ძილის მოტყუება ამერიკული გზაა. დაავადებათა კონტროლის ცენტრის თანახმად, ჩვენს დაახლოებით 35 (ბინძური თვალების) პროცენტი ღამით შვიდი საათზე ნაკლებ ძილს ატარებს. მოგვიანებით ჩართვა ყოველთვის კარგი იდეა ჩანს - თქვენ შეიძლება დამატებითი დრო გაატაროთ სამუშაოსთვის, ვარჯიშისთვის ან თქვენი ბოლო შეპყრობილობის დაკვირვებისთვის - მაგრამ უარყოფითი შედეგები შეიძლება გადაწონის ამ მოკლევადიან სარგებელს. ფაქტია, რომ მოზრდილებს სჭირდებათ 7 – დან 9 საათამდე ძილი ღამით, და როდესაც მას არ ვიღებთ, ამას სჭირდება შანსი. ექსპერტები ზუსტად არღვევენ იმას, რაც თქვენს სხეულს ემართება, როდესაც თქვენ რეგულარულად არ გძინავთ.

თქვენი იმუნური სისტემა ქრება

რომ zzz– ის ნაკლებობა აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას კალიფორნიის უნივერსიტეტის - სან-ფრანცისკოს მკვლევარების აზრით, თქვენ უფრო დაუცველი ხართ გაციებისა და ინფექციების მიმართ, ყურის ინფექციების, გრიპისა და პნევმონიის ჩათვლით. მათი შესწავლის საფუძველზე, ადამიანები, ვისაც ღამეში 5 საათი ან ნაკლები სძინავთ, აცხადებენ, რომ ძილის პრობლემები აქვთ, ან ძილის დარღვევა აქვთ დიაგნოზირებული, ისინი ყველაზე მეტად აღწევენ ქსოვილს. თქვენი იმუნური სისტემა ეყრდნობა ძილს სწორად ფუნქციონირებისთვის, მათ შორის ეხმარება გაცილებასა და სიცივისგან თავის აცილებაში ჯოისი კ. ლი, MD , ძილის ცენტრის დირექტორი ბანერის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრში, ფენიქსში, არიზონა. სანამ გძინავთ, თქვენს სხეულს უჭირს უჯრედების აღდგენა და ენერგიის დაგროვება.

მივმართო მასაჟისტს?

თქვენი სხეული იკრებს კალორიებს

თუ ძილს ართმევთ, შეიძლება აღარ დაგჭირდეთ მშრალი ტანსაცმლის დაბრალება. მრავალი კვლევა სიმსუქნეს უკავშირებს ძილის უკმარისობას. ერთი უახლესი მაგალითი: 2017 წლის ბრიტანულმა გამოკვლევამ ჟურნალ PLOS One– ში შეისწავლა 1600 – ზე მეტი მოზრდილის მონაცემები და აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ღამეში დაახლოებით ექვსი საათი სძინავთ, ჭარბი წონა აქვთ და წელის ზოლები უფრო დიდია, ვიდრე მათ, ვინც ცხრა საათს სძინავს. ექსპერტები იკვლევენ წონასა და მცირე ძილს შორის კავშირის რამდენიმე პოტენციურ მიზეზს. ცუდი ღამე, როგორც ჩანს, ცვლის მადას მაკონტროლებელ ჰორმონებს, ახდენს გრელინის ტუმბოს, რაც ასტიმულირებს შიმშილს. შეიძლება შემთხვევითი არ იყოს, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის უკმარისობა ხალხს ზედმეტი მოხმარებისკენ უბიძგებს ცხიმიანი საჭმლის საჭმელები და ხუთი ან ნაკლები საათის დაძინება დაუკავშირა ა კოფეინიანი, შაქრით ტკბილი სასმელების უფრო მეტი მოხმარება . პ.ს. ჭარბი წონა და ძილის უკმარისობა ზრდის დიაბეტის რისკს. Არ არის კარგი.

თქვენი მეხსიერება ვერ ხერხდება

ძილი თქვენს ტვინს ალაგებს და ორგანიზებულია დღის განმავლობაში დაგროვილი ტოქსიკური ქიმიკატების გაწმენდით და მოგონებების დალაგებით და კონსოლიდაციით. ამ პროცესის დროს მეხსიერებები გადაეცემა ტვინის ჰიპოკამპიდან პრეფრონტალურ ქერქს, ტვინის იმ ნაწილს, სადაც გრძელი მოგონებები ინახება, ამბობს დოქტორი ლი-იანოტი. მწვავე ძილის დაკარგვის შემთხვევაში მოგონებები არ გადაეცემა, რაც ავიწყდება. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ძილის ქრონიკული დაკარგვა ზრდის ალცჰეიმერის რისკს.

შენი გული სუსტდება

ჩვეულებრივ, ღამეში შვიდ საათზე ნაკლები სძინავს ზრდის გულის იშემიური დაავადების განვითარების ან სიკვდილის რისკს , გულის შეტევის საერთო მიზეზი, ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად. ძილის დროს საკუთარი თავის მოკლე შეცვლა იწვევს დაბალი ხარისხის ანთებას და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ცუდი ჯანმრთელობის რისკ ფაქტორებს ევროპული გულის ჟურნალის კვლევის თანახმად, მაღალი წნევისა და სიმსუქნის ჩათვლით. სამწუხაროდ, შემდგომი კვლევა გვიჩვენებს, რომ შაბათ-კვირის განმავლობაში თქვენი ძილის ყოველკვირეული სესხის ანაზღაურება არ შეცვლის თქვენს ტიკერის რისკს.

თქვენი გონება ღელავს Overdrive

დიახ, ცუდი ღამის ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი განწყობილი ვერსია მეორე დღეს, მაგრამ თქვენი ემოციური მდგომარეობა შეიძლება უფრო სერიოზულ დონემდე დაეცეს. როდესაც ღამით რვა საათზე ნაკლები გძინავთ, შეიძლება ჯაგრისის პრობლემა შეგექმნათ შემაშფოთებელი უარყოფითი აზრები ბინგჰემტონის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად. ნეგატიურ აზრებზე ფიქრი, მათ გონებაში განმეორებით თამაში, საბოლოო ჯამში შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობები, მაგალითად, შფოთვა და დეპრესია.

დაბადების დღის საჩუქარი ვინმესთვის, რომელსაც კარგად არ იცნობ