქვედა ზედაპირს, როგორც დივანი ან საწოლი).

(B) მოიტანეთ მარჯვენა ხელი თავის უკან, იდაყვებით გვერდზე.

რა ვუყოთ მოხარშულ კარტოფილს

(C) შეისუნთქეთ, როდესაც სხეულის ზედა ნაწილიდან მარჯვნივ გადაუხვევთ და ჭერისკენ იყურებით (თეძოები და ქვედა ტანი არ დაიძრათ).

შენიშვნა: ეს, სავარაუდოდ, იქნება უფრო მცირე მოძრაობა, ვიდრე თქვენ მოელით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მჭიდრო ხართ და მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონი გაქვთ. გამოიყენეთ ჩასუნთქვა, რომ გადაატრიალოთ იქამდე, რამდენადაც შეგიძლიათ ნაზად და თეძოების ან ზურგის ქვედა ნაწილში გადაადგილების გარეშე.

(დ) ამოისუნთქეთ ცენტრში მოტრიალებისას.

გაიმეორეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.

კანონიერი ასაკი სახლში მარტო დარჩენისთვის

3 კედლის პეკის მონაკვეთი

(ა) კედელთან დადექით და ფეხი კედელთან ყველაზე ახლოს მიიდეთ წინ და ოდნავ მოხრილი.

(B) დაიჭირეთ კისრის ძვალი ქვეშ და დაიწყეთ თეძოები კვადრატში წინ (კედლისკენ არა).

(C) მიუახლოვდით მკლავს კედელთან ყველაზე მაღლა და გადაუსვით თქვენს უკან დიაგონალზე კედელთან.

(დ) მხრის პირს დარჩენილი და ზურგისკენ ზურგისკენ მიაბრუნეთ, ზედა ტანი მოატრიალეთ კედლისგან, სანამ მკერდის წინა ნაწილში დაჭიმულობას არ იგრძნობთ.

შენიშვნა: თუ მკლავი ძილში დაიწყო, შეწყვიტეთ ვარჯიში და თავიდან დაიწყეთ საჭიროებისამებრ.

(ე) ქვედა ნეკნებში ჩაისუნთქეთ და მთლიანად შეისუნთქეთ 10 ნელი სუნთქვა.

გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.

დაკავშირებული: გაჭიმვის 6 სავარჯიშო, რომ დაეხმაროს თქვენი მთელი სხეულის გაფხვიერებას