თქვენ ხართ დილის ადამიანი, ღამის ადამიანი ან სადმე შუალედში? უპასუხეთ თითოეულ კითხვას და შეინარჩუნეთ თქვენი ქულების მთლიანი რაოდენობა. ტესტის ბოლოს დაამატეთ ისინი თქვენი ტიპის გამოსავლენად.

რა გამოვიყენოთ ლუფის ნაცვლად

რომელ საათზე დგახართ, თუკი თავისუფლად შეძლებთ დაგეგმოთ საკუთარი დღე?

ა. დილის 5-დან 6:30 საათამდე (5 ქულა)
B. დილის 6:30 საათიდან 7:45 საათამდე (4 ქულა)
გ. 7:45 საათიდან დილის 9:45 საათამდე (3 ქულა)
დ. 9: 45-დან 11 საათამდე (2 ქულა)
დილის 11 საათიდან შუადღემდე (1 ქულა)

რომელ საათზე მიდიხართ დასაძინებლად, თუკი თავისუფლად იქნებოდით საღამოს დაგეგმვაში?

ა. 8 სთ. საღამოს 9 საათამდე (5 ქულა)
ბ. 9 საათი. საღამოს 10:15 საათამდე. (4 ქულა)
გ. 10:15 სთ. დილის 12:30 საათამდე (3 ქულა)
დ. დილის 12:30 საათიდან დილის 1:45 საათამდე (2 ქულა)
ე. 1:45 საათიდან 3 საათამდე (1 ქულა)

რამდენად ხართ დამოკიდებული მაღვიძარას გაღვიძებაზე?

ა. სულაც არა (4 ქულა)
B. ოდნავ დამოკიდებული (3 ქულა)
C. საკმაოდ დამოკიდებული (2 ქულა)
დ. ძალიან დამოკიდებული (1 ქულა)

რამდენად ადვილია დილით ადგომა?

ა. სულაც არა (1 ქულა)
ბ. არც ისე ადვილია (2 ქულა)
C. საკმაოდ მარტივია (3 ქულა)
დ. ძალიან მარტივია (4 ქულა)

რამდენად ფხიზლად გრძნობთ თავს დილის გაღვიძებიდან პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში?

ა. სულაც არა (1 ქულა)
ბ. არც ისე ფხიზლად (2 ქულა)
C. საკმაოდ ფხიზლად (3 ქულა)
დ. ძალიან ფხიზლად (4 ქულა)

როგორ არის მადა დილის გაღვიძებიდან პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში?

ა. ძალიან ცუდი (1 ქულა)
ბ. საკმაოდ ცუდი (2 ქულა)
C. საკმაოდ კარგი (3 ქულა)
დ. ძალიან კარგი (4 ქულა)

დილით გაღვიძებიდან პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში, რამდენად დაღლილი გრძნობთ თავს?

ა. ძალიან დაღლილი (1 ქულა)
B. საკმაოდ დაღლილი (2 ქულა)
C. საკმაოდ განახლებული (3 ქულა)
დ. ძალიან განახლებული (4 ქულა)

როდესაც მეორე დღეს ვალდებულებები არ გაქვთ, რომელ საათზე მიდიხართ დასაძინებლად, ჩვეულებრივ ძილის დროს?

იშვიათად ან არასდროს მოგვიანებით (4 ქულა)
B. ერთ საათზე ნაკლებ დროში (3 ქულა)
C. 1-დან 2 საათის შემდეგ (2 ქულა)
დ. ორ საათზე მეტი ხნის შემდეგ (1 ქულა)

რამდენად კარგად შეასრულებდით ერთსაათიან ფიზიკურ ვარჯიშს დილის 7 საათიდან 8 საათამდე?

კარგი ფორმაში იქნებოდა (4 ქულა)
B. იქნებოდა გონივრული ფორმით (3 ქულა)
C. გაუჭირდებოდა (2 ქულა)
დ. ძალიან გამიჭირდება (1 ქულა)

როდის გრძნობთ დაღლილობას და გჭირდებათ ძილი?

ა. 8 სთ. საღამოს 9 საათამდე (5 ქულა)
ბ. 9 საათი. საღამოს 10:15 საათამდე. (4 ქულა)
გ. 10:15 სთ. დილის 12:30 საათამდე (3 ქულა)
დ. დილის 12:30 საათიდან დილის 1:45 საათამდე (2 ქულა)
ე. 1:45 საათიდან 3 საათამდე (1 ქულა)

ტესტირების ოთხი დროიდან რომელი აირჩევთ ორსაათიან ტესტს?

ა. დილის 8 საათიდან დილის 10 საათამდე (4 ქულა)
B. დილის 11 საათიდან 13 საათამდე. (3 ქულა)
გ. 3 სთ. დილის 5 საათამდე (2 ქულა)
დ. 7 სთ. საღამოს 9 საათამდე (1 ქულა)

11 საათზე რომ დაიძინოთ, რამდენად დაღლილი იქნებოდით?

ა. სულაც არა (0 ქულა)
B. ცოტა დაღლილი (2 ქულა)
C. საკმაოდ დაღლილი (3 ქულა)
დ. ძალიან დაღლილი (5 ქულა)

თუ ჩვეულებრივზე ბევრად გვიან იძინებთ, მაგრამ მეორე დილით კონკრეტულ დროს ადგომა არ გჭირდებათ, რომელი მოვლენა განიცდიან სავარაუდოდ შემდეგში?

ა. იღვიძებს ჩვეულ დროს და არ დაიძინებს (4 ქულა)
B. ჩვეულებრივ დროს გაიღვიძებს, მაგრამ ძილიანობს (3 ქულა)
C. ჩვეულებრივ დროს გაიღვიძებს, მაგრამ ისევ დაიძინებს (2 ქულა)
დ. არ გაიღვიძებს ჩვეულ დროს (1 ქულა)

თუ დილის 4 საათიდან დილის 6 საათამდე უნდა გაიღვიძოთ და მეორე დღეს არანაირი ვალდებულება არ გქონდეთ, შემდეგი ალტერნატივებიდან რომელი აირჩიოთ?

ა. არ დაიძინებდი დილის 6 საათამდე (1 ქულა)
ბ. ჩასძინებოდა დილის 4 საათამდე და შემდეგ დაიძინებდა (2 ქულა)
გ. კარგად იძინებდა დილის 4 საათამდე და შემდეგ იძინებდა (3 ქულა)
დ. დაიძინებდა დილის 4 საათამდე (4 ქულა)

თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი საათის მძიმე ფიზიკური სამუშაო. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დღე. ქვემოთჩამოთვლილი დროებიდან რომელი შეარჩიეთ ყველაზე მეტად საქმის შესასრულებლად?

ა. დილის 8 საათიდან დილის 10 საათამდე (4 ქულა)
B. დილის 11 საათიდან 13 საათამდე. (3 ქულა)
გ. 3 სთ. დილის 5 საათამდე (2 ქულა)
დ. 7 სთ. საღამოს 9 საათამდე (1 ქულა)

როგორ იცით თქვენი ბეჭდის ზომა

თქვენ აპირებთ მძიმე ფიზიკურ ვარჯიშს მეგობართან ერთად. ამას კვირაში ორჯერ გააკეთებთ ერთი საათის განმავლობაში. თქვენი მეგობრისთვის საუკეთესო დროა საღამოს 10 საათამდე. და 11 საათზე. როგორ ფიქრობთ, რამდენად კარგად გამოდგებოდით ამ დროს?

კარგი ფორმაში იქნებოდა (1 ქულა)
B. იქნებოდა გონივრული ფორმით (2 ქულა)
C. გაუჭირდებოდა (3 ქულა)
დ. ძალიან გამიჭირდება (4 ქულა)

დავუშვათ, რომ საშუალო სკოლა დაამთავრეთ და შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი სამუშაო საათები. ჩათვალეთ, რომ 5 საათის განმავლობაში (შესვენებების ჩათვლით) მუშაობთ საინტერესო სამუშაოზე და ანაზღაურდებით თქვენი შედეგებით ზედიზედ რომელ ხუთ საათს აირჩევთ?

ა. დილის 3 საათიდან დილის 7:30 საათამდე (5 ქულა)
ბ. დილის 7:30 საათიდან 12:30 საათამდე. (4 ქულა)
გ. დილის 9 საათიდან 2 საათამდე. (3 ქულა)
დ. 2 საათამდე. და საღამოს 7 საათი. (2 ქულა)
ე. 5 სთ. დილის 3 საათამდე (1 ქულა)

როგორ ფიქრობთ, დღის რომელ მონაკვეთში მიაღწიეთ საუკეთესო პიკს?

ა. დილის 4 საათიდან დილის 7:30 საათამდე (5 ქულა)
B. დილის 7:30 საათიდან 9:30 საათამდე (4 ქულა)
გ. დილის 9:30 საათიდან 4:30 საათამდე. (3 ქულა)
დ. 4:30 სთ-მდე. და 21:30 სთ. (2 ქულა)
ე. 21:30 სთ. დილის 4 საათამდე (1 ქულა)

როგორ ფიქრობთ, დილის ან საღამოს ტიპის ადამიანი ხართ?

ა. ნამდვილად დილის ტიპი (6 ქულა)
ბ. ალბათ დილის ტიპი (3 ქულა)
C. ალბათ საღამოს ტიპი (2 ქულა)
D. ნამდვილად საღამოს ტიპი (1 ქულა)

დააჭირეთ შემდეგ გვერდს, რომ გაიგოთ, რა ტიპის ხართ.

ქულის შედეგები:

70-დან 86-მდე: ნამდვილად დილის ტიპია
59-დან 69-მდე: ზომიერად დილის ტიპი
42-დან 58-მდე: არც ტიპი
31-დან 41-მდე: ზომიერად საღამოს ტიპი
16-დან 30-მდე: ნამდვილად საღამოს ტიპია

ადაპტირებულია ჰორნიდან, ჯ. ა. და ო. ოსტბერგი (1976) „თვითშეფასების კითხვარი, რათა დადგინდეს დილა საღამომდე ადამიანის ცირკადულ რითმებში“, ქრონობიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი , 4, 97-დან 110-მდე.