თქვენ ხართ მოთმინების სული მომლოცველ კოლეგასთან შემდეგ კაბინაში. თქვენ ათასი ვატის მომხიბვლელობას ანათებთ თვალისმომჭრელ თინეიჯერზე, რომელიც ტოვებს თქვენს სასურსათო პროდუქტებს. შემდეგ სახლში მიდიხარ. შენმა შვილმა დატოვა კეტჩუპი. ისევ მასზე ჯოჯოხეთის ცეცხლი წვიმს.
ეს არის ჭეშმარიტება, რომელიც საყოველთაოდ არის აღიარებული: ჩვენ ხშირად ყველაზე მოუთმენელი, აღშფოთებული და ნაკლებად თანაგრძნობით ვართ განწყობილნი მათ მიმართ, ვის მიმართაც კეთილი ადამიანები უნდა ვიყოთ. (თუ ფიქრობთ, რომ განათლებული ხართ, ერთი კვირა გაატარეთ თქვენს ოჯახთან ერთად, წერს სულიერი პედაგოგი რამ დასი.) პარტნიორებს, მშობლებს, და-ძმებს, ბავშვებს - ყველას შეუძლია მიიღოს ჩვენი განრისხების დიდი ნაწილი. ჩვენ თავისუფლად შეგვიძლია ვიყოთ გარშემომყოფები, ვისთანაც ყველაზე ახლოს ვართ, ამბობს ჯოის მარტერი, ჩიკაგოში მყოფი ფსიქოთერაპევტი განაახლეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა . მაგრამ კარგი არ არის, როდესაც მათ ელემენტარულ სიკეთესა და პატივისცემას არ ვთავაზობთ. ექსპერტების აზრით, ბოლოსდაბოლოს შეიძლება დამაკმაყოფილებელი იყოს, მაგრამ მისმა მაგალითმა შეიძლება გააფუჭოს ურთიერთობები. და იშვიათად მიაღწევს ბევრს. (ბოლოს როდის მოხდა bitchfest- ის შედეგს, რომ ნიჟარაში აღარ დარჩა ჭურჭელი?)
ეს არ არის მხოლოდ თქვენი ფანტაზია: ჟურნალში 2014 წლის მიმოხილვა ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში არსებული მიმართულებები აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვისთანაც ყველაზე ახლოს ვართ, ჩვენი ყოველდღიური აგრესიის ყველაზე გავრცელებული სამიზნეა, როგორიცაა ყვირილი, მწვავე დაპირისპირება და მავნე ჭორები. რატომ? დამწყებთათვის, თამაშში გაცილებით მეტი კანი გაქვთ, ამბობს ალექსანდრა სოლომონი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის პროფესორი ჩრდილო-დასავლეთის უნივერსიტეტი ივანეს შტატში, ევანსტონში და ავტორი თამამად მოსიყვარულე (15 დოლარი; amazon.com ) თქვენი ცხოვრება იმდენად გადაჯაჭვულია, რომ მათი ქმედებები ბევრად მეტს მოქმედებს თქვენზე, ვიდრე უცხო ადამიანის. ზოგჯერ შეიძლება ვიგრძნოთ პარტნიორების, მშობლებისა და ბავშვების მიერ დაზარალებულები და გვჯეროდეს, რომ ისინი შეგნებულად გვიკეთებენ ნივთებს, მაშინაც კი, თუ მათ მოტივაციებს საერთოდ არაფერი აქვთ საერთო ჩვენთან, ამბობს ის. მათ დაგვიანებას შეურაცხყოფად აღიქვამთ და არა იმის ნიშანს, რომ მოძრაობა ჩვეულებრივზე უფრო მძიმე იყო. კიდევ ერთი მიზეზი: ჩვენ თავს დაუცველად ვგრძნობთ. ისინი ყველა ჩვენგანს ხედავენ, მათ შორის ყველაზე ცუდსაც. ეს შეიძლება საშინელი იყოს. ჩვენ ვიღებთ ჩვენს დაუცველობას და ვაქცევთ მას pissess, ამბობს სოლომონი.
ჩვენ შეიძლება უბრალოდ შეწყვიტოს მცდელობა, როდესაც მათ გარშემო ვართ. კვლევა ქ პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი შეადარა მოკლე ურთიერთქმედება გრძელვადიან პარტნიორებს შორის იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ მოქმედებდა იგივე ხალხი უცხოებთან. სუბიექტები ბევრად უფრო პოზიტიურები და მხიარულები იყვნენ უცხო ადამიანთან და უფრო მეტად სარგებლობდნენ ურთიერთქმედებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიკრიბებით იმისათვის, რომ ჩვენი საუკეთესო სახე დავაყენოთ მათთან, ვინც არ ვიცით. ჩვენ ამ ხიბლს არ ვხარჯავთ ჩვენს ახლობლებზე.
მოვაჭრე ჯოს ყვავილოვანი კომბოსტოს პიცის ქერქის ინგრედიენტები
ოჯახები რთულია. ზოგჯერ ბრაზი სულ გამართლებულია. ექსპერტთა აზრით, ხშირ შემთხვევაში, კროტეტის დეფოლტი ახლახანს გახდა რეფლექსი. ჩვენი ქცევა ოჯახის წევრებთან ყველაზე ჩვეულია და ამ ჩვევებმა შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს. და პრაქტიკით, შეგიძლია თანაგრძნობაც ჩვევად აქციო, ამბობს ჰელენ ვენგი, დოქტორი, ფსიქიატრის ასისტენტ პროფესორი და კლინიკური ფსიქოლოგი და ნეირომეცნიერი ოშერის ინტეგრაციული მედიცინის ცენტრი სან-ფრანცისკოს კალიფორნიის უნივერსიტეტში. პაუზისა და მეტი სიკეთით რეაგირების სწავლა შემდეგ საერთო წერტილებში შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი თქვენი საუკეთესო მე – ან თუნდაც არა ყველაზე უარესი ადამიანის უახლოეს ურთიერთობებში მოყვანისკენ. როდესაც ამას გააკეთებ, ამბობს ჯონ კიმი, ლიცენზირებული თერაპევტი და theangrytherapist.com– ის დამფუძნებელი, შენ სხვას არ აჩუქებ უფასოდ ან საჩუქარს. თანაგრძნობის პრაქტიკა ხელს გიწყობს ზრდას.
დაკავშირებული საგნები
თქვენს მეუღლეს დაავიწყდა ქიმწმენდის აღება. მას ერთი სამუშაო ჰქონდა!
ეს, რა თქმა უნდა, არ ეხება თქვენს დაკარგულ კაბას. თქვენ ხედავთ გამოტოვებას, როგორც სიმბოლოს ყველა იმ დროს, რაც თქვენ გაცილებით მეტი გააკეთეთ, ვიდრე თქვენი წილი. დედა აშკარად ელოდა მას ხელსა და ფეხზე! ასე რომ, შეიძლება მოგინდეთ, დააკოპიროთ. სიბრაზე სათაური ემოციაა. ის გვეუბნება: ”ამ სიტუაციის მოგვარება ახლავე უნდა მოხდეს”, - ამბობს სოლომონი. მაგრამ ბევრად უფრო პროდუქტიულია დაველოდოთ სანამ არ დამშვიდდებით პასუხის გასაცემად. (სწრაფი გადატვირთვა: ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ ექვსის ჩათვლით. გაიმეორეთ მანამ, სანამ ორთქლი არ გაჩერდება თქვენი ყურებიდან.) დეკომპრესიის დროს გააქტიურდება პრეფრონტალური ქერქი, თქვენი ტვინის მოაზროვნე ნაწილი, ასე რომ თქვენ უფრო ეფექტურად შეძლებთ რეაგირებას. .
შემდეგ სცადეთ მასშტაბის მასშტაბირება და იფიქროთ მომხდარზე ნეიტრალური მესამე მხარის პერსპექტივის გათვალისწინებით, რომელსაც ორივესთვის საუკეთესო სურს, გვირჩევს სოლომონი. იფიქრე, როდესაც ის დაივიწყებს, ის გრძნობს, რომ მარტოა და არავინ ეხმარება. მას უყვარს იგი, მაგრამ შრომის კრიზისი მთლიანად შეეშალა. ამ თვალსაზრისის მიღება დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ სხვისი დანახვა საბრძოლო ბანაკად. შესაძლებელი ხდება უფრო კეთილი, უფრო კონსტრუქციული საუბარი, რამაც შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ცვლილებები.
მამაშენი მუდმივად გთავაზობს არასასურველ რჩევას კარიერაში. ის აშკარად ფიქრობს, რომ თქვენ იდიოტი ან ბავშვი ხართ.
მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისად ასაკოვანი ხართ, რომ საკუთარი შვილები გყავდეთ, მაინც სწყურიათ თქვენი მშობლების მოწონება და შეეფერებათ მათი განსჯა. კარგად განზრახულმა კომენტარებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ, ამბობს ბარბარა გრინბერგი, დოქტორი დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი Fairfield County- ში, კონექტიკუტის შტატში. დიახ, შეიძლება ქავილი გქონდეთ, რათა მამა დააცილოთ თვალისმომჭრელი პასუხი მას შემდეგ, რაც მან კიდევ მოგაწოდოთ LinkedIn კონტაქტი. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: შეიძლება თუ არა მისი მოქმედების უფრო გულუხვი ინტერპრეტაცია? მას ვუყვარვარ და ყველანაირად ცდილობს გამომადგეს.
გრინბერგის თქმით, სხვებში, თქვენი ოჯახის წევრების ჩათვლით, საუკეთესო განზრახვების დაშვება შეგიძლია დაგიზოგოთ. ეს არ ნიშნავს, რომ მისი დახმარება უნდა მიიღო, თუ არ გინდა. მისი სურვილი უფრო კეთილსაიმედო ასპარეზზე თხოვნით მიმართეთ: ის ფიქრობთ, რატომ გამოსცემს ჩემი მანქანა ამ უცნაურ ხმას? როდესაც იგი კაპიუშონის ქვეშ ათვალიერებს, მადლობა გადაუხადეთ მას, რომ ის თავს სასარგებლო და დაფასებულად გრძნობდეს. ეს გონებრივი გადართვა ყველაზე ადვილია, როდესაც კარგად იზრუნებთ საკუთარ თავზე, ამბობს ემი გორდონი, დოქტორი, სოციალური ფსიქოლოგი კალიფორნიის უნივერსიტეტი, სან ფრანცისკო . თუ ხართ მშიერი, დაღლილი ან სტრესული, შეიძლება სხვა ადამიანების ქმედებები უარყოფითად განმარტოთ. თქვენ ფხიზლად ხართ მუქარისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს ძირითადად ელვისებურად იყენებთ, მაგალითად, ღვინით დასველებულ სადღესასწაულო კერძებზე. გაქცევა სასეირნოდ, როგორც საჭიროა.
შენს თინეიჯერს უნდა ჰქონდეს მიღებული ეს წვრილმანი პირსინგი, მხოლოდ იმისთვის, რომ გაგეკრიჭებინა!
ჩვენი შვილები გვიყურებენ, თუ ვინ ვიყავით ამ ასაკში, ასე რომ, ჩვენი პრობლემები წარსულიდან იწყება. თქვენ შეიძლება იფიქროთ: ”მე ამის უფლება არასდროს მომცეს!” ან ”OMG, ის იმავე გზით მიდის, რაც მე გავაკეთე!” სანამ ყეფა დაიწყე, მიხვდი, რომ სიტუაციაა - შემდეგ არის ამბავი, რომელზეც საკუთარ თავს ეუბნები ამის შესახებ. ეს ამბავი სავარაუდოდ ანთებს თქვენში. თქვენი აზრით, ის შემდეგ აპირებს სრულ ყდის ტატუს გაკეთებას, ის ვერასდროს შეძლებს სამუშაოს მიღებას და თქვენ მას მხოლოდ კვირის მონახულების დროს ნახავთ, ამბობს მარტერი.
გასაგრილებლად და მეტი სიკეთით რეაგირებისთვის, სცადეთ შემეცნებითი ფორმირება. შეაფასეთ რა არის უშუალო ვითარების ფაქტები, ახლავე, ახლავე. მან მიიღო ერთი პირსინგი. ეს ნორმალურია: თინეიჯერები დაშორდნენ და გახდნენ საკუთარი თავი, ექსპერიმენტებს თვითგამოხატვაში. აზრების შეცვლამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ემოციები, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო მშვიდად მიუახლოვდეთ მას. შეეცადეთ განიხილოთ მისი არჩევანი რეალური ცნობისმოყვარეობით: მაინტერესებს რატომ გააკეთეთ ეს. და დაიმახსოვრე, რა ძნელი იყო თინეიჯერი ყოფნა - მან შეიძლება ეს გააკეთა იმისთვის, რომ თავის ჯადოქარ თანატოლებს მშვენიერი გამოეხატა. მარტერი ამბობს: თანაგრძნობა ჯადოსნური ჯოხია ურთიერთობებში. გაცნობიერებული გრძნობა არღვევს ყველანაირ კონფლიქტს.
შენმა ხანდაზმულმა დედამთილმა უბრალოდ მერვედ გთხოვა, რას აკეთებ სადილად. ეს არის არა თუნდაც. შუადღისას. მიუხედავად ამისა
პირველი, გახსოვდეთ, რომ ის ამას არ აკეთებს მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ ცუდი რიმეიქის ხაფანგში Groundhog Day . უკიდურესად ცდილობს ვინმემ იგივე კითხვა დაუსვას მრავალჯერ. ეს ძალიან გავრცელებული ქცევაა დემენციის დროს. გესმით, რომ იგი ასე იქცევა, რადგან მას აღარ ახსოვს, რომ პირველად გკითხავს, ამბობს ჯო მაკკორდი, ოჯახის კონსულტანტი ოჯახის მზრუნველი ალიანსი მზრუნველობის ეროვნულ ცენტრში. თქვენი იმედგაცრუება შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი საკუთარი მწუხარების გრძნობიდან: შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს იმის დანახვა, რომლითაც ადრე იმყოფებოდით მშვენიერი საუბრები ასე შემცირებულთან. ამან შეიძლება თქვენი საკუთარი რეაქცია უფრო ინტენსიური გახადოს, ამბობს მაკკორდი.
თუ მას კარგავ, რამდენიმე წუთში უკან დაიხიე ის დაუღალავი საკურთხეველი, სააბაზანო, რომ მოხდეს გადაჯგუფება, ის გვთავაზობს (დარწმუნდით, რომ თქვენი ნათესავი უსაფრთხოა და იცის რომ ერთი წუთით მიდიხართ). სხვა ტექნიკა: თუ მას კიდევ შეუძლია კითხვა, შეგიძლიათ დაწეროთ მენიუ ან ექიმის დანიშვნის დრო დაფაზე და მიუთითოთ მასზე თხოვნისას. ან გადაიტანეთ ყურადღება ფიქრის მატარებლიდან ჩამოსაყვანად: 'მოდით დავლიოთ კარგი ჩაი!'
თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ ამ რთულ სიტუაციაში არ ხართ დედა ტერეზა, დაიწყეთ საკუთარი თავის სიკეთის გამოხატვით. პირველ რიგში ივარჯიშეთ თვით თანაგრძნობით, ამბობს სუზან პივერი, ბუდისტი პედაგოგი და ამის ავტორი სიყვარულის ოთხი კეთილშობილური ჭეშმარიტება (14 დოლარი; amazon.com ) ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ისე, როგორც მეგობარს. ეს შეიძლება იყოს ისე მარტივი, როგორც საკუთარ თავზე ხმამაღლა თქმა, როდესაც თავს გრძნობთ ზედმეტად დატვირთული: ”მე შენთან ვარ.” როდესაც ასე არბილებთ საკუთარ თავს, ბუნებრივად არბილებთ სხვებს.
ასევე ბევრად უფრო ადვილია თანაგრძნობით რეაგირება, როდესაც შეგიძიათ იპოვნოთ სხვა ადამიანთან საერთო. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ‘ვყოფილვარ ოდესმე გაჭირვებული? ოდესმე ვინმეს ძალიან ბევრი ვთხოვე? ჰო, ჰო! - ამბობს პივერი. ეს წყვეტს სიტუაციის შეგრძნებას, როგორც მათ წინააღმდეგ ჩვენს თავს. გორდონი გთავაზობთ წასვლას მანტრაში იმ მომენტებისთვის, როდესაც ყველაზე მოუთმენლად გრძნობთ თავს. მე ვიყენებ „ამ დროს კეთილი ვარ?“ ეს ხელს შეუწყობს უფრო მსუბუქი პასუხის ავტომატიზაციას.
თქვენს ზრდასრულ დას სამუდამოდ სჭირდება ტექსტების დაბრუნება და იშვიათად იწყებს საკუთარ ტექსტებს. შენც გიჟი ხარ დაკავებული, მიუხედავად ამისა, დროს უთმობ, რომ მიხვიდე.
და-ძმებთან ერთად, ჩვენ რეგრესს ვდგავართ. ჩვენ ისევ 12 წლის ვხდებით და ვგრძნობთ იგივე კონფლიქტებს. ალბათ გახსოვთ, რომ თავს უხილავად გრძნობდით ან მის ჩრდილში იმყოფებოდით, ამბობს გრინბერგი. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მისთვის წარბშეკრული ემოჯის. თქვენ შეიძლება გქონდეთ იმის ხედვა, თუ როგორ ფიქრობთ, რომ და უნდა მოიქცეს, ამბობს კიმი (მოსწონს იდეა, რომ კარგი დიდი და თქვენი ახლობელი უნდა იყოს). შეეცადეთ ეს ლეიბლი მოხსნათ ურთიერთობიდან. უფრო თანაგრძნობა გულისხმობს ხალხის დაფასებას იმის გამო, ვინც სინამდვილეშია. მას შეიძლება არ სურდეს ყოველდღიური სიახლოვის იგივე დონე, მაგრამ ის იყო პირველი იქ, სადაც მოხდა თქვენი ბოლო ნამდვილი გადაუდებელი შემთხვევა. ეს მეხმარება, ვიფიქრო ადამიანებზე, როგორც უნიკალურ სახეობებზე, ამბობს კიმი. ზოგი ჩვენგანი ჟირაფია. ზოგი ჩვენგანი ლომია. ვერ ელით, რომ ჟირაფი ლომის მსგავსად იქცევა. ისინი ძალიან განსხვავებული არსებები არიან. ცოტა ზეწოლის მოსახსნელად, რომ თავი უფრო კეთილი იყოს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ სხვაგან დააკმაყოფილოთ ეს მოთხოვნილებები, - გვთავაზობს ვენგი. თუ იმედი გქონდათ დაზე, რომელიც ყოველთვის მხრის საყრდენს იქნებოდა, მაგალითად, შეგიძლიათ ეს დახმარება უახლოეს მეგობარს?
არასრულყოფილ ურთიერთობებშიც (და ყველა ხომ არ არის ეს?), მაინც არსებობს მადლიერების საგანი, ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი, დოქტორი ლიზა Firestone, უფროსი რედაქტორი PsychAlive . ნაკლებისა და ჩავარდნების ძიებისას, ჩვენ ხშირად გვავიწყდება, დავაკონტროლოთ ჩვენი ახლობლები, თუ რას აკეთებენ ისინი სწორად ან ვუთხრათ, რას ვაფასებთ მათ შესახებ, ამბობს ის. ამის გაკეთება თანაგრძნობის ასამაღლებელი ძლიერი გზაა. ასე რომ, დაფიქრდი მშვენიერ მეხსიერებაზე, რომელიც მასთან ჰქონდა - შემდეგ გააგრძელე და გაგზავნე ტექსტური შეტყობინებები მისთვის.
