ეს შეიძლება ჩანდეს საწინააღმდეგო, მაგრამ სწორი საკვების მიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ არის ღირსეული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. დაივიწყეთ ჯერ ნუშის გაკეთება და შეიძლება თავბრუსხვევა, გაწურვა და არავითარი ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ რას ჭამთ ვარჯიშის მეორე ბოლოს, ასევე მნიშვნელოვანია: თქვენი კუნთები იკლებს გლიკოგენისგან ვარჯიშის დროს; კუნთების ცილები იშლება როგორც.

თქვენი წინა და ვარჯიშის შემდეგ საჭმლის მორგება იმ ტიპის ვარჯიშის მიხედვით, რომლის გაკეთებაც მთავარია, ამბობს ფრენსის Largeman-Roth, RDN, კვების და ველნესის ექსპერტი და ავტორი ჭამა ფერადი . აი, რა საკვებს გვირჩევს იგი ყველა სახის ოფლის სესიისთვის (მინიშნება: იდეალური წინასწარი იოგას საჭმლისგან განსხვავებულია იმისგან, რასაც უნდა მიირთვათ დარბაზის წინ), რომ მოგცეთ ენერგია, დაგეხმაროთ მჭლე კუნთის შენობაში და დააჩქაროთ აღდგენის პროცესი.

HIIT ან კრივი

მანამდე

ძნელია კარგი ბალანსის დაცვა დასაწვავ საკმარის საწვავსა და ძალიან ბევრს შორის, რამაც შეიძლება გულისრევა შეგიქმნათ, როდესაც ფეთქებად მოძრაობებს აკეთებთ, როგორიცაა ბურპები, განმარტავს Largemen-Roth. მე მომწონს კომბინირებული მაღალი ცილოვანი ხაჭოს კომბინაციით, ყურძნის და ნესვის დამატენიანებელი და ორი სუფრის კოვზი გრანოლას საწური. ამით თქვენ შეგრძნება გექნებათ სრული და ენერგიული, სანამ არ შეძლებთ საწვავის შევსებას.

მჭირდება ახალი ფურცლების გარეცხვა?

შემდეგ

HIIT ან კრივამ ერთ საათში შეიძლება ააფეთქოს 800 კალორია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გადაიხადეთ მნიშვნელოვანი ნივთიერებებით, მაგალითად კინოას მარცვლეულის თასი. Largeman-Roth ურჩევს ავოკადოს ნახევრის შერწყმას სამი უნცია ტუნა, შემწვარი ბრიუსელის კომბოსტო, ჭარხალი და მანჩეგო ყველის სოლი. ეს კომბინაცია შეიცავს მთლიანი მარცვლეულის ნახშირწყლებს, 34 უნცია ცილას (თინუსიდან, 3/4 ჭიქა მოხარშული კინოა და უნცია ყველი), გულის ჯანსაღ ცხიმს ავოკადოდან, ბოჭკოს კვინოასა და კომბოსტოსგან და უამრავ დამაკმაყოფილებელ არომატს. მსგავს ქონდარ თასს აქვს უამრავი ნატრიუმი, რომ შეცვალოს ის, რაც დაკარგეთ ოფლის სესიის დროს, დასძენს იგი. თუ ფიქრობთ, რომ მეტი გჭირდებათ, დაასხით ცოტაოდენი ზღვის მარილი თქვენს თასზე.

Სირბილი

მანამდე

სირბილი ქმნის მუწუკში საკმაოდ დიდ სიამოვნებას, ამიტომ ბევრი მორბენალი (გასაგებია) ძალიან მსუბუქად ჭამს მანამდე. მე ვხვდები, რომ შვრიის პატარა თასი ერთი სუფრის კოვზი თხილის კარაქით და ბანანის ნახევრით საკმარისია ენერგიის შესანარჩუნებლად დილის გაშვებამდე, ამბობს Largeman-Roth. გარდა ამისა, ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი საჭმლის საჭმლის საბოლოო ნაწილი არის Ultimate Power Bites. შეუდექით რამდენიმე მათგანს სწრაფი ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების დიდ აფეთქებასთან დაკავშირებით, როდესაც ჭამის სურვილი არ გაქვთ, მაგრამ იცით, რომ რამე გჭირდებათ.

და არ უნდა დაგვავიწყდეს: რაც სინამდვილეში მნიშვნელოვანია, მორწყვის დაწყებამდე კარგად დაიწყება ჰიდრატაცია. მინიმუმ ერთი საათით ადრე დაიწყეთ წრუპვა, რადგან წყლით სავსე მუცელი თავს მშვენივრად არ აპირებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ წყლის ბოთლით სირბილი და მცირე ყლუპების მიღება.

შემდეგ

Largeman-Roth გირჩევთ სირბილის შემდეგ იოგურტის თასს მიირთვათ. მისი აწყობა მარტივია - უბრალოდ მოაყარეთ ბერძნული ან სხვა დაბალი შაქრის იოგურტი და შემდეგ წაუსვით ახალი კენკრა, მანგო და კივი, ნუში და მოაყარეთ ქოქოსის უტკბილი ფანტელები. იოგურტი უზრუნველყოფს პროტეინს კუნთებში მიკრო ცრემლების აღსადგენად, ასევე ნუში შეიცავს მაგნიუმს და ხილში კალიუმს კუნთების კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად. ფერადი ხილის ანტიოქსიდანტები ასევე ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას ინტენსიური ვარჯიშისგან.

როგორ შევინარჩუნოთ თქვენი სახლი სასიამოვნო სუნი

იოგა

მანამდე

იოგას სტილიდან და ინტენსივობიდან გამომდინარე, შესაძლოა იმოქმედოთ ინვერსიით, იხვეწებით და აკინძავთ, რაც კარგად არ მუშაობს, თუ თქვენი კუჭი ზედმეტად სავსეა. ამავე დროს, თქვენ არ გინდათ რომ მუცლის ღრმა მუწუკმა ხელი შეუშალოს თქვენს პრაქტიკას. ჭამა რაღაც პატარა, მაგალითად Health Warrior Chia Bar (მანგო ჩემი რჩეულია!) შესანიშნავი ვარიანტია, ამბობს Largeman-Roth. ბარებში ჩიას თესლი დაგეხმარებათ სრულყოფილად იგრძნოთ ბოჭკოვანი და ცილოვანი შემცველობა და ასევე აძლიერებთ დატენიანებას კლასის განმავლობაში, რადგან თესლი წონაში 10 – ჯერ აღწევს თხევადში.

შემდეგ

Largeman-Roth- ის თანახმად, ამ რეცეპტში მთელი მარცვლეულის, ხილისა და მხოლოდ ცოტა შოკოლადის კომბინაციაა ჟოლოს თხილის ღამის შვრია დაამატეთ შესანიშნავი იოგას შემდგომი საწვავი. ყველაზე კარგი ის არის, რომ ის უკვე გელოდებათ თქვენს მაცივარში, ასე რომ ოფლის გამოყოფის შემდეგ ზეგანაკვეთური არ ჩაგიტარდებათ.

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის

წინააღმდეგობის სწავლება

მანამდე

წონის აწევა ან სხეულის წონის ვარჯიში, როგორიცაა ფიცრები და ბიძგები, მოითხოვს სრულ საწვავ და კონცენტრირებულ სხეულს. მას შემდეგ, რაც თქვენ გარშემო არ ხტუნავთ, კარგია, რომ მიიღოთ ზედმეტი სითხე გლუვის სახით. სცადეთ ეს კრემისებრი ავოკადო სმუზი , რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ჩვეულებრივი ან რძისგან თავისუფალი იოგურტით ვეგანური ვერსიისთვის.

ეფექტური კანის მოვლის იაფი პროდუქტები

შემდეგ

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ცილა შემუშავებიდან ერთი საათის განმავლობაში კუნთებში მიკროელექტროების აღდგენაში. მომწონს ორი კვერცხის დაჭრა და მათზე შემწვარი მთლიანი ხორბლის ინგლისურ მაფინზე სუფთა ბავშვის ისპანახი. მოაყარეთ გახეხილი პარმეზანის ყველი არომატის გასაზრდელად, ამბობს Largeman-Roth.

დაკავშირებული : გიყვართ ან სძულთ, ეს შემოდგომის ხილი ფარულად სუპერ ჯანმრთელია