Ხალხი რომელიც განიცდიან შფოთვას ხშირად იტანჯებიან განმეორებადი აზრებით, რომლებსაც შეუძლიათ განრიდებული ამოცანების განრიდება და გავლენა მოახდინონ მათ განწყობაზე და პროდუქტიულობაზე. მაგრამ ერთი სამეცნიერო კვლევის თანახმად, ყოველდღიური მედიტაციის მხოლოდ 10 წუთი დაგეხმარებათ გონების ხეტიალის ეპიზოდების შემცირებაში, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აღნიშნავენ მაღალი დონის ემოციურ სტრესს.

წინა კვლევამ უფრო ზოგადად გამოავლინა, რომ მედიტაციის ერთ-ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის ხელს უშლის ჯანმრთელ პირებში 'off-task აზროვნების' თავიდან აცილებას. ჟურნალში გამოქვეყნებული კიდევ ერთი კვლევა ცნობიერება და შემეცნება , მიზნად ისახავდა გონებამახვილობის სარგებელის გარკვევას, რომელიც კონკრეტულად შფოთვას უკავშირდება.

ღუმელის შუშის კარების გასაწმენდად საუკეთესო საშუალება

ვატერლოოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა კოლეჯის 82 სტუდენტს, ყველა მათგანი აკმაყოფილებდა შფოთვის კლინიკურ კრიტერიუმებს, სთხოვა შეასრულოს ერთფეროვანი კომპიუტერული დავალება, რომელიც იზომება მათი კონცენტრირების უნარის შესასრულებლად. მთელ რიგ შემთხვევით წერტილებში, მონაწილეებს სთხოვეს გამოეხატათ თავიანთი მოსაზრებები 'ამ მომენტამდე'.

შემდეგ მათ მონაწილეები ორ ჯგუფად დაყვეს: ერთმა მოისმინა ამონარიდი ჰობიტი და მეორემ მოისმინა 10-წუთიანი მედიტაცია, რომელიც მათ დაავალა ფოკუსირება სუნთქვაზე და 'გონებადაბნეული დარჩნენ თავიანთი გამოცდილებისთვის'. (შეგიძლიათ მოუსმინოთ იმავე ჩანაწერს, ე.წ. სხეულისა და სუნთქვის გონება, აქ .)

დაკავშირებული: წარმოგიდგენთ რეალურ მარტივ დასვენებას: უმარტივესი გზაა სცადოთ მართებული მედიტაცია ჰომოში

რა არის გოგრის ღვეზელის მიქსში

შემდეგ ორივე ჯგუფმა გაიმეორა კომპიუტერული დავალება. ამჯერად, მედიტაციის ჯგუფის 43 პროცენტი მიიჩნეოდა 'გონების ხეტიალი', რაც ნიშნავს, რომ მათი აზრები დაკავშირებული არ იყო მათ წინაშე დაკისრებულ ამოცანებთან ან მათ გარშემო მიმდინარე მოვლენებთან, როგორც ჩანს, 44 პროცენტიდან გონებაში მოხეტიალე აზრები ჩაიწერა პირველი ტესტის შემდეგ, მაგრამ მედიტაციის სესიის წინ.

აუდიო ამბის მოსმენის ჯგუფში გონებამახვილური ფიქრების პროცენტული პროცენტული მაჩვენებელი გაიზარდა - წინასწარი ტესტის 35 პროცენტიდან პოსტ-ტესტში 55 პროცენტამდე.

მედიტაციის ჯგუფმა ასევე აღნიშნა, რომ მნიშვნელოვნად შემცირდა ”მომავალზე ორიენტირებული აზრები”, 35 პროცენტიდან გონებამახვილობის ვარჯიშამდე 25 პროცენტამდე. ეს შეიძლება მიუთითებდეს აზროვნების შეცვლაზე შინაგანი საზრუნავიდან (მაგალითად, ხვალინდელი დღის გამოცდის შესახებ) იმ მომენტში რაც ხდება მათ გარშემო (ვთქვათ, ბინძური კომპიუტერის მონიტორი ან მოციმციმე შუქი), ამბობენ ავტორები. ეს წარმოუდგენლად მეტყველებს, რადგან მომავალი მოვლენების შესახებ სტრესი შფოთის ნიშანია.

მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციამ არ შეამცირა სამუშაოზე დაკისრებული აზროვნების ყველა ფორმა (მაგალითად, გარე სტიმულებით ყურადღების მიქცევა), ეს, როგორც ჩანს, ამცირებს მუშაობის დარღვევას, რომელიც დაკავშირებულია მომავლის შეშფოთებასთან და შინაგან აზრებთან. ორივე ჯგუფს ასევე ჰქონდა უარყოფითი ემოციების შემცირება პრე-ტესტსა და პოსტ-ტესტს შორის.

როგორ გავასუფთავოთ ბინძური ოთახი 30 წუთში

”მოკლედ, მედიტაცია სასარგებლოა როგორც გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებაში, ასევე ეხმარება ადამიანებს დარჩნენ კონცენტრირებულნი თავიანთ აზრებში და ასევე ქცევაში”, - თქვა წამყვანმა ავტორმა და მეცნიერ მეცნიერებათა დოქტორმა, მენგრან ქსუმ. 'ორი ერთად წავიდეთ'.

ხუ ასევე დასძენს, რომ გონებაში ხეტიალი ადამიანების თითქმის ნახევარს შეადგენს & apos; ცნობიერების ყოველდღიური ნაკადი. ეს აბსოლუტურად ბუნებრივი და ნორმალურია და რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მცირე შეცდომების დაშვება ყოველდღიურ დავალებებში, მაგალითად კონვერტის გაგზავნა შინაარსის გარეშე. ამასთან, ის ასევე უკავშირდება უფრო მაღალ საფეხურებთან დაკავშირებულ საკითხებს, როგორიცაა საავტომობილო შემთხვევების გაზრდის რისკი, სკოლაში სირთულეები, ყოველდღიურ ცხოვრებაში მუშაობის დაქვეითება, შფოთვა და დეპრესია . ამ კვლევის შედეგების თანახმად, გონებამახვილური მედიტაციის რამდენიმე ყველაზე პერსპექტიული სარგებელია შფოთვითი ადამიანებისთვის, მათთვის, ვისაც გონება ყველაზე მეტად უფრთხილდება.

დაკავშირებული: 5-წუთიანი მედიტაციები და სუნთქვითი ვარჯიშები იმისთვის, როდესაც რამ სტრესული გახდება