ძილი, უპირველეს ყოვლისა, სამკურნალო მდგომარეობაა, დრო, როდესაც თქვენი მთელი სისტემა აღდგება და ივსება ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირებისთვის. ეს ასევე არის დრო, როდესაც სრულიად კომფორტული, მოდუნებული და გარშემომყოფი სამყაროსგან მოშორებული ხართ. მაგრამ მაინც, შესაძლებელია მეორე დღეს გაღვიძება ტკივილებით და ტრავმითაც კი, იმის გამო, რომ ირგვლივ მოძრაობთ, ან იმ კონკრეტული პოზიციიდან, რომელშიც გძინავთ.

ლორი ლიდლი, კლინიკური ძილის მასწავლებელი და პრეზიდენტი ველის ძილის ცენტრი არიზონაში დაფუძნებული ძილის დამოუკიდებელი დიაგნოსტიკური ცენტრი აფრთხილებს, რომ „დიახ, შეიძლება დაიზიანოთ თავი ძილის დროს, [და ეს] შეიძლება მერყეობდეს რაღაც უმნიშვნელოდან, როგორიცაა მხრის ტკივილი, რაღაც დიდამდე, როგორიცაა ზურგის შეკუმშვა“.

ლიდლი ამბობს, რომ ძილისგან ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები შეიძლება იყოს კისრის გამკვრივება, მხრების ტკივილი ან ზურგის ტკივილი. ნაკლებად გავრცელებული, მაგრამ უფრო სერიოზული შეიძლება მოიცავდეს ამობურცულ დისკს ან გადაადგილებულ ნეკნს, რომელსაც იგი მიაწერს ძილის სხვადასხვა პოზიციებს.

დაკავშირებული: რამდენად კარგად გძინავთ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რამდენს სძინავთ — აი, როგორ გაზარდოთ თქვენი ძილის ხარისხი

ძილის რა პოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება?

მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, თქვენ არ აკონტროლებთ ტკივილის მიღებას, როცა მშვიდად გძინავთ (და, რა თქმა უნდა, არის ამაში გარკვეული სიმართლე), არსებობს პრევენციული და მაკორექტირებელი ზომები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, თუ აღმოჩნდებით, რომ ტკივილით იღვიძებთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს ვარჯიშს, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის გარკვეული პოზები ან გარკვეული ბალიშები, მაგალითად. ლიდლი ჩამოთვლის ყველაზე უარეს დამნაშავეებს:

„ხელის ზემოთ ან მხარზე დიდხანს ძილი შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული დაზიანებები. ბალიშით ძილი, რომელიც კისერს უცნაურ კუთხით დასვენების საშუალებას აძლევს, ან აწეული ფეხებით ძილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიტუაციები“, - ამბობს ის. ვერტიკალურ მდგომარეობაში ჯდომისას ძილმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს თავისა და კისრის დაზიანება.

და ცუდი ამბავი: კიდევ ერთი პრობლემური პოზა არის მუცელზე ძილი, რომელსაც ლიდლი ამბობს, რომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ ეს შესაძლებელია. მუცელზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ზურგზე და კისერზე და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ტრიალი, მობრუნება და მოუსვენრობა ღამით, - ამბობს ის. 'ნაყოფის პოზიცია ასევე არ არის რეკომენდებული, რადგან ხერხემლის უკიდურესმა გამრუდებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი კისერსა და ზურგში, ხოლო მჭიდროდ დახვეულმა ასევე შეიძლება შეზღუდოს სუნთქვა.'

დაკავშირებული: საუკეთესო ბალიშები კისრის ტკივილისთვის, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით

რა არის ძილის საუკეთესო პოზიცია ტკივილის თავიდან ასაცილებლად?

ლიდლი განმარტავს, რომ კარგია ცდილობთ დაიძინოთ - ან თუნდაც დაიძინოთ - ზურგზე წოლისას. „დაიძინე პირდაპირ პოზაში, ხელები გვერდებზე ჩამოწეული და ზურგზე, თუ შეგიძლია“, - ამბობს ის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიჭიმოთ კუნთი ან გადააადგილოთ ნეკნი (უფრო ექსტრემალური სცენარი), თუ არ ხართ დაჭიმული. ზურგზე ძილი ასევე ხელს უწყობს კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას.'

კიდევ ერთი კარგი პოზა დასაძინებლად არის გვერდით - მაგრამ ისევ ისე, რომ არ იყოს ძალიან მჭიდროდ მოხრილი ნაყოფის მდგომარეობაში. „ეს ხერხემალს საშუალებას აძლევს დარჩეს ნეიტრალურ მდგომარეობაში და ეხმარება კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილს“, დასძენს ლიდლი.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ იმას, თუ რას აკეთებს ჩვენი სხეული სიზმრების დროს, ჩვენ შეგვიძლია გადავდგათ გარკვეული ნაბიჯები, რათა ვეცადოთ ვივარჯიშოთ, რომ დავიძინოთ უფრო ოპტიმალურ პოზიციებზე. მაგალითად, „თუ გძინავთ ხელებით თავზე, სცადეთ თქვენი სხეულის გადამზადება ხელების ირგვლივ ფურცლის მოხვევით, როცა ისინი თქვენს გვერდით არიან“, - გვთავაზობს ლიდლი. მოძრაობა შეზღუდული იქნება ძილის დროს, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. გამოიყენეთ ბალიშები, როგორც დამხმარე სისტემა, რათა ასწიოთ თქვენი მუხლები ან კისერი წნევის შესამსუბუქებლად და იპოვოთ მყარი ლეიბი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს სხეულს.'

დაკავშირებული: 6 ღამის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, ძილის ექსპერტების აზრით