ამ დროისთვის ვინმეს აქვს განსაკუთრებული გაფანტულობა? სამუშაოც საკმარისია, როგორც ჟონგლიორობით, მაგრამ ახლა, დარჩება პროდუქტიული, ორგანიზებული და ემოციურად სტაბილური დისტანციურად მუშაობის დროს (და, ხშირ შემთხვევაში, ერთდროულად ბავშვებზე ზრუნვა ან თანადაკარგულების გარშემო საქმის კეთება) გადაულახავ გამოწვევად გამოიყურება.
მაგრამ არსებობს ეფექტური მეთოდი ამოცანების, პინგებისა და ვიდეო ზარების ციფრული ბარიერის მოსაგვარებლად; ბიზნეს სტრატეგიების ორიენტირება; ანაზღაურების შემცირება ან შემცირება; მოსალოდნელი მომავლის შესახებ გაურკვევლობა ; და უბრალოდ ხელიდან არ უშვებენ თანამშრომლებისა და მეგობრების ყოფნას. ეს მეთოდი გონებაა.
'როგორც COVID-19 და სოციალური დისტანცირება გვაგრძნობინეთ შეშფოთება ან გადატვირთვა, გონების გონება დაგვეხმარება ცვლილებებსა და გაურკვევლობაში ჩასაგდებად და ემოციური მიზეზების მართვაში. ” სკოტ შუტი , გონებამახვილობისა და თანაგრძნობის ხელმძღვანელი LinkedIn– ში, კომპანია, რომელიც ძალიან სერიოზულად უყურებს გონებას, განსაკუთრებით ახლა. 'ვარჯიში გონებამახვილობა ამცირებს სტრესს და ზრდის პროდუქტიულობას , რაც საბოლოო ჯამში ხელს უწყობს თანამშრომლის წარმატებას როგორც სამუშაოში, ისე მის გარეთ. '
გონებამახვილობა არ არის თქვენი შრომატევადი, სამყაროს ფენომენი. ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დატვირთული სამუშაო დღის განმავლობაშიც კი, რომ დარჩეთ ცენტრში, მოემზადოთ დიდი დავალებების გადასაჭრელად და მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაქცევა.
'ბევრი ფიქრობს გონებამახვილობა არის მედიტაციის სინონიმი , მაგრამ ეს ასე არ არის, ”განმარტავს შუტე. 'Მე მომწონს ჯონ კაბატ-ზინი & apos; s განმარტება: & apos; გონებამახვილობა გულისხმობს ყურადღების კონკრეტულ ყურადღებას : განზრახ, ამჟამინდელ მომენტში და არასაპატიო. & apos; '
დაკავშირებული: 6 მედიტაციის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგრილის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში
საჩუქარი მეუღლისთვის, რომელსაც აქვს ყველაფერი
თუ სინამდვილეშია, როგორ ხდება ეს პარადოქსი: თქვენ ალბათ უკვე პრაქტიკულად ვარჯიშობთ გარკვეულწილად ისე, რომ არც კი გააცნობიერეთ ეს.
'შეიძლება ადამიანი იღვიძებდეს ყოველდღე და ეწყობოდეს მათ რუტინულს ისე, რომ არ გააცნობიეროს მარტივი რიტუალები, მაგალითად ხელების დაბანა ან საუზმის მომზადება, ეს არის გონებაგახსნისა და თანაგრძნობის პრაქტიკა ”, - ამბობს შუტე. 'ვინც იოგას ან ველოსიპედით არის განწყობილი, ამ ვარჯიშებს კატარტიკულ და სამკურნალო საშუალებასაც ნახავს. ჩვენ თავს უნდა მივაქციოთ ზურგი იმისთვის, რომ ჩვენ უკვე ვაწყობთ ჩვენს ყოველდღიურობას, როგორც რიტუალებს ან გონების შენარჩუნების პრაქტიკას. '
შუტი კიდევ ერთხელ იმეორებს, რომ დღის განმავლობაში გონების გააზრების პრაქტიკის შექმნა დიდ დროს არ საჭიროებს. მაგალითად, სანამ დილაობით მუშაობას ჩაყვინთავთ, დაიწყეთ თქვენი დღე რამდენიმე ღრმა, მიზანმიმართული ამოსუნთქვით - სუნთქვა, რომელსაც ნამდვილად გრძნობთ, უსმენთ და შეამჩნევთ განზრახვით. შუადღე, იარეთ სასეირნოდ და არ გაათავისუფლებთ მუშაობის ყურადღებას, ყურადღებით მიაქციეთ ყურადღება ხუთი გრძნობას. წამოდექით კონფერენციურ ზარებს შორის დიდი, დამაკმაყოფილებელი მონაკვეთის მისაღებად. ეს საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ სხეულში, აღადგინოთ ტვინი და დაამშვიდე სიმპათიური ნერვული სისტემა (რაც იწვევს სტრესორებს).
დაკავშირებული: ზღაპრული ნიშნები, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს იმსახურებთ (ისევე, როგორც გუშინ)
როგორ მოვირგოთ დღის თმა
თავის ხელმძღვანელობით LinkedIn სასწავლო მუშაობისთვის ყურადღების კონცენტრაციისა და მედიტაციის კურსი, შუტი იზიარებს მის საყვარელ სტრატეგიულ სტრატეგიებს, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა სამუშაო დღის სცენარებში.
სხეულის სკანირება
თუ 10 ან 15 დამატებითი დრო გაქვთ, შუტს უყვარს რეკომენდაცია გაუწიოს ტექნიკას, რომელსაც სხეულის სკანირების სახელით უწოდებენ. ”სხეულის, გონების და წარმოსახვის გაერთიანება საშუალებას იძლევა უფრო ღრმა კონცენტრირება მოხდეს”, - განმარტავს ის თავის სიტყვებში ხელმძღვანელობს სხეულის სკანირების პრაქტიკა . თქვენ ამ ვარჯიშს გაატარებთ, რომ გაეცნოთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, თუ როგორ გრძნობენ ისინი ფიზიკურად და როგორ უკავშირდებიან იმას, რასაც ფსიქიკურად გრძნობთ.
ვიზუალიზაცია
ვიზუალიზაცია კიდევ ერთი გონების უნარის ტექნიკაა და ის შესანიშნავია გონების სწორ ჩარჩოებში მოხვედრაში კონკრეტული ვითარების გამო, იქნება ეს ფოკუსირება, სიხარული, თანაგრძნობა თუ დასვენება. ვიზუალიზაცია შეიძლება თავიდანვე რთული კონცეფცია იყოს, ვინაიდან ის უფრო აბსტრაქტულია და გარკვეულ წარმოსახვას მოითხოვს, მიყევით მართვადი ვიზუალიზაციის სესიას . შუტი ხშირად იპარავს ვიზუალიზაციის პრაქტიკაში შეხვედრის დაწყებამდე, სადაც მან უნდა წარმოადგინოს და იყოს თავის თამაშის სათავეში.
სუნთქვაზე მარტივი ვარჯიში
ხშირად, საშუალებები, რომლებსაც ვენდობით, ამცირებენ სტრესს (გასეირნება, ვარჯიში, ცხობა, კატასთან თამაში) რეალისტური ვარიანტები არ არის შეხვედრებსა და დავალებებს შორის. ბევრი ეფექტური ვარჯიშის სავარჯიშო, როგორიცაა Shute & apos; s სამი სუნთქვა ვარჯიშობს არ გჭირდებათ რაიმე შესვენება ან სკამის დატოვებაც კი, რაც მას სამუშაო დღის ტაქტიკად აქცევს.
გონების ვარჯიში, რომელიც მხოლოდ სამ ამოსუნთქვას მოითხოვს და წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება? Დიახ, თუ შეიძლება. ”მე შეიძლება ის გამოვიყენო, თუ ვაპირებ შეხვედრაზე გადადგმას, რომელიც შეიძლება სტრესული იყოს”, - ამბობს შუტი თავის სიტყვებში შესავალი სამი სუნთქვის პრაქტიკაში .
ზუმის ზარებს შორის გასინჯვამდე იპოვნეთ მშვიდი (ყოფილი) ადგილი და ისეთი პოზა, რომელიც კომფორტულია, მაგრამ სიფხიზლე. მაგალითად, ფიზიკური ნიშნის დასადგენად, შუთს ურჩევნია სკამი, რომელიც საშუალებას აძლევს მის ფეხებს შეეხოთ იატაკზე.
პირველი, ამოისუნთქეთ მთლიანად, რათა დაიწყოთ ჩასუნთქვა.
- შეისუნთქეთ ნელა და სრულად.
- რამდენიმე წუთით ზევით გააჩერეთ სუნთქვა.
- ნელა და სრულად ამოისუნთქეთ, იფიქრეთ დამამშვიდებელ ფრაზაზე, მაგალითად, „გაუშვებენ“, ასე გააკეთეთ.
- სუნთქვა ბოლოში რამდენიმე წუთით შეიკავეთ.
- გაიმეორეთ, ჩაისუნთქეთ.
დაკავშირებული: წარმოგიდგენთ რეალურ მარტივ დასვენებას: უმარტივესი გზაა სახლში მართებული მედიტაციის მოსინჯვა
მარტივი და მარტივი ვარცხნილობა სკოლისთვის
