არ არის მეცნიერული კვლევების ნაკლებობა, რომ გითხრათ, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი - რომელიც მოიცავს მცირე ფიზიკურ აქტივობას - საზიანოა ყველაფრისთვის. გონებრივი კეთილდღეობა ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის საერთო ხანგრძლივობა . ფაქტობრივად, გარდა იმისა, რომ გაჩუქებთ ყველა სახის მყისიერ ტკივილს, მჯდომარე ქცევა და ფიზიკური უმოქმედობა არის რამდენიმე წამყვანი ფაქტორი მთელს მსოფლიოში. გულ-სისხლძარღვთა დაავადება და ყველა მიზეზით სიკვდილიანობა. შედარებით აქტიური ადამიანებისთვისაც კი, ჯდომისას გატარებული ხანგრძლივი პერიოდები — იქნება ეს სამუშაო დღეები მაგიდასთან, თუ ზარმაცი შაბათ-კვირას ტელევიზორის წინ — შეუძლია გაანადგუროს მათი ჯანსაღი არჩევანის სარგებელი.

დაკავშირებული: ეს არის ის, რაც ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც თქვენ ატარებთ ამდენ დროს შიგნით

მაგრამ სანამ პანიკაში ჩავარდებით და სხვენის სარბენი ბილიკიდან ცხრა-ხუთამდე მუშაობას დაიწყებთ, კარგი ამბავია. შესაძლებელია დაგეხმაროთ რეგულარულად საათობით ჯდომასთან (და საათობით) ჯდომასთან დაკავშირებული ზოგიერთი ჯანმრთელობის რისკის დაბალანსებაში და მოძრაობის მიღწევადი რაოდენობა. მასიური მეტა-ანალიზი გამოქვეყნდა ბრიტანული მედიცინის ჟურნალი როგორც ჩანს, იპოვა ყოველდღიური ვარჯიშის ტკბილი ადგილი, რომელიც საჭიროა 10 საათიანი ჯდომის უარყოფითი გავლენის ასანაზღაურებლად.

გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, 30-დან 40 წუთამდე მსუბუქი ან ენერგიული ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე ამცირებს კავშირს მჯდომარე დროსა და სიკვდილის რისკს შორის. .

დაკავშირებული: სავარჯიშოების 3 დაბალი ზემოქმედების ტიპი, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს სიძლიერის ამაღლებისას

მეცნიერებმა გააანალიზეს ცხრა პერსპექტიული კოჰორტის კვლევა ოთხი სხვადასხვა ქვეყნიდან, რომლებიც მოჰყვა 44,370 მამაკაცსა და ქალს ოთხიდან 14 წელიწადნახევრის განმავლობაში. მათ გამოიკვლიეს, თუ როგორ იმოქმედა ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა კომბინაციებმა (გაზომილი ფიტნეს ტრეკერებით) და მჯდომარე დროზე მათ ჯანმრთელობასა და სიკვდილიანობის რისკზე. მთლიანობაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ „სიცოცხლის ხანგრძლივობა ასოცირდება უფრო მეტ სიკვდილიანობასთან ნაკლებად აქტიურ ადამიანებში“ და „მათ, ვინც [მსუბუქიდან ენერგიულ ფიზიკურ აქტივობამდე] ყველაზე დაბალ მესამედში იყო, სიკვდილის უფრო მაღალი რისკი ჰქონდა მჯდომარე დროის ყველა კომბინაციაში. '

ფიტნესის ზემოთ მოცემული რეკომენდაცია ასევე კარგად შეესაბამება ბოლო კვლევა ვარაუდობს, რომ დღეში 35 წუთი ვარჯიში — ან მაღალი ინტენსივობის კარდიოდან ან დაბალი ზემოქმედების მოძრაობა (იოგა, გაჭიმვა) - არის ჯადოსნური რიცხვი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეპრესია და სეზონური ემოციური აშლილობა (SAD). დასკვნები ასევე კარგად ემთხვევა ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ახლად გამოქვეყნებულ მონაცემებს 2020 წლის გაიდლაინები ფიზიკური დატვირთვისა და მჯდომარე ქცევის შესახებ , რომელიც რეკომენდაციას უწევს კვირაში 150-დან 300 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს (ეს არის დაახლოებით 21-დან 43 წუთამდე დღეში) ან 75-დან 150 წუთამდე ენერგიული ინტენსივობის აერობული ვარჯიში კვირაში შრომისუნარიანი მოზრდილებისთვის.

დაკავშირებული: კვლევის თანახმად, მედიტაციისა და ვარჯიშის ჯანსაღი კომბინაცია ბუნებრივად ამცირებს დეპრესიას

როგორ აირჩევთ თქვენი სხეულის მოძრაობას, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია ზედმეტი ჯდომით, თქვენზეა დამოკიდებული. იპოვეთ აქტივობები, რომლებიც გიყვართ, რომლებიც ამაღლებს თქვენს გულისცემას და კარგად ოფლიანდება, იქნება ეს ფორმალური ფიტნეს სესია თუ ენერგიული შუადღე მებაღეობა ან თამაში ბავშვებთან ერთად. გაისეირნეთ სამეზობლოში სწრაფად, იარეთ ველოსიპედით, აირბინეთ კიბეებზე და ჩამოდით თქვენს ბინის კორპუსში, დაურეკეთ მუსიკას და მოაწყვეთ საცეკვაო წვეულება თქვენს საძინებელში, იარეთ კარგი ძველმოდური ლაშქრობით. ეს ყველაფერი სამართლიანი თამაშია. იმ დღეებში, როდესაც არ შეგიძლიათ რაიმე სახის ვარჯიშის დროს შეკუმშვა, ყოველ 20-დან 30 წუთში ერთხელ მაინც ადექით ფეხზე დასაჭიმად. თუ შეგიძლიათ, შემოარტყით სამზარეულოს კუნძულს ან გააკეთეთ სუპერ სწრაფი ჩაჯდომა ელ.ფოსტის პარტიებს შორის. ან სცადეთ იოგას ეს მარტივი გაჭიმვები, რომლებიც შეგიძლიათ Zoom-ის ზარებს შორის მოათავსოთ.

დაკავშირებული: 8 გზა ფიტნესის რუტინის დასაწყებად, რომლითაც შეგიძლიათ დარჩეთ

• Როგორ ხარ, მართლა ? 14 პირადი ჯანმრთელობის კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რეგულარულად
• თუ გსურთ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერება, მიიღეთ ეს 7 ჯანსაღი ჩვევა ახლავე
• ჟურნალი მეცნიერულად დაკავშირებულია ბედნიერებასთან - აქ არის 5 მარტივი რჩევა მეტის წერის დასაწყებად
• 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს