ახალი ამბავი არ არის, რომ ქრონიკული სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობის თითქმის ყველა ასპექტისთვის. უფრო მეტიც, საკმარისი ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობამ შეიძლება გააძლიეროს სტრესი , იპარავს ტვინის უნარს, გადაამუშაოს და გაუმკლავდეს სტრესს. კარგი ამბავი? მოძრაობა ნამდვილად შეიძლება იყოს ეფექტური, ბუნებრივი საშუალება. და თქვენ არ გჭირდებათ პერსონალური ტრენერის დაქირავება ან ვარჯიშის ჩახშობა, რათა მიიღოთ ვარჯიშის სტრესის დამამშვიდებელი სარგებელი.

არსებობს გარკვეული სახის აღდგენითი ვარჯიშები, რომლებიც, სხვა ზღაპრულ სარგებელს შორის (როგორიცაა წონასწორობის დამყარება და გონების დამშვიდება), პრიორიტეტს ანიჭებენ სუნთქვას და გაზრდის ჟანგბადის მიღებას. ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს სტრესით გამოწვეული ნერვული სისტემის დამშვიდებას. დროა შეწყვიტოთ ადრენალინითა და სტრესით ცხოვრება და დაიწყოთ სუნთქვაზე და მოძრაობაზე ფოკუსირება. ჩართეთ ეს სამი ჯანსაღი, აღდგენითი ვარჯიში თქვენს რუტინაში, რათა დაამშვიდოთ თქვენი გონება, გააძლიეროთ თქვენი სხეული და დაიწყოთ ოდნავ ნაკლები სტრესის შეგრძნება.

საუკეთესო საშობაო საჩუქრები ქალებისთვის 2017

დაკავშირებული: 6 გაჭიმვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მთელი სხეულის მოდუნებაში

დაკავშირებული ნივთები

ერთი გასეირნება

თქვენ იცით, რომ სიარული კარგია თქვენთვის - მაგრამ რატომ, ზუსტად? გამოდის, რომ მისი სარგებელი ბევრად აღემატება სასიამოვნო საქმიანობას. ერთი, სიარული საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს და გონებას დაისვენონ სისხლის მიმოქცევის გაზრდის გზით. სწრაფი, 10 წუთიანი სიარულიც კი შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაამშვიდოს თქვენი სხეული ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაცია . სიარული ასევე დაბალი ზემოქმედების მქონეა, არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას და ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი ინტენსივობის უპირატესობის შესაბამისად.

სწორი სიარულის ფორმა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტრავმების პრევენციისთვის, არამედ შედეგისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სასეირნო მითითება ნიკოლ სიმონინი პერსონალური მწვრთნელი და ACE-ს სერტიფიცირებული ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მწვრთნელი.

ჩართეთ თქვენი ბირთვი და დუნდულები.

ბევრი უჩივის წელის ტკივილი სიარულის დროს. ამის გამოსწორების ერთ-ერთი კარგი გზაა „ჭიპი ხერხემლისკენ მიიწიოთ და წებოვანა“ - ამბობს სიმონინი.

გაუფრთხილდი ფეხებს.

ფეხის პოზიცია ასევე მნიშვნელოვანია სიარულის დროს. „თუ ქვემოდან იყურებით და ფეხის თითები გვერდებზე მიუთითებს (იხვი სიარული), ალბათ რაღაც მომენტში მუხლის ტკივილს განიცდით“, - განმარტავს სიმონინი. „თითების თითების შემოტანა ისე, რომ ისინი მიმართული იყოს იმ მიმართულებით, სადაც თქვენ მიდიხართ, დაგეხმარებათ სხეულის გასწორებაში უკეთესი მოძრაობისთვის“.

შეინახეთ თავი და კისერი თანაბრად.

იმისათვის, რომ შეამციროთ ნებისმიერი წინ გადახრილი პოზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი, სიარულის დროს აწიეთ თავი მაღლა და თვალები წინ. რეკომენდაციას უწევს Harvard Health (ეს ნიშნავს, რომ შეეცადეთ არ დახედოთ თქვენს ტელეფონს!).

რატომ მტკივა ავოკადო მუცელზე

ყოველთვის ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი.

აუცილებელია აიღოთ ძლიერი ფეხსაცმელი სასეირნოდ და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი არ არის 6-დან 8 თვემდე ასაკის, ამბობს სტეჩი ალდენი , ჯგუფის ფიტნეს დირექტორი PRO Sports Club-ში სიეტლში. 'საუკეთესო სიარულის დროსაც კი, თუ ფეხსაცმელი არ არის სწორი, სამწუხაროდ, მარტო ფორმა არ დაგვეხმარება', - ამბობს ის. (იფიქრეთ, რომ შესაძლოა არასწორ ფეხსაცმელს ატარებთ ვარჯიშისთვის? აი, როგორ გითხრათ და როგორ იპოვოთ სწორი წყვილი .)

დაკავშირებული: ეს არის 10 ყველაზე საყვარელი სპორტული ფეხსაცმელი Amazon-ზე

ორი იოგა

იოგა შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის, რადგან ის ღრმა სუნთქვას აერთიანებს ყველა მოძრაობაში. იოგას პრაქტიკაში სუნთქვა და სხეული თითქმის ყოველთვის ერთად მოძრაობენ. „იოგა არის შესანიშნავი გზა სუნთქვის საშუალებით ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებისთვის და სხეულთან უფრო ჰარმონიისთვის“, - ამბობს სიმონინი.

დამწყებთათვის ის ურჩევს მოძებნონ მოკლე კლასები, რომლებიც დიდხანს არ იკავებენ პოზებს და ინსტრუქტორი, რომელიც გთავაზობთ მოდიფიკაციას. 'როგორც სხვა ყველაფერი, დაიწყეთ ნელა და მიაღწიეთ უფრო რთულ პოზებს', - ამბობს ის. (სიმონინი გთავაზობთ საკუთარს უფასო იოგას და გაჭიმვის სერიები აქ ).

'იოგას ყველაზე უსაფრთხო ვერსია იქნება პირადად სანდო და მცოდნე იოგას მასწავლებელთან, რადგან ისინი შეძლებენ მოგაწოდონ პირდაპირი გამოხმაურება, სანამ მონაწილეობას მიიღებთ', - ამბობს ის. მაგრამ როდესაც პერსონალური გაკვეთილები არ არის ვარიანტი, ალდენის საყვარელი ვირტუალური იოგას გაკვეთილები მოიცავს იოგას Wanderlust TV აპლიკაცია , დაიჯერე , და უბრალოდ იოგა .

და თუ თქვენს ბიუჯეტს არ აქვს ადგილი სხვა აპისთვის ან გამოწერისთვის ამ დღეებში, აქ მოცემულია იოგას უფასოდ პრაქტიკის ცხრა გზა.

დაკავშირებული: 3 დამამშვიდებელი იოგას გაჭიმვა, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ ზუმის შეხვედრებს შორის

უსაფრთხოა ფრჩხილის სალონებში წასვლა

3 ტაი ჩი

თხევადი მოძრაობები, რომლებიც ახასიათებს ტაი ჩის, შეუძლია დაამშვიდოს თქვენი სხეული მოძრაობის დიაპაზონის საშუალებით. ტაი ჩი შეიძლება 700-დან 1500 წლამდე მოჰყვეს მის ფესვებს, როგორც კომპლექსურ, ძველ ჩინურ საბრძოლო ხელოვნებას. ეს ნაზი, მაგრამ მიზანმიმართული პრაქტიკა არის დაბალი ზემოქმედების, სახსრებზე მარტივი და მოიცავს როგორც სხეულს, ასევე გონებას.

„ტაი ჩის სრული გამოცდილება იძლევა უპირატესობების ძალიან გრძელი სიას - ბალანსი, ძალა, სუნთქვა, მედიტაცია და სხეულისა და გონების საერთო კონტროლი და კავშირი“, - ამბობს ალდენი. ტაი ჩი აღმოჩნდა გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა იყოს ღირებული მეთოდი სტრესის შემცირება შფოთვა და დეპრესია, ასევე ენერგიის, გამძლეობის, განწყობისა და აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესება. ზოგიერთი გამამხნევებელი კვლევის ანალიზის შედეგები ასევე ვარაუდობენ, რომ ტაი ჩი შეიძლება დაეხმაროს ჯანმრთელ მოზრდილებში კარდიორესპირატორული ფიტნესის გაუმჯობესებას.

პრაქტიკა გულისხმობს ნელა და ნაზად გადაადგილებას ერთი პოზიდან მეორეზე (თითქმის ქორეოგრაფიული ცეკვის მსგავსად), რაც იწვევს მოძრაობის უწყვეტ დიაპაზონს და გონებრივი ფოკუსის დახვეწას. მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობების თანმიმდევრობის შენარჩუნება არის საბოლოო მიზანი, დამწყებთათვის შეუძლიათ სცადონ ტაი ჩის ძირითადი მოძრაობები, როგორიცაა White Crane, Twist Step და Strum the Harp. როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, ძნელია შეცვალო მაღალი ხარისხის, პირადად სწავლების ღირებულება - მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ტაი ჩი სახლში. სიმონინი გვირჩევს ისწავლოს აქედან ტაი ჩი დამწყებთათვის ვიდეო BodyWisdom-ის მიერ.

დაკავშირებული: 5 სავარჯიშო ვიდეო, რომლის გადაღებაც შეგიძლიათ კარანტინის დროს ფორმაში დარჩენაში

• Როგორ ხარ, მართლა ? 14 პირადი ჯანმრთელობის კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რეგულარულად
• თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა, მიიღეთ ეს 7 ჯანსაღი ჩვევა ახლავე
• ჟურნალი მეცნიერულად დაკავშირებულია ბედნიერებასთან - აქ არის 5 მარტივი რჩევა მეტის წერის დასაწყებად
• 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს