რამდენიმე წლის წინ ადგილობრივი ისტორიული საზოგადოებიდან დამირეკეს. მათ იპოვნეს ჩემი საშუალო სკოლის დღიური! გუდვილში! შეიძლება განვიხილო მისი ისტორიული საზოგადოებისთვის შეწირვა? ვინაიდან ჩემი საშუალო სკოლის დიდი ნაწილი ავტობუსის მოსაწყენი ლაშქრობებით, მიუწვდომელი ბიჭების ჩახშობებით და მათემატიკური განტოლებების შიშით, რომლებიც ათეულებს მოიცავს, არ მჯერა, რომ ვინმეს დააინტერესებდა ჩემი ახალგაზრდული თხოვნა.

მაგრამ, გავიგე, დღიურები მნიშვნელოვანი რესურსია. ისინი მხოლოდ ისეთი მნიშვნელოვანი ფიგურებისათვის არ არიან, როგორიცაა ვირჯინია ვულფი და ანა ფრანკი. ისინი ისტორიკოსებს აჩვენებენ, თუ როგორ ცხოვრობდნენ ხალხი და სოციოლოგებს უყვებიან, თუ რა პრობლემები აქვთ რეგულარულ ხალხთან. ასე რომ, საზოგადოებას მივეცი დღიურის ჩამოკიდების ნებართვა, სანამ ის ჩემს გარდაცვალებამდე დალუქული დარჩა. (მე მქონდა ძალიან სასაცილო სიტყვები სათქმელი მეშვიდე კლასელ კოლეგებთან დაკავშირებით, მე მირჩევნია შევინარჩუნოთ ჩახშობა.)

რა თქმა უნდა, როდესაც ამ დღიურში დავწერე, ისტორიაზე არ ვფიქრობდი. ვფიქრობდი, რომ ჩემი გაბრაზება, მწუხარება და ლტოლვები უსაფრთხო გზით გამეზიარებინა. მახსოვს შვება, რომელიც ვიგრძენი ჩემი ყველაზე წარუმატებელი, ძლიერი გრძნობების განთავისუფლების შემდეგ და ვიცოდი, რომ ეს პირადი იყო. ვერავინ გამისამართლა. და თავს უკეთესად ვგრძნობდი. რატომ გავჩერდი? ზოგიერთმა ჩვენგანმა გაუშვა ჩვენი დღიურის წერა, როდესაც ცხოვრების მანიაკალური ტემპი დაიკავებს; ვიწყებთ წერის ასოცირებას სამუშაოსთან. ან საკმარისად შეგვიქმნის თვითშეგნება, რომ ფიქრი ქაღალდზე (ან პიქსელზე) გადასატანად არასასიამოვნოა.

მაგრამ ბოლო წლების განმავლობაში ჟურნალისტიკა უფრო ბავშვურ ჰობად გამოიყურებოდა და უფრო მეტად გონებაგახსნილობის ტენდენცია ჰგავდა. მოწმე გახდა Pinterest- ის დაფების აყვავება, რომელიც ეძღვნებოდა ტყვიის ჟურნალის შექმნას (ამის შესახებ მოგვიანებით), მოლესკინის ბლოკნოტების ფეტიშიზაციასა და ჟურნალისტური ჟურნალისტების რყევას, როგორიცაა გრეჩენ რუბინი. ასევე აღმოჩნდა, რომ ჟურნალისტიკის მრავალი სარგებელის შესახებ სულ უფრო და უფრო იზრდება კვლევა. გამოკვლევების თანახმად, ჩვევამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა, შეამციროს თქვენი გულისცემა და შეამციროს დეპრესიის, შფოთვის და PTSD– ის ზოგიერთი სიმპტომი. ჟურნალის შენახვა ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის იმიჯი, თუნდაც არ წეროთ თქვენი წონის შესახებ (ნამდვილად).

მიუხედავად იმისა, ეძებთ მშვიდობას, პერსპექტივას ან შემოქმედებით გზას, არსებობს ჟურნალისტიკის მეთოდი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.

თუ გსურთ ემოციების საშუალებით იმუშაოთ

მტკიცებულებებით ჩანს, რომ თქვენი ემოციების მარკირება ამშვიდებს თქვენს გამოცდილებას. თქვენს მწუხარებაზე ან აღშფოთებაზე წერა - მისი ფლობა, სიტყვით, თქვენს მიერ არჩეულ ჟურნალში - დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ, ამბობს ბეტ ჯეიკობსი, დოქტორი, ჩიკაგოში კლინიკური ფსიქოლოგი და წიგნის ავტორი წერა ემოციური ბალანსისთვის და მომავალი ბუდისტური ჟურნალი . წარმოუდგენელი გამოშვება ხდება, როდესაც ემოციები გახდება ხელშესახები და თვალსაჩინო, შენს თავში და სამყაროში, თვითკონტროლირებული გზით, ამბობს ის.

მაგრამ ფრთხილად იყავით, უბრალოდ გამოფრქვევისკენ. ამის ნაცვლად, ჯეიკობსი გირჩევთ, დაუშვათ საკუთარ თავს 30 წუთის განმავლობაში (ან სამი გვერდი, რომელი ლიმიტიც გირჩევნიათ), გაეცნონ იმას, რაც გონებაში გაქვთ. შემდეგ დაუთმეთ ცოტა დრო (დაახლოებით 10 წუთი) პოზიტიური მტკიცების ან კითხვების დაწერაზე, რომ დაფიქრდეთ ჟურნალის შემდგომი ჟურნალისტიკისთვის. შესაძლოა საკუთარ თავს გარეგნულად შეხედოთ. წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც ბოლოს გაისარჯეთ თქვენს ჟურნალში, ვითომ სხვისი დაწერილი მას და დახარჯეთ გარკვეული დრო მის შესადგენად. რას ჰკითხავთ ადამიანს, ვინც ამ სიტყვებს დაწერს? რას ურჩევდით იმ ადამიანს, რომ წინ წავიდეს?

სევდისა და ტკივილის გადასალახად კიდევ ერთი სასარგებლო სავარჯიშოა დაწერო შენი საუკეთესო საკუთარი თავის შესახებ - იმ ადამიანზე, რომელზეც იქნებოდი, თუ ყველაფერი კარგად წავიდოდა. რა სამსახური გექნებოდა? სად იცხოვრებდი? რა ნაბიჯებს გადადგამთ თქვენს ამ ვერსიამდე მისასვლელად? ერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ იდეალური მე-ს შესახებ წერა ისეთივე სასარგებლო იყო, როგორც ტრავმის შესახებ. ჯეიკობსი ამბობს, რომ თქვენ საკუთარი სიტყვის ავტორად აქცევთ.

თუ გსურთ ორგანიზებულობა მიიღოთ

Bullet ჟურნალი წარმოადგენს თვეში შესვლას ინდექსთან, დავალებების სიებთან, მოვლენებთან, შენიშვნებთან და ანარეკლებით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთი პრემია ან შექმნათ საკუთარი წერტილოვანი ქსელის ნოუთბუქისგან ისეთი კომპანიისგან, როგორიცაა Leuchtturm1917 ან Moleskine. ტყვიის ჟურნალი (ან ბუჟო, როგორც კოგნოსცენტი ამბობს) თითქმის უსასრულოდ მოქნილია: ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას წამიერად დაგეგმვის, გრძელვადიანი გეგმების და მიზნების დასახვისა და თვალყურისდევნების, კრეატიული წერისა და ნახაზისთვის.

ზოგიერთი ადამიანისთვის (ჩემთვის) თავისუფლების ეს დონე შეიძლება დამაშინოს. სხვებისთვის ეს გამოსადეგია. ჩემი ნამუშევარი არასტრუქტურიზირებულია, ამიტომ ტყვია-ჟურნალი ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას, ამბობს ჯოლენტა გრინბერგი, კომიკოსი ნიუ-იორკში და პოდკასტის cohost. Წიგნის მიხედვით , რომელიც იყენებს თავის ტყვიის ჟურნალს მოვლენების, დადასტურებების და პირადი აზრის ჩასაწერად. მე მიყვარს ჩემი ტყვიის ჟურნალი შფოთვის გამო.

Bullet ჟურნალი ასევე კარგია დეტალებზე ორიენტირებული ადამიანებისთვის, რომელთაც სწყურიათ კონტროლის გრძნობა, რადგან ის ინახავს ყოველდღიურ და ყოველთვიურ დავალებებსა და შემოქმედებით საქმიანობას ერთ ადგილზე. გრინბერგს ეს ამშვიდებს. ის მიყვარს კალიგრაფიასა და ხელნაწერებზე თამაში. მე მაქვს მმართველები და მელნის სხვადასხვა ფერი. ეს ხელს უშლის ჩემში იმ ადამიანს, ვისაც უყვარს სასკოლო ნივთების შეძენა.

თუ გსურთ შეასრულოთ თქვენი შემოქმედება

ჟურნალი არ უნდა იყოს ტექსტური. ეს შეიძლება იყოს მულტიმედიური ესკიზების წიგნი ან წიგნი, რომელსაც აქვს ფოტოები და ხელოვნება. ჯიმ ჰენსონმა და კურტ კობეინმა ინახეს ჟურნალები, რომლებიც ნახატებით და სიტყვებით იყო სავსე. როგორც კენდრა ლევინი, მწერალთა ცხოვრების მწვრთნელი და ავტორი გმირი შენ ხარ ჟურნალი შეიძლება იყოს გარე მყარი დისკი თქვენი მთელი ცხოვრების მოგონებისთვის. შეგიძლიათ შეიტანოთ სტიკერები და ბილეთების ნიშნები მნიშვნელოვანი კონცერტებიდან და სპექტაკლებიდან. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ოჯახის ფოტოები და ძველი საფოსტო ბარათები.

ან სცადეთ ჟურნალი საკვანძო სიტყვებით: ლევინი გთავაზობთ გაეცნოთ თქვენი დღის გამოცდილებას და დაწეროთ სიტყვები, ფრაზები და სურათები, რომლებიც თავში გიტრიალდებათ, რომ არ დააყოვნოთ მათი დაკავშირება. (რატომ უნდა იყოს წრფივი? დაწერეთ ისინი მთელ გვერდზე, ბუშტისებრი ასოებით და დიდი, პატარა ასოებით!) შესაძლოა გაგიკვირდეთ თქვენი ფსიქიკის ცოდნა.

თუ გინდა იყო კეთილი

თავს ზედმეტად მგრძნობიარედ გრძნობთ? გადატვირთული და განაწყენებული მსოფლიოს მდგომარეობით? წუწუნი თანამშრომლის შესახებ? კვლევამ დაადგინა, რომ მადლიერების ჟურნალის შენახვა - ადგილის დასაწერად რისთვისაც მადლობელი ხართ - დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თქვენი ცხოვრება და სხვა ადამიანების მიმართ უფრო საქველმოქმედო იყოს.

ერთ კვლევაში, ხალხს სთხოვეს ჩამოთვლილიყო ხუთი რამ, რისთვისაც მადლიერნი იყვნენ კვირაში ერთხელ, 10 კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ისინი თავს უფრო ოპტიმისტურად და კმაყოფილნი გრძნობდნენ თავიანთი ცხოვრებით, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფების მონაწილეები. ისინი ფიზიკურად უკეთესად გრძნობდნენ თავს, ნაკლები თავის ტკივილი, ხველა, გულისრევა და ბუშტუკებიც კი აქვთ. სხვა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერების გამოხატვა უკავშირდება ძილის გაუმჯობესებას და სხვებთან კავშირის გრძნობას.

მადლიერების ჟურნალისტიკის სავარჯიშოდ, ნოუთბუქში ჩაიწერეთ სამიდან ხუთი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ; გააკეთეთ ეს რამდენიმე დღეში ან კვირაში ერთხელ. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ისეთივე მაღალი და იმქვეყნიური, როგორც გსურთ. დღეს, მაგალითად, მე დავწერდი, რომ მადლობელი ვარ იმისთვის, რომ ბრწყინვალე მეწამული პანიკა დავინახე თესლის კატალოგში, ჩემი მორცხვი კატა რომ ირჩევდა ჩემს კალთაზე ჯდომას, ტრეიდერ ჯო ყაბაყის კარტოფილს, რომ შეეძლო ჩემი საუკეთესო დახმარების გაწევა. მეგობარმა eBay- ზე იპოვნეთ ხელმისაწვდომი, მაგრამ საყვარელი ტყავის ზურგჩანთა და იმის გამო, რომ ამ ამბის დაწერა მახსოვდა იმ დროს, როდესაც ჩემს 3 წლის ბავშვმა სიტყვები დღიური და დიარეა აურია.

თუ გინდა უკეთესად დაიძინო

ღამის ჟურნალი შეიძლება ძილის შესანიშნავი საშუალება იყოს. როდესაც ფიქრებს წიგნში ჩადებ, სიტყვასიტყვით დახურვა შეგიძლია, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლია აიღო ყველაფერი, რაც თავში გიტრიალებს და უბრალოდ ჩასცვივდი მას, ამბობს ლევინი.

გარდა ამისა, თქვენ გირჩევნიათ დილის გვერდები, პრაქტიკა პირველად განიხილა ჯულია კამერონმა თავის წიგნში მხატვრის გზა . პირველი, რაც დილით, როცა ჯერ კიდევ ნახევრად გძინავს, ან სანამ ჩვენი ეგო გაიღვიძებს, როგორც წიგნში ამბობს, დაწერე სამი გვერდი ჟურნალში - შემდეგ გაჩერდი. უბრალოდ ramble; ნუ შეეცდებით რაიმეს გაკეთებას. როდესაც უკან იხედავ, შეიძლება გაგიკვირდეს იმით, რასაც მუშაობდი. იმის ცოდნა, რომ დილით ყველაფერს გაშლით, შეიძლება უკეთესად დაისვენოთ ღამით.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ჟურნალისტიკაში ხართ

თუ ჟურნალის დაწყება საშიშია, რადგან თავს ღელავთ იმაზე, რაზე უნდა დაწეროთ და სწორად აკეთებთ თუ არა, გაითვალისწინეთ სტრუქტურირებული ფორმატი, მაგალითად, ერთ წინადადებათა ჟურნალი, რომელიც იმდენად დაბალი ვალდებულებაა, რომ ვერ აურევთ მას. . პოპულარული, კითხვა და პასუხი დღეში (17 დოლარი; amazon.com ), აყენებს 365 კითხვას ყველაფრის შესახებ, რისი იმედიც გაქვთ, რაც ჩაიცვით - ერთი წლის ყოველი დღისთვის. ხუთი წლის განმავლობაში თქვენ ერთსა და იმავე კითხვას უპასუხებთ ყოველ, ვთქვათ, 1 იანვარს.

ჩავა პინჩუკს, ისრაელის ბეით შემეშის ბიბლიოთეკარს, ის უყვარს კითხვა და პასუხი დღეში ჟურნალი მისი ცხოვრების ხანგრძლივ ხედვას წარმოადგენს. მე ეს მომწონს, რადგან წლების განმავლობაში ზოგი რამ იგივე რჩება, ზოგიც იცვლება და პროგრესის დანახვა სასიამოვნოა, ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩანს, ერთსა და იმავე საყურეებს ბევრს ვატარებ!

არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმას აირჩევთ, ჟურნალის შექმნა შეიძლება იყოს გაქცევა, მკურნალობა, დროულად ვინ ხართ და თერაპიის ტიპი. როდესაც შეგიძლია დაწერო საკუთარი თავი, როგორც საკუთარი ისტორიის გმირი, იცი, რომ შეგიძლია დაწერო შენი გზა ყველაზე რთულ პერიოდებში, ამბობს ლევინი.

გამოიყენეთ აპი

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულებები, რომ ხელით წერა ზრდის კრეატიულობას და მეხსიერებას, ტელეფონის აპები საშინლად მოსახერხებელია. ჟურნალისტების მაღალ შეფასებაში შედის მოგზაურობა ( 2appstudio.com/ მოგზაურობა ), შენახულია Google Drive- ში; პენზუ ( penzu.com ), რომელიც გთავაზობთ სახელმძღვანელოს მადლიერების, ლოცვის, ორსულობისა და სხვა ჟურნალებისთვის; და პირველი დღე ( dayoneapp.com ), რომელიც დიდ მოწონებას იძენს მისი დიზაინისა და მეტამონაცემების გამოყენებისათვის - მაგალითად, რა მუსიკას უსმენდით და როგორი ამინდი იყო, როდესაც წერდით. რა ვიყიდო

სურათის მასშტაბირება მოლი ჰეჩის ჟურნალი

Ყიდვა: 17 დოლარი; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

სურათის მასშტაბირება დღეში ერთი სია: ლიზა ნოლას სამწლიანი ჟურნალი

როგორ ამოვიღოთ ტორტი ტაფიდან

Ყიდვა: 17 დოლარი; amazon.com . amazon.com

სურათის მასშტაბის განტვირთვა ყოველდღე: ​​ჟურნალი

Ყიდვა: 15 დოლარი; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

სურათის მასშტაბირება პარიზი ბლუმში: ჯორჯიანა ლეინის ვარდები და ეკლები მადლიერების ჟურნალი

Ყიდვა: 17 დოლარი; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

სურათის მასშტაბირება გრაფიკული ხელოვნების წიგნები Dot Grid Journal

Ყიდვა: 25 დოლარი; amazon.com . amazon.com

სურათის მასშტაბირება Sara Miller Journal

Ყიდვა: 28 დოლარი; amazon.com . amazon.com

სურათის მასშტაბირება Watercolor Workshop Journal

Ყიდვა: 17 დოლარი; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

სურათის მასშტაბირება Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dotted Journal

Ყიდვა: 20 დოლარი; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 8 – დან