20 წელზე მეტი ხნის ქორწინების შემდეგ, მე და ჩემი მეუღლე მივიღეთ განქორწინება. არაფერია არაჩვეულებრივი, არა? ისე, ზუსტად არა, რადგან ჩვენ ჯერ კიდევ დაქორწინებულები ვართ. ჩვენი განქორწინება ხდება ღამით, როდესაც ჩემი მეუღლე გაეშურება და მის სტუმრებს საძინებელში მისცემს რეკომენდაციას. მე შევინარჩუნე ადგილი საძინებელ ოთახებში ჩემს ოქროს რეტრივერთან (რომლის საწოლი ჩემს გვერდით არის იატაკზე).

ძილის ეს შეთანხმება შეიძლება თავდაპირველად გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ თუ ოდესმე გქონიათ უძილო ღამე თქვენი პარტნიორის გამო, ამას აზრი აქვს - და მას სხვა წყვილიც ეკიდება. Slumber Cloud– ის გამოკითხვის თანახმად, ამერიკელი წყვილების 12 პროცენტმა შეიტანა განცხადება ძილის განქორწინების შესახებ, 30 პროცენტმა კი განიხილა იგი.

როგორ გავწმინდოთ ღუმელის შიდა ნაწილი

აღიარება: გარდა იმისა, რომ ვიღაც დავიქირავე ჩემი სახლის გასაწმენდად, ძილის განქორწინება შეიძლება საუკეთესო რამ იყოს, რაც მე გავაკეთე ჩემი ქორწინებისთვის და ჩემი ჯანმრთელობისთვის.

ძილის განქორწინების შედეგები

მიუხედავად იმისა, რომ მე მშობლებმა აღზარდეს, რომლებიც ყოველთვის ერთად იძინებდნენ, მამაჩემის მშობლები განსხვავებული იყვნენ. რამდენადაც მათ ვიცნობდი, მუმუმ და ვაარი ცალკეულ საძინებლებში იწვნენ, თითოეული მათგანი ინდივიდუალური შეღავათებით იყო გაფორმებული. არასოდეს მიფიქრია უცნაურად, რომ მათ ერთად არ სძინავთ, რადგან ასე იყო.

როდესაც მეუღლეს, კრისს ვურჩიე, რომ ცალ-ცალკე გვეძინა, უცნაური არ ჩანდა, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რა გავიგე ჟურნალისტის კარიერაში ძილის მნიშვნელობაზე. ყველამ იცის, რომ ძილი ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, მაგრამ მე დავიწყე მეტი ყურადღება, სანამ დავინახე კვლევები, რომლებიც ძილის ნაკლებობას უკავშირებს ალცჰეიმერის რისკის გაზრდას.

მამაჩემის მშობლებს ჰქონდათ ალცჰეიმერი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მამაჩემი ამაში პირდაპირ იყო. დარწმუნებული ვარ, რომ სულ რამდენიმე წლის წინ, მამაჩემს - ქრონიკულ უძილობას, რომელიც დღემდე უარს ამბობს მკურნალობაზე - დაუსვეს ალცჰეიმერის დიაგნოზი.

მე არ დავმორჩილდი მამაჩემის უძილობას, მაგრამ როცა 40-ს მივუახლოვდი და შემდეგ ხიდზე გადავედი, მსუბუქად მძინარე გავხდი. ამავე დროს, მე და ჩემმა მეუღლემ დავიწყეთ ძილის სხვადასხვა გრაფიკის დაცვა. ძილის წინ ორივე ვკითხულობდით, მაგრამ სანამ მე საღამოს 10 საათის შემდეგ ოდნავ ვაქრობდი შუქს, ჩემი მეუღლე ხშირად კითხულობდა კიდევ 30 – დან 45 წუთს. Პრობლემა? როდესაც ვგრძნობდი, რომ მისი შუქი ჩაქრა, ვიღვიძებდი და ჩემი მაიმუნური გონება ტრიალს იწყებდა, ისე, რომ ღამე შედარებით უძილო იქნებოდა.

სინათლე რომ არ გამიჩნდეს, კრისს ხვრინვა მოჰყვებოდა. იყო ღამეები, სადაც მე ასე გავბრაზდებოდი, რომ მას სძინავს - ის ღამით რვა-ცხრა საათს ჩადის, მე კი გამიმართლა ექვსი, ბევრად ნაკლები პოპულარობით სარგებლობა შვიდი საათი ძილი - რომ ცრემლები მომივიდეს. როდესაც დილით გავიღვიძებდი - ბუნებრივად ვიღვიძებ დილის 5 საათის შემდეგ, ხოლო კრის დაახლოებით 2 საათნახევრის შემდეგ - მე ვიყავი დაღლილი, გაღიზიანებული და გაგიჟებული მასზე. უარესი? იმის გამო, რომ არ მინდოდა მისი ჩაშლა, სიბნელეში ვურევდი თავს და ხშირად ვეფერებოდი ჩემს ძაღლს.

ექვსი საათის ძილი ბევრად დაბალია, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება (დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრები გირჩევენ შვიდიდან რვა საათს ღამით). ღამეებს, როცა კიდევ უფრო ნაკლებად მივიღებდი, ვიცოდი, რომ ჩემს ქორწინებას და ჩემს ტვინს დიდი უბედურება დაატყდა თავს. საბედნიეროდ, კრისი არ კამათობდა, როდესაც მე ვთავაზობდი, სხვადასხვა ოთახში დაგვეძინა. მან იცის, რომ მე ყველა პროფილაქტიკური ნაბიჯი გადავდგი ჩემი ტვინის დასაცავად და ეს იყო ბოლო წვეთი, რომელიც ჩავარდა.

მაგრამ იყო თუ არა ძილის განქორწინება გონივრული გამოსავალი ჩემი ძილის პრობლემების მოსაგვარებლად? მე ვკითხე ნეიტ უოტსონს, ნევროლოგიის პროფესორს და სიეტლის ვაშინგტონის უნივერსიტეტის აშშ – ს მედიცინის ძილის ცენტრის დირექტორს და SleepScore Labs– ის საბჭოს წევრს, როგორ უახლოვდებიან ექსპერტები ძილის გაყრას.

მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ძილის განქორწინების მიზეზები, რადგან ბევრმა საკითხმა შეიძლება მიუთითოს ძილის დარღვევა, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია სათანადო დიაგნოზითა და მკურნალობით, ამბობს ის. მაგალითად, ხვრინვის საწოლის პარტნიორს შეიძლება ჰქონდეს ძილის ობსტრუქციული აპნოე, დაავადება, რომლის მკურნალობაც შეიძლება CPAP- ით, ხვრინვის მოსაგვარებლად, ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომით, რომლის მკურნალობაც მედიკამენტებს შეუძლიათ.

მისი რჩევა? მე გირჩევთ წყვილებს შეისწავლონ თანაძინების გამოწვევების მიზეზები, რადგან არსებობს გადაწყვეტილებები, რომლებიც ხელს უშლის ძილის განქორწინებას. რა თქმა უნდა, საწოლში პარტნიორებს შეიძლება ჰქონდეთ ძილის განსხვავებული გრაფიკი, როგორც მე და კრისს, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეეცდებით შეცვალოთ ქცევა. უოტსონის თქმით, თუ ძილი კვლავ პრობლემას წარმოადგენს, ძილის გაყრა უნდა იქნას განხილული.

ღრმად ძინავს

დაახლოებით ორი წელი გავიდა მას შემდეგ, რაც მე და კრისი ჩვენს შესაბამის ძილის საკურთხეველებში დავსახლდით და მე ძილის სამოთხეში ვარ. ზოგჯერ მე ისევ ჩემი მტერი ვარ, რადგან ამან არ წაშალა მაწანწალა სამსახურთან დაკავშირებული ფიქრები და სხვა საზრუნავები, მაგრამ ეს უფრო მეტ კონტროლს მაძლევს ძილზე და ხსნის სიბრაზეს, რომელსაც მეუღლის მიმართ ვგრძნობდი. გარდა ამისა, დილით უნდა ჩავრთო შუქი, რაც იმაზე დიდი გარიგებაა, ვიდრე ჩანს.

რა თქმა უნდა, ორი ოთახის არსებობა ნიშნავს დამატებით საწოლზე ზრუნვას, მაგრამ იმის გამო, რომ ჩვენ უკვე ვაკეთებთ ჩვენს სამრეცხაოს, ახლა ჩვენც ვაკეთებთ საკუთარ პერანგებს. ძილის განქორწინება ჩვენთვის მუშაობს ჩვენს ოთახში დამატებითი ადგილისა და დამატებითი საძინებლის გამო; რთული იქნება, თუ პატარა სივრცეში იცხოვრებთ თავისუფალი ძილის გარეშე.

როგორ დავაფასოთ ფასი ავტოფარეხის გასაყიდად

დაკავშირებული: ეს არის ყველაზე კომფორტული ფურცლები

ყველაზე დიდი საზრუნავი შეიძლება იყოს ინტიმური ურთიერთობა და ეს შეიძლება იყოს ჩვენი ცხოვრების ერთადერთი სფერო, რომელიც მოხვდა, რაც კრისმა აღიარა, რომ ენატრება. ეს სულაც არ არის სქესი, რომელიც არ შეცვლილა, მაგრამ მოსიყვარულე წყვილების მცირე მომენტები ერთმანეთს ეძინათ. როდესაც შაბათ-კვირას მას ჩემს საწოლში დავპატიჟებ (ვფიქრობ, ძილის დაკარგვას უკეთეს შემთხვევაში გავუმკლავდები), ის თითქმის ყოველთვის უარს ამბობს, რაც მეუბნება, რომ მას ან არ სურს ჩემი შენარჩუნება ან მომეწონა ჩვენი ცალკე გრაფიკები, რამდენიც მაქვს.

წუხს, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე განქორწინებამ თქვენს ურთიერთობაზე? ცხადია, თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს პარტნიორთან, თუ რამდენად შეესაბამება ეს თქვენს საჭიროებებს, მაგრამ იცოდეთ, რომ ამის სურვილი არ ნიშნავს, რომ თქვენს ურთიერთობას პრობლემები შეექმნება.

უოტსონი ამბობს, რომ წყვილებს უნდა ესმოდეთ, რომ ძილის განქორწინების მიზანი არის ძილის ჯანმრთელობის დაცვა და არა მათი საერთო ურთიერთობების კომენტარი. წყვილებს შეიძლება ჰქონდეთ ხანგრძლივი, ბედნიერი, ჯანმრთელი ურთიერთობა, მაშინაც კი, თუ ისინი დღის ბოლოს ერთად არ აქრობენ შუქებს.

მიუხედავად იმისა, რომ არასდროს ვიცი, რატომ დაიღუპნენ ბებია და ბაბუა, ან ზუსტად რამდენად ბედნიერები იყვნენ, მე შემიძლია გითხრათ, რომ ისინი თითქმის 50 წლის განმავლობაში იყვნენ დაქორწინებულები, სანამ არ გარდაიცვალა.