იცოდი რომ დასრულდა 2500 მედიტაციის აპლიკაცია 2015 წლიდან ამოქმედდა? რამდენად წარმოუდგენელია იმის ცოდნა, რომ როცა მზად იქნები მედიტაციის აპლიკაციის გადმოსაწერად და მედიტაციის პრაქტიკას, არასოდეს იგრძნობთ თავს შეცვლილი ვარიანტების მხრივ. არსებობს მედიტაციის აპლიკაციები თითქმის ყველაფრისთვის, რაც გაინტერესებთ სწავლით და კეთებით. არის აპლიკაციები, რომლებიც გვთავაზობენ მარტივ, უპრობლემოდ მედიტაციის ქრონომეტრებს ზარის ნაზი ხმით; აპები, რომლებიც გთავაზობთ მართვადი მედიტაციის სერიებს თქვენი განწყობის, ჯანმრთელობის პრობლემების ან ჯანმრთელობის სხვა მიზნების მიხედვით; აპლიკაციები, რომლებიც გვთავაზობენ სიარულის მედიტაციებს, აკუპრესურის გაკვეთილებს და გონებამახვილობის განათლებას; და აპები, რომლებიც გვთავაზობენ ყოველივე ზემოთქმულს. და რამდენიმე მათგანი კი უფასოა.

ეს შეიძლება ზოგჯერ ორლესიანი მახვილი იყოს, თუმცა, ვინაიდან 2500 (პლუს!) აპი შესაძლოა გასათვალისწინებელი ვარიანტების საშინელ რაოდენობად მოგვეჩვენოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სახლში მედიტაციას აკეთებთ. თქვენი ძიების შემცირების ერთ-ერთი მარტივი გზაა თქვენი ბიუჯეტის გათვალისწინება. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ გონივრული გადასახადი აპისთვის, რომელიც გთავაზობთ კიდევ რამდენიმე ზარს და სასტვენს. და არის რამდენიმე ფანტასტიკური მედიტაციის აპი, რომელთა ჩამოტვირთვა უფასოა და გთავაზობთ შეზღუდული რაოდენობის უფასო ძირითად მედიტაციებს ან უფასო საცდელს, სანამ მოგცემთ წახალისებას განაახლოთ პრემიუმ წევრობაზე ( Ჩემი ცხოვრება და Headspace ეს მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე რეიტინგული აპია).

მაგრამ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ, რომ დაიწყოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოგზაურობა სრულიად და სრულიად უფასო მედიტაციის აპლიკაციით? ეს არის საუკეთესო გზა, რომელიც არ არის მიმაგრებული, რომ ჩართოთ თქვენი ფეხი ყველაფერში, მედიტაციის საფუძვლებიდან დაწყებული, გონებამახვილობაზე დაფუძნებული სუნთქვის ტექნიკით, ხელმძღვანელობით სესიებით ემოციურ შემოწმებამდე. იმიტომ, რომ ვის სჭირდება კიდევ ერთი ნელი აშენების სააბონენტო გადასახადი თავზე ჩამოკიდებული? მედიტაციის აპლიკაცია უნდა დაეხმაროს სტრესის განმუხტვას და არა მის დამატებას!

აქ არის ხუთი უფასო მედიტაციის აპი, რომლებიც უნდა გაეცნოთ მანამ, სანამ რაიმეს არ იპოვით (თუმცა, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ თქვენ ალბათ გააკეთებთ).

დაკავშირებული: მე უარი ვთქვი მედიტაციის აპებზე მანამ, სანამ არ აღმოვაჩინე ის, რომელმაც შეცვალა ჩემი მიდგომა გონებამახვილობის მიმართ

დაკავშირებული ნივთები

ერთი Insight ტაიმერი

ამ მედიტაციის აპლიკაციით, უფასო ნამდვილად უფასოა. Insight ტაიმერი გთავაზობთ 100,000-ზე მეტი მედიტაციის უზარმაზარ კოლექციას, საჭირო გამოწერის ან წევრობის გარეშე. რამდენიმე სეანსსაც კი უძღვება მედიტაციის მოყვარული ცნობილი სახეები ჟიზელ ბუნდჰენი და რასელის ბრენდი , ასევე ზენის ოსტატი Thich Nhat Hanh . (არასავალდებულო პრემიუმ წევრობა იწყება თვეში $5-დან და მოიცავს ოფლაინ მოსმენას, მედიტაციის კურსებს და სხვა ფუნქციებს.) ეს აპლიკაცია ასევე გთავაზობთ ფუნქციებს, როგორიცაა მედიტაციის მუსიკა და უფასო მედიტაციის ტაიმერი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უმართავ, გარემოს ხმაურით და რბილი. დასასრულის ზარი.

ამისთვის iOS და Android მოწყობილობები.

ორი Mindfulness მწვრთნელი

ეს სრულიად უფასო გონების აპი შეიქმნა აშშ-ს ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტის (VA) PTSD-ის ეროვნული ცენტრის მიერ, რომლის მიზანია ასწავლოს გონებამახვილობა ვეტერანებს, სამსახურის წევრებს და ყველას, ვისაც სურს სცადოს იგი. ნულოვანი აურზაურისა და ღელვის გარეშე, Mindfulness მწვრთნელი არის შესანიშნავი სასწავლო რესურსი მათთვის, ვისაც სურს შეისწავლოს და გამოიყენოს გონებამახვილობა, როგორც ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგია და მთელი სიცოცხლის მანძილზე უნარი. მიჰყევით აუდიო მედიტაციებს, დაისახეთ მიზნები, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს და შეიტყვეთ მეტი ამ გონებრივი პრაქტიკის ისტორიისა და სარგებლობის შესახებ.

ამისთვის iOS და Android მოწყობილობები.

დაკავშირებული: როგორ შევქმნათ მედიტაციის ადგილი სახლში 6 მარტივი ნაბიჯით

3 მომღიმარი გონება

მომღიმარი გონება არის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული, არაკომერციული გონების აპი 300-ზე მეტი სრულიად უფასო მედიტაციითა და გონების განვითარების პროგრამით, როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. მისი მისია მარტივია: „მოაწოდოს ხელმისაწვდომი, მთელი სიცოცხლის მანძილზე ჯანსაღი გონების მხარდასაჭერად“ სკოლებში, სახლში და სამუშაო ადგილზე. აპლიკაციის შიგნით შეისწავლეთ კვლევებით მხარდაჭერილი გონებამახვილობის პროგრამები კატეგორიების მიხედვით (სამსახურში, მთელი ოჯახისთვის, მოზრდილებისთვის) ან თემების მიხედვით (ყურადღება და კონცენტრაცია, ძილი, სტრესი, ურთიერთობები). Smiling Mind ძალიან მეგობრულია დამწყებთათვის და შეგიძლიათ დაიწყოთ ნულიდან, გაიგოთ რას ნიშნავს გონებამახვილობა, როგორ მუშაობს ის, კვლევები მის მიღმა და პრაიმერის მედიტაციის სესიები.

ამისთვის iOS და Android მოწყობილობები.

4 UCLA Mindful

The UCLA Mindful აპი დაიბადა UCLA-ს Mindful Awareness Research Center-დან, ასე რომ თქვენ იცით, რომ ამ აპლიკაციით საუკეთესოს იღებთ კვლევაზე დაფუძნებულ გონებამახვილობის მედიტაციაში — უფასოდ. UCLA Mindful აადვილებს ცნობიერების ცდას, ძირითადი მედიტაციებით პირველი ადამიანებისთვის, გამოსადეგი ვიდეოებით, თუ როგორ უნდა მედიტირდეთ (დაფიქრდით: ისწავლეთ სწორი პოზა და გაიგეთ მეცნიერება მის მიღმა), მარტივი ტაიმერი, რათა დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ და ხელმძღვანელობით. ველნესი მედიტაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ პირადი ბრძოლების დროს, ქრონიკული ტკივილიდან სტრესის მართვამდე.

ამისთვის iOS და Android მოწყობილობები.

5 ჯანსაღი გონების პროგრამა

The ჯანსაღი გონების პროგრამა აპი არის სამეცნიერო არაკომერციული Healthy Minds Innovations-ის (HMI), (აფილირებულია ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტის ჯანმრთელი გონების ცენტრთან) დაფუძნებული და თავისუფლად ხელმისაწვდომი ყველა მომხმარებლისთვის 2020 წელს. პოდკასტის სტილის გაკვეთილების მეშვეობით. და მართვადი მედიტაციები, ეს უფასო აპლიკაცია აქცევს ნეირომეცნიერებას ყოველდღიურ ინსტრუმენტად, რომელიც ავარჯიშებს თქვენს გონებას კეთილდღეობის ოთხი საყრდენის გასახსნელად, HMI-ის ათწლეულების კვლევის საფუძველზე : ცნობიერება, გამჭრიახობა, კავშირი და მიზანი.

ამისთვის iOS და Android მოწყობილობები.

დაკავშირებული: 5 გონების სუნთქვის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს