დაკავშირებული საგნები

1 გააკეთე რაიმე გართობა, პირველი რამ.

ცუდი დილა სულაც არ არის გამაგრილებელი ძილისგან; ისინი არსებობენ, რადგან ჩვენ გვეშინია ჩვენი დღის დაწყება - ჩვენი სამუშაოების მოგვარება, სამსახურში წასვლა. ჩემი მრავალი პაციენტისთვის, თავიდანვე სასიამოვნო საქმის გაკეთება ბევრს ეხმარება. თქვენ გჭირდებათ გადასვლის დრო ძილსა და კარზე გასვლას შორის. ამას სახელი აქვს: ძილის ინერცია. თქვენი ტვინი ფაქტიურად იტვირთება. ასე რომ, ადრე ადექი, დალიე ყავა - ეს მასტიმულირებელი საშუალებაა; ეს დაგეხმარებათ - და უყურეთ თქვენი საყვარელი შოუს 30 წუთს. მოუსმინეთ პოდკასტს ან ხატავს ფრჩხილებს. გააკეთე ისეთი რამ, რაც ნამდვილად მოგწონს. და არ დააჭიროთ ჩაძინებას! ეს თავს უკეთესად არ ქმნის, რადგან ძილის ეს ფრაგმენტები წყდება. ჯობია უბრალოდ ცოტა ხნით კიდევ იძინო, თუ ეს დაგჭირდება.
- კელი გლეიზერ ბარონი, დოქტორი, ქცევითი ძილის მედიცინის სპეციალისტი, კლინიკური ფსიქოლოგი ძილის პროგრამაში და ნევროლოგიის ასისტენტ პროფესორი ფეინბერგის სამედიცინო სკოლა ჩრდილო-დასავლეთის უნივერსიტეტში . ის ცხოვრობს ილინოისის ჩიკაგოში.

ორი მიბაძეთ კვაკერებს.

მათ აქვთ შესანიშნავი ფრაზა, რომელსაც ეწოდება ცენტრში მოქცევა. ეს არის ჩუმად და ცხოვრების ასახვაზე. ისინი ამას აკეთებენ, როდესაც პირველად შეიკრიბებიან შეხვედრების სახლში. ვცდილობ, დღე 10 – დან 20 წუთიანი მშვიდი დროით დავიწყო, სადაც წავიკითხავ რამეს ბიბლიიდან ან დესმონდ ტუტუდან ან სხვა მწერლიდან, რომელიც მე აღფრთოვანებული ვარ და ვლოცულობ ოჯახის, მეგობრების ან საცხობი მომხმარებლების საჭიროებებზე. ბოლო რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვფიქრობ იმაზე, თუ რა გამოწვევების წინაშე შეიძლება აღმოჩნდე ამ დღეს: საკადრო კონფლიქტები ან საქმიანი ურთიერთობა, რომელთა მოგვარებაც მე მჭირდება. როდესაც დილით მშვიდი დრო არ მაქვს და უბრალოდ გაუთავებლად ვწვები დღეს, ყველაფერი ყოველთვის დისკომბინირებულია.
- ჯერალდ მათესი, დამფუძნებელი მადლობა გადაუხადე Bakery & Cafe , როჩესტერში, მიჩიგანი. ის ცხოვრობს მიჩიგანის ბლუმფილდ ჰილზში.

როგორ გავწმინდოთ ღუმელის ზედა ცხიმი

3 გააკეთე ყველაფერი წინა ღამით.

3 საათზე სამსახურში უნდა ვიყო. მომზადება წინა ღამეს ზოგავს. მაშინაც კი, როცა დაღლილი ვარ, და ახალი ბავშვი მყავს, მეც ასე ვარ, - შხაპს ვაყრი, ტანსაცმელსა და სამკაულებს ვდებ და მანქანაში ჩანთებსაც ვდებ, რომ ვიცი, რომ სამუშაო მჭირდება. როდესაც მაღვიძარა ადგება დილის 2 საათსა და 30 წუთზე, მე მხოლოდ კბილების გახეხვა, თმის ცხენის კუდში ჩაცმა, კაბა და ჩექმები ჩავიცვი და კარს მიღმა ვარ. თუ ორგანიზებული ვარ, ნაკლებად ვარ სტრესი.
- არიან არამბურო, დილის წამყვანი და აღმასრულებელი პროდიუსერი დილის გამოცემა KTUU- ში, NBC- ის შვილობილი კომპანია Anchorage- ში, ალასკა.

არის ლუფა მავნე თქვენი კანისთვის

4 დააყენეთ ტაიმერები.

ბავშვებმა (და ზოგიერთმა მოზრდილმა ადამიანმა) უნდა გაიგოს, თუ როგორ უნდა გაიარონ თავიანთი დილის სამუშაოები გარკვეულ დროში. თუ თქვენს შვილებს 30 წუთი სჭირდებათ საუზმეზე ჭამას, ყველაფერი გადააგდეს. დააყენეთ მაღვიძარები თქვენს ტელეფონში, ან გამოიყენეთ სამზარეულოს ტაიმერი, რომ ყველას გააფრთხილოთ, როდის უნდა გადავიდეთ შემდეგ დავალებაზე. დაუვიწყარი ბავშვებისთვის ტაიმერის გვერდით ჩასვით პოსტიანი ჩანაწერი და უთხარით რა უნდა გააკეთონ მაღვიძარას: მიდი კბილების გასუფთავებით! ხანდაზმული ბავშვებისთვის გამოიყენეთ დიდი ანალოგური საათი. ჩემს ოჯახთან ერთად Post-it- ს ვათავსებდი იქ, სადაც ხელები იქნებოდა - 7:10 საათზე, კბილების გასაწმენდად. ეს მათ ნამდვილად დაეხმარა დროის გაბრაზებაში და დილით უფრო სწრაფად გაგვიყვანა კარებიდან.
—აშა დორნფესტი, ავტორი მშობლების ჰაკები . ის ცხოვრობს ორეგონის პორტლენდში.

5 Თავი გაინებივრე.

ფერმაში ყვავილების მოსავლის აღება ძალიან ადრე უნდა მოხდეს, ამიტომ დილის 5 საათზე ვდგები. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს არის საკუთარი თავის მოვლის წმინდა დრო. პირველ რიგში, ჩემს ჟურნალში ჩავწერე ნებისმიერი სიზმარი, რომელიც მახსოვს. ვადილის ძმარს ვსვამ თბილ წყალში, რომ დავატენიანო. ყავას ვსვამ და ოჯახის ფოტო ალბომებს ვკითხულობ ან ზოგჯერ ვუყურებ ხოლმე. ვირეცხავ სახეს და ვიყენებ Dr Haushka's Melissa დღის კრემს. მელისა ლიმონის ბალზამია და სუნი ძალიან ამაღლებული თვისებაა. ფერმაში ყოველთვის ვიწვევთ სტუმრებს ცხვირის ჩაყრაში ლიმონის ბალზამის მცენარეებში და ღრმად ჩაისუნთქონ. ჰერბალისტების თქმით, მას შეუძლია გაათავისუფლოს დეპრესია და დაძაბულობა.
- შენონ ალგიერი, ყვავილებისა და ბალახების მენეჯერი Stone Barns კვებისა და სოფლის მეურნეობის ცენტრი , ნიუ იორკის პოკანტიკო ჰილზში.