რა სჭირდება შენს სხეულს რეალურად რომ გაუშვას ბარში ან კრივის კლასში? მინიშნება: ეს არაფერია - საჭმლის უქონლობა ვარჯიშამდე შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, გულისრევა და უფრო მეტად მიდრეკილება საკუთარი თავის დაზიანებისკენ (იფიქრეთ მასზე, როგორც მანქანა გაზის გარეშე). გააზრებული იმაზე, რას ჭამთ ვარჯიშამდე, დაგეხმარებათ ენერგიულად და მაქსიმალურად გაზარდოთ მთელი თქვენი შრომის სარგებელი. ჩვენ ჯანმრთელობის ექსპერტებს ვკითხეთ, რომელი საკვები არის საუკეთესო საჭმელად, დარბაზში დარტყმამდე ორი საათით ადრე - აუზზე, ველოსიპედზე ან ხალიჩაზე - ოპტიმალური გამძლეობისა და სუპერ გლუვი გამოჯანმრთელების მიზნით.

დაკავშირებული საგნები

ბანანი

ბანანში შაქარი სისხლის ნაკადში ოდნავ უფრო სწრაფად შედის, ვიდრე სხვა ხილი, რაც ნიშნავს, რომ ის უფრო სწრაფად აძლიერებს თქვენს ფიტნესს, ამბობს სინტია სას, MPH, RD, სპორტული კვების კონსულტანტი New York Yankees- სა და New York Rangers- ში. ისინი მარტივია საჭმლის მომნელებელ სისტემაზეც. და იმის გამო, რომ ბანანი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა, ერთი წინასწარი ვარჯიშით მირთმევა ამცირებს კუნთების კრუნჩხვის შესაძლებლობას. დაბოლოს, ბანანი ავსებს თქვენს სხეულს ოფლიდან დაკარგული ელექტროლიტებით.

ყავა

მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ ჯოის ჭიქას ეყრდნობი, როგორც ენერგიის გაძლიერებას, კოფეინის დილის გამოსწორება დაგეხმარებათ სავარჯიშო დარბაზშიც. ყავა აუმჯობესებს გამძლეობას და აძლიერებს თქვენს ფეხის ფეხს, შესაბამისად ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის შესწავლა . თქვენ შეიძლება კიდევ იხილოთ, რომ უფრო მეტად გსიამოვნებთ ვარჯიში, ა კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკის ფიზიოლოგიურ საზოგადოებაში ამბობს უბრალოდ მიირთვით რძეზე, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის კრუნჩხვები ან საჭმლის მონელების ცუდად მონელება. არ ხართ ყავის სმა? ჩაი მუშაობს, ძალიან.

რა აჩუქო დედას დაბადების დღეზე

წყალი

თქვენ ვარჯიშის, მძიმე სუნთქვის და მათ შორის ოფლიანობის დროს სხვადასხვა გზით კარგავთ წყალს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგაც ადეკვატურად ხართ დატენიანებული. მაგრამ არც ზედმეტად დატენიანება. ზედმეტად ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს შუათანა, გულისრევა და ვარჯიშთან დაკავშირებული ჰიპონატრიემია, მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ტვინის შეშუპებას, შესაბამისად სპორტული მედიცინის კლინიკურ ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა . თუ არ ხართ დარწმუნებული ზუსტად რას წარმოადგენს ძალიან ბევრი, უბრალოდ დალიეთ, როცა მოგწყურდებათ, ვიდრე პრევენციული დატენიანება სცადოთ.

ნეკერჩხლის სიროფი

ვინ იცოდა თქვენი სასურველი ბლინების გადახურვა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სადილის შემდეგ ვარჯიშზე? ნეკერჩხლის სიროფის კოვზი გაძლევთ ნახშირწყლების საჭირო გაძლიერებას, დამატებით 24 სხვადასხვა ანტიოქსიდანტს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის დაცვას ცვეთისაგან, რაც ვარჯიშს მოჰყვება, ამბობს სასი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იყენებთ ნეკერჩხლის რეალურ გარიგებას. (უკაცრავად, ქალბატონო ბატერვორტ.) ოდნავ მოაყარეთ შვრიის ფაფა ნიგვზით და ჭამეთ რამდენიმე საათით ადრე, სანამ დარბაზში მოხვდებით.

ჭარხლის წვენი

ა სწავლა ამერიკის ფიზიოლოგიურ საზოგადოებაში მათ, ვინც ზედიზედ 15 დღის განმავლობაში სვამდნენ ჭარხლის წვენს, ვარჯიშის დროს გამოხატეს გამძლეობა. წვენის ბუნებრივი ნიტრატები აფართოებს სისხლძარღვებს და ზრდის სისხლის ნაკადს, უფრო მეტ ჟანგბადს ატარებს კუნთებს, რაც ამარტივებს გულს. ნიტრატის მაღალი კონცენტრაციის მქონე სხვა საკვებში შედის ნიახური, რუკოლა და ისპანახი.

იოგურტი

სცადეთ იოგურტი ვარჯიშის დაწყებამდე ორიოდე საათით ადრე. ყველა ნახშირწყლისთვის დაახლოებით სამი გრამი ცილის მაღალი თანაფარდობის წყალობით, ეს ენერგიის წინასავარჯიშოდ საოცრად კარგი წყაროა, ამბობს ფელიცია სტოლერი, დიეტოლოგი, დიეტოლოგი და სავარჯიშო ფიზიოლოგი და სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის წევრი. სანამ გაიმეორებთ გამეორებებს, პროტეინი შეიწოვება წვრილ ნაწლავში, რაც დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენასა და გაძლიერებაში. ზემოდან დაამატეთ ხმელი ან ახალი ხილი ან გრანოლა დამატებითი ენერგიის მისაღებად.

ბრინჯი

ნახშირწყლების მოჭრა ფუნტის დახარჯვის იმედით? ასე არ მუშაობს. თქვენს სხეულს არ შეუძლია დაწვას ცხიმი ენერგიის გარეშე ნახშირწყლები. მათ გარეშე სწრაფად იგრძნობთ დაღლილობას და ანადგურებთ თქვენი სხეულის ცილის დეპოზიტებს (ანუ კუნთის მასას), რომ გამოიყენოთ როგორც ენერგია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის თქვენი საუკეთესო არჩევანი საკვები ნივთიერებებისთვის, ეს ძირითადი სახამებელი გთავაზობთ ნახშირწყლების იაფ დოზას ყავისფერი ან ველური ბრინჯის ყველა ბოჭკოს გარეშე, რაც მას კუჭში კრუნჩხვისგან თავისუფალს ხდის. დაამატეთ თაფლი, კენკრა ან არაქისის კარაქი საკვები ნივთიერებების მკვრივი ბურთულების დასამზადებლად და მხოლოდ მარილის მარილი ელექტროლიტების დასაბალანსებლად, ამბობს Carwyn Sharp, მეცნიერებათა დოქტორი, ეროვნული გამაძლიერებელი და კონდიცირების ასოციაციის მთავარი მეცნიერების თანამშრომელი.