არ არის საჭირო პანდემია, რომ თავი იზოლირებულად იგრძნოს. შესაძლოა, სოციალური მედიის წყალობით დაკავშირებულები ჩანდეთ, მაგრამ უთვალავი კვლევა ჩატარდა, რომლებმაც აჩვენეს, რომ ეს კავშირები უმეტესად ზედაპირულია და ასოცირდება დეპრესია და შფოთვა . სამუშაო ადგილები, ბავშვები, ფინანსური შეზღუდვები და სხვა პასუხისმგებლობები კიდევ უფრო ართულებს საკითხს, რაც ხელს უშლის მნიშვნელოვან სოციალურ ინტერაქციას. მაშ, როგორ დავეხმაროთ მარტოობას და გაზარდოთ ბედნიერება იზოლაციის დროს? ამის გასარკვევად ექსპერტებს მივმართეთ.

დაკავშირებული ნივთები

ერთი გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, რომ ისწავლოთ ახალი უნარი წლის ბოლომდე.

ახალი უნარების სწავლა შეიძლება მოიცავდეს სოციალურ გარემოს - მაგალითად, გაკვეთილის ჩატარებას საზოგადოებრივ ცენტრში - ან უბრალოდ შევისწავლოთ უფასო ონლაინ ვიდეოების საშუალებით ან ვირტუალურ კურსებზე დარეგისტრირებას (მაგ. Მასტერკლასი ). „სხვა იდეები მოიცავს ახალი ენის ონლაინ შესწავლას ან ძველი უნარების ხელახლა სწავლას, რომელიც გვერდიდან გაუშვით“, - ამბობს შარი ლეიდი, ცხოვრების მწვრთნელი და ავტორი. 50/50 მეგობრობის ნაკადი: ცხოვრებისეული გაკვეთილები ჩემი შეყვარებულებისგან და მათთვის . „პირადად, 34 წლის შემდეგ, რაც არ შეხებია ფორტეპიანოს — გასული იანვრიდან, დავიწყე ყოველდღიურად დაკვრა, ნელ-ნელა დავიბრუნე ჩემი უგულებელყოფილი უნარები. მე გადაწყვეტილი ვარ ვისწავლო ჯონ ლეგენდის ყველა საუკეთესო ჰიტი წლის ბოლომდე! ახალი უნარების ათვისებამ ან ძველ ჰობის გადახედვამ შეიძლება ბევრი ბედნიერება მოგიტანოს თქვენს დღეს.'

ორი იცეკვე!

ადამიანის ბუნებაა, რომ მოსწონდეს ისეთი საქმის კეთება, რაშიც ჩვენ კარგად ვართ, მაგრამ რატომღაც ეს არ ეხება ცეკვას. დიდ მუსიკაზე ცეკვა უბრალოდ ღიმილს იწვევს, თუნდაც რიტმი არ ჰქონდეს. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც ცეკვას ბედნიერებასთან აკავშირებს. „ერთ-ერთი ასეთი კვლევა დაიწყო 2013 წელს, როდესაც შვედეთში ფსიქოლოგებმა შეისწავლეს მოზარდების ჯგუფი, რომლებიც განიცდიდნენ შფოთვას, დეპრესიას და სტრესს, გარდა იმისა, რომ აჩვენეს ფსიქოსომატური სიმპტომები, როგორიცაა კისრის და ზურგის ტკივილი“, - ამბობს ლეიდი. „კვლევაში მონაწილე მოზარდების ნახევარს სთხოვეს კვირაში ორ მხიარული ცეკვის გაკვეთილზე დასწრება, დანარჩენები კი აგრძელებდნენ ყოველდღიურ რუტინას. ორი წლის შემდეგ, მათ, ვინც განაგრძეს მხიარული ცეკვის გაკვეთილებზე დასწრება, არა მხოლოდ აჩვენეს ფსიქოსომატური სიმპტომების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, არამედ აჩვენეს, რომ თავს უფრო ბედნიერად გრძნობდნენ.

ფანჯრის ჟალუზების გაწმენდის მარტივი გზა

დაკავშირებული: 8 მარტივი გზა, რათა ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე ყოველ დღე (რადგან თქვენ ამას იმსახურებთ)

3 დაგეგმეთ ყოველკვირეული სოციალური სატელეფონო ან Zoom ზარები.

„მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბირება ხდება ხუმრობით დღის ბოლოს, ეს არის რეალობა, რომლის მიხედვითაც სოციალური ტელეფონის ან Zoom ჩეთის დაგეგმვა უკანასკნელად გვეჩვენება, რისი დამატებაც გვინდა ჩვენს თეფშებში. მაგრამ ანაზღაურება ღირს ძალისხმევა, როდესაც საქმე ბედნიერებას ეხება, - ამბობს ლეიდი. „მეგობრობამ შეიძლება გამოგვიყვანოს მძიმე პერიოდებში. ეს ძალიან ცხადი გახდა ჩემთვის, როცა ვუყურებდი ჩემს 92 წლის დედას და მის ოთხ საუკეთესო შეყვარებულს, რომლებიც პანდემიის დროს იზოლირებულნი იყვნენ სხვადასხვა საპენსიო საცხოვრებელ საზოგადოებაში, სიცილით სავსე ღამის სატელეფონო ზარების საშუალებით. ჩვენი კვირების შევსება მეგობრებთან ერთად სიცილით და ამგვარად ამ მეგობრობის გაძლიერებამ შეიძლება შეცვალოს სამყაროში, უბრალოდ დაპატარავებული კვირიდან სიცილით სავსე კვირამდე.'

4 ნება მიეცით საკუთარ თავს იოცნებოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ სიზმარს ხშირად აქვს უარყოფითი კონოტაცია, ფიქრის კონტექსტში იმაზე, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ თავი ნაკლებად მარტოდ, ის შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იმოქმედოს. შარი ფუსი , MA, MFT, MS, NM, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი, გვთავაზობს, რომ ყოველდღე დაუთმოთ დრო შემოქმედებითად ფიქრს და ოცნებას იმაზე, თუ სად ხართ და რა იქნება შემდეგი. ისიამოვნეთ სიმშვიდით თქვენს წმინდა სივრცეში, სადაც შეგიძლიათ გათიშოთ და დაისვენოთ გარე ხმაურისგან. ეს არის თქვენი შესაძლებლობა ამოისუნთქოთ, შეამოწმოთ და ისაუბროთ საკუთარ თავთან თქვენი აზრების, გრძნობებისა და მიზნების შესახებ. ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას მიგიყვანოთ ფართო ოცნებებში და დიდ იდეებში. არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც პრაქტიკულია.'

5 შექმენი ბუნებით.

ყვავილებით თამაში არის სახალისო და შემოქმედებითი აქტივობა, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს სრულფასოვანი გამოცდილება. 'თუ მათზე წვდომა გაქვთ, აიღეთ ახალი ყვავილები', - ამბობს ფოსი. თუ არა, აიღე იაფფასიანი თაიგული და შეისწორე თმის ვარცხნილობა. შეაგროვეთ ქილები, ჭიქების ნაკრები ან პატარა ვაზები და მორთეთ ყვავილები იმ სიგრძეზე, რომელიც შეავსებს თქვენს სასურველ კონტეინერებს. ამოიღეთ დამატებითი შემავსებელი მწვანე ან გამოიყენეთ იგი ზომიერად, რათა მეტი ყურადღება მიაქციოთ ყვავილებს. ტიპიური სუპერმარკეტიდან ან ქუჩის თაიგულიდან შეგიძლიათ შექმნათ ოთხიდან ექვს მშვენიერი პატარა წყობა.'

6 მოაწყეთ თქვენი სივრცე.

გამოიყენე შენი შინაგანი მარი კონდო . „იმ ნივთის რეორგანიზაცია, რომელიც იქ იმდენ ხანს იყო, რომ ვეღარც კი შეამჩნიე, საოცრებაა“, - ამბობს ფოსი. „შეიძლება“ ან „ერთი დღის“ გროვის გაშვება ფორმაში ჩადგომას ჰგავს. ცარიელი ადგილი გიწვევთ, რომ გვერდი გადახვიდეთ და განაახლოთ თქვენი ცხოვრება.' (და აი, სად უნდა შემოწიროთ ყველაფერი, რაც გზაში დაგიშალეთ). სანამ მასში ხართ, შეაფასეთ, როგორ გრძნობთ თავს სხვადასხვა ფერის, განსხვავებული ნამუშევრების ან განსხვავებული ხმების მქონე ოთახებში. „გრძნობთ ენერგიას ნათელი ფერებითა და ხმამაღალი მუსიკით? გნებავთ დამამშვიდებელი ტონების სიმშვიდე, მინიმალისტური ხელოვნება და სიმშვიდე? როდესაც სახლში დიდ დროს ატარებთ, კარგი დროა განზრახ ცვლილებების განსახორციელებლად,” - ამბობს ანტონ ბიზელი, მედიცინის დოქტორი, ექიმი და აღმასრულებელი დირექტორი. Bizzell ჯგუფი .

7 დაწერე ეს ყველაფერი.

ნივთების ჩაწერა ეფექტური გზაა პერსპექტივის მოსაპოვებლად. „ჟურნალინგი აძლიერებს თქვენს ფოკუსს და გეხმარებათ გაიგოთ რა მნიშვნელოვანია“, - განმარტავს Foos. ნება მიეცით საკუთარ თავს ჩაყვინთვის დაუფიქრებლად და მიეცით საშუალება თქვენს ინტუიციას გაგიწიოთ. თუნდაც ფრაზამ ან იდეის ყველაზე პატარა ჩანახატმა შეიძლება უფრო ღრმად ჩაგიყვანოთ თქვენს შემოქმედებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მიზნის გათვალისწინებით ან მხოლოდ იმიტომ, რომ მშვენივრად გრძნობთ თავს. დაიმახსოვრე, შენ ხარ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ყოველთვის გიჭერს. ელაპარაკე საკუთარ თავს.' თუ ეს ძალიან აბსტრაქტულია თქვენთვის, დოქტორი ბიზელი გირჩევთ დაიწყოთ ის, რასაც ის უწოდებს „ბედნიერების ჟურნალს“, რათა შეამჩნიოთ და შექმნათ მომენტები და გამოცდილება, რომლებიც ზრუნავს თქვენს გულზე. „ყოველ დღე აღნიშნეთ თქვენი აქტივობები ერთ სვეტში და რას გრძნობდით მეორე სვეტში. ეს შეიძლება იყოს ზარი ძველ მეგობართან, გასეირნება კორპუსში ან მუსიკის მოსმენა. ერთი კვირის განმავლობაში დაინახავთ შაბლონს და შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი დღის ხელახალი ფოკუსირება, რათა მეტი დრო დაუთმოთ იმ აქტივობებს, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ.'

ქალის ქვედა ქურთუკი ბეწვის კაპიუშონით

დაკავშირებული: როგორ ვიყოთ ბედნიერი - 10 გზა იყოთ ბედნიერი (ან სულ მცირე უფრო ბედნიერი)

8 შეასრულეთ სიკეთის შემთხვევითი ქმედებები.

ძველი ანდაზა, რომ სჯობს გაცემას, ვიდრე მიღებას, ბევრ სიმართლეს შეიცავს. 'გააოცეთ მეგობრებს საჩუქრით, რომელიც კარებთან ჩამოაგდეს - ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ლატე, ყვავილების პატარა თაიგული ან თუნდაც საყვარელი წიგნი', - ამბობს ლეიდი. „დაამატე პატარა ჩანაწერი იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს შენთვის მათი მეგობრობა. პატარა ჩაშვება არამარტო გაანათებს მათ დღეს, არამედ დიდ სტიმულს მოგცემთ ბედნიერებაში.'

ამ ტიპის ქმედება შეიძლება გასცდეს თქვენი მეგობრების ჯგუფს. ჩვენ ყველანი გარშემორტყმული ვართ იმდენი ხალხით, რომლებსაც სიყვარული და ყურადღება სჭირდებათ. „დაიფიქრეთ „მეზობლის შვილად აყვანის“ იდეა, სადაც მეგობრულ შეტყობინებებს უტოვებთ თქვენს მეზობელს, რომელიც შეიძლება იყოს მოხუცები ან სახლში მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად“, ამბობს სიუზან ლონდონი, LMSW, სოციალური მუშაობის დირექტორი. Shore View საექთნო და სარეაბილიტაციო ცენტრი . „ნამდვილად ნებისმიერს, ვისთანაც შეიძლება გქონდეთ გაცვლილი კეთილი სიტყვები, დაუტოვეთ მათ შეტყობინებები, საჭმელები, სათამაშოები და ა.შ., რაღაც პატარა მესიჯით თქვენგან, ტელეფონის ნომერი, თუ მათ სურთ საუბარი ან დახმარება სჭირდებათ სასურსათო ნივთების არჩევაში“.

9 მიიღეთ ვალდებულება შეუერთდეთ #5050friendshipflowchallenge მოძრაობას.

წლის განმავლობაში პირადად შეხვდეთ ხუთ ან 10 მეგობარს, რათა თითოეულ მეგობარს უთხრათ რა მნიშვნელობა აქვს თქვენს ცხოვრებაში და რა ისწავლეთ თითოეული მათგანისგან. „დაიმახსოვრე რა დადებითი გავლენა აქვს ამ მიზანმიმართულ საუბრებს შენს ცხოვრებაში“, - ამბობს ლეიდი. ხუთსაფეხურიანი გამოწვევის მეხუთე ნაბიჯი ყველაზე მნიშვნელოვანია. როგორც კი დაიწყებ ფიქრს იმ გასაოცარ მეგობრობაზე, რაც შენს ცხოვრებაში გაქვს, შეუძლებელია არ იგრძნო ბედნიერება.'

საუკეთესო გზა ხისტი იატაკის ღრმად გაწმენდისთვის

აქ არის ხუთი ნაბიჯი გამოწვევისკენ ლეიდის მიხედვით:

1. დანიშნეთ თარიღი პირისპირ შეხვედრისთვის. (მოქმედება)
2. დაადგინეთ თქვენი განზრახვები შეხვედრისთვის და გაუშვით ეგო. (განზრახვა)
3. გაუზიარე შენი აღფრთოვანება და შენი დაკვირვებები მეგობარს. (იყავი მასწავლებელი)
4. დასვით კითხვები. (იყავი სტუდენტი)
5. ბოლოს ჩაწერეთ, გადაიღეთ ფოტო, შეინახეთ დღიური და აღბეჭდეთ მომენტი. (ანარეკლი)

#5050მეგობრობის ნაკადის გამოწვევა

10 იზრუნეთ თქვენს სხეულზე.

საკმარისი ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სტრესისა და იზოლაციის შესამცირებლად. „სრული ღამის მშვიდი ძილი დაგეხმარებათ ფიზიკურად და ემოციურად უფრო ძლიერად იგრძნოთ თავი, უფრო მკაფიოდ იფიქროთ, დაამშვიდოთ და შეამჩნიოთ ბედნიერი მომენტები თქვენს დღეში“, - ამბობს დოქტორი ბიზელი. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და მიზნად დაისახეთ შვიდიდან რვა საათამდე ძილი. ანალოგიურად, რეგულარული მოძრაობა დაგეხმარებათ თქვენს სხეულთან და გარემოსთან დაკავშირებაში. სტრესის შემცირება , და შეინარჩუნე ჯანმრთელობა . ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც გაჭიმვა ან გასეირნება თქვენს სამეზობლოში.'

დაკავშირებული: 6 პატარა ცხოვრების წესის შეცვლა მომავალ წელს ამ დროს უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი ადამიანისთვის

• Როგორ ხარ, მართლა ? 14 პირადი ჯანმრთელობის კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რეგულარულად
• თუ გსურთ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერება, მიიღეთ ეს 7 ჯანსაღი ჩვევა ახლავე
• ჟურნალი მეცნიერულად დაკავშირებულია ბედნიერებასთან - აქ არის 5 მარტივი რჩევა მეტის წერის დასაწყებად
• 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს