საშუალო სკოლაში დაბრუნებისას არაერთხელ მითხრეს, რომ იხვივით ვრბივარ. უფრო მეტიც, ძალიან სწრაფად დავიღალე სირბილებზე, ჩემს მეგობრებზე ნელა ვიყავი და დროზე მოსაწყენი და მოსაწყენი ვიყავი. ცხადია, გაშვება არ იყო ჩემთვის.

ასაკის მატებასთან ერთად ვარჯიშის გაკვეთილები დავიწყე და აღმოვაჩინე, რომ სურვილი მქონდა მათ, ვისაც მკაფიო ინსტრუქციები და ტექნიკური ელემენტები ჰქონდა, რომ კონცენტრირებულიყო, მაგალითად იოგა. მე იპოვნე ჩემი შესაფერისი. მაგრამ შემდეგ ნიუ-იორკში გადავედი, სადაც ჯგუფური კლასები ძვირია. მეორეს მხრივ, გაშვება უფასოა.

ფორმაში (და ბიუჯეტში) შესანარჩუნებლად, ვიცოდი, რომ ტროტუარზე მოხვედრა მომიწევდა, ამიტომ სიეტლში Brooks Beasts Track Club- ის ელიტ მორბენალსა და ექსპერტ ჰანა ფილდსს ვურჩევდი. იგი ამტკიცებდა, რომ ერთხელ სძულდა სირბილი, ისევე როგორც მე. ფილდსმა მასწავლა, რომ გათიშვების, ტკივილებისა და ერთფეროვნების გადასალახად, რაც შეიძლება გაშვებას მოჰყვეს, არის გონების დაძლევა. მიიღეთ ყველა სენსორული ელემენტი თქვენს ირგვლივ: ხეები, რომლებსაც გაივლით, სუნთქვა ფილტვებში გადის, ხმები, რომლებიც გვერდით გადიან, - განმარტა მან. ამ გზით, თქვენ ასე არ ხართ გადაწყვეტილი სრულყოფილი ან დასრულებისკენ. მისი მეორე რჩევა: იპოვნეთ მორბენალი მეგობარი - სასურველია ის, ვისაც კარგი ფორმა აქვს, რომლის ასლიც შეგიძლიათ, რათა გასართობები უფრო გასართობად აქციოთ და ანგარიშვალდებულებაში იყოთ.

დავიწყე მეგობართან შეერთება მის ყოველდღიურ დილის სირბილზე, პარკში ორი კილომეტრის მანძილზე. ის იყო 88 – ე დღეს, რაც არის 322 – დღიანი ზედიზედ პერსონალური სირბილის გამოწვევა და მან თანახმა იყო შეანელა ტემპი, ასე რომ მე შემეძლო მასთან შეერთება. რვა თვის შემდეგ, ყველაფერი დააწკაპუნეს ჩემთვის - მე და ის კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ ვირბენთ და ჩვენ თავდაპირველი დროიდან თითქმის ერთი წუთით გავიპარსეთ. დამატებითი ბონუსი: რადგან ის კოდირების სკოლაშია და მე ვმუშაობ სრულ განაკვეთზე, ეს ერთადერთი შანსია, რომ დაველოდოთ.

როდესაც მან მითხრა, რომ ირიცხებოდა რბოლაში, ვიგრძენი მოტივაცია, რომ იგივე გამეკეთებინა; აქამდე მისი დახმარებით მოვედი. საბედნიეროდ, ჩემი ტიპის A პიროვნება კარგად პასუხობდა კონკრეტულ მიზნებს - რბოლას თარიღს, გარბენის გავლას, მისწრაფებას და მისწრაფებას. მას შემდეგ, გავიარე ნახევარმარათონის სამი დასრულება.

ახლა მიყვარს სირბილი? Უმეტესი დღეები. რა თქმა უნდა, მაქვს პერიოდები, როდესაც ფეხები მძიმდება და მირჩევნია გირაოს გაკეთება. მაგრამ თვეების პრაქტიკამ ჩემი ნაბიჯი ნაკლებად არასრულყოფილი გახადა, მე განმეორებითი თარიღები მაქვს კალენდარში ახლო მეგობართან, რომ მოუთმენლად ველოდო და გავიგე, თუ როგორ გადავაქციო გააზრებული მომენტები, გაქცევის დრო. მილის მანძილზე ვარ, საიდანაც დავიწყე.

დაიჭირე Runner's High

შენი პირველი აზრი: მილიც კი არ შემიძლია კომფორტულად გავუშვა. არ ვიცი საიდან დავიწყო.

გადახედე მას: დაიწყეთ ნელა, სიტყვასიტყვით და ხატოვნად. გაიარეთ მილი და გაიარეთ გრძელი მანძილის მანძილზე, რადგან აძლიერებთ გულსისხლძარღვთა ძალასა და გამძლეობას. მცირე დოზით სირბილი - თუნდაც 1-დან 3 მილამდე, კვირაში ორჯერ - შეფუთავს ჯანმრთელობის მაქსიმალურ სარგებელს, ამბობს კარლ ჯ. ლავი, მედიცინის დირექტორი გულის რეაბილიტაციისა და პროფილაქტიკის ახალი ორლეანის ოჩსნერის სამედიცინო ცენტრში.

შენი პირველი აზრი: სირბილი უბრალოდ მოსაწყენია.

გადახედე მას: თუ მეგობართან ერთად ვერ დარბიხარ, წვნიან პოდკასტზე გაიქეცი. მსგავსი არაფერია ჭეშმარიტი დანაშაულის მკვლელობის საიდუმლოებას, რომ ყურადღება მოგაცილოთ ხუთი მილის კრიზისისგან.

შენი პირველი აზრი: მილები გრძნობენ შეუძლებლად გრძელს.

გადახედე მას: გაზომეთ მანძილი სხვაგვარად. იქნებ ერთი სიმღერის გაკეთება შეგიძლია სამ სიმღერაში.