თუ გრძნობდით ექსტრა სტრესი ამ ბოლო დროს კორონავირუსის გამო , შენ ერთადერთი არ ხარ. ახლა, როდესაც ამდენი ჩვენგანი სახლში რჩება მოსახვევის გასწორების მიზნით, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი სტრესული სტიმულატორები აღარ არიან. რადგან მხოლოდ ამდენი საათის განმავლობაში შეგვიძლია დავსხდეთ ჩვენი საყვარელი გადაცემების სტრიმინგის წინ, ჩვენ ვცდილობთ ვიპოვოთ საუკეთესო გზები სინამდვილეში ყველა სტრესისა და შფოთის შესამსუბუქებლად.

რადგან სტრესთან გამკლავების დროს ბევრი ფუმფულა ფისუნიაა, ჩვენს ქვემოთ მოცემულ ყველა რეკომენდაციაში მოცემულია ექსპერტის ან მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევა, თუ როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ დაწყება, ჩვენ ასევე ჩავრთეთ ის ინსტრუმენტები, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ და რომელთა შეძენაც ახლავე შეგიძლიათ.

დაკავშირებული : 8 პროგრამა შფოთვასა და დეპრესიაში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის მართვაში

რა არის რამდენიმე საკითხი, რომელზეც წყვილმა უნდა გაამახვილოს ყურადღება ნიშნობის პერიოდში?

გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე მათგანის ცდა სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა იმისათვის, რომ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღე 10 წუთიანი იოგა შეიძლება იდეალური გზა იყოს დასვენების ერთი ადამიანისთვის, ძილის დროს შეწონილი პლედი შეიძლება საუკეთესო გზა იყოს ნაკლებად წუხილისთვის, ვისაც აქვს დაზიანება. ექსპერტების აზრით, განაგრძეთ სახლში სტრესისგან განთავისუფლების ცხრა საუკეთესო გზა.

დაკავშირებული საგნები

1 სცადეთ ეთერზეთები არომათერაპიისთვის

კვლევებმა აჩვენა, რომ არომათერაპია დაგეხმარებათ დეპრესიული სიმპტომების გაუმჯობესებაში როდესაც ეთერზეთებს ცხვირით სუნთქავენ ან კანში მასაჟს უკეთებენ. ეს ნიშნავს, რომ გარდა იმისა, რომ ფუნქციონირებს სახლის დეკორაციას, ეთერზეთების დიფუზორები ასევე არომათერაპიის მოსინჯვის მარტივი გზაა. წადი ეთეროვანი ზეთი ამის ნაცვლად, თუ უპირატესობას განიცდიდით თქვენი კანის საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეთერზეთის სურნელი მთლიანად თქვენზეა, მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ლავანდის სურნელი დამამშვიდებელია .

• ვიტრუვი შავი ქვის ეთერზეთების დიფუზორი, $ 119; anthropologie.com .
• ვიტრუვის არომათერაპიის Roll-On ზეთი, 38 დოლარი; anthropologie.com .
• Stadler ფორმა Jasmine Aroma Diffuser, 56 დოლარიდან; bedbathandbeyond.com .
• რომ rt Naturals 16 ცალი ეთერზეთების კოლექცია, 40 დოლარი; bedbathandbeyond.com .

ორი დაამატეთ მცენარეები თქვენს სახლში

კარგი ამბავი: სინამდვილეში არსებობს ჯანმრთელობის სარგებელი თქვენი მცენარის კოლექციისთვის . ზოგი მცენარე არა მარტო ასუფთავებს თქვენს სახლში ჰაერს, არამედ მათ ასევე შეუძლიათ სტრესის მოხსნა. ტყის მედიცინის ექსპერტი ცინგი ლი, ამბობს, რომ ტყის დაბანა ან ბუნებასთან კონტაქტის მოქმედება ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, სტრესის შემცირებას და კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას. ასე რომ, ეს ნიშნავს, რომ შენს სივრცეში მწვანეთა დამატება დაეხმარება პირდაპირ ბუნებაში მიბაძვას და მსგავსი სარგებელის მიღებას. ობობასა და მარანტას მცენარეები ჰაერის გამწმენდის შესანიშნავი ვარიანტია, ხოლო გვირილა ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას ჩაის დამატებაში.

• თანამედროვე Sprout გვირილის შიდა ბაღის ნაკრები, 25 დოლარი; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 დოლარი; bloomscape.com .
• Sill Maranta, 37 დოლარი; thesill.com .

3 დალიეთ ჭიქა ჩაი

თუ თქვენ ყავის სმას ყოველ დილით ხართ შეჩვეული, შეიძლება გაითვალისწინოთ ჩაის შეცვლა. L-theanine, ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ჩაის ფოთლებში, ცნობილია იმით, რომ მთავარია სტრესის მოსაშორებლად: ის დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში და მთელი დღის განმავლობაში დაისვენოთ, შესაბამისად სამედიცინო ამბები დღეს . მწვანე და შავი ჩაი ბუნებრივად შეიცავს L- ტეანინს. გვირილის ჩაი ასევე ცნობილია როგორც დამამშვიდებელი, კოფეინის გარეშე ჩაი, რის გამოც ადამიანები ხშირად სვამენ მას ძილის წინ, განტვირთვაში.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup მწვანე ჩაის კოლექცია, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• ხელოვნების ჩაი ეგვიპტის გვირილა ეკო პირამიდის ჩანთები, $ 20; verishop.com .

4 დაისვენეთ შეწონილი პლედით

მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი იყენებს შეწონილი საბნები როგორც ოკუპაციური თერაპიის ფორმა 1990 – იანი წლების მიწურულიდან, ისინი არ გახდნენ მეინსტრიმი რამდენიმე წლის წინ, როდესაც გრავიტაციული საბნები დაიწყო Kickstarter– ზე. ერთი კვლევა 2015 წლიდან აჩვენებს, რომ შეწონილი პლედის გამოყენება საერთო დამამშვიდებლად მოქმედებს თქვენს სხეულზე - ერთგვარი კომფორტული ჩახუტებაა. ეს საბნები იყენებენ ღრმა შეხების წნევას, რაც დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის დამშვიდებაში და ხშირად უკეთესად დაძინებაში.

• თერაპიული შექცევადი წონითი პლედი, 90 დოლარიდან; bedbathandbeyond.com .
• გრავიტაციული საბანი, 189 დოლარიდან; gravitblankets.com .
• კასპერ შეწონილი საბანი, 169 დოლარიდან; casper.com .

5 იჯექით ნათელ შუქთან

სინათლის თერაპია, ანუ ხელოვნური შუქის გამოყენებით, მზის იმიტაციისთვის, ხშირად გამოიყენება ზამთარში სეზონური აფექტური აშლილობის სამკურნალოდ. მაგრამ ეს არის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება წელში გამოდგეს, თუ დღის სინათლეს საკმარისად ვერ ხედავთ, განსაკუთრებით ახლა, თუ სახლიდან მუშაობდით და გარედან თავს არიდებდით კორონავირუსის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. იმისათვის, რომ ეს იყოს ეფექტური, ექსპერტების ვარაუდით, მკვეთრ შუქთან იჯდეს კითხვისას ან დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში მუშაობის დროს.

• Verilux HappyLight Lucent სინათლის თერაპიის ნათურა, 45 აშშ დოლარი; bedbathandbeyond.com .
• North Light Technologies TRAVelite, 167 დოლარი; სამიზნე. com .
• Carex SunLite ნათელი მსუბუქი თერაპიის ნათურა, 85 აშშ დოლარი; homedepot.com .

6 ექსპერიმენტი სახლის აკუპრესურაზე

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ აკუპრესურას შეუძლია შეამციროს შფოთვა და ტკივილის დონე რომ ადამიანი განიცდის. ეს ჩვეულებრივ ჩანს სხვა საკურორტო და მასაჟის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად, მაგრამ არ უნდა აგერიოთ ეს აკუპუნქტურაში (ეს ნემსებს გულისხმობს). ამის ნაცვლად, აკუპრესურა გულისხმობს სხეულის გარკვეულ წერტილებზე ზეწოლას, დასვენების და ტკივილის შესამსუბუქებლად. თქვენ არ გჭირდებათ დანიშვნის დაჯავშნა ამის გასასინჯად - აკუპრესურის საგებები და ბალიშები მსგავსი სარგებელს მოგცემთ თქვენი სახლის კომფორტისგან.

• Bed of Nails Acupressure Pillow, 50 დოლარი; bedbathandbeyond.com .
• Bed of Nails Acupressure Mat, 80 დოლარი; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 დოლარი; სამიზნე. com .

7 შექმენით ნამუშევრები

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ყველაზე შემოქმედებითი ადამიანი, კვლევამ აჩვენა, რომ ხელოვნების შექმნა შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე. თქვენ არ გჭირდებათ შემდეგი ვან გოგი იყოთ, რათა მიიღოთ არტთერაპიის სარგებელი - თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ რამე! ბევრი ადამიანი ირჩევს ქსოვის ან კრუჭობის გამოყენებას და აქ არის უამრავი დამწყები DIY კომპლექტი, რომელიც შეიცავს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ. ხელობა და დუდლინგიც ითვლება.

• მატყლი და ბანდა კედელზე ჩამოსაკიდი მარტივი მაკრამის ნაკრები, 30 დოლარიდან woolandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good Blanket ქსოვის დამწყებთათვის, 97 დოლარიდან, woolandthegang.com .
• ყვავილების სამყარო: საღებარი წიგნი და ყვავილების თავგადასავალი ჯოჰანა ბასფორდისგან, $ 10, სამიზნე. com .

8 იოგას ვარჯიში სახლში

აქ არის ტონა იოგას მტკიცებით გამოკვლევამ შეიძლება შეამციროს სტრესი და შფოთვა , დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების სრული ხარისხი. მაშინაც კი, თუ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ გაწუროთ, იოგა არის მარტივი პრაქტიკა, რომელიც უნდა დაიწყოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შესანიშნავია, თუ მედიტაციის იდეა მოგწონთ, მაგრამ უჭირთ უძრავად ჯდომა. და თუ სახლიდან მუშაობისას ყურადღების კონცენტრირება გიჭირთ, დააფასებთ იოგას ტვინის უპირატესობებს. ილინოისის უნივერსიტეტის მკვლევარები აღმოჩნდა, რომ რვა კვირის განმავლობაში ჰათჰა იოგას ვარჯიშმა აამაღლა ტვინის ძალა ხანდაზმულ მოზრდილებში.

საუკეთესო საშუალება ნაღების ხაზების გასაწმენდად

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reversible Yoga Mat, 30 დოლარიდან; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Strap, 38 დოლარი; aloyoga.com .
• იოგა ჩამოტვირთეთ იოგის ონლაინ კლასები, თვეში $ 10 – დან; yogadownload.com .

9 სცადეთ CBD

მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არსებობს ბევრი რამ უნდა გაიგოთ CBD– ს შესახებ , მეცნიერება აჩვენებს, რომ მას აქვს სტრესისგან განთავისუფლებული რამდენიმე სარგებელი. CBD ამცირებს შფოთვას ნეირომედიატორის GABA (გამა-ამინობუტრინის მჟავა), Junella Chin, DO, კანაფის ინტეგრაციული ექიმის შუამავლობით. ადრე უთხრა Real Simple- ს . GABA, ბუნებრივად გავრცელებული ტვინის ქიმიური ნივთიერება, უბიძგებს ნეირონებს შეანელონ ცეცხლი ან შეწყვიტონ ცეცხლი. ის ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, იწვევს ძილს, ამშვიდებს კუნთებს და ამცირებს შფოთვას, სინამდვილეში ორგანიზმს ენერგიისკენ მიაქცევს. ბაზარზე არსებობს ტონა სხვადასხვა ფორმის CBD, მაგრამ ზეთის ნაყენი და სილამაზის პროდუქტები მხოლოდ ორი ვარიანტია.

• მცენარეთა წვეთები: გონება + სხეული, 39 დოლარიდან; მცენარეები. co .
• კოპარის CBD სხეულის მშვიდი კრემი, 40 დოლარი; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD სილამაზის შრატი, 38 დოლარიდან; sephora.com .