თქვენ შეიძლება სერიოზულად ეკიდეთ კორონავირუსის საკარანტინო წესებს, მაგრამ სავარაუდოა, რომ თქვენს ცხოვრებაში ვინმე საკმაოდ არ არის თვით დისტანცირება როგორც მათ უნდა. შეიძლება თქვენი დედა კვირაში რამდენჯერმე მაინც გადის საყიდლებზე, თქვენი საუკეთესო მეგობარი ცდილობს დაგარწმუნოთ მისვლა (პირადად) წიგნების კლუბში, ან თქვენი თინეიჯერი თინეიჯერია და უბრალოდ არ დარჩება სახლი.

საუკეთესო საშუალება ბეისბოლის ქუდების გასაწმენდად

ნამდვილად არსებობს მიზეზები, რის გამოც მათ შესაძლოა სახლში დარჩენა შეუშალონ. ”კორონავირუსის საფრთხე მრავალი ადამიანისთვის შორეულია,” - ამბობს ამელია ალდაო, დოქტორი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი ერთად CBT ნიუ იორკში და სამეცნიერო მრჩეველთა საბჭოს წევრი R3SET . ”მათ არ იციან ის ადამიანები, ვინც ეს მოიპოვა ან მათ დიდი დრო ნამდვილად არ დახარჯეს სტატისტიკის დასაფიქრებლად - ასე რომ, მათ შეიძლება არ იგრძნონ საფრთხე ისე, როგორც ამას ამ ეტაპზე უმეტესობა აკეთებს.”

პანდემიის წინაშე შეიძლება უფრო მეტმა ადამიანმა, ახალგაზრდებმა და მოხუცებმა, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციონ 'დღეს ცხოვრებაზე' აზროვნებისკენ. ”პანდემიის დროს, როდესაც ჰორიზონტი იმდენად დიდი გაურკვევლობით ივსება, სავსებით სავსეა აზრი, რომ ბევრმა ჩვენგანმა, ახალგაზრდამ, მოხუცმა და ყველაფერმა ერთმანეთმა შეიძლება ემოციური ფოკუსირება მოახდინოს აწმყოზე”, - ამბობს ალდაო. მაგრამ ახლა ცხოვრება - იქნება თქვენ უნებართვო 'გვირგვინის' წვეულება ან უბრალოდ გააგრძელეთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა - რისკის ქვეშ აყენებს უამრავ ადამიანს.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენი ახლობლების დარწმუნებაში, რომ დაიცვან სამედიცინო რჩევები და უბრალოდ დარჩნენ სახლში? აქ მოცემულია, თუ როგორ გთავაზობენ ფსიქიური ჯანმრთელობის ექსპერტები საკითხს მიუახლოვდეთ.

დაკავშირებული საგნები

1 დაიწყე პატარა

შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი მშობლების ან შვილის ვალდებულება დაიცვან, რომ დაიცვან თავშესაფრის ადგილის მითითებები უახლოეს მომავალში, მაგრამ რა მოხდება, თუ ამაზე პატარა დაიწყე? ”შეხედე CDC– ს მითითებების შესრულებას დღეს,” - გვირჩევს ჯეისონ ვუდრუმ, ACSW, თერაპევტის ახალი მეთოდი ველნესი სან ხუან კაპისტრანოში, კალიფორნია. ”ქცევის შეცვლაზე ჩადენა ბევრად უფრო მონელებადია, როდესაც ის ჩარჩოშია, როგორც ერთი დღის მოთხოვნა.” გააკეთეთ ეს დღე რაც შეიძლება სასიამოვნო - მიეცით საშუალება აირჩიონ ის, რაც ტელევიზორში აქვთ, ან ის, რაც სადილზე გაქვთ - და შეაქეთ მათ დარჩენის გამო. 'დღის ბოლოს, შიშები და გაღიზიანებები, თავშესაფრის დაცვასთან დაკავშირებით, შეკვეთების შეკვეთა შეიძლება კარგად განისაზღვროს იმის ასახვით, თუ რამდენად ადვილი იყო ამის გაკეთება ერთ ჯერზე, ”- ამბობს ის.

სად ვიყიდო იაფი პროფესიონალური ტანსაცმელი

ორი გაუზიარე საკუთარი გრძნობები

შენთვის სახლში დარჩენა არც ისე ადვილია, ამიტომ გაიზიარე საკუთარი გრძნობები ამის შესახებ, რომ ცოტათი განუვითარდე '' ჩვენ ყველანი ერთად ვართ ამ '' სულისკვეთებით. ”ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს გრძნობდეს გაგებული და არა პირდაპირ გამოწვევა”, - ამბობს ვუდრუმი. იმის გარკვევით, რომ სახლში შეკვეთების შესრულება გუნდური ძალისხმევაა ყველასთვის მთელ მსოფლიოში (მათ შორის თქვენ და სხვა მათთვის, ვინც მათ უყვართ), მათ შეიძლება დაიწყონ უფრო სურვილი განაგრძონ მუშაობა.

3 იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დაარწმუნებს მათ

არ არსებობს ერთიანი და სრული არგუმენტი, რომელიც ყველას დაარწმუნებს, ამიტომ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იქნება ყველაზე ეფექტური. ზოგი ადამიანი უკეთესად უპასუხებს ძლიერ ფაქტებსა და სტატისტიკას, ზოგი კი უკეთესად პასუხობს ემოციურ ვედრებას, სადაც აღწერილია, თუ როგორ შეიძლება ეს მათზე პირადად იმოქმედოს. ”შეეცადეთ ხალხს აუხსნათ იმ პრობლემის მასშტაბები, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით, რაც შეიძლება ბევრი სხვადასხვა გზით”, - ამბობს ალდაო. ”იქნებ მათ მეტი ამბავი აჩვენონ ხალხის დაჭერის შესახებ. იქნებ მეტი დრო გაატაროს მათთვის ციფრების გასეირნებაზე. ემოციურად ქცევას ნამდვილად შეუძლია იმუშაოს ხალხის დარწმუნებისკენ, რომ სწორად მოიქცნენ. ' ასე რომ, თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, იმის გამოვლენა, თუ როგორ შეიძლება COVID-19 სერიოზული პრობლემები შეუქმნას ახლობლებს, რომლებსაც სამედიცინო პრობლემები აქვთ ან 60 წელს გადაცილებულები არიან.

უბრალოდ ფრთხილად იარეთ, თუ იმ ადამიანს მიმართავთ არის რისკის ქვეშ მყოფი საყვარელი ადამიანი. 'უმეტესობა, ვინც რისკის ჯგუფში აღმოჩნდება, კარგად იცნობს თავის გამოწვევებს', - ამბობს ვუდრუმი. ”მომენტალური სიმძიმის შესახებ მათ განმეორებით შეხსენება შეიძლება საზიანო იყოს და თავშესაფრის წესების უფრო განზრახ უგულებელყოფა გამოიწვიოს”.

4 სცადეთ 'DEAR MAN' ტექნიკა

ალდაო გვთავაზობს გამოიყენოს ხრიკი დიალექტიკური ქცევითი თერაპიიდან, აბრევიატურასთან ერთად ძვირფასო კაცო , დაგეხმაროთ თქვენი აზრების ორგანიზებაში და ახსნაში, თუ რატომ ნიშნავს ეს შენთვის ამდენს. ამის საცდელად უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• აღწერეთ სიტუაცია
• გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
• მოითხოვეთ თქვენი საჭიროებები
• განამტკიცეთ და დააჯილდოვეთ კარგი საქციელი.

ამ ტექნიკის მოსინჯვისას მნიშვნელოვანია:

• გააზრებული
• თავდაჯერებულად გამოჩნდით და
• მოლაპარაკება.

5 შეზღუდეთ თქვენი ექსპოზიცია

თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი არ აპირებს სახლში დარჩენას, უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებას. ”თუ გარკვეულ მომენტში რაიმე ძალას ვერ მიიღებთ და ისინი საფრთხეს გიქმნით, შეიძლება საჭირო იყოს ამ სიტუაციის დატოვება ან მათი ზემოქმედების შეზღუდვა, რამდენადაც ეს შესაძლებელია,” - ამბობს ალდაო.

Დაფუძნებულია CDC– ს ამჟამინდელი რეკომენდაციები , თქვენ უნდა მოექცეთ მათ ისე, თითქოს ისინი დაუცველებს, რაც ნიშნავს, რომ იზოლირება გააკეთებთ მათგან. დარჩით ექვსი მეტრის დაშორებით, გამოიყენეთ აბაზანა, რომელსაც ისინი არ იყენებენ, თუ შესაძლებელია, და დაიცავით CDC პროტოკოლი, რომ შეამციროთ ავადობის შანსი.

შემიძლია ბულიონის ნაცვლად ქათმის ბულიონი გამოვიყენო?

6 არ დანებდე

დასჭირდება, რომ ერთზე მეტი საუბარი დასჭირდეს იმისთვის, რომ მათ დაინახონ მიზეზი და დაიწყონ ქცევის შეცვლა, ამიტომ ექსპერტები ურჩევენ, რომ შეეცადონ. ”ყველაზე დიდი საჩუქარი, რომელიც შეგვიძლია ერთმანეთს მივცეთ, არის მოთმინება და გაგება”, - ამბობს ვუდრუმი. 'შექმენით სივრცე მათთვის, ვისაც უყვართ, რომ შეძლონ თქვენთან საუბარი იმაზე, თუ სად იმყოფებიან ამ დროს და მიეცით საშუალება, რომ იგივე გააკეთონ თქვენთვის.'