თქვენ გააკეთეთ საახალწლო რეზოლუცია? გილოცავთ: კვლევის თანახმად, თქვენ 10 – ჯერ მეტი ალბათობა გაქვთ, რომ წარმატებით შეცვალოთ ქცევა, ვიდრე ამას არ გააკეთებდით წლის საწყის პირობას. და შეიძლება სწორედ ამიტომ, მოზარდების ამერიკელთა დაახლოებით 45 პროცენტი ახალ წელს რეზოლუციით რეკავს.

მაგრამ შეინარჩუნებენ მას? სტატისტიკის თანახმად, თითქმის ნახევარი დათმობს თავის მიზნებს ექვსი თვის განმავლობაში. მოერიდეთ მათ შორის ყოფნას. რაც არ უნდა გპირდეთ - დაიკლოთ წონაში? მოერგოს? დაზოგე ფული? - ეს ოთხი რჩევა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

სად მიდის თერმომეტრი ინდაურში

იყავი სპეციფიკური

ბუნდოვანი მიზნები არ იმუშავებს. თქვენ უნდა შეიმუშაოთ კონკრეტული სამოქმედო გეგმა ცვლილებებისთვის, ამბობს ჯონ ნორკროსი, დოქტორი, თანაავტორი Changeology: 5 ნაბიჯი თქვენი მიზნების რეალიზებისკენ (25 დოლარი, amazon.com ) ასახეთ თქვენი სტრატეგია ახალი წლის დადგომამდე. თუ გსურთ წონაში დაკლება, დანიშნეთ ფუნტის ზუსტი რაოდენობა, რომლითაც უნდა გადაყაროთ, განსაზღვრეთ კონკრეტული მინი მიზნები და თარიღები, რომელთა მიზანია თითოეული მათგანის შესრულება. გსურთ დაზოგოთ ფული? განსაზღვრეთ თანხა, რომელსაც ყოველთვიურად გადადებთ, და გამოავლინეთ ქცევის აშკარა ცვლილებები, რასაც თქვენ გააკეთებთ იქ, იქნება ეს თქვენი შუადღის ლატეს გამოტოვება თუ საწვავის ხარჯების დაზოგვა.

თქვენი მიზანი გახადეთ საჯარო

თქვენი გადაწყვეტილების შეცვლის შესახებ გადაწყვეტილება გაუზიარეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რომლებსაც შეუძლიათ მხარდაჭერა შემოგთავაზონ, როდესაც თავს იკავებენ და გაამხნევებენ, როდესაც კარგად გრძნობთ გადაწყვეტილებას. ნორკროსი ამბობს, რომ საზოგადოებრივი ვალდებულებები უფრო წარმატებულია, ვიდრე კერძო გადაწყვეტილებები.

შეცვალეთ კარგი ქცევა ცუდად

ნუ დაეყრდნობი მხოლოდ ნებისყოფას, რომ დაგეხმარო შეცვლაში, გვირჩევს ნორკროსი. ეს მიდგომა არ იმუშავებს. ამის ნაცვლად, შეიტანეთ ჯანსაღი ქცევა, რომელიც შეუთავსებელია ისეთ ქმედებებთან, რომელთა შეცვლაც გსურთ. ასე რომ, თუ თქვენი შუადღის ჩვეული ჭამა ეწინააღმდეგება თქვენს მიზანს, რამდენიმე გირვანქა დააგდოთ, მოაწყვეთ მცირე ზომის თანამოაზრე ჯგუფი და ჩაიდინეთ სწრაფი და სწრაფი გასეირნება ჩვეულებრივ საჭმლის დროს. ყოველ ჯერზე, როდესაც მუხრუჭს დააყენებთ ცუდ საქციელზე, თქვენ გაზრდით თქვენს ნდობას ცვლილებების შეტანის უნარში.

მიყევით თქვენს პროგრესს

შეიტანეთ ან ჩამოწერეთ თქვენი შეცვლილი ქცევა. კვლევა მიუთითებს, რომ ასეთი 'თვითმონიტორინგი' ზრდის თქვენი რეზოლუციის შენარჩუნების ალბათობას, ამბობს ნორკროსი.

მზად ხართ თქვენი გეგმის დასახვისთვის? აქ მოცემულია უფრო კონკრეტული რჩევები შემდეგ საკითხებზე:

როგორ დაზოგოთ ფული

როგორ დავიკლოთ წონაში

როგორ შევამციროთ სტრესი

როგორ დავლიოთ ნაკლები

როგორ მივიღოთ უკეთეს ფორმაში

როგორ უნდა წავიდეთ წინ სამსახურში

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობები