სამუშაოზე მედიტაციის ცოდნამ შეიძლება უფრო მკაფიო, ნაკლებად სტრესული გახადოთ და საბოლოოდ გაგიძლიეროთ კარგი გადაწყვეტილებების მიღება. მიუხედავად იმისა სტრესი ჩვენი ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია , ნამდვილად არსებობს ტექნიკა შეამსუბუქოს მისი გვერდითი მოვლენები და მედიტაცია არის შედარებით მარტივი და რენტაბელური გზა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, განმარტავს კატარინე მიაო, მედიცინის დირექტორი, სამედიცინო დირექტორი ქალაქი MD .

თუ თქვენ ახალი ხართ მედიტაციაში - ან თუნდაც უბრალოდ ახალი ხართ სამუშაოზე დასვენების კონცეფციაში, ამ ხუთ ტექნიკას შეუძლია დამშვიდდი , ყველაზე სტრესულ სამუშაო სიტუაციებშიც კი.

1. სიტუაცია: თქვენი უფროსი აგზავნის ელ.წერილს 'ჩვენ უნდა ვისაუბროთ'.

მედიტაცია: როგორც გრძნობთ, რომ პანიკა დაიწყო, ღრმად, განზრახ ისუნთქეთ. დაჯექით სავარძელში და იგრძენით სხეულის სიმძიმე სავარძლისგან. იგრძენი მხრები. იგრძენი კუჭი. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, ითვლით 10-ს (თუ ის დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში გააკეთოთ თქვენს სუნთქვაზე). ავტორი შენელება და სუნთქვა ჩვენს სხეულში არსებული ფიზიკური შეგრძნებებით და იმ ამბებით, რომლებსაც საკუთარ თავს ვეუბნებით, უკეთესად ვხედავთ სტრესულ ფაქტორებს და სინამდვილეში ვერ ვცდებით მათ რეაქციებს. ქეით ჰარლი , მედიტაციის მასწავლებელი პორტლენდში, ორეგონი. რა თქმა უნდა, თქვენი უფროსი შეიძლება გაბრაზდეს. სანამ მასთან არ დაუკავშირდები, წარმოდგენა არ გაქვს რისთვის უნდა მან შენი დანახვა. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოირგოთ და შეანელოთ, შეიძლება შეაჩეროს თქვენი პანიკის ესკალაცია უმიზეზოდ.

2. სიტუაცია: წუხელ ძლივს გეძინათ და ყავა არ მუშაობს.

მედიტაცია: დაუთმეთ ერთი წუთი და დაჯექით სავარძელში, ხელი მუცელზე დაეყრდნეთ, თქვენი ძვლის ზემოთ. მარცხენა ხელი გულზე მიიდე. შემდეგ, ან დახუჭული თვალებით ან რბილი მზერით ერთ წერტილს გადახედეთ, ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, რაც თქვენს გონებას საშუალებას მისცემს წავიდეს იქ, სადაც მას სურს წასვლა. თქვენს კომპიუტერთან მიბრუნება ან ლეპტოპის დახურვა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი დღევანდელი მდგომარეობის მყარად შენარჩუნებისთვის. ნუ გადაიტანთ თქვენს აზრებში და ვერ მოხვდებით პრობლემების გადაჭრის რეჟიმში. თქვენ არ ცდილობთ სადმე მოხვედრას, ამბობს ჰარლი. ამის ნაცვლად, უბრალოდ შეასრულეთ თქვენი სუნთქვის ტალღა.

დაკავშირებული: 6 მედიტაციის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგრილის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში

3. სიტუაცია: თქვენ პანიკაში ხართ მომავალი შეხვედრის გამო.

მედიტაცია: დაჯავშნეთ საკონფერენციო დარბაზი, სტატ. თუ საკონფერენციო დარბაზის დაჯავშნა არ შეგიძლიათ, აბაზანისკენ, კიბის უჯრისკენ ან ლიფტისკენ სოლო დროით მიდის, ვარაუდობს ელიზაბეტ ნოვროგაცი, წიგნის თანაავტორი უბრალოდ იჯექი: მედიტაციის სახელმძღვანელო იმ ადამიანებისთვის, ვინც იცის, რომ არ უნდა გააკეთონ . მიუხედავად იმისა, რომ ხმამაღალ, ქაოტურ სივრცეში მედიტაციის სწავლა დაგეხმარებათ თქვენი ხმაურიანი ყოველდღიური ცხოვრების შენარჩუნებაში, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ იცოდეთ, შეგიძლიათ მშვიდი აღმოჩნდეთ, ამბობს ნოვროგაცი. თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, კერძო ადგილზე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მოხვდეთ ზონაში. აირჩიეთ ტელეფონი თქვენს ფოკუსირებაზე - ეს შეიძლება იყოს პლაჟის ინსტაგრამი ან თქვენი ბავშვის საყვარელი ფოტო, ან თუნდაც მხოლოდ აბსტრაქტული გრაფიკული დიზაინი - და ისუნთქეთ. ამ მოქმედებამ შეიძლება შეუშალოს ხელი თქვენს შფოთვას და დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი.

გამოიყენეთ ყველა დანიშნულების ფქვილი პურის ფქვილის ნაცვლად

4. სიტუაცია: თქვენი საქმეების ჩამონათვალი იმდენად გრძელია, რომ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ.

მედიტაცია. შეეცადეთ შეხვიდეთ ოფისში ჩვეულებრივზე 10 წუთით ადრე, ვარაუდობს მიაო. უკუჩვენება ჟღერს, მაგრამ დასაწყისში დაწყება - მით უმეტეს, თუ მხოლოდ რამდენიმე წუთით შეგიძლია მხოლოდ ერთი იყო, ან მხოლოდ ერთი მუჭა იყავი ოფისში - ეს შესანიშნავი საშუალებაა შენი დღის მარჯვენა ფეხით დასაწყებად. თქვენი კოლეგების არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ უკეთ შეძლებთ დაისვენოთ თქვენი გონება, მოაწყოთ თქვენი აზრები და დაგეგმოთ თქვენი დღე, განმარტავს მიაო.

5. სიტუაცია: თქვენ გვიან და ცოტათი გაბრაზდებით.

მედიტაცია: იმის მაგივრად, რომ პანიკაში ჩავარდეთ, მუსიკის მოსმენა ან თქვენს Spotify დასაკრავ სიაში რამდენიმე წასვლა მედიტაციის ბილიკისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, ამბობს Miao. თუ მგზავრობის დროს არ მართავთ მანქანას, გაითვალისწინეთ, რომ დროის გარკვეული ნაწილი გამოიყენეთ მედიტაციის აპლიკაციისთვის - ისეთები, როგორიცაა Headspace, Calm, Buddhify და 10% Happier, პოპულარული ვარიანტებია. მედიტაციის აპლიკაცია არ არის საჭირო, მაგრამ სავარჯიშოები, დამამშვიდებელი მუსიკა და მარტივი ვარჯიშები დაეხმარება მათ, ვინც მედიტაციის ახალი შემსწავლელია, არ იგრძნონ კონცეფციის გადატვირთვა, განმარტავს მიაო.

დაკავშირებული: 3 რეალისტური გზა ცნობიერების დატვირთვასთან დაკავშირებულ სამუშაო დღეს