როდესაც სიგნალიზაცია ითიშება ... გაიღვიძე

როგორც მაცდურია, აბსოლუტურად ნუ გამოიყენებთ ჩაძინებას, ამბობს საბრა ებოტი, მედიცინის დოქტორი, ჩიკაგოს ჩრდილო – დასავლეთის მემორიალური საავადმყოფოს ნევროლოგი. თქვენ შეიძლება მოიპაროთ რამდენიმე წუთი საწოლში, მაგრამ არაფხიზელ მდგომარეობაში ყოფნა განმეორებით ახდენს დაქუცმაცებულ ძილს. ეს გიგრძნობთ გროგს და არ ისვენებთ. მეტი ძილის მისაღებად გაერკვიეთ უახლესი დრო, როცა უნდა იყოთ ადგომაზე, შემდეგ დააყენეთ მაღვიძარა. დილით ზონკირების შეგრძნება ნიშნავს, რომ გჭირდებათ მეტი ძილი, ამიტომ ასევე გაითვალისწინეთ ძილის წინ ცოტ-ცოტა წინსვლა - იდეალურ შემთხვევაში თქვენ საერთოდ არ დაგჭირდებათ განგაში. (მაგრამ დააყენეთ ყოველი შემთხვევისთვის.)

საუკეთესო ვიქტორია სეკრეტის ბიუსტჰალტერი დ.დ

თვალების გახსნისას ... ივარჯიშეთ პეპ-ლაპარაკით

თქვენი აზრები მნიშვნელოვნად აისახება თქვენი ენერგიის დონეზე დღის განმავლობაში, ამბობს ფსიქოლოგი ელიზაბეტ ლომბარდო, დოქტორი, წიგნი „უკეთესია ვიდრე იდეალური“. თუ პირველად გაიღვიძებს მიკროფონი ტვინთან იქნებოდი, რას იტყოდა? ნაადრევია. ძალიან სტრესული ვარ. გადაიტანეთ სცენარი უფრო პოზიტიურზე: დღეს xyz აპირებს სიხარულის მოტანას. თუ შეხსენება გჭირდებათ, მიამაგრეთ ჩანიშვნა თქვენს ღამის ტრასას - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

როცა წამოდგები ... გახსენი ჩრდილები

ბუნებრივი სინათლე ცვლის ტვინს ძილიდან გამოღვიძებისკენ, ამბობს აბოტი. მისი თქმით, მზის სხივს არაფერი სჯობს. უფრო მეტიც, ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ძილის ჯანმრთელობა დაადგინა, რომ დილით სინათლის ზემოქმედება დაგეხმარებათ უფრო მკაცრად ჩაძინებაში იმ ღამით, ასე რომ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ მეორე დილით (და მეორე დღეს). თუ მზის სხივები არ არის ვარიანტი, რადგან ჯერ კიდევ ჩაბნელებულია, მეორე საუკეთესოა შუქების ჩართვა, რათა ოთახში რაც შეიძლება მეტი ნათელი იყოს.

სანამ საძინებელს დატოვებ ... გაჭიმე

გააკეთეთ 5-10 ღრმად ჩასუნთქვა და რამდენიმე მონაკვეთი: მიაღწიეთ ოვერჰედის მხარეს, ნაზად დაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე და გადაიხარეთ წინ, რომ თითების წვერებზე მიხვიდეთ, ვარაუდობს კერი ჯავორსკი, MD, პირველადი ჯანდაცვის სპორტული მედიცინის დირექტორი NorthShore ორთოპედიული ინსტიტუტისა და სამედიცინო დირექტორი. ჰამილტონის ჩიკაგოს მსახიობების. ეს თქვენს დიდ კუნთებს მოძრაობს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებში, რაც გაიღვიძებს, ამბობს ის.

როდესაც თქვენ მზად იქნებით ყავის მომზადებას ... დაელოდეთ

გადაიდო გადადება, ამბობს აბოტი. რადგან სტრესის ჰორმონების დონე ყველაზე მაღალია, როდესაც პირველად გაიღვიძებ, კოფეინი უფრო ეფექტურია დილით გვიან, როდესაც ეს დონე იწყებს შემცირებას, ამბობს ის. ასე რომ, დალიე შენი პირველი ყლუპი.

მაცივრის გახსნისას ... აიღე წყალი

თქვენ, სავარაუდოდ, დეჰიდრატირებული ხართ გრძელი ღამისგან, ხოლო გასინჯვა არის ენერგიის გამზიარებელი, კვლევის მიხედვით კვების ჟურნალი . ადგომიდან მალევე დააბრუნეთ H2O დიდი ჭიქა. წყლის მასტიმულირებელი არომატით, როგორიცაა პიტნა ან რეჰანი ან ჯანჯაფილი (დაამატეთ თქვენი ინგრედიენტი ქვევრის წყალში წინა ღამით), ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს დაღლილობა, ამბობს ბოსტონში მცხოვრები ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელი კერი აქსელროდი.

როდესაც საუზმეზე იჯდებით ... წადით ნახშირწყლები

ნახშირწყლები თქვენი ტვინის სასურველი საწვავის წყაროა, ამბობს აბოტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სიფხიზლე ისეთი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ნუშის კარაქით (ჯანსაღი ცხიმები ენერგიის დიდი წყაროცაა) ან დაბალი შაქრის მქონე, მაღალ ბოჭკოვანი მარცვლეულით, რომელსაც კენკრა აყვა. მთელი მარცვლეული და კენკრა სავსეა ბოჭკოთი, რომლის მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი საუზმისგან მიღებული ენერგია გაგრძელდება და თქვენ არ ჩამოვარდებით და დამწვრობთ, სანამ კარსაც კი გააღებთ.

შემიძლია საჭმელი პინო გრიჯოსთან ერთად?

ჩაცმის შემდეგ ... მოწესრიგდი შენი სივრცე

მხოლოდ თქვენი საწოლის აწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმშვიდის გრძნობა და გამოგიყვანოთ ძილიანობის რეჟიმში, ამბობს ჯული მორგენსტერნი, წიგნის ავტორი დროის მენეჯმენტი შიგნიდან . გაუადვილეთ საბნის მიღებას, რომელიც შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ და არა პლედები, რომლებშიც ჩასხმაა საჭირო, ამბობს ის. პრაქტიკასთან ერთად, ეს გახდება ჩვევა.