ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲘᲕᲘᲦᲝᲗ ᲧᲕᲔᲚᲐᲖᲔ ᲓᲐᲛᲐᲛᲨᲕᲘᲓᲔᲑᲔᲚᲘ ᲐᲑᲐᲖᲐᲜᲐ, ᲛᲔᲪᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲘᲡ ᲛᲘᲮᲔᲓᲕᲘᲗ: ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ ᲓᲠᲝᲘᲡ, ᲬᲧᲚᲘᲡ ᲢᲔᲛᲞᲔᲠᲐᲢᲣᲠᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲛᲝᲧᲔᲜᲔᲑᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲮᲔᲑ

მიიღეთ მაქსიმუმი ყოველი გაჟღენთისგან ამ მარტივი პროფესიონალური რჩევებით.

ელიზაბეტ იუკო

ბანაობას საკმაოდ დიდი მოგზაურობა ჰქონდა ბოლო რამდენიმე ათასწლეულის განმავლობაში, საზოგადოებრივი სოციალური აქტივობიდან Ანტიკური რომი ჩვენი საკუთარი სახლების კონფიდენციალურობაში გაკეთებულ საქმეს - პირველ რიგში სისუფთავისა და ჰიგიენისთვის და საბოლოოდ, როგორც დასვენების დამამშვიდებელი საშუალება. (ასევე იყო დრო არც ისე დიდი ხნის წინ, როდესაც, კოსმო კრამერის პერიფრაზით 1996 წლის ეპიზოდში ზაინფელდი, აბაზანის მიღება განიხილებოდა, როგორც საკუთარი სიბინძურის მდუღარე აუზში ჯდომა.)

მაგრამ აბანოები ძლიერად დაბრუნდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ნაწილობრივ იმის წყალობით, რომ ისინი ბაზარზე იყვნენ, როგორც თვითმოვლის მარტივი, მაგრამ დამამშვიდებელი ფორმა (წარმატებებს გისურვებთ თვითმოვლის სტრატეგიების ჩამონათვალი რომ არ ახსენებს ბანაობას). და, განსხვავებით სხვა შემოთავაზებული გზებისგან, რათა გამოავლინოთ საკუთარი თავის სიყვარული სახლიდან, აბაზანის მიღება შედარებით ხელმისაწვდომია (დამოკიდებულია აბაზანის ხელმისაწვდომობაზე, რა თქმა უნდა): ეს არის ის, რასაც ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გააკეთოს სახლში მცირე ან სრულიად უფასოდ. კიდევ უკეთესი, აბაზანები მორგებულია და მხოლოდ თქვენთვისაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა გაითვალისწინოთ ის, რაც სხვას სურს: თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ოცნების აბაზანა.

მაგრამ თუ არ ხართ ბოლომდე დარწმუნებული, როგორ მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა, რომელიც ოპტიმალურია თქვენი სხეულისა და განწყობისთვის, ჩვენ აქ ვართ დაგეხმაროთ. აბაზანის იდეალური დროისა და წყლის ტემპერატურის დადგენიდან დაწყებული, აბაზანის ბომბების და ზეთების გამოყენებამდე, ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სამეცნიერო სტრატეგია აბანოში თქვენი გამოცდილების გასაუმჯობესებლად.

დაკავშირებული: 13 პროდუქტი, რომელსაც ეს სილამაზის რედაქტორი გეფიცება იდეალური აბაზანისთვის

დაკავშირებული ნივთები

იპოვეთ აბაზანის სწორი ტემპერატურა

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთი, 'იდეალური' ტემპერატურა აბაზანის წყლისთვის - ეს დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე და აბანოში თქვენი დროის მიზანზე - ადამიანების უმეტესობისთვის აბაზანის კომფორტული წყალი დაახლოებით 100 გრადუსია ფარენჰეიტი, მაიკლ მარბახი, მარკეტინგის დირექტორი. დან კოლერის ბანაობა ეუბნება ლუდი კოზელი . და მან უნდა იცოდეს: კომპანიას აქვს აბაზანის ბიზნესში 1883 წლიდან , როდესაც მისმა დამფუძნებელმა ჯონ კოლერმა გააცხელა თუჯის ცხენის ღარი/ღორის სკალდერი და დააფარა მინანქარი - წარმოადგინა აბაზანის თანამედროვე ვერსია. მიუხედავად იმისა, რომ მარბახის პოზიცია არსებითად ნაკლებ ფერმის აღჭურვილობას მოიცავს, ის მოიცავს მეცნიერებისა და კვლევების გამოყენებას ბანაობის იდეალური გამოცდილების შესაქმნელად, აბაზანისა და აბაზანის დიზაინის ჩათვლით.

რაც გვაბრუნებს აბაზანის წყლის ტემპერატურამდე. იმის გამო, რომ სტანდარტული აბაზანების უმეტესობას არ გააჩნია ჩაშენებული თერმომეტრი, ტემპერატურა არის ის, რაც თქვენ თვითონ უნდა გაზომოთ (თუ ნამდვილად გსურთ ამის შესახებ მეცნიერული იყოთ). ან, თუ თქვენ ხართ ახალი აბაზანის ბაზარზე, მარბახი ამბობს, რომ ზოგიერთი ახალი ჯიში „შეიცავს ციფრულ სარქველებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ და აკონტროლოთ წყლის ტემპერატურა ინტერფეისის პანელის მეშვეობით“.

სად დავაყენო თერმომეტრი ინდაურში

აქ არის კიდევ რამდენიმე სპეციფიკური ტემპერატურის სახელმძღვანელო.

ჭექა-ქუხილის გასაწმენდად:

თუ თქვენი ბანაობის მიზანია რაც შეიძლება სისუფთავე იყოთ, მაშინ მელისა პილიანგს, მედიცინის დოქტორს, კლივლენდის კლინიკის დერმატოლოგს, მხედველობაში აქვს რამდენიმე ნომერი. თუმცა ის არ ამხელს, როგორ მივიდა ამ ტემპერატურაზე, ინტერვიუში Wall Street Journal, ის განმარტავს, რომ 112 გრადუსი F ან უფრო დაბალი ტემპერატურა წყალში ბანაობა ოპტიმალური ტემპერატურაა გარემოს ჭუჭყისა და ბაქტერიების მოსაშორებლად.

ტენიანობის დაკარგვის შესამცირებლად:

ასაკი ასევე არის ფაქტორი, აღნიშნავს დოქტორი პილიანგი. ეპიდერმისი დაფარულია დამცავი ცხიმოვანი ლიპიდური ფენით, რომელიც არამარტო იცავს ჭუჭყს და მიკრობებს, არამედ ტენიანობის დალუქვას. რაც უფრო ასაკოვანი ვართ, მით უფრო დიდი დრო სჭირდება ჩვენს კანს ამ ლიპიდური ფენის შეცვლას. ასაკთან ერთად, ჩვენ ნაკლები ტოლერანტობა გვაქვს ცხელი წყლის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი, ქავილი, წითელი კანი და შესაძლოა ეგზემაც კი,“ - ამბობს ის. Wall Street Journal . სამწუხაროდ, თქვენი საყვარელი დამატენიანებელიც კი ვერ ავსებს თქვენი კანის ბუნებრივ ზეთებს, დასძენს დოქტორი პილიანგი. შეინახეთ აბაზანის ტემპერატურული ტემპერატურული ტემპერატურული ტემპერატურული ტემპერატურული ტემპერატურული ტემპერატურული ტემპერატურული ცვალებადობაზე ნაკლები, რათა დაიცვათ თქვენი კანი გაღიზიანებისგან, განსაკუთრებით თუ თქვენი კანი მშრალ, მგრძნობიარე მხარეზეა.

დაკავშირებული: ვაშლის ძმრით აბაზანის მიღება ვცადე, აი რა მოხდა

იმისათვის, რომ თავი მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ:

იმავდროულად, თუ აბაზანაში დასვენების მიზნით იმყოფებით, წყლის სწორი ტემპერატურა უბრალოდ თქვენთვის შესაფერისია. შესაძლოა, წვიმაში ქოლგის გარეშე დაგიჭირეს და სახლში მისვლისას ტანსაცმელი გაჟღენთილია და ისეთი ცივი ხარ, რომ ამას ძვლებში გრძნობ. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო თბილი აბაზანა, ვიდრე ჩვეულებრივ. ან, დავუშვათ, რომ ცხოვრობთ სახლში კონდიციონერების გარეშე და სიცხის ტალღის დროს, ერთადერთი, რაც შვებას მოაქვს, არის თბილ აბაზანაში დასვენება ცივი ლუდის დალევისას და წიგნის კითხვა. ისევ და ისევ, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გსურთ მიიღოთ რაიმე კონკრეტული აბაზანიდან.

იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს გარკვეული წონასწორობა მისცეს:

Marbach-ის მიხედვით, იფიქრეთ ცხელი აბაზანის (ან შხაპის) შემდეგ გრილი გამრეცხვის გაკეთებაზე. „სითბო აღწევს და აიძულებს სისხლის ნაკადს და ცირკულაციას“, - განმარტავს ის. „ცხელი აბაზანის ან შხაპის შემდეგ გრილი, ნეიტრალური ჩამობანა სხეულს ჰომეოსტაზამდე მიჰყავს — დაბალანსებულ მდგომარეობამდე“.

კარგი ღამის ძილის მისაღებად:

ნეიტრალური ტემპერატურის წყალში აბაზანის მიღება - რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ადამიანის სხეულის ტემპერატურის მსგავსია, ან დაახლოებით 94-98 გრადუსი F- შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის წინ. 'ამას შეუძლია მოახდინოს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულის ნერვულ სისტემაზე', - ამბობს მარბახი.

რაც შეეხება ოთახის ტემპერატურის აბაზანას?

ბანაობის კიდევ ერთი ნაწილი, რომელიც დაკავშირებულია ტემპერატურასთან, არის ჰაერის ტემპერატურა თავად ოთახში - რაც მარბახის თქმით, ასევე დამოკიდებულია მბანავის უპირატესობებზე. „ზოგიერთ მობანავეს უყვარს მინიმალური ტემპერატურის ცვლილება აბაზანის წყალსა და ჰაერს შორის, - განმარტავს ის, - ზოგი კი სარგებლობს გამაახალგაზრდავებელი კონტრასტით აბაზანის თბილ წყალსა და ჰაერის უფრო ცივ ტემპერატურებს შორის.

იდეალური დრო იდეალური აბაზანისთვის

რამდენი ხანი უნდა გაატაროთ აბანოში?

გარდა ქლიავის თითების გათვალისწინებისა, არის კიდევ რამე, რაც უნდა გავითვალისწინოთ, როდესაც გადავწყვეტთ რამდენ ხანს დავრჩეთ აბაზანაში? ნამდვილად არა, ამბობს მარბახი, რომელიც გვირჩევს „დასველება მანამ, სანამ კომფორტული და სასიამოვნოა“.

თუმცა, კოლერის საკუთარი კვლევის წყალობით, ჩვენ ვიცით, რომ აბანოების თითქმის 50 პროცენტს სიამოვნებს აბანოში 20 წუთის განმავლობაში ყოფნა. და ჟურნალში გამოქვეყნებული 2019 წლის კვლევის მიხედვით ძილის მედიცინის მიმოხილვები ძილის წინ დაბანას რომ ვუყურებთ, 10 წუთი საკმარისია აბანოში, რომ მიიღოთ ძილის ხელშემწყობი სარგებელი.

შეიძლება გოგრის ღვეზელი გამოტოვოთ

დაკავშირებული: არ გაქვთ დრო (ან ოთახი) მედიტაციისთვის? სცადეთ მედიტაცია შხაპის ქვეშ

არის თუ არა დღის საუკეთესო დრო გაჟღენთისთვის?

რაც შეეხება იმას, თუ როდის უნდა დაიბანოთ, მარბახი ამბობს, რომ კოლერის მონაცემები მიუთითებს, რომ საღამო ყველაზე პოპულარული დროა აბაზანისთვის, რასაც მოჰყვება დილით ადრე. „მე დავინახე, რომ [დილის აბაზანის] გარკვეული სარგებელი მოაქვს იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მკვრივი სახსრები - აბაზანა შეიძლება დაეხმაროს სახსრების მოხსნას დღის წინ,“ - ამბობს ის. 'სწრაფმა აბაზანამ ასევე შეიძლება გაზარდოს სისხლის ნაკადის გაზრდა და პოტენციურად დაეხმაროს ადამიანის გაღვიძებას.'

თუ ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად აბაზანას იღებ, ამის მიხედვით იდეალური დროა 2019 წლის კვლევა . კვლევამ აჩვენა, რომ დაძინებამდე ერთი-ორი საათით ადრე დაბანა კარგია ჩვენი „ტემპერატურული ცირკადული რიტმისთვის“, რადგან გვეხმარება უფრო სწრაფად დაძინებაში და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ძილის წინ აბაზანების დაგეგმვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ჩვენი სხეულის ბირთვს შორის ხელებსა და ფეხებამდე, რაც, თავის მხრივ, აგრილებს მთელ სხეულს და ამზადებს მას ძილისთვის.

პროფესიონალური რჩევები აბაზანის პროდუქტების გამოყენების შესახებ

ზოგი ურჩევნია აბანოები ბუნებრივი სხვებს მოსწონთ მათი გაჟღენთვა ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა აბაზანის ბომბები ან ზეთები. სანამ დეტალებს შევეხებით, სიფრთხილის სიტყვა Marbach-ისგან: განაგრძეთ აბაზანის პროდუქტები სტანდარტულ ტუალეტებში, მაგრამ „თუ თქვენ იბანაობთ წყალგამტარ აბაზანაში, როგორიცაა მორევი ან ბუშტუკოვანი მასაჟი, თქვენ უნდა დაიცვან თქვენი კონკრეტული სახელმძღვანელო მითითებები. დაიბანეთ ფრთხილად, რადგან წყალში გარკვეული ელემენტების დამატებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისტემის გადაკეტვის პრობლემები.'

აქ მოცემულია რამდენიმე მითითება თქვენი საყვარელი პროდუქტების მაქსიმალური გამოყენებისთვის.

დაკავშირებული: დოქტორ ტელის ლავანდის აბაზანის გაჟღენთვა მხოლოდ 5 დოლარი ღირს და შეცვალა ძილის გზა

როგორ გამოვიყენოთ აბაზანის ზეთები

აბაზანის ზეთის რამდენიმე წვეთი დამატება არა მხოლოდ აძლიერებს მიმზიდველ და დამამშვიდებელ სურნელს, მას ასევე შეუძლია დაგიტოვოთ რბილი კანი. მთავარი აქ არის ეტიკეტის შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხოა აბაზანაში გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ირჩევს სუფთა ეთერზეთების გამოყენებას სპეციალურად აბაზანისთვის შექმნილ პროდუქტებზე, ეს ყოველთვის არ არის კარგი იდეა.

ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა , ლიმონი და ევკალიპტი მოყვება სარგებელი. მაგრამ სხვა ზეთებს, როგორიცაა შავი პილპილი, მიხაკი და პიტნა, შეუძლიათ აღიზიანებს კანს . უსაფრთხო, წვრილმანი აბაზანის ზეთის გასაკეთებლად ქსოვის ინსტიტუტი რეკომენდირებულია ხუთიდან 20 წვეთი ეთერზეთის შერევა ერთი სუფრის კოვზი მატარებლის ზეთით (როგორიცაა ყურძნის თესლი, ჟოჟობა, ნუში ან არგანის ზეთი). დაამატეთ ზეთი აბაზანაში შესვლამდე, რათა არ აორთქლდეს.

როგორ გამოვიყენოთ აბაზანის ბომბი

აბაზანის ბომბის გამოყენება საკმაოდ მარტივია: შეავსეთ აბაზანა თქვენთვის სასურველი ტემპერატურის წყლით, ჩაასხით ბომბი და გაოცდით, როცა ის იშლება და იშლება, ანაწილებს დამამშვიდებელ ინგრედიენტებს თქვენს აბაზანაში. სახალისო ფაქტი: აბაზანის ბომბები იყო გამოიგონეს 1989 წელს Lush-ის თანადამფუძნებლის, მო კონსტანტინეს მიერ, როგორც ბუშტუკოვანი აბაზანების უფრო მეგობრული ალტერნატივა. ამ ბუშტუკოვანი ბურთების ასეთი მრავალფეროვნებით, მათ შორის რეცეპტები წვრილმანი აბაზანის ბომბებისთვის -გადაწყვეტილებებს თქვენ გადაწყვეტთ.

დაკავშირებული: რატომ შეიძლება იყოს CBD თქვენი ყველაზე დამამშვიდებელი აბაზანის გასაღები