კარგი ღამის დასვენება ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ საერთო ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი Z-ების მიღებას, ჩვენ მაინც ვერ მივაღწევთ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების რვა ძვირფას საათს. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავე შუაღამისას სროლისა და გადატრიალებისა? მშიერი იღვიძებ და არ იცოდი, როგორ ჩაეხშო მუცელი.

ბედნიერი ფერები ოთახის შესაღებად

ნორმალურია თუ არა შიმშილით გაღვიძება შუაღამისას? სიმართლე ის არის, რომ თუ დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, შიმშილი ჩვეულებრივ ყველაზე დაბალია მთელი ღამის განმავლობაში და პირველ რიგში დილით. ასე რომ, თუ შუაღამისას მშიერი იღვიძებთ, კვლევები ვარაუდობენ, რომ თქვენ სავარაუდოდ არ იღებთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას.

„უბრალოდ, დარწმუნდით, რომ შეწყვიტეთ ჭამა დაძინებამდე ერთი-ორი საათით ადრე“, ამბობს დოქტორი ტეოფლიო ლი-ჩიონგი, ძილის ექსპერტი და მთავარი სამედიცინო მეკავშირე Philips Sleep and Respiratory Care-ში. ძილის წინ ჭამამ ​​შეიძლება დაარღვიოს ძილი მათში, ვინც ჩვეულებრივ არ ჭამს ძილის წინ, ნაწილობრივ კუჭის აქტივობასთან დაკავშირებული დისკომფორტის გამო. ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ ჭამენ ძილის წინ, მაგალითად, სამუშაოს ან სკოლის გრაფიკის გამო, უნდა იკვებონ ზომიერად და ეცადონ, თავი აარიდონ დიდ კვებას.'

დოქტორი ლი-ჩიონგი გვირჩევს, დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე მიირთვათ მაღალი ცილოვანი საჭმელი, როგორიცაა ხაჭო ან იოგურტი თხილით, ან ნახევარი ვაშლი ნუშის კარაქით. ცილოვანი დიეტა ასოცირდება ძილის ხარისხთან, მაშინ როცა ცხიმიანმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძილის მთლიან დროზე. გარდა ამისა, ზოგიერთმა კვლევამ დაამტკიცა, რომ ზოგიერთ საკვებს, როგორიცაა რძე, ალუბალი და კივი, აქვს ძილის გამაძლიერებელი ეფექტი.' იპოვეთ ყველა საუკეთესო საკვები ძილისთვის აქ.

დაკავშირებული : 10 საკვები, რომელიც არღვევს თქვენს ძილს

ჯერ კიდევ იღვიძებ, რაღაცის ჭამის სურვილით? აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საჭმლის იდეა, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ შუა ღამეს, რათა დაგეხმაროთ მშვიდ მდგომარეობაში დაბრუნებაში.

დაკავშირებული ნივთები

Ჭიქა წყალი

კარგი, ეს არ არის ყველაზე საინტერესო საჭმლის ვარიანტი, მაგრამ ზოგჯერ ის, რაც ჩვენ შიმშილის ტკივილს გვგონია, სინამდვილეში დეჰიდრატაციის ნიშნებია. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და დაელოდეთ რამდენიმე წუთს, რომ ნახოთ, გაქრება თუ არა კუჭში ღრღნა. დაიმახსოვრე, რომ ჰიდრატირებული იყო მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილო ღამის გაღვიძების ზარები.

დაკავშირებული: თქვენ ალბათ არ სვამთ საკმარის წყალს. აქ არის ორი მარტივი გზა შესამოწმებლად

როგორ დავაფიქსიროთ დაფქული ფრჩხილის ლაქი

ჰუმუსი და მთლიანი ხორბლის პური

წყალმა ეს შენთვის არ გააკეთა? შეეცადეთ დალიოთ ცოტა ცილა და ნახშირწყლები, რაც დაგეხმარებათ გაჯერებაში. შუაღამის საჭმელში მთავარია ის იყოს საკმარისად მსუბუქი, რომ სხეულს არ მოუწიოს ზედმეტად შრომა მის მოსანელებლად, რაც ძილში დაბრუნებას გაუჭირდება. ჰუმუსი არის ცილის იდეალური სინათლის წყარო 3 გრამი 2 სუფრის კოვზზე. შერწყმულია ხორბლის ნაჭერთან ან ამონაყარი პურის ნაჭერთან და თქვენ მიიღებთ დამაკმაყოფილებელ საჭმელს, რომელიც თქვენს სხეულს ზედმეტად არ აიძულებს.

პოპკორნი

პოპკორნი არის შესანიშნავი მსუბუქი, ჰაეროვანი საჭმელი, რომელიც აკმაყოფილებს მარილისა და ხრაშუნის სურვილს, ცხიმიანი კარტოფილის ჩიფსების გამოყენების გარეშე. როგორც მთლიანი მარცვლეული, სიმინდი ასევე უფრო ნელა შეიწოვება, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლები, როგორიცაა ფუნთუშები ან ჩვეულებრივი კრეკერი, რაც უკეთეს პერსპექტივას გაძლევს დილამდე გაღვიძების გარეშე. იმისათვის, რომ არ დაგჭირდეთ მიკროტალღური ღუმელის ამუშავება შუაღამისას, სცადეთ ბაზარზე არსებული ერთ-ერთი ჯანსაღი წინასწარ შეფუთული ვარიანტი (ბონუსი: არ არის ცხიმიანი თითის ანაბეჭდები საწოლზე).

დაკავშირებული: ძილის კონსულტანტის თქმით, 8 ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელიც გიჯდებათ Z

რძის

ძილის წინ ერთი ჭიქა თბილი რძის დალევა მხოლოდ მოხუცი ცოლების ამბავი არ არის. ა პენსილვანიის უნივერსიტეტის ძილის კვლევა აჩვენა, რომ კალციუმი დაკავშირებულია ჩაძინების ნაკლებ სირთულესთან და ღრმა, აღდგენითი ძილის ზრდასთან. სცადეთ ბერძნული იოგურტი დამამშვიდებელი პროტეინის დამატებით, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ დაბალი შაქრის შემცველი ჯიში.

Მიწისთხილის კარაქი

თქვენ შეიძლება იცოდეთ ტრიპტოფანი, როგორც დამნაშავე ინდაურში, რომელიც იწვევს მადლიერების შემდგომ კომაში. გამოდის, რომ ტრიპტოფანი, აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად და მელატონად ორგანიზმში (ანუ იდეალური ძილის კოქტეილი), უფრო მეტს შეიცავს, ვიდრე უბრალოდ ფრინველს. შუაღამისას ტრიპტოფანის დოზის მიღების ერთ-ერთი მარტივი და გემრიელი გზაა საკუჭნაოს ძირითადი პროდუქტი: არაქისის კარაქი. წაუსვით მთლიანი ხორბლის ნაჭერს ან ამოსული პურის ნაჭერს, ან დაასხით ბანანზე. ან ჰეი, შუაღამეა - არავინ გსჯის, თუ კოვზს აიღებ და პირდაპირ ქილამდე მიდიხარ.