ზეთისხილი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია, რომელიც კარგად არის ცნობილი ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესება და რისკის შემცირება გულის დაავადება და დიაბეტი ამბობს მონსერატ ფიტო, დოქტორი, დოქტორი, გულსისხლძარღვთა რისკისა და კვების კვლევითი ჯგუფის კოორდინატორი ბარსელონაში, ესპანეთში, სამედიცინო კვლევითი ინსტიტუტის ჰოსპიტელ დელ მარში. მაგრამ კონკრეტულად რა არის მარილიან, სქელ ხორცზე, რაც მათ მნიშვნელოვან ნაწილად აქცევს წლის ყველაზე რეიტინგული დიეტა (შეფასებულია აშშ – ს ახალი ამბებისა და მსოფლიო რეპორტის მიხედვით)? წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ რატომ უნდა შეიტანოთ დიეტაში მეტი ზეთისხილი.
გახსოვდეთ, თუ ზეთისხილის გემო არ მოგწონთ, მათი ბევრი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ ზეითუნის ზეთის საშუალებით - დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ აქ დაბალი და საშუალო სითბო . ასევე არსებობს კომპანიები, როგორიცაა ოლიქსირი, რომელიც ამზადებს ჩაის და შოკოლადებს ზეთისხილის ფოთლებისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა ანტიოქსიდანტს და ვიტამინს, რომელსაც არ აქვს არც ერთი ზეითუნის გემო. თუ ზეთისხილი მოგწონთ, გარდა იმისა, რომ პირდაპირ ამოაფრქვიეთ, შეეცადეთ გააკეთოთ ტაპენადა, მიირთვათ თევზე ან ქათამზე ან რადიჩიოს სალათში.
დაკავშირებული: 8 მცენარეული საკვები RD– ს თქმით, თქვენ უფრო მეტად უნდა ჭამოთ
დაკავშირებული საგნები
1 ანტიოქსიდანტები
ზეთისხილი, იქნება ეს შავი, მწვანე ან ლურჯი ყველით სავსე, დატვირთულია ვიტამინით E და პოლიფენოლები , ორივე მათგანია ძლიერი ანტიოქსიდანტები . ცოტათი რომ დაანგრიონ, ანტიოქსიდანტები არიან ძლიერი ნაერთები, რომლებიც ებრძვიან ორგანიზმში არსებულ თავისუფალ რადიკალებს, რაც ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას და ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოს. ანტიოქსიდანტები ასევე ხელს უწყობენ თქვენი იმუნური სისტემის დაცვას, რაც დაგეხმარებათ ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად და შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა ასაკის მატებასთან ერთად . ვიტამინი E ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ იგი უკეთესად შეიწოვება თქვენს სისხლში ცხიმთან შერწყმისას - ისევე, როგორც იმ შესანიშნავ პატარა ზეთისხილის შეფუთვაში, რომელიც ბუნებამ შექმნა.
ორი ჯანმრთელი ცხიმები
ზეთისხილი შეფუთულია მონოუჯერი ცხიმებით, რომლებიც კვალიფიკაციას, როგორც ჯანმრთელ ცხიმებს რომ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი და პოტენციურად ამცირებს ანთებას სხეულში. სწორედ ამ ცხიმებს იღებენ ზეითუნის ზეთის მისაღებად, რომელიც ყველამ ვიცით და გვიყვარს, როგორც სალათის ან მაკარონის თასის ჩასაცმელად ერთ – ერთი ყველაზე ჯანსაღი გზა.
დაკავშირებული : 8 ჭკვიანი გამოყენება ქოქოსის ზეთისთვის (თითქმის ძალიან კარგია რომ სიმართლე იყოს)
როგორ ამოვიფხიზლოთ თვალები ტირილის შემდეგ
3 რკინა
ეს სპეციფიკურია შავი ზეთისხილის, კალამატასის ჩათვლით. ეს მუქი პატარა ხილი (დიახ, ზეთისხილი ტექნიკურად ხილია!) შეიცავს რკინის კარგ დოზას , რომელიც აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა და ხელს უწყობს ჟანგბადის სისხლში გადატანას. რკინის უკმარისობა საკმაოდ ხშირია ქალებში და ეს შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ დაღლილი ხართ, შებინდებული გაქვთ ან გაქვთ ცივი ხელები და ფეხები. მხოლოდ 100 გრამი ზეთისხილი უზრუნველყოფს რეკომენდებული დღიური ოდენობის დაახლოებით 16 პროცენტს 19-დან 40 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.
4 Ბოჭკოვანი
მთელი ზეთისხილის და არა მხოლოდ ზეთის ჭამის სარგებელი არის ის, რომ მიიღებთ დამატებით დოზას დიეტური ბოჭკოების, რაც ხელს გიწყობთ სავსე და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულად მუშაობაში. ეს არ არის უზარმაზარი თანხა, მაგრამ ჩვენ გამოვიყენებთ ყველა საბაბს, რომ დღეში რამდენჯერმე მოვაყაროთ გემოს რამდენიმე გემოვნება.
დაკავშირებული : ყველა კითხვა, რომელიც თქვენ ოდესმე გქონიათ სამზარეულოს ზეთების შესახებ, უპასუხა
