ამერიკელთა ორი მესამედი აღნიშნავს თავის საქმეს, როგორც შფოთის მთავარ წყაროს, მაგრამ სამსახურში ყველა მუშაობის დაწყება არ უნდა იყოს თქვენი ნორმა. სცადეთ ეს ექვსი მეცნიერების მხარდაჭერით სტრატეგიები იგრძნონ სიგრილე, მშვიდი და ბედნიერი ASAP, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხარ.

ჭურჭლის სარეცხი მანქანა ხელით რეცხვის წინააღმდეგ, რომელიც უკეთ ასუფთავებს

დაკავშირებული საგნები

ნახეთ სტრესი, როგორც კარგი რამ.

შფოთვა არის ენერგიის ფორმა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენთვის, ამბობს იან რობერტსონი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი, კოგნიტური ნეირომეცნიერი და ავტორი სტრესის ტესტი: როგორ შეიძლება ზეწოლა უფრო ძლიერი და მკვეთრი გახდეს (10 დოლარიდან; amazon.com ) გადატვირთეთ სტრესული სიტუაცია, როგორც გამოწვევა საფრთხის ნაცვლად, და გამოიყენეთ ეს მძაფრი გრძნობები ენერგიის მისაღებად, ვიდრე ხელს შეგიშლით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმ დიდ შეხვედრაზე მიდიხარ, რომელიც თქვენი უფროსის შთაბეჭდილებას მოახდენს და არ ინერვიულოთ, რომ ის სამსახურიდან გაათავისუფლებს. სტრესი იწვევს ტვინს ქიმიური ნორადრენალინის გამოყოფას, ამბობს რობერტსონი, და თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ცუდი რამ მოხდეს, თქვენ მიიღებთ ძალიან ბევრ ქიმიკატს, რამაც შეიძლება გაგიკრიჭოთ ან თქვა არასწორი რამ. თუ შესრულებით აღფრთოვანებული ხართ, აიღებთ აგზნების სარგებელს და უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით, რომ კარგად გააკეთოთ.

მოდით ელ.წერილის დაგროვება.

შეეწინააღმდეგეთ ცდუნებას და უპასუხეთ თითოეულ პინგს. ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის კვლევაში, ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ამოწმებდნენ ელექტრონულ ფოსტას, მნიშვნელოვნად გრძნობდნენ სტრესს, ვიდრე ისინი, ვინც დღეში მხოლოდ სამჯერ უყურებდნენ კოლოფებს. თუ შესაძლებელია, სურათების დამუშავების შეტყობინებები დილის, შუადღის და საღამოს 30-წუთიან სესიებში, შემდეგ გამორთეთ გამაფრთხილებელი შეტყობინებები, რომ დანარჩენი დღე გაათავისუფლოთ, ამბობს პიტერ ბრეგმანი, ეროვნული საკონსულტაციო ჯგუფის Bregman Partners- ის აღმასრულებელი დირექტორი და ავტორი ლიდერობს ემოციური სიმამაცით (12 დოლარიდან; amazon.com ) სანამ მასთან ხართ, გამორთეთ შფოთვითი ბეიჯი თქვენს ფოსტაში, რომელშიც ნაჩვენებია რამდენი წაუკითხავი ელ.წერილი გაქვთ.

სხვა შეფერხებების აღმოფხვრაც.

ღია სართულის გეგმები მიზნად ისახავს თანამშრომლობის წახალისებას, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენს გარშემო მყოფი ცენტრი. რობერტსონი ამბობს, რომ შეუსაბამო აურზაურის გამოკვლევა კონცენტრაციის მცდელობისას დიდ გონებრივ ენერგიას ხარჯავს. მოუსმინეთ თეთრ ხმაურს ყურსასმენების საშუალებით, ან იხვი მიდით საკონფერენციო დარბაზში ერთი – ორი საათის განმავლობაში მშვიდი დროის განსაკუთრებით სასაუბრო დროს (მაგალითად, ლანჩი ან პარასკევს დღის მეორე ნახევარში). კიდევ ერთი ჩვეულებრივი განადგურება: ზურგით ზის კარისკენ ან დერეფნისკენ შეიძლება გამოიწვიოს ინსტინქტურად მობრუნება, როდესაც ვინმე გაივლის. არასასიამოვნო გრძნობაა, რომ არ იცოდე რა დგას შენს უკან, ამბობს ჯანეტ ბრონე, ჯანმრთელობის მწვრთნელი და ავტორი ნიუ იორკში. განათავსეთ სარკე თქვენს სამუშაო სივრცეში, ასე რომ ერთი შეხედვით შეგიძლიათ ნახოთ თუ რა ხდება.

პროდუქტიული პროდუქტი.

ზეწოლის დროს ხელები გხვევთ ან თითებს აკაკუნებთ? მიანიჭეთ საკუთარ თავს განწყობა და ნდობა გაზარდეთ იმ ჩვევების შეცვლით, რაც ნამდვილად სასარგებლოა, ამბობს რობერტსონი. ის ამ ტექნიკას იყენებს ნერვების დამშლელი პრეზენტაციების წინ: ნაზად გაწურეთ მარჯვენა ხელი 45 წამის განმავლობაში, გაუშვით 15 წამი და გაიმეორეთ რამდენჯერმე. თქვენ გაააქტიურებთ ტვინის მარცხენა შუბლის წილს, რაც დაგეხმარებათ გამოწვევებისთვის მომზადებაში, ამბობს ის.

მოაწესრიგეთ სამუშაო მაგიდა.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ბინძურ სივრცეებს ​​შეუძლიათ ჩვენი ვიბრაციის დაძაბვა. მოუწესრიგებელმა ოფისმა ან კაბინომ შეიძლება შეგვიზღუდოს ფოკუსირების უნარი და უწესრიგობამც კი შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სტრესული ჰორმონების გამომუშავება. ჩვენ სტრესს ვგრძნობთ, როდესაც არსებობს სიტუაციის ასპექტები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ამბობს შერონ მელნიკი, დოქტორი, წიგნის ავტორი წარმატება სტრესის ქვეშ (13 დოლარი; amazon.com ) ასე რომ, რაც უფრო მეტს აკონტროლებთ, მით უფრო ნაკლებ შფოთვას იგრძნობთ. (და აი, ზოგჯერ გასწორებული მაგიდა გამარჯვებაც საკმარისია.) კარგი ღონისძიებისთვის დაამატეთ წვნიანი ან ორი. პულმანის ვაშინგტონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ შიდა მცენარეები ამცირებენ არტერიულ წნევას და ზრდის პროდუქტიულობას.

დაკავშირებული: დაბალი სარემონტო მცენარეები

შესვენების დრო წმინდა გახადეთ.

ადრენალინის დაკავებამ შეიძლება აიძულოთ ლანჩის საშუალებით ძალაუფლება, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ ფაქტიურად ხანძარს ანთებთ, ტაიმ – აუთის ღირსი ხართ. ჩვენ შემუშავებული ვართ, რომ ვიმოქმედოთ გადარჩენის რეჟიმში მოკლე ნაპერწკლებისთვის, მაგრამ როდესაც ეს ბრძოლა-ფრენის რეაქცია ცხოვრების მუდმივი გზაა, სტრესი ქრონიკული ხდება, ამბობს ბრონე. შესვენების იდეალური განრიგი, ამბობს მელნიკი, კონცენტრაციის 90 წუთია, რასაც მოყვება გამოჯანმრთელების ხანმოკლე პერიოდი: რამდენიმე მედიტაციური ჩასუნთქვის შეწყვეტა ან იატაკის გარშემო წელის შეჩერება ხელს უწყობს ოპტიმალურ მუშაობას და ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების გაწმენდას ინტენსიური ფოკუსისგან. მაშინაც კი, პატარა Candy Crush- მა შეიძლება გაცივდეს. Orlando- ს ცენტრალური ფლორიდის უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აღმოაჩინა, რომ რამდენიმე წუთის ვიდეო თამაშების თამაშიც საკმარისია ქვედა სამუშაო სტრესი .