გლუტენი არის სრულყოფილი ბლინების საიდუმლო ინგრედიენტიჩვენ მიერ წარმოდგენილი თითოეული პროდუქტი დამოუკიდებლად იქნა შერჩეული და განხილული ჩვენი სარედაქციო ჯგუფის მიერ. თუ თქვენ განახორციელებთ შესყიდვას თანდართული ბმულების გამოყენებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო. ჰკითხეთ ნებისმიერ დიეტოლოგს, რომელია მათი საყვარელი კვება დღის განმავლობაში და გარანტიას გაძლევთ, რომ ისინი საუზმით გიპასუხებენ. ბოლოს და ბოლოს, დილით ჭამა გაძლევს იმ გონებრივ და ფიზიკურ ენერგიას, რომელიც საჭიროა ლანჩამდე მისასვლელად და მრავალმა კვლევამ აჩვენა რომ ბავშვები და მოზრდილები, რომლებიც საუზმობენ, იღებენ მეტ ბოჭკოს, კალციუმს, A ვიტამინს, C ვიტამინს, რიბოფლავინს, თუთიას, და რკინა მათ რაციონში, ვიდრე მათ, ვინც გამოტოვებს დილის კვებას. საუზმის ჭამა ეხმარება თქვენს გულს , ძვლის სიმკვრივე , მეტაბოლიზმს , და საჭმლის მონელება — და ვის სურს გამოტოვოს შესაძლებლობა, რომ ჩამოყაროს თეფში მოხარშული კვერცხები ან არაქისის კარაქის ბლინები, სანამ გადახვალთ თქვენი დღის სამუშაოების სიაში?
როგორ მოვიშოროთ სტიკერის ნარჩენები ჯინსიდან
Whole Foods-ის 2021 წლის ტენდენციის ანგარიშის მიხედვით, წელს საუზმე უფრო დიდი იქნება, ვიდრე ოდესმე. ლოგიკურია: სახლიდან მუშაობამ ბევრ ჩვენგანს მოგვცა დრო, რომ *საბოლოოდ* დავსხდეთ და მიირთვათ ნამდვილი საუზმე კვირის განმავლობაში - ვაფლები ოთხშაბათს, ვინმე? წარსული ცხოვრების რუტინა. ჩვენ მივესალმებით ამ ვერცხლის უგულებელყოფას ღია ხელებით.
დაკავშირებული : 30 ყველაზე ჯანსაღი საკვები ყოველდღიურად
იმისათვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ მიირთმევთ ყველაზე ჯანსაღ საკვებს დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებაზე, ჩვენ მივმართეთ კვების ექსპერტს (და საუზმეზე სუპერფანს) ფრენსის ლარგმენ-როტი, RDN , ყველაზე მკვებავი დილის კერძებისთვის თქვენი დღის დასაწყებად.
დაკავშირებული ნივთები
მწვანე შაკშუკა / კვერცხები ენჩილადას სოუსში კრედიტი: კეიტლინ ბენსელიკვერცხები
ალბათ ყველაზე მრავალმხრივი საკვებია, კვერცხი არის გემრიელი, სწრაფი და მკვებავი საუზმე ნებისმიერი ფორმით - ათქვეფილიდან რბილად მოხარშულამდე, მიირთვით ავოკადოს ტოსტზე, კიშიში ან ტორტილების გვერდით huevos rancheros-ისთვის. ლარგმენ-როტის თქმით, კვერცხი ერთ-ერთია D ვიტამინის საკვები წყაროები . ეს აუცილებელია იმუნური სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ჩვენგანი არ იღებს საკმარის D ვიტამინს (და კიდევ უფრო ნაკლებს ზამთარში), ამბობს ის. თითოეული კვერცხი შეიცავს 44 სე ვიტამინ D-ს, ასევე 6 გრამ პროტეინს, პლუს ქოლინს ტვინის ჯანმრთელობისთვის. მე მიყვარს ისინი მზიანი მხრიდან, ზემოდან რამდენიმე შრირაჩა. მე ასევე მივირთმევ მათ მჟავე კომბოსტოს გვერდით პრობიოტიკის გასაძლიერებლად.
რა განსხვავებაა შესქელებულ რძესა და აორთქლებულ რძეს შორის
დაკავშირებული : დიახ, კვერცხები ჯანმრთელია - აი რატომ
PB&J ღამის შვრიის რეცეპტი კრედიტი: ანტონის აჩილეოსიშვრია
შვრია უბრალოდ მშვენიერია, როგორც ინგრედიენტი, ამბობს ლარგმენ-როტი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ცომეულში, ღამის შვრიაში და რა თქმა უნდა შვრიის ფაფაში. ასევე შეგიძლიათ დააბლენდეროთ და გამოიყენოთ ფქვილად. როგორ არ უნდა აირჩიოთ მათი გამოყენება, შვრია შესანიშნავია თქვენი გულისთვის. მათში შემავალი ხსნადი ბოჭკოვანი, ბეტა-გლუკანი, აქვს უნარი შეამციროს ქოლესტერინის დონე ბუნებრივად. გარდა ამისა, შვრია შეიცავს რეზისტენტულ სახამებელს, რომელიც მოქმედებს როგორც ბოჭკოვანი და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ეს ნიშნავს, რომ თუ დილით თასი გაქვთ, ლანჩის წინ საჭმელს არ აპირებთ.
დილა მშვიდობისა მწვანე სმუზი კრედიტი: კეიტლინ ბენსელიმწვანე სმუზი
მწვანე წვენი შეიძლება იყოს შაქრით დატვირთული გველის ზეთი, მაგრამ მწვანე სმუზი სავსეა ჯანმრთელობის სარგებელით. მე მიყვარს სმუზი, რადგან ამდენის ჩალაგება შეგიძლიათ ერთ ჭიქაში, ამბობს ლარგმენ-როტი. ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტი არის ბანანი-ავოკადოს ზინგერი (იხილეთ ქვემოთ) ჩემი წიგნიდან, სმუზი და წვენები: პრევენციული სამკურნალო სამზარეულო . ეს არის ხილის, ბოსტნეულის და მწვანილის ნაზავი და დატვირთული B ვიტამინებით. ეს შესანიშნავია, როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე. პროფესიონალური რჩევა: თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი ხალაპენო, რომ კიდევ უფრო გაახილოთ თვალები (სიტყვასიტყვით).
ბანანი-ავოკადო ზინგერი
აკეთებს 2 პორციას
- 1/2 ჭიქა გაცივებული ქოქოსის წყალი
- 1 დაჭრილი გაყინული ბანანი
- 1 პატარა ავოკადო, ამოღებული და გაფცქვნილი
- 1/2 ჭიქა გაყინული ანანასის ნაჭრები
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი ოხრახუში
- 2 სუფრის კოვზი ახალი ლაიმის წვენი
დააბლენდერეთ და მიირთვით.
ბროწეულისა და ნუშის კარაქის სადღეგრძელო კრედიტი: კეიტლინ ბენსელიმთლიანი ხორბლის მაწონის სადღეგრძელო ხილით და თხილის კარაქით
რამდენიმე რამ არის უფრო დამაკმაყოფილებელი, ვიდრე კბილების ჩაძირვა შემწვარ მაწონში, ამბობს ლარგმენ-როტი. მომწონს მთლიანი ხორბლის მაწონის პური Bread Alone-დან ნუშის კარაქით ან სეზამის კარაქით წასმული. შემდეგ ზემოდან მოვასხამთ ახალ ხილს, როგორიცაა დაჭრილი ყურძენი ან ბროწეულის მარცვლები და დაასხით გოგრის თესლი, არაქისი ან კანაფის თესლი დამატებითი ნუტრიენტებისა და ხრაშუნისთვის. იმის გამო, რომ მაწონი ძალიან საღეჭია, ლარჯმენ-როტი განმარტავს, რომ ჭამას მეტი დრო სჭირდება და ნელ-ნელა ჭამა გეხმარებათ იყოთ უფრო ფრთხილი იმის შესახებ, თუ რას დებთ თქვენს ორგანიზმში.
რა ჩავიცვა ლაგამ ბრალეტით
