შენ უბრალოდ ფიცი დაადე ბიჭს, რომელმაც გაწყვიტა სამსახურისკენ მიმავალი გზა. შენმა შვილებმა მიგითიათ ბოროტი ჯადოქარი. ლანჩიდან ცოტა ხნის შემდეგ კოქტეილის საათზე ოცნებობთ. და თქვენი გონება ყოველთვის ბრუნავს. რა პრობლემა გაქვს? ერთი სიტყვით: სტრესი.
Შენ არ ხარ მარტო. აშშ – ს მოზრდილთა თითქმის სამი მეოთხედი - 74 პროცენტი ამბობს, რომ მათ განიცადეს ერთი ან მეტი სტრესის ნიშნები ბოლო თვის განმავლობაში, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის თანახმად 2018 წლის სტრესი ამერიკაში. ცარცით ეს დაგეგმილი, 21-ე საუკუნის უვარგისი ცხოვრების წესამდე მიაღწია, რამაც შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ჩვენს ურთიერთობებსა და ჩვენს საქმიანობას, ამბობს ბრიუს ს. მაკევენი, MD, თანაავტორი სტრესი, როგორც ვიცით (25 დოლარი; amazon.com )
ჩვენს ჯანმრთელობასაც შეუძლია ცემა. ქრონიკული სტრესი ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ზრდის მთელი რიგი დაავადებების რისკს, მათ შორის გულის დაავადებებსა და დეპრესიას. სტრესი ადამიანებს უბიძგებს ზედმეტად ბევრი ჭამისა, ძალიან ცოტა ძილისა, დაზოგვისთვის ვარჯიშზე და გართობის შემცირებაზე. ეს არ უნდა იყოს ტოქსიკური; მცირე სტრესმა შეიძლება გაამძაფროს ფოკუსირება, გააუმჯობესოს მეხსიერება და გაზარდოს ემოციები. მაგრამ ზოგჯერ კარგი სტრესი ცუდად ხდება და მკვლევარებმა ახლახანს დაიწყეს იმის გარკვევა, თუ როგორ. იმის გაგებით, თუ რა ხდის მას არასწორედ წასვლას, დოქტორი მაკევნი ამბობს, რომ ჩვენ გვაქვს ძალა, რომ ეს გამოსწორდეს.
იდეალურ სამყაროში, ისეთი სტრესები, როგორიცაა ხანძარსაწინააღმდეგო სიგნალიზაცია და მომთხოვნი ავტორიტეტები, უბრალოდ თავიდან აიცილებთ საფრთხისგან და თითების თითებზე იქნებით. რეალურ სამყაროში, ეს ყველაფერი დაფიქრდი ფულის სტრესი, ურთიერთობების არეულობამ და ა.შ. - შეიძლება ავად გახდეთ. აი რატომ.
როგორ მუშაობს სტრესი
მისი ყველაზე ძირითადი ფორმით, სტრესის პასუხი ცნობილია, როგორც ბრძოლა ან ფრენა, და ის მოქმედებაში გადადის, როდესაც შეხვდებით რომანს ან საფრთხის შემცველ სიტუაციას. თუ თქვენ შემოდიხართ ბორდიურიდან მომავალი ავტობუსის წინ, თქვენი სხეული ავტომატურად რეაგირებს თქვენი დასაცავად, ამბობს Esther M. Sternberg, MD, ავტორი ბალანსი: მეცნიერება, რომელიც აკავშირებს ჯანმრთელობასა და ემოციებს (13 დოლარი, amazon.com )
წამებში და ფიქრის გარეშეც იწყებთ ტვინის ქიმიკატების და ჰორმონების, ადრენალინის და კორტიზოლის ჩათვლით. თქვენი გულისცემა აჩქარდება, ჟანგბადის შემცველი სისხლის წითელი უჯრედები ადიდებს სისხლს, იმუნური სისტემა ემზადება დაზიანების შესაძლებლობისთვის და ენერგიის რესურსები გადადის თქვენს კუნთებზე, ტვინზე, გულსა და ფილტვებზე და შორდება ფუნქციებს, როგორიცაა საჭმლის მონელება და შიმშილი, რომელსაც შეუძლია დაელოდოს კრიზისის დასრულებას. იმავდროულად, ტვინი ათავისუფლებს ენდორფინების კასკადს, სხეულის ბუნებრივ ოპიატებს, ამ პოტენციური დაზიანებების ტკივილის შესამცირებლად.
დაკავშირებული: CBD ნავთობის გამოყენება ყოველდღე დავიწყე და ამან შეცვალა ჩემი ცხოვრება
თქვენ მზად ხართ სამოქმედოდ, იქნება ეს სავსე ბრძოლა ან ნაჩქარევი უკან დახევა ... ამ შემთხვევაში, უკან გაქცევა ტროტუარზე, რომ გადაურბინოთ ჩქარი ავტობუსი. როდესაც საფრთხე გადის, ყველა ეს სისტემა აღდგება ნორმალურ მდგომარეობაში. თქვენი სტრესული პასუხი საფრთხისგან თავის დაღწევას გიქმნით, ამბობს დოქტორი სტერნბერგი. მის გარეშე მკვდარი იქნებოდი.
ბევრი ფიზიკური ცვლილება, რომელიც ენერგიას გიმატებს ავტობუსის თავიდან აცილების მიზნით, იგივეა, რაც უფრო პოზიტიურ სიტუაციებში მუშაობს. გული მიჩქარდება, როცა შეგიყვარდება. თქვენი პალმები ოფლიანდება ახალი სამუშაოს პირველ დღეს. როგორ იცით ეს ბედნიერებაა თუ სტრესი? თქვენ იარლიყით აგრძნობინებთ იმას, რასაც გრძნობთ: პირველ ადგილზე დგას თქვენი მგრძნობიარე გული და ოფლიანი პალმები, თუ რამდენად აღიქვამთ საკუთარ თავს აღფრთოვანებული, ბედნიერი ან დაძაბული, ეს დამოკიდებულია გარემოების შეფასებაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ დარბიხართ, რადგან გეშინიათ; გეშინია იმიტომ რომ დარბიხარ. ჩვენი სტრესი არა მოვლენის შედეგია, არამედ ჩვენი შეხედულებისამებრ, ამბობს ელენ ჯ. ლენგერი, ჰარვარდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. თუ მოვლენა განიხილება, როგორც ნეგატიური, ჩვენ შევქმენით სტრესი.
საქმეები ცუდად მიდის, როდესაც სტრესი გრძელდება და თქვენს სხეულს არ აქვს შესაძლებლობა დაუბრუნდეს თავის მოსვენებულ მდგომარეობას. გაქცევა მომავალი ავტობუსით და აშკარად საფრთხის წინაშე ხართ. მშვიდი ბრუნდება როგორც ფიზიოლოგიურად, ასევე ემოციურად. თქვენი პულსი შენელდება და პანიკა შენელდება. Არაა პრობლემა. მაგრამ ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება ბევრად უფრო რთულია, როდესაც შენი სტრესის წყარო მუდმივი და ნეგატიურია და როდესაც ბრძოლა ან გაქცევა არ არის ვარიანტი: როდესაც მუდმივად წუხს იმაზე, რომ არ გაქვს საკმარისი თანხა პენსიაზე გასვლისთვის, მაგალითად, ან როცა ხელახლა ხაფანგში ერთ ყველაზე სტრესული სამუშაოები.
დოქტორი მაკევნი ამბობს, რომ ადამიანის გონება იმდენად ძლიერია, კავშირი აღქმასა და ფიზიოლოგიას შორის იმდენად ძლიერია, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავაძაბოთ სტრესი, უბრალოდ წარმოვიდგინოთ თავი უფროსთან დაპირისპირებაში.
საუკეთესო არ არის მავთულის ბიუსტჰალტერი
ემოციური სტრესები, როგორიცაა სამსახურის ან ურთიერთობის იმედგაცრუება, შეიძლება დაგროვდეს მანამ, სანამ ბრძოლის ან ფრენის დროს რეაგირება მუდმივად იზრდება. ჩვენ გადატვირთულები ვიქნებით, ამბობს დოქტორი მაკევენი, რომელიც ასევე არის ნიუ-იორკის როკფელერის უნივერსიტეტის ნეიროენდოკრინოლოგიის პროფესორი. შედეგად, ჩვენ ვიგრძნობთ დაღლილობას, მოზღვავებას და დაძაბულობას. საბოლოოდ ეს მდგომარეობა გადადის ავადმყოფობისკენ. თუ დროდადრო მუხრუჭებს არ აყენებთ. ექიმმა მაკევენმა და მისმა კოლეგებმა დაადგინეს, რომ ვიწროებს მნიშვნელოვანი სტრესის ქვეშ ხუთი კვირის განმავლობაში სერიოზულად დაქვეითებული აქვთ იმუნური რეაქცია. თუ სტრესი ერთი კვირის განმავლობაში შემსუბუქდა, იმუნურმა სისტემამ უკან დაბრუნება დაიწყო.
ვინ არის ყველაზე მეტად რისკის ქვეშ?
ეჭვგარეშეა, რომ ფიზიოლოგიამ, რომელიც აძლიერებს სტრესულ ქრონიკულ რეაქციას, შეიძლება ავად გახდეს, ამბობს დოქტორი სტერნბერგი. მაგრამ ეს არ იწვევს გულის შეტევას ან დეპრესიას ისე, როგორც ვირუსი იწვევს გრიპს. როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული სტრესზე, ნაწილობრივ დამოკიდებულია თქვენს გენებზე.
მიიღეთ აუტოიმუნური დაავადება, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი: 15 სხვადასხვა ქრომოსომაზე არსებობს 20 სხვადასხვა გენი, რომლებიც განსაზღვრავს მიიღებს თუ არა ადამიანი ანთებითი ართრიტს, ამბობს დოქტორი სტერნბერგი. თუ თქვენ გაქვთ 20 – ვე გენი, დიდი ალბათობით მიიღებთ მას. თუ ორი გყავს, ალბათ არც გექნება. თუ ხუთი გყავთ, შეიძლება დაავადება მიიღოთ ან არ მიიღოთ, ხოლო სტრესის რეაქციის გააქტიურების ხარისხმა შეიძლება წონასწორობა შეამციროს.
თქვენი ფიზიოლოგიური ბედი ბოლომდე არ არის დაფიქსირებული. მიუხედავად იმისა, რომ დაგვგეგმეს გარკვეულწილად და გარკვეულ დროებში განვითარება, ადრეულ სტრესულ გამოცდილებას, მაგალითად მშობლის სიკვდილს, შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ტვინის განვითარების გზა და რეალურად შეცვალოს ისინი. ახლა ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც ბავშვები სტრესორს განიცდიან ადრეულ ასაკში ― შესაძლოა დაბადებამდეც კი ― მათი იმუნური და ენდოკრინული სისტემები განიცდიან, ამბობს დოქტორი მაკევენი. შედეგად, ისინი მოგვიანებით უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესორების მიმართ და უფრო ხშირად განიცდიან ჯანმრთელობის შედეგებს.
სტრესი და თქვენი იმუნური სისტემა
სტრესის ორმაგი ხასიათი, როგორც დამცავი, ისე დესტრუქციული, აისახება კორტიზოლის ორმაგ როლში, ჰორმონი ბრძოლისა და ფრენის ცენტრალური. საგანგებო სიტუაციებში, ფიზიოლოგიური ქიმიკატების აურზაური, კორტიზოლის ჩათვლით, აძლიერებს თქვენს იმუნურ რეაქციას კარგია. გადაუდებელი შემთხვევის შემდეგ, კორტიზოლის ამოცანაა იმუნური სისტემის ინფორმირება ნორმალურ მდგომარეობაში. თუ ძალიან ბევრი სტრესი დიდხანს ინარჩუნებს კორტიზოლის ცირკულაციას, თქვენი იმუნური უჯრედები დუნე ხდება და საბოლოოდ იღუპება, რის გამოც ინფექციისთვის ღია ხართ.
ზოგიერთ ადამიანში სხეულს არ შეუძლია წარმოქმნას საკმარისი კორტიზოლი. ამ შემთხვევებში, იმუნური რეაქცია უსიამოვნოა, თავს ესხმის მეგობარს და მტერს, საბოლოოდ კი მიზნად ისახავს სხეულის საკუთარ უჯრედებს. შედეგი შეიძლება იყოს აუტოიმუნური დაავადება, ალერგია, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი ან ასთმა.
კორტიზოლი ასევე მიჰყავს იქ, სადაც თქვენი სხეული ინახავს ცხიმს, უფრო მეტ მუცელზე დარგვას, სადაც ის ზრდის დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს. ეს განსაკუთრებით უსიამოვნოა ქალებისათვის, რომლებიც რომ არა სტრესი, ალბათ ცხიმს აყრიან თეძოებზე და ბარძაყებზე, სადაც ეს ნაკლებად საზიანოა.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ნაოჭები ტანსაცმელში
ფლიპის მხარე რას იტყვით? თუ ძალიან ბევრი სტრესი ავადმყოფობს, შეიძლება თუ არა სტრესის შემცირება განკურნებაში? Შესაძლოა. სამედიცინო დაწესებულებების მზარდი რაოდენობა უახლოვდება ამ საკითხს ინტეგრაციული პროგრამების საშუალებით, რომლებიც პაციენტებს ეხმარება დაავადებების კონტროლში სტრესის კონტროლით. ერთ-ერთი უძველესია გონების ყურადღების ცენტრში, მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლაში, ვუსტერში. ჩვენ ვასწავლით პაციენტებს გონების შენარჩუნების პრაქტიკას, მათ შორის გონების სუნთქვას, იოგასა და მედიტაციას, ამბობს მელისა ბლეკერი, ცენტრში პროფესიული განათლებისა და ტრენინგის კოდექსის დირექტორი. ჩვენი გამოკვლევის თანახმად, ტრენინგი შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანებისთვის, რომლებიც ახასიათებენ ისეთ პირობებს, როგორიცაა ფსორიაზი, განმეორებითი პროსტატის კიბო და თუნდაც ცხელი ციმციმები.
როგორ ვმართოთ სტრესი
თუ ქრონიკულად გრძნობთ თავს დატვირთვას, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა. იმის ნაცვლად, რომ დაინახეთ სტრესი, როგორც რამეა გარედან დაძაბული, დაინახეთ, როგორ უბიძგებთ მას მისგან და გაითვალისწინეთ მისი ხელსაყრელი მდგომარეობიდან გამოსვლის ეს დადასტურებული გზები.
Პასუხისმგებლობის აღება
როდესაც მე ვკითხულობ ფართო აუდიტორიას, შეუძლიათ თუ არა აკონტროლონ სტრესის დონე, რომ ეს მათთვის გამოდგეს, ნახევარზე მეტს არ ვამბობ, რომ ამის საშუალება აქვთ, ამბობს დოქტორი სტერნბერგი. თუ პილოტების ან ნეიროქირურგების აუდიტორიას იგივე კითხვა დაუსვი, ყველა ამბობს, რომ შეიძლება. განსხვავება არის ამ ხალხის კონტროლის ოდენობა, რომელიც თვლიან, რომ სიტუაციის კონტროლი აქვთ. მფრინავები, ნეიროქირურგები, მეხანძრეები და სხვები, რომლებიც მაღალი წნევით არიან დაკავებულნი, მომზადებული არიან გამოიყენონ სტრესის პასუხი, როგორც საკუთარი ქცევის მონიტორინგის საშუალება. როდესაც პილოტი ქარიშხალში გაფრინდება თვითმფრინავით, გული აუჩქარდება, მისი სუნთქვა არაღრმა ხდება და მისი ყურადღება ინტენსიურად ექცევა სამუშაოზე. ის განიცდის ფიზიოლოგიურ აღგზნებას, რომელიც სტრესს განსაზღვრავს, მაგრამ ის სიტუაციას სტრესულად არ აფასებს. მან ეს ადრეც გააკეთა. მან იცის, რას ელოდება. ის აკონტროლებს.
მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ხართ თვითმფრინავის სალონში მგზავრი, თქვენ არასასიამოვნო ხართ, რადგან თვითმფრინავი თავს ახვევს და ვერაფერს გააკეთებთ. დაძაბულობას გრძნობთ. ამ ტიპის სიტუაციებში ხრიკია ის, რომ გრძნობთ თავს, ნელ-ნელა, თითქოს მართავთ, რომ გაუცნობიერებელი ვითარება გასაგები გახდეს, ამბობს დოქტორი სტერნბერგი. უყურეთ უახლოეს ბორტგამცილებლებს; მათ აქვთ გამოცდილება იმის გარკვევის, თუ რა საფრთხეშია თვითმფრინავი. თუ ისინი მშვიდად გამოიყურებიან (და ალბათ ასეც იქცევიან), თავს მშვიდად იგრძნობთ.
თუ თქვენი სამუშაო გრაფიკი კბილებს დაახეხავს, შეადგინეთ იმ პროექტების ჩამონათვალი, რომელთა შესრულება გჭირდებათ და წინასწარ დატვირთეთ ამოცანებით, რომელთა შესრულებაც სწრაფად შეგიძლიათ. როგორც თქვენ შეამოწმებთ მიღწევებს, თქვენ კონტროლის გრძნობა გეუფლებათ და სტრესი გაგიმარტივდებათ. სცადეთ დანიშნოთ ყოველდღიური საქმეები ისე, რომ თავდასხმა მოახდინოთ ყველაზე რთულებზე, როდესაც თქვენი ენერგიის დონე ყველაზე მაღალია. და დელეგატი. არა მხოლოდ თანამშრომლების, არამედ თქვენი შვილების, თქვენი მეუღლისა და მეგობრების მიმართ.
მიეცით საკუთარ თავს ტაიმ აუტი
რა თქმა უნდა, ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ. თქვენი ბავშვის გრაფიკი აუცილებლად ეწინააღმდეგება თქვენს სამუშაო ვადებს. ცუდი ამინდი პიკნიკს დატბორვის. ჩვენ ვიცით, რომ ქრონიკული სტრესი ფიზიკურ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე, ამბობს დოქტორი სტერნბერგი. თუ სტრესულ მომენტებს წყნარ დროს წყვეტთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ეს გავლენა. და უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ, რომ მიიღოთ დადებითი შედეგები. თუ სამსახურში გამანადგურებელი ვადების სერია გელით, მათ შორის R&R გაითვალისწინეთ. შაბათ-კვირას სანაპიროზე შეუძლია აღადგინოს თქვენი წონასწორობა. ყურადღება გადაიტანეთ ისეთი რამით, რასაც დამამშვიდებლად თვლით: აკვარელი მოამზადეთ, მოქსოვეთ, ან გატეხეთ. და თუ შუადღისთვის აფრენას ვერ ახერხებთ, როდესაც ოფისში სტრესის მომატებას გრძნობთ, გადით სასეირნოდ. მოკლე გასეირნებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილება.
მიაღწიე, არ დაიხიო უკან
ქალებისთვის ჩხუბს ან გაქცევას, სავარაუდოდ, ტენდენცია ან მეგობრობა უნდა ეწოდოს, რადგან მათ სტრესზე რეაგირება ნაკლებად ეხება ბრძოლას ან გაქცევას, უფრო მეტად ოჯახის და მეგობრებისკენ მიბრუნებას, ამბობს UCLA– ს ფსიქოლოგიის პროფესორის შელი ე. ტეილორის და მისი კოლეგები. ქალებს უფრო ინტიმური სოციალური ქსელები აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს, და როდესაც მათ სტრესები აქვთ, ისინი ამ ქსელებს დახმარებისთვის მიმართავენ. ისინი უფრო ხშირად ეძებენ სხვა ქალების კომპანიას და ნაკლებად გაქცევიან ან იბრძვიან.
ასე რომ, მიეცით ოჯახის და მეგობრების სიამოვნებას. მოიწვიე ძველი მეგობრებო ქალთა ღამით გასვლაზე. დაუძახე შენს დას. ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, ამერიკელები თავს უფრო იზოლირებულად გრძნობენ. შეეცადეთ ვებრძოლოთ ამ სიტუაციას. ეს დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ.
იკვებეთ ზომიერად და განაგრძეთ მოძრაობა
იგივე ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს ორგანიზმს არსებული ენერგიის მომარაგებას მოსალოდნელი საფრთხის თავიდან ასაცილებლად, ასევე ეუბნებიან თქვენს ტვინს, რომ თქვენ უნდა შეავსოთ ეს ენერგია მისი ამოწურვის შემდეგ. შედეგი: თქვენი კორტიზოლისგან გაგიჟებული ფსიქიკა გიგზავნით ჭარბწონიან პიცას, კარტოფილის ჩიფსებსა და ნაყინს სწრაფად საწვავის დასაწვავად. თუ სტრესულ პერიოდს გადიხართ, შეეცადეთ დაუსრულებლად მიირთვათ სურვილი. სასურველია, მიირთვათ მცირე ზომის ნახშირწყლების, უცხიმო კვება.
და შეეცადეთ რეგულარულად ივარჯიშოთ. შემუშავება ეწინააღმდეგება სხეულის ცხიმის არაჯანსაღ დაგროვებას და აფერხებს ნერვულ ენერგიას, რაც ხშირად მიგიყვანთ ნაყინის იმ კოლოფამდე. სავარჯიშო არ უნდა იყოს დაძაბული. სიარული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებსაც შეუძლიათ აწყნარონ გონება. დღეში ნახევარ საათსაც კი შეუძლია შეამსუბუქოს უძილობა, რაც სტრესის სიმპტომიცაა და სტრესიც.
ივარჯიშეთ გონებით დასვენებით
ფიზიოლოგიურად, დასვენება სტრესის საწინააღმდეგოა. როცა მოდუნებული ხართ, სუნთქვა და გულისცემა ნელდება და გონება იწმინდება. გონებამახვილობა არის ამ დონის დასვენების მიღწევის გზა სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით, მათ შორის იოგა, მედიტაცია და მარტივი რელაქსაციური ვარჯიშები. გონებამახვილობა აწყნარებს თქვენს ჭკუასუსტ გონებას, ასწავლით როგორ დააკვირდეთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს, მათ დადებითად ან უარყოფითად არ დაინახავთ. ის გაწვრთნის თქვენი სუნთქვის გამოყენებას და თქვენი სხეულის ცოდნას, რომ აქცენტი გააკეთოთ აქ და ახლა.
ძირითადი რელაქსაციური რეაქცია პირველად 1975 წელს აღწერა ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მკვლევარმა ჰერბერტ ბენსონმა. მის მიდგომას ორი ნაბიჯი აქვს: პირველი, დახუჭე თვალები და აქცენტი გააკეთე სუნთქვისკენ (ეს არის საფუძველი). მეორე, აირჩიეთ ფრაზა, სიტყვა ან ლოცვა და გაიმეორეთ ის, რომ დრო დარჩეთ და გაითვალისწინოთ. მე ორ ფრაზას ვიყენებ, ამბობს ბერნადეტ ჯონსონი, კონექტიკუტის შტატის გრინვიჩის საავადმყოფოს ინტეგრაციული მედიცინის დირექტორი. 'მე ვსუნთქავ მოდუნებაში და სიმშვიდეში', როდესაც ვსუნთქავ. 'მე ვსუნთქავ დაძაბულობას და შფოთვას' ამოსუნთქვაზე.
საუკეთესო ადგილი საშობაო დეკორაციის მისაღებად
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ დაიწყებდით და ამთავრებდით თქვენს დღეს 10 – დან 20 წუთიანი რელაქსაციური ვარჯიშით. ჯონსონი ამბობს, რომ დღის განმავლობაში დაძაბულობა უნდა გაიზარდოს, ღრმად ჩაისუნთქოთ, დაიჭიროთ იგი ოთხი ნაწილისთვის და ამოისუნთქოთ. სწორედ ამას ვუწოდებთ მინის, და თუ ის რეგულარული, გრძელი დასვენების სავარჯიშოების ბაზაზეა დაფუძნებული, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მასზე, როცა დაგჭირდებათ.
თუ აზრი ან ემოცია გიპყრობს გონებაში და საფრთხეს უქმნის წამიდან გაყვანას, დააკვირდი მას, მაგრამ არ მოახდინე მასზე რეაგირება. იფიქრეთ მასზე, როგორც ნელა მოძრავ ნაკადზე მცურავ ფოთოლზე.
რატომ გავხედე ქმარს?
ჩაისუნთქეთ. დაე, სრიალებს.
ძალიან მეშინია, რომ არ ვაპირებ ამ ანგარიშის დროულად დასრულებას.
ამოისუნთქეთ. აჰ, კიდევ ერთი ფოთოლი მორევის მიმდინარეობაში.
ძალიან სტრესული ვარ.
ჩაისუნთქეთ. Უკვე აღარ.
