თუ თქვენ იმ იშვიათ ადამიანთა რიცხვში ხართ, რომლებსაც დროის დახარჯვა მოსწონთ, ისიამოვნეთ ამ სტატიით, როგორც თქვენი ბუნებრივი ინსტინქტების დამტკიცება. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ხართ მათ შორის, ვინც ფიზიკურ ტკივილს გაუძლებს, ვიდრე მარტო ატარებს თქვენს აზრებს (ნამდვილი ამბავი: 2014 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში მეცნიერება , ბევრ მონაწილეს ურჩევნია ელექტროენერგიის დარტყმა მიაყენოს საკუთარ თავს, ვიდრე 6-დან 15 წუთს თვითონ დახარჯოს და არაფრის გაკეთება არ სურს), ჩვენ გვინდა შეცვალოთ თქვენი აზრი მარტოობის შესახებ.

ადამიანებს, რომლებიც აფასებენ საკუთარ მარტო დროს, ხშირად ადანაშაულებენ ანტისოციალურში, მორიდებით ან უბრალო უცნაურად. მაგრამ ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა სოლო დროის დადებითი სარგებელი. კვლევების თანახმად, ადამიანები თავს ახალგაზრდულად გრძნობენ, როდესაც მარტონი არიან, ამბობს ჯული ბოუკერი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი უნივერსიტეტი ბუფალოში ნიუ – იორკში, რომლის 2017 წლის კვლევამ ცხადყო, რომ გაუცნობიერებლობა - განისაზღვრება, როგორც განზრახ დაშორება სოციალური სიტუაციიდან და მარტო ყოფნის არჩევა - დაკავშირებულია შემოქმედების ზრდასთან.

და ეს მარტო დროის ერთადერთი სარგებელი არ არის, ამბობს ჯეკ ფონგი, დოქტორი, სოციოლოგიის პროფესორი კალიფორნიის სახელმწიფო პოლიტექნიკური უნივერსიტეტი, პომონა , რომელმაც მარტოობა შეისწავლა. დღეს ადამიანები გრძნობენ, რომ გადატვირთულია ქსელში ჩართვა და მათ დაკარგეს თვითდასაქმების შესაძლებლობა. როდესაც მარტო ხარ, უბრუნდები სიმძიმის ცენტრს. თქვენ იძულებული ხართ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს და გაეცნოთ ვინ ხართ სინამდვილეში. ანაზღაურება? მარტოობა ქმნის თვითშეფასებას, სიცხადესა და თანაგრძნობას.

დაკავშირებული საგნები

ჩარჩოს თქვენი აზროვნება

მიუხედავად იმისა, რომ მარტო ყოფნას აქვს სარგებელი, მარტოობის შეგრძნება არა აქვს. დადასტურებულია მარტოობა - სოციალური იზოლაციის რეალური ან აღქმული განცდა, რომ ეს არის გულის დაავადებების, ინსულტისა და დეპრესიის რისკის ფაქტორი და კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია სტრესული ჰორმონების დონის ამაღლება. მარტოობა, როგორც წესი, გულისხმობს თქვენი პირადი ურთიერთობების უკმაყოფილებას ხარისხის ან რაოდენობის მხრივ, განმარტავს ბოუკერი. მარტო ყოფნა შეგიძლია სხვების თანდასწრებით, არამარტო როცა მარტო ხარ.

ეს მარტოობის შიშია, რაც ზოგიერთ ჩვენგანს განმარტოებისგან ერიდება. როდესაც მარტოობის იდეას განაახლებთ, როგორც პოზიტიურ რამეს, რასაც თქვენ იმსახურებთ - რაც ხელს შეუწყობს ზრდას - ამ ორი იდეის გამიჯვნა უფრო ადვილია.

შემიძლია შევცვალო მძიმე კრემი აორთქლებული რძით

მარტოობა არის შესაძლებლობა და არა ის, რაც მტკივნეული ან საშიშია, ამბობს ფსიქოთერაპევტი ლორენ მაკლერი, წიგნის ავტორი საზეიმო: დაეუფლეთ მარტოობის ხელოვნებას და გარდასახეთ თქვენი ცხოვრება . ზოგადად რომ ვთქვათ, ბავშვობიდან გვასწავლიან, რომ ყოველმხრივ უნდა ვერიდოთ მარტოობას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გრძნობდეთ თავს შიგნიდან, ბალანსი და საკუთარ თავთან კმაყოფილება.

უკეთ გაგიცანით

ეს ყველაფერი ისე პოზიტიურად ჟღერს - და მაინც. როდესაც დროს მარტო ვატარებთ, შესაძლოა საბოლოოდ დავაკვირდეთ ჩვენს გრძნობებსა და ქცევას, ინტროსპექტივა, რომლის თავიდან აცილება უფრო ადვილია ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურში. უამრავ ადამიანს არ შეუძლია შეაფასოს საკუთარი კომპანია, განმარტავს ფონგი. ადამიანები, რომლებიც მარტოობისკენ არ ისწრაფვიან, შეიძლება გაქცეულ იქნენ, საკუთარ თავს პასუხს არ აგებენ სხვების მიმართ მოქმედებებისთვის.

თუ ეს მძიმედ ჟღერს, მაკლერს უფრო მსუბუქი წილი აქვს. ის ამბობს, რომ საკუთარ თავს ჯანმრთელი ურთიერთობის დამყარების კრიტიკული კომპონენტია - თანაგრძნობა. ადამიანები საკუთარ თავში რთულები არიან, თავს ცუდად გრძნობენ. ისინი ფიქრობენ, რომ ისინი საკმარისად არ არიან კარგები. როდესაც თავს გაანებებთ საკუთარ განსჯას, ნახავთ, რომ უფრო მეტად გსიამოვნებთ თქვენი საკუთარი კომპანია.

როგორ გავრეცხოთ ლევი ჯინსი პირველად

ამოიღეთ სოლო დრო

ზოგიერთ დღეს შეუძლებელია შამპუნის გრაფიკში შეტანა, მით უმეტეს, გამონახეთ დრო თქვენი კრეატიულობისა და თვითშეფასების გასაზრდელად. მაგრამ ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია იპოვოთ მარტოობის მომენტები, რომლებიც საუკეთესოდ შეეფერება ჩვენს ცხოვრებას. თქვენ არ უნდა თქვათ: ‘კარგი, ოჯახო, სამი თვის განმავლობაში იზრუნე. მე ინდოეთში ვარ წასული! ’- ამბობს მაკლერი. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც საკუთარ თავს კვირაში ერთი ან ორი საათის მიღება.

ან კიდევ უფრო ნაკლები, მით უმეტეს, თუ ეს შენთვის ახალია. დაიწყეთ მოკლე დროით - 10 წუთი, 15 წუთი, ამბობს ბაუკერი. ნახეთ რა ხდება - გსიამოვნებთ თუ არა და როგორ გრძნობთ თავს ამის შემდეგ.

რას გააკეთებ, შენი გადასაწყვეტია. დანარჩენზე ჩატარებულ საერთაშორისო კვლევაში BBC რადიო 4 და ჯგუფი, მათ შორის მკვლევარები დურჰამის უნივერსიტეტი ინგლისში, მონაწილეთა მიერ მოყვანილი ორი ყველაზე დასასვენებელი აქტივობა იყო კითხვა და ბუნებრივ გარემოში ყოფნა - ორივე დროის მარტო გატარების შესანიშნავი გზა. მაგრამ არა ერთადერთი გზები.

თქვენ არ უნდა იყოთ პროდუქტიული ან მედიტირება. ზოგჯერ მხოლოდ მარტო ყოფნა და არაფრის გაკეთება შეიძლება ყველაზე სასარგებლო იყოს. თუ გრძნობთ, რომ ეს სტრესის შემცირებაა, ის აახალგაზრდავებს და ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთესად დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს, მაშინ მიდით მასზე, ამბობს ბაუკერი. ფონგი ამბობს, რომ ალბათ ყველაზე გადამწყვეტი რამ არის თქვენი მარტო ყოფნა განზრახ და თავდაჯერებულად. საკუთარ თავს აღიარებთ, რომ დროის მარტო გატარებას აპირებთ, ვითარდება გამბედაობა, სითამამე.

Fong ხაზს უსვამს სოლო დროში სიამოვნების მიღებას და არა სოციალური მედიის მომენტში. არ წავიდეთ სანაპიროზე თავისით და ივარჯიშეთ მარტოობაში ორი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი წადით ფეისბუქზე, რომ ამის შესახებ გაბრაზდეთ, ამბობს ის. წადი 15 წუთის განმავლობაში, არავის უთხრა და ისიამოვნე. თქვენ არ გჭირდებათ გადამოწმება. საქმე იმაშია, რომ თქვენ საკუთარ თავს ამტკიცებთ.

დაკავშირებული: როგორ გაუმკლავდეთ მარტოობას - ერთ-ერთი ყველაზე რთული ემოცია