თუ თქვენ ოდესმე გაუშვით ახალი მიზანი ტონალი მოტივაციით, დროთა განმავლობაში ამის გამო სულ უფრო ნაკლებად იგრძნობთ აღფრთოვანებას, თქვენ მარტო არ ხართ. კარგი ამბავია: ახალი კვლევის თანახმად, თქვენი აზროვნების განზრახ შეცვლა დაგეხმარებათ ბოლომდე მიყვეთ. როდესაც Winnipeg– ის და Manitoba– ს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაიწყეს იმის შესწავლა, თუ რატომ ენთო ენთუზიაზმი მიზნებისკენ პროგრესის დროს - წონის დაკლება ან ფულის დაზოგვა - მათ დაადგინეს, რომ ადამიანების მოტივაციის წყაროები გზაში იცვლება.

ხუთი ექსპერიმენტის სერიით, მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ მიზნის მისაღწევად ადრეულ ეტაპზე მონაწილეები იმედებითა და მისწრაფებებით იყვნენ განწყობილნი - რასაც უწოდებენ დაწინაურების მოტივაციას. მაგალითად, ადამიანებს, რომლებსაც 20 კილოგრამის დაკლება სურთ, შეიძლება მოჰყვეს ფიქრები მათ დახვეწილ გარეგნობაზე, ახალ ტანსაცმელზე და ენერგიის გაუმჯობესებულ დონეზე. წამახალისებელ-მოტივაციური აზროვნებისას, ადამიანები მოტივირებულები არიან პოზიტიური ქმედებებით, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ, პროგრესის მისაღწევად - მაგალითად, მეტი ვარჯიში და ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა.

როგორც ექსპერიმენტებში ადამიანები მიახლოვდნენ თავიანთი მიზნების მიღწევას, თუმცა, როგორც ჩანს, პროფილაქტიკის მოტივაცია უკეთესად მუშაობდა, ვიდრე დაწინაურების მოტივაცია. პრევენციის მოტივაციის სტრატეგია ფოკუსირებულია პასუხისმგებლობებზე, მოვალეობებზე და უარყოფითი შედეგების ან არასწორი არჩევანის თავიდან აცილებაზე. წონის დაკლების მიზნისთვის ეს შეიძლება ნიშნავს დესერტის ან სწრაფი კვების რესტორნების მოცილებას, ან იმაზე ფიქრს, რამდენად იმედგაცრუებელი იქნება ჯინსების გარკვევაში მოთავსება.

დაკავშირებული: გამოიყენეთ ეს ხრიკი საოცარი მეხსიერების მისაღებად

წამყვანი ავტორი, დოქტორი ოლია ბულარდი, ვინიპეგის უნივერსიტეტის ასისტენტ პროფესორი ამბობს, რომ პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანთა უმეტესობა ძირითადად პოპულარიზაციაზეა ორიენტირებული. ეს მათ მიზანს მიაღწევს კარგი, მაგრამ არ ასრულებს მათ მიზანს.

წერა სამომხმარებლო ფსიქოლოგიის ჟურნალი , ბულარდი და მისი კოლეგები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ, რომ თავიანთი მოტივაცია გამოირჩევიან, უნდა შეცვალონ თავიანთი აზროვნება და დაიწყონ ფოკუსირება იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთონ თავიდან აცილება სახლის მონაკვეთში წარმატების მისაღწევად.

დაკავშირებული: ეს სინამდვილეში პანიკის შეტევაა

მაგალითად, პირები, რომლებიც ცდილობენ სახლის დაზოგვას, თავდაპირველი სტრატეგიები შეიძლება მოიცავდეს ყოველკვირეულად გარკვეული თანხის გადადებას, ან მაღალანაზღაურებად სამუშაოს შესრულებას. მოგვიანებით, თავიდან აცილების სტრატეგიებზე ფოკუსირება - მაგალითად ძვირადღირებული შენაძენების გამოტოვება და ვახშამი - უფრო ეფექტური იქნება.

ეს ბუნებრივი შეცვლა მოტივაციაში, როგორც ჩანს, შუა ნაწილამდე იყვნენ მიახლოებული მიზნისკენ, თქვა ბულარდმა ელ.ფოსტაში ნამდვილი მარტივი . თუ თქვენ ცდილობთ 20 ფუნტის დაკლებას, თქვენ შეცვლით დაახლოებით 10 გირვანქის ნიშნულზე, ამბობს ის. იგი ურჩევს ხალხს, თავიანთი მოგზაურობის პირველ ნახევარში ყურადღება გაამახვილონ პოზიტიურ მოტივატორებზე (ძალიან მშვენიერი იქნება, როდესაც მე მივაღწევ ჩემს მიზანს!), და ყურადღება გაამახვილონ უარყოფითის თავიდან აცილებაზე მეორე ტაიმში (როდესაც მიზანს მივაღწევ, სირცხვილი არ მომიწევს) ჩემი მაფინის ზედის შესახებ. ').

რატომ შუა გზაზე? მკვლევარები განმარტავენ რომ როდესაც ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას მიზანზე, შევადარებთ სად ვართ და იმას, სადაც დავიწყეთ. ეს გვაჩვენებს, თუ რამდენი გავაკეთეთ დღემდე - ჩვენი მიღწევის მოცულობა, წერენ ისინი. ეს წარმოქმნის დაწინაურება-მოტივაციას, რომელიც ორიენტირებულია პოზიტიურ შედეგებზე.

მას შემდეგ, რაც ჩვენი მიზნისკენ მივაღწევთ შუა წერტილს, ჩვენ ვიწყებთ პროგრესის შეფასებას იმის შედარებით, თუ სად ვართ, სად გვინდა დასრულება. ეს გვაიძულებს ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, თუ რამდენის გაკეთება შეგვიძლია - ჩვენი ნაკლის მოცულობა, წერენ ისინი, რაც ნეგატიური შედეგების თავიდან ასაცილებლად ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას.

დაკავშირებული: გასაკვირი კავშირი სოციალურ მედიასა და მარტოობას შორის

ბულარდი და მისი კოლეგები წარადგენენ რამდენიმე რჩევას წარმატების შანსების გასაუმჯობესებლად. როდესაც ისინი მიზანზე მუშაობას იწყებენ, მათი თქმით, შეადგინეთ 'სწორი საგნების' სია, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ პროგრესის მისაღწევად. გაითვალისწინეთ ის პოზიტიური რამ, რასაც თქვენი მიზნის მიღწევით მიაღწევთ და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც პროგრესს მიაღწევთ - სანამ ჯილდო არ დაანგრევს თქვენს რეალურ მიზანს, ესე იგი.

შემდეგ ეტაპებზე ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებათ თქვენი მიზანი თქვენი მოვალეობებისა და პასუხისმგებლობების შესრულებაში, - ამბობენ ისინი - და გამოიყენეთ თავიდან აცილების სტრატეგიები მოტივაციის შესანარჩუნებლად. ჩამოაყალიბეთ „არ უნდა გააკეთოთ“ საგნების ჩამონათვალი, რომ დარჩეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, დაწერეთ ის უარყოფითი რამ, რასაც ხელს შეუშლით თქვენი მიზნის მიღწევით და მიეცით თავს ისეთ რამეს, რაც არ მოგწონთ, პროგრესის მიღწევისას, ისინი წერენ.

დაბოლოს, თავიდან აცილების უარყოფით აზროვნებაზე გადასვლა შეიძლება ჩანდეს ცოტათი უარყოფითი, განსაკუთრებით თუ ეს ნიშნავს ყურადღების კონცენტრირებას ყველაფერზე არ უნდა აკეთებს მაგრამ ღირს, ამბობს ბულარდი. ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ საბოლოოდ მიაღწიოთ თქვენს საბოლოო თამაშს, ამბობს ის, რაც ნამდვილად ყველაზე დადებითი შედეგია.