ორსულობის პირველი ტრიმესტრი (რომელიც არის 1-დან 13 კვირამდე, ან დაახლოებით პირველი სამი თვე), ცნობილია იმით, რომ ზოგადად არასასიამოვნო პერიოდია. ბევრ ადამიანს აქვს საქმე დილის ავადმყოფობა (რომელსაც უფრო სწორად უნდა ეწოდოს 'მთელი დღის ავადმყოფობა'), უძილობა, შებერილობა, გაღიზიანება და სხვა სიმპტომების მთელი რიგი, რომლებიც მოულოდნელად ჩნდება, როდესაც თქვენი ჰორმონები სწრაფად იცვლება და თქვენი სხეული ემზადება სხვა ადამიანის გასაზრდელად. როდესაც დავორსულდი, ერთ-ერთი ყველაზე რთული იყო ის, რომ მეგობრებთან და ოჯახთან ღიად ვერ ვისაუბრებდი ყველა ამ უბედურებაზე, რადგან ჯერ კიდევ საიდუმლოდ ვინახავდით ჩვენს პატარა ლობიოს.

მთელი ხორბლის ან მთელი მარცვლეულის პური

როგორც კი მივაღწიე მე-14 კვირას და საბოლოოდ გავუზიარე სიახლეები, რასაც ველოდებოდი, რჩევები შემოვიდა ჩემი მეგობრებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ გაიარეს ისინი პირველი ტრიმესტრი. მიუხედავად იმისა, რომ მათი შეხედულება საინტერესო იყო, ცოტა გვიან მოვიდა. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ორსულობის რჩევა, რომელიც ვისურვებდი, რომ ცოტა ადრე ვიცოდე, რათა ჩემი პირველი რამდენიმე კვირა უფრო შეუფერხებლად წარიმართოს. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ორსულობა განსხვავებულია, ამიტომ ის, რაც ზოგიერთს ერგება, შესაძლოა თქვენთვის არ გამოდგეს, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც ამ პირველ თვეებს ოდნავ გაუადვილებს ასატანს.

დაკავშირებული ნივთები

ერთი იყავი აქტიური.

მოძრაობაში ყოფნა ხელს შეუწყობს თქვენს ორსულობას როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერიოდში. ფაქტობრივად, მარი სავარდის, მედიცინის დოქტორის, ავტორის მიხედვით ჰკითხეთ ექიმ მარის: რა უნდა იცოდნენ ქალებმა ჰორმონების, ლიბიდოს და სამედიცინო პრობლემების შესახებ, რაზეც არავინ საუბრობს ბევრი ქალისთვის ორსულობა შეიძლება გახდეს უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრების გამომწვევი მიზეზი. 'ქალების უმეტესობისთვის უსაფრთხოდ ითვლება ორსულობის წინ ვარჯიშის გაგრძელება მთელი ორსულობის განმავლობაში, თუმცა შესაძლოა გარკვეული ცვლილებები საჭირო გახდეს ბოლომდე', - ამბობს ის. „არააქტიური ქალებისთვის ორსულობა კარგი დროა პროგრამის დასაწყებად“. რა თქმა უნდა, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ოფლიანობამდე გაგითავისუფლებთ ექიმმა ვარჯიშისთვის და გამოტოვეთ ცხელი იოგა - დოქტორ სავარდის თქმით, ყველა ორსული ქალი უნდა მოერიდოს სხეულის ტემპერატურის მკვეთრ მატებას.

იმისდა მიუხედავად, რომ ეს იყო ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც რამდენიმე დღის განმავლობაში მინდოდა, სასეირნოდ გასვლა იყო ერთადერთი რამ, რაც მაძლევდა თავს ენერგიულად და დისტანციურად ვგრძნობდი თავს. ის დღეები, როდესაც შემეძლო მსუბუქი ძალის ვარჯიშის ან პილატესის სესიის ჩატარება, კიდევ უკეთესი იყო. ჩემმა მეგობრებმა, რომლებიც მე უფრო მეტად ებრძოდნენ გულისრევას, აცხადებდნენ, რომ იმ დღეებშიც კი, როცა თავს ცუდად გრძნობდნენ, მოძრაობაში შეკუმშვა მათ ნაკლებად აწუხებდა. დიახ, შეიძლება რთული იყოს გადაადგილება, მაგრამ დაიწყეთ მხოლოდ ბლოკის ირგვლივ გასეირნებით და შესაძლოა უბრალოდ იძულებული გახდეთ გააგრძელოთ. მთელი ტრიმესტრის განმავლობაში აქტიური დარჩენა დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ ისეთი საერთო სიმპტომები, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, ყაბზობა, შებერილობა და შეიძლება დაგეხმაროთ შრომის დაჩქარება . დოქტორ სავარდის თქმით, ეს სარგებელი ეხება როგორც აერობულ, ასევე გამაძლიერებელ ვარჯიშებს. ”გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ჭარბი წონის მომატების, ორსულობასთან დაკავშირებული დიაბეტის, პრეეკლამფსიის, საკეისრო კვეთის და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკიც კი,” - ამბობს ის.

ორი დაისვენე, როცა შეგიძლია.

რამდენადაც სასარგებლოა იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი, თანაბრად (თუ არა მეტი) მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა და იცოდეთ, როდის გჭირდებათ ამის დასვენება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული ასრულებს გარკვეულ დავალებებს, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ არაფერი გაგიკეთებიათ, გარდა დივანზე წოლა მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ ბევრს შრომობდით სიცოცხლის შესაქმნელად. როგორც ჩემი სპორტული დარბაზის ტრენერმა მითხრა, ორსული ქალები ორიგინალური 'ბოდი მშენებლები' არიან. რა თქმა უნდა, ამან უკეთესად ვგრძნობდი თავს იმ დღეს ჩემი წონებით მსუბუქად წასვლაზე!

ჩემს პირველ ტრიმესტრში, მე ვისარგებლე ყველა შესაძლებლობით, რაც მქონდა დაძინების და ძილის დროს. ბოლოს და ბოლოს, როგორც კი ეს პატარა მოვა, ამის შესაძლებლობა საკმაოდ შეზღუდული იქნება. და თუ გაგიმართლა, რომ გყავს პარტნიორი ან ოჯახი, რომელიც გთავაზობს ჭურჭლის გარეცხვას ან ძაღლის გაყვანას, ახლა სიამაყის დრო არ არის - ნება მიეცით საკუთარ თავს იზრუნოთ.

3 ხშირად ჭამე...

...და რაც შეგიძლია კუჭი. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა გქონოდათ ხილვები, რომ იყოთ იოგას კეთება, მწვანე წვენების მსმელი ორსული ქალი, რომელიც სავსეა თქვენი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტისგან, ზოგჯერ ეს არ არის რეალისტური თქვენი პირველი ტრიმესტრისთვის. ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, თუ პირველ თვეებში მხოლოდ კრეკერი და მარცვლეულია. 'პირველ ტრიმესტრში გულისრევამ შეიძლება გაართულოს დაბალანსებული დიეტა', - ამბობს დოქტორი სავარდი. მაგრამ გულისრევის დროსაც კი, პრენატალური ვიტამინის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. პრენატალის რეგულარულად მიღებით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი პატარა იღებს საჭირო ვიტამინებს და აარიდეთ დედის ზეწოლას, რომ ჰქონდეს 'იდეალური' დიეტა.

აღმოვაჩინე (და ბევრისგან იგივე გამიგია), რომ ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ ჭამა, ან მთელი დღის განმავლობაში ძოვება ბევრად უფრო ადვილი იყო ჩემს სისტემაზე, ვიდრე დღეში სამ კვადრატული კვებით ჭამის მცდელობა. დედააზრი, გამორიცხეთ ნებისმიერი „კვების წესი“ ან წინასწარ გააზრებული წარმოდგენები იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება პრენატალური კვება. დოქტორი სავარდი ამბობს, რომ არ ინერვიულოთ, თუ არ მოიმატებთ წონაში პირველ ტრიმესტრში (რა თქმა უნდა, რამდენადაც თქვენი ექიმი თანახმაა). ფოკუსირება მოახდინე საკუთარი თავის კვებაზე, რაც შეგიძლია, ნებისმიერ დღეს. იპოვნეთ ნებისმიერი ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მოითმინოთ თქვენი წონის შესანარჩუნებლად, როგორიცაა მარცვლეული, კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმები როგორიცაა ავოკადო, თხილი და მცენარეული ზეთები“, - ამბობს ის.

4 ექსპერიმენტი საკვების სხვადასხვა ტემპერატურასა და ტექსტურაზე.

პირველ ტრიმესტრში ყველაზე მეტად მინდოდა გაყინული ხილი. მართლაც, რაიმე სუპერ ცივი მოხვდა ადგილზე. მაგრამ ოთახის ტემპერატურის ვაშლი? Არანაირად. საქმე ის არის, რომ თუ რაიმე სახის ზიზღი გაქვთ საკვების მიმართ, სცადეთ ისეთი ვარიანტები, რომლებიც არის თბილი, ცივი, ხრაშუნა, დაფქული და ყველაფერი მათ შორის, რომ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ბოსტნეულის შენახვას გაცივებული ნაღების სახით, ხოლო შემწვარი ბოსტნეული შეიძლება საზიზღრად ჟღერდეს. მე ვჭამე ბევრი ნაყინი პირველივე კვირებში, როცა გავიგე, რომ ორსულად ვიყავი, სანამ არ აღმოვაჩინე, რომ სადილის შემდეგ გაყინული ყურძნის კერძი ისევე მაკმაყოფილებდა.

5 ინვესტიცია სხეულის ბალიშში.

მე ყოველთვის ვვარაუდობდი, რომ მასიური C ან U-ის ფორმის ბალიშები, რომლებსაც ორსული ქალები ღამით საყრდენად იყენებდნენ, ორსულობის შემდგომი პერიოდისთვის იყო. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი მუცელი, რომ ისარგებლოთ დამატებითი მხარდაჭერით და კომფორტით, რომელსაც გთავაზობთ დიდი ტანის ბალიში. ბევრი ქალის მსგავსად, პირველ ტრიმესტრში მე ვცდილობდი უძილობას - ორ საათში ერთხელ ადგომას შორის მოშარდვისთვის (მადლობა, ჰორმონები), სხეულის ზოგადი დისკომფორტი, როდესაც ლიგატები იშლება და თქვენი სხეული ემზადება ბავშვისთვის ადგილის გასათავისუფლებლად, საზრუნავებისა და საქმეების გასაკეთებლად. სიების გროვა, შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს კარგი ღამის ძილი.

გადავწყვიტე, რადგან რაღაც მომენტში ტანის ბალიშის შეკვეთას ვაპირებდი, შეიძლება ასევე ვიყიდო ჩემი ფული და ვიყიდო ის რაც შეიძლება ადრე. ორსულობის მეცხრე კვირიდან დავიწყე ძილი C- ფორმის ორსულობის ბალიშით და ვნანობ მხოლოდ ის არის, რომ მეორედ არ დამიწყია დადებითი ტესტის შედეგი. ეს აძლევდა ჩემს თეძოებსა და სახსრებს დამატებით მხარდაჭერას, რადგან ჩემი სხეული იცვლებოდა. როგორც ორსულობა გრძელდება, ბალიში ტკივილებისა და ტკივილების შემსუბუქებაშიც დაგეხმარებათ, გვერდით დაიძინოთ (ეს არის ყველაზე რეკომენდირებული საძილე პოზიცია მეორე და მესამე ტრიმესტრში). თქვენ მიერ შეძენილი ბალიშის ტიპი და ზომა მთლიანად ეფუძნება პირად პრეფერენციებს, ასე რომ, უბრალოდ მიიღეთ თქვენთვის კომფორტული.

6 ჰიდრატაცია.

როდესაც ორსულად ხართ, ნორმაზე მეტი წყალი გჭირდებათ, რათა ხელი შეუწყოს თქვენი გაზრდილი სისხლის ნაკადის და ყველა დამატებითი სამუშაოს, რომელსაც თქვენი სისტემა ახორციელებს. გარდა ამისა, ადრეულ პერიოდში მეტი წყლის დალევა უბრალოდ უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს. ხშირად გულისრევა მამსუბუქებდა ყინულის წყლის დალევით. ჭიქის დაჭერა ასევე დაგეხმარებათ პირველი ტრიმესტრის მეორე უსიამოვნო სიმპტომის მოხსნაში: ყაბზობა. „წყალი ხელს უწყობს ამნიონური სითხის ფორმირებას და ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარულ მოძრაობას“, - განმარტავს დოქტორი სავარდი. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ მაშინ, როცა გწყურიათ. თუ გწყურია, უკვე გარკვეულწილად გაუწყლოებული ხარ“. ის გირჩევს დღეში 8-დან 12 ჭიქამდე (ან ორი-სამი ლიტრი) წყლის დასახვას.

თუ უბრალო ძველი წყლის იდეა გარკვეული პერიოდის შემდეგ მოსაწყენად გეჩვენებათ, სცადეთ დაამატოთ ცოტა წვენი ან მიაღწიეთ არომატიზებულ ცქრიალა წყალს. დავიწყე ელექტროლიტების პაკეტების დამატება ჩემს წყლის ბოთლში (ექიმთან შემოწმების შემდეგ) და ეს დამეხმარა ხანდახან თავბრუსხვევაში და გამიადვილდა ბოთლის დალევა. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დალიოთ სითხეების უმეტესი ნაწილი დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ ღამისთევა აბაზანაში უფრო ხშირად, ვიდრე ეს იყო.

როგორ მოვიშოროთ შხაპის გადინების სუნი

დაკავშირებული: თქვენ ალბათ არ სვამთ საკმარის წყალს - აქ არის ორი მარტივი გზა შესამოწმებლად

7 იყავი ნაზი საკუთარ თავთან.

სიმპტომები განსხვავდება ორსულობისგან ორსულობამდე, მაგრამ ეს რჩევა საკმაოდ უნივერსალურია. ადვილია იმედგაცრუების შეგრძნება, როდესაც არ შეგიძლია საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ ადექი დივანზე ან არ გინდა ჭამა, გარდა მარტივი ნახშირწყლებისა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული განიცდის ძლიერ და სწრაფ ცვლილებებს. პირველი ტრიმესტრი ნამდვილად ეხება გადარჩენას და ფსიქიკური ჯანმრთელობა თავსატეხის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მე გამიმართლა, რომ ფიზიკურად საკმაოდ მარტივი პირველი ტრიმესტრი მქონდა, მაგრამ გონებრივად ვიბრძოდი, რადგან ჩემი მერყევი ჰორმონები მაღიზიანებდა ჩემს პარტნიორთან და ვნერვიულობდი იმაზე ფიქრით, რომ ცხოვრებაში დიდ ცვლილებებზე ვფიქრობდი. საკუთარი თავის ცემამ, რასაც ვგრძნობდი, უფრო აუარესებდა. მივეცი ჩემს თავს პატარა სივრცე, რომ ყველაფერი იყოს, ნაცვლად იმისა, რომ მებრძოლა ყველა რეაქციაზე, რაც მქონდა, მაიძულებდა შემეძლო უფრო სწრაფად გადამეტანა ემოციების მოზღვავება. გახსოვდეთ, რომ ეს დროებითი ეტაპია, რომელიც გაივლის. ადამიანების უმეტესობისთვის მეორე სემესტრი მოაქვს მეტი ენერგია, ნაკლები ავადმყოფობა და საერთო ჯამში უკეთესი განწყობა. დადექით და იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ!