დაკავშირებული საგნები

1 Იმოძრავე

ადამიანის სხეულს არ შეუქმნიათ საათობით ჯდომა, ამბობს უილიამ სმიტი, ძალაუფლებისა და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი და თანაავტორი ვარჯიშები სრულყოფილი პოზისთვის . ტკივილის წინააღმდეგ საბრძოლველად დააყენეთ შეხსენებები ყოველ ნახევარ საათში ყოველ რამდენიმე საათში გაჭიმვის ან სიარულის შესახებ. გარშემო მოძრაობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების კუნთებს და ხელს უშლის ზოგიერთ ნივთიერებას, რომელიც იწვევს ტკივილს. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს მობილობა და ძალა სხეულის ნაწილებში, რაც პოზას უწყობს ხელს. გაეცანით თქვენს დამსაქმებელს კომპანიის ერგონომისტის შესახებ, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი სამუშაო მაგიდის დაყენება ან შეცვალოთ რეგულირებადი სამუშაო მაგიდაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელმძღვანელი ოშა. gov და მოძებნეთ ერგონომიკა რჩევებისთვის.

რამდენი ფული მაქვს ჩემს საბანკო ანგარიშზე

ორი ივარჯიშეთ სუნთქვაზე

პოზა ნამდვილად არ ნიშნავს, რომ მხრები აიძულოთ უკან, ამბობს ჯილ მილერი, ფიტნეს მეთოდის შემქმნელი იოგა მოირგეთ და ავტორი [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'სპონსორობით'>. ეს ეხება თქვენს ხერხემალს, იპოვოთ ყველაზე ეფექტური ფორმა. ძალა არ უნდა იყოს განტოლების ნაწილი. თქვენი თავის ქალა უნდა დაეყრდნოთ ნეკნის გალიას, პირდაპირ გულის ზემოთ, რამაც შექმნა ნაზი ტალღა თქვენს ხერხემალში. პოზის გამოსასწორებლად მარტივი გზაა სუნთქვისადმი ყურადღების გამახვილება: იმისათვის, რომ მართლა ღრმად ისუნთქოთ, თქვენი ხერხემალი უნდა იყოს სწორხაზოვანი, ნეკნები მოძრაობდეს სუნთქვის კუნთებთან ერთად. ჩასუნთქვისას, წარმოიდგინეთ, როგორ გაგზავნით სუნთქვა თქვენი კუჭისკენ, შემდეგ კი გააფართოვეთ იგი თქვენს მკერდში.

დაკავშირებული: როგორ ვიფიქროთ სამსახურში 5 წარმოუდგენლად სტრესული სიტუაციის გადასალახად

3 გაუწოდა მას

როდესაც გულმკერდისა და კისრის კუნთები მეტისმეტად მჭიდროა, ისინი ხელს უწყობენ ჩახშობას, ამბობს მილერი. სცადეთ ეს გაჭიმვა: თითები ჩააწყვეთ თავის უკან, დაეყრდენით თავის ქალას ძირს. გააფართოვეთ მკერდი ზურგის ზედა თაღის გასწვრივ, იდაყვებით ფრთხილად მიიწევთ უკან და ჭერს ათვალიერებთ. ან შეამსუბუქეთ კისრის დაჭიმულობა პატარა ჩოგბურთის ან მასაჟის ბურთის საშუალებით: ოდნავ დაიხარეთ წინ და დადექით ბურთს მყარ ზედაპირზე (კარის ჯამი კარგად მუშაობს) და ლაქის ძვლის ზემოთ და მხრის ქვემოთ. მოზილეთ ბურთი კუნთში, შემდეგ კი გვერდზე გადადეთ. როგორც ყოველთვის, არ დაგავიწყდეთ ღრმად ჩასუნთქვა.

დაკავშირებული: 6 მთელი სხეულის გაჭიმვის ვარჯიში

4 აირჩიეთ სწორი ბალიში

არასაიმედო ბალიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი და შესაძლოა ითამაშოს როლი ცუდ პოზაში, ამბობს რებეკა რობინსი, დოქტორი, თანაავტორი იძინე წარმატებისთვის . კუჭის მძინარეებმა შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ მათ ბალიში არ სჭირდებათ, ვინაიდან ამ მდგომარეობას შეუძლია შეუწყოს სხეულის გასწორება. უკანა და გვერდით მძინარეებმა შეიძლება მოინდომონ ბალიშის გამოყენება მხრისა და კისრის შორის სივრცის შესავსებად. (გვერდზე როცა სძინავთ, თქვენი მხრის შეკუმშვა შესაძლებელია სხეულის წონის გამო, კისრის დაძაბვის გამო.) მას შემდეგ, რაც გვერდით მძინარეებს ყველაზე დიდი უფსკრული აქვთ, მათ ჩვეულებრივ ყველაზე სქელი ბალიში დასჭირდებათ. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ძილის პოზიცია, ზოგიერთი ყველაზე პოზადამოკიდებული ბალიში არის მაღალძირიანი ბუმბულიანი, რომლებიც შეესაბამება სხეულს.

დაკავშირებული: როგორ ავირჩიოთ ბალიში საუკეთესო ღამის ძილისთვის