თითქმის ყველას აქვს ერთ-ერთი ისეთი მომენტი, რომელსაც საკუთარ თავს ვერ აპატიებს. თქვენ იცით ისინი: ისინი შემთხვევით ხელახლა ჩნდებიან თქვენს გონებაში და გტანჯავთ. იმ დროს, როცა შენს საუკეთესო მეგობარზე არაკეთილსინდისიერი რამ თქვი და ისინი შენს უკან იდგნენ. დრო, როცა საქმეს ასრულებდით, შეცდომით იყო სავსე თქვენი უფროსისთვის. დრო, როცა შენს შვილს უყვირე მხოლოდ იმიტომ, რომ მძიმე დღე გქონდა. ან იქნებ ვინმე მოატყუე, მოიტყუე ან მოიპარე. თუ ამ ქმედებების მოგონებები გაღიზიანებთ, ჩნდება არახელსაყრელ დროს და გახსენებთ თქვენს ნაკლოვანებებს - იყო თუ არა ის, რაც გააკეთეთ ნამდვილად ცუდი - თქვენ ჯერ არ აპატიეთ საკუთარ თავს. და რაც არ უნდა გააკეთო, შენ უნდა .

როგორ რეპი საშობაო საჩუქარი

საკუთარი თავის პატიება მნიშვნელოვანია, რადგან თუ ამას არ აკეთებთ, რისკავთ, რომ ამ არასწორმა ქმედებებმა ხელახლა განსაზღვროს თქვენი გრძნობა, თუ ვინ ხართ, ამბობს ჯონ დელონი, დოქტორი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი და მასპინძელი. დოქტორი ჯონ დელონის შოუ . არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ საკუთარი თავის პატიებაზე უარის თქმა ამტკიცებს, რომ შენ ხარ მეტი უკაცრავად, მაგრამ ის, რასაც ის რეალურად აკეთებს, ხელს უშლის თქვენ, განმარტავს ის. „შეიძლება გვგონდეს, რომ სამყაროსთან მიახლოება ყველაზე უარესი რამით, რაც ჩვენ გავაკეთეთ, გვყიდულობს დამატებით მადლს, მაგრამ ეს ასე არ არის“, - ამბობს დელონი. ”ეს რეალურად გვაიძულებს ურთიერთობაში შევიდეთ დაბალ მდგომარეობაში. ალბათ, რაც მთავარია, არ აპატიო საკუთარ თავს, ნამდვილად ირჩევ ცხოვრებას ნაკლებად ხალისიანად“, - ამბობს ის.

ასე რომ, თუ საკუთარი თავის პატიების სწავლა ასე მნიშვნელოვანია, როგორ აკეთებ ამას? დელონი გთავაზობთ რჩევებსა და სტრატეგიებს, რათა საბოლოოდ გაათავისუფლოთ ის ქმედებები, რომლებიც გაწუხებთ.

დაკავშირებული ნივთები

ერთი გათიშეთ თქვენი შეცდომა თქვენს პირადობას

თუ საკუთარ თავს სცემთ არასწორად გაკეთების გამო და შემდეგ საკუთარ თავს სცემთ საკუთარი თავის ცემის გამო, ვერასოდეს იგრძნობთ თავს უკეთესად. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ თქვენი დანაშაული ემსახურებოდა მიზანს, მაგრამ ეს მიზანი არ არის საკუთარი თავის მარადისობის წამება. ”თქვენს ტვინს აქვს საკუთარი ინტერესი, რომ ყოველთვის დარწმუნდეს, რომ გახსოვთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს ვინმეს, ასე რომ აღარასოდეს გაიმეოროთ ეს”, - ამბობს ის. ამიტომაც არის, რომ ეს შეცდომები ჩვენთვის ასე აბსოლიტურად მთავრდება - ჩვენ არ გვინდა მათი ხელახლა გამეორება, ამიტომ ჩვენი ტვინი მათზე არაფხიზელობს, რათა შექმნას მუდმივი გამაფრთხილებელი სიგნალი. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ თქვენ არ აქვთ გაიმეორეთ და რომ მეხსიერება თავის მიზანს ემსახურება, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ აკვიატება. 'ძნელია, რადგან შენს სხეულს აქვს ისეთი ინტერესი, რომ არ დაივიწყო ის, რაც გააკეთე', - ამბობს დელონი. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ: ეს არის ის, რაც მოხდა და არა ის, ვინც ვარ. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივი მუქარის სახით ატარო შიში, რომ ისევ არეულობდე, ამბობს დელონი, გადააქციე ის სიბრძნედ: მე ვისწავლე ჩემი გაკვეთილი და აღარ გავიმეორებ.

ორი ჩაწერეთ თქვენი აზრები

ჟურნალი არის ძლიერი ინსტრუმენტი ყველა სახის ფსიქოლოგიური განკურნებისთვის, მაგრამ აქ ის განსაკუთრებით სასარგებლოა. „ერთ-ერთი რამ, რასაც მე ვთავაზობ, როცა ვინმეს საკუთარი თავის პატიება უჭირს, არის ჩაწეროს თავისი გრძნობები და მოითხოვოს მტკიცებულებები მათგან“, - ამბობს დელონი. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, მაგალითად, მატყუარა ვარ, არ ვარ სანდო . და მერე ნეტავ ამას შეხედო და მოითხოვო მტკიცებულება.' ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რეალურად არასანდო ხარ, თუ მხოლოდ ერთხელ გააკეთე ერთი არასანდო საქმე? გამოიკვლიეთ პასუხი თქვენს ნაწერში, მაგალითად, ჩამოთვალეთ თქვენს მიერ გაკეთებული არასანდო საქმეები. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ეს საკმაოდ მოკლე სიაა, სადაც დომინირებს მეხსიერება, რომელიც საკუთარ თავს არ აპატიეთ. 'ჩემი ვარაუდით, თუ ეს იდეა წლების შემდეგაც გაწუხებთ, თქვენ ნამდვილად სანდო ადამიანი ხართ, რომელიც სიტუაციაში მოხვდა.' ერთხელ ხედავ, რომ ამის დამადასტურებელი საბუთი არ არსებობს შენ თანდაყოლილი ცუდები არიან, უფრო ადვილი ხდება საკუთარი შეცდომისთვის მადლის მიცემა.

ინდაურის მოკვეთის უმარტივესი გზა

დაკავშირებული: რატომ არის თვითთანაგრძნობა სტრესულ დროს აყვავების გასაღები?

3 ითხოვეთ პატიება

დიდი ალბათობაა, რომ თუ თქვენ გააკეთეთ ისეთი ცუდი რამ, რომ საკუთარ თავს არ აპატიეთ ეს, სავარაუდოდ, სხვა ვინმე იყო ჩართული. და საკუთარი თავის პატიების ნაწილი არის სხვა მხარის ან მხარეების გაცნობა, რომ იცი, რომ არასწორად იყავი. „ერთადერთი გზა იმისთვის, რომ თავი სრულყოფილად იგრძნო, არის დაუცველობა და ლაპარაკი“, - ამბობს დელონი. ასე რომ, თუ რაიმე ძალიან ცუდს აკეთებთ, პირველი ნაბიჯი არის ამის ხმამაღლა თქმა და თქვენი როლის მფლობელობა მომხდარში. და შემდეგი ნაწილი არის პატიების თხოვნა, - ამბობს ის. „და თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი აზრების დაყრა იმაზე, მიიღებთ თუ არა ამ პატიებას. თქვენ არ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, როგორ გამოიყურება პატიება.' სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხვა ადამიანი ან ხალხი შეიძლება არ გაპატიოს და ეს კარგია. თქვენ თავში გქონდათ ნარატივი, რომ ცდებოდით და ახლა აცნობეთ მათ, რომ ასე გრძნობთ თავს. რასაც ისინი შემდეგ გააკეთებენ, არ უნდა შეგიშალოთ ხელი აპატიოთ საკუთარ თავს. 'ვინმეს შეუძლია თქვას: 'არა, მე არ გაპატიებ, რაც გააკეთე არასწორი, მახინჯი ან სხვა იყო'. Დაე იყოს!' მათ აქვთ თავიანთი გრძნობების უფლება, ისევე როგორც თქვენ გაქვთ უფლება შეწყვიტოთ საკუთარი თავის წამება.

როგორ გავარკვიოთ, თუ ინდაური კეთდება თერმომეტრის გარეშე

4 მიიღეთ შედეგები

საკუთარი თავის პატიება ნიშნავს იმის გაგებას, რომ შეიძლება დაიმსახურე ის შედეგი, რასაც წააწყდი, მაგრამ სასჯელი სამუდამოდ არ უნდა დაგამძიმდეს. „შეიძლება სამსახურიდან გაათავისუფლეთ ტყუილის გამო, რომელიც სამსახურში გითხარით. თქვენ უნდა იყოთ მზად, რომ განქორწინდეთ შედეგი თქვენი ვინაობისგან, - ამბობს დელონი. მაგრამ ამ მაგალითში, სამსახურიდან გათავისუფლება ტყუილის შესაბამისი შედეგია - თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის მატყუარას განსაზღვრა (არც უნდა ვივარაუდოთ, რომ საკუთარი თავის პატიება ნიშნავს, რომ მართალი იყავით). ეს ნიშნავს, რომ ყოველთვის მატყუარა ხარ? არა, ეს ნიშნავს, რომ ერთხელ მოიტყუე. დელონი გვთავაზობს შედეგებზე ფიქრს, როგორც გზას ახალი დაწყებისკენ: აი ვინ ვიყავი. ვინ ვიქნები მომავალში? ეს არის დანაშაულის დაძლევის გზა.' მას შემდეგ რაც ჩამოაყალიბებთ ხედვას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიტანთ იმას, რაც ისწავლეთ თქვენი შეცდომიდან თქვენს მომავალში, შეამჩნევთ, რომ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ხართ დამოკიდებული თქვენს ძველ შეცდომაზე.

დაკავშირებული: როგორ შევაჩეროთ ნეგატიურ აზრებსა და წარსულ გამოცდილებაზე ფიქრი