გაააქტიურეთ თქვენი რელაქსაციური პასუხი

გააკეთე ყოველდღიურად ისეთი რამ, რაც გაწყვეტს ყოველდღიური აზროვნების ჯაჭვს, ამბობს ჰერბერტ ბენსონი, MD, ბოსტონის მასაჩუსეტსის ზოგადი საავადმყოფოს ბენსონ-ჰენრის გონების სხეულის მედიცინის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი. საქმიანობის გაკეთება, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას - მაგალითად, ტაი-ჩი, იოგა, მედიტაცია ან განმეორებითი ლოცვა - შეუძლია გააგრძელოს თქვენი სიმშვიდის შეგრძნება.

გადაიტანე შენი პარადიგმა

შეცვალეთ ობიექტივი ნეგატივიდან პოზიტიურზე, გვირჩევს დოქტორი ლორა დელიზონა, სიცოცხლისა და ბედნიერების მწვრთნელი ( არჩევის ბედნიერება. com ) ჩვენ გვაქვს ნეგატივის ტენდენცია, რაც ნიშნავს, რომ ვუყურებთ სიტუაციებს და ვკითხულობთ, რა მოხდა არასწორად, უარყოფითი მოსაზრება, რომელიც ძლიერ ახდენს გავლენას ჩვენს განცდაზე და ზრდის სტრესის დონეს. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ რა წავიდა კარგად ან კარგად წავა. ეს საშუალებას გვაძლევს მეტი კონტროლი გვქონდეს ჩვენს გარემოზე, რაც ამცირებს სტრესს, ამბობს დელიზონა.

როგორ მოვამზადოთ ბლინები ღუმელზე

მიიღეთ შესვენება

დაჯექით თქვენს საყვარელ ცხელ სასმელთან ერთად, ააფეთქეთ ზევით, რომ გაცივდეს და შემდეგ შეისუნთქეთ სურნელოვანი ორთქლი. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ამის გაკეთებას ყოველ ჯერზე ცხელი სასმელის მიღების დროს, ურჩევს ფსიქოლოგი და სტრესის ექსპერტი რონალდ ნატანი, დოქტორი, თანაავტორი სტრესის მართვა: კეთილდღეობის ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო (16 დოლარი, amazon.com ) ღრმად, ნელა და მუცლისგან სუნთქვა საპირისპიროა იმისა, რასაც სტრესის დროს ვაკეთებთ, ამიტომ ყველაფერი გადატვირთულია მოდუნებისკენ.

გამოიყენეთ მშვიდი რეფლექსი

როდესაც რამე გაბრაზდება ან გაგაძაგებთ, დაჭირეთ ექვსი წამი ამ ვარჯიშის გასაკეთებლად, ამბობს დანიელ კირში, დოქტორი, სტრესის ამერიკული ინსტიტუტის პრეზიდენტი ( სტრესი.org ) პირველ რიგში, წარმოიდგინეთ, როგორ იღიმებით და სახის კუნთები შეგნებულად დაისვენეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, თვალყურს ადევნებთ თბილ ჰაერს თქვენი ფსკერის ფსკერზე და გრძნობთ, რომ იგი ნელა ავსებს თქვენს ფილტვებს. შემდეგ ამოისუნთქეთ, თქვენი სუნთქვის ვიზუალიზაციით იგივე გზით. ეს არის მშვიდი პასუხი, რომელიც გვეხმარება ყოველდღიური სტრესის ციკლის მოხსნაში, ამბობს კირში.

როგორ მივაღწიოთ თმას ბზინვარებას

საკუთარი ნაკლებად

რაც უფრო მეტ ნივთს მიიღებთ, მით მეტი სტრესი გაქვთ, ამბობს პაულინ უოლინი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი თქვენი შინაგანი ბრატის მოშინაურება: სახელმძღვანელო თვითდამარცხების ქცევის ტრანსფორმაციისთვის ($ 19, amazon.com ) ყველაფრის უმეტესობა, რასაც ვყიდულობთ, ერთგვარ მოვლას მოითხოვს; ნაკლებად ფლობა ნიშნავს ნაკლებად ინერვიულო იმაზე, რომ საჭიროა საჭირო საკითხების მოვლა. ამაში ნამდვილი თავისუფლებაა, ამბობს უოლინი: მაგალითად, არცერთი ახალი მანქანა არ ნიშნავს პარკინგებზე დარბაზის შეშფოთებას.

დამატებითი რჩევების მოძებნა:

როგორ დაზოგოთ ფული

როგორ დავიკლოთ წონაში

როგორ დავლიოთ ნაკლები

როგორ მივიღოთ უკეთეს ფორმაში

როგორ უნდა წავიდეთ წინ სამსახურში

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობები