სამუშაო დედა სტეფანი სმიტი, ატლანტაში დაფუძნებული კომპანიის კონტენტისა და მარკეტინგის ვიცე პრეზიდენტი, აფასებს თავის შფოთვას 10-დან 10-ით ახლა. მაისიდან ივნისამდე ცოტა შემცირდა, მაგრამ ერთხელ [COVID-19]-ის შემთხვევებმა კვლავ იმატა და ჩვენ დავიწყეთ ადამიანების გაცნობა, რომლებსაც ჰქონდათ ის და მეორედ, ვინც გარდაიცვალა, [ვფიქრობდით], უი-რა თუ შემოდგომაზე სკოლაში არ დავბრუნდებით? იხსენებს ის.

ეს არ არის მხოლოდ კორონავირუსის შიში, რამაც გამოიწვია სმიტის შფოთვა. ის და მისი ქმარი, რომელიც რეკლამაში მუშაობს, ასევე სერიოზულად არიან შეშფოთებულნი იმით, რომ მათ შეუძლიათ გააგრძელონ თავიანთი სამუშაოები, სანამ ცდილობენ თავიანთი შვილების, 6 წლის გიბსონის და 19 თვის ტილის, სახლში სწავლას. მე არც ისე პროდუქტიული ვარ თანამშრომლის მიმართ, როცა სკოლაშიც ვასწავლი და ასევე ვმუშაობ, ამბობს ის.

სმიტის ოჯახი შორს არის მარტოობისგან. მილიონობით ოჯახი მთელი ქვეყნის მასშტაბით ებრძვის გადაწყვეტილებებს, დააბრუნონ თუ არა თავიანთი შვილები სკოლაში, ანუ თუ მათ აქვთ ამის შესაძლებლობა. ზოგიერთი სკოლა გეგმავს აგვისტოში გაკვეთილების გახსნას, ზოგი კი გთავაზობთ ვირტუალურ სწავლებას ან მთლიანად დახურულია, რის გამოც მშობლებს რთული არჩევანის გაკეთება შეუძლიათ საკუთარი თავისთვის და შვილებისთვის. ა ბოლო გამოკითხვა ABC News/Ipsos-ისგან აჩვენა, რომ მშობლების 45 პროცენტს საერთოდ არ სურს მათი შვილები კლასში. ამ წელს სკოლაში დაბრუნების გარშემო არსებული სტრესი შეიძლება ზოგჯერ აუტანელი იყოს, მაგრამ იმის ცოდნა, რომ ნორმალურია ასეთი გრძნობა - და რომ მარტო არ ხარ - კარგი გზაა თქვენი შფოთვის მართვის დასაწყებად. აი, კიდევ რას გირჩევენ ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და სამედიცინო ექსპერტები იმ მომენტის გაურკვევლობის ფონზე სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.

დაკავშირებული ნივთები

აღიარეთ სტრესი.

ყველას მდგომარეობა განსხვავებულია და ჩვენ ყველას გვაქვს მხარდაჭერის უნიკალური სისტემები (ან მათი ნაკლებობა), მიუხედავად იმისა, ვცხოვრობთ თუ არა ოჯახთან და მეგობრებთან ახლოს, რომლებსაც შეუძლიათ ბავშვების მოვლაში დახმარება, როდესაც ისინი სკოლას არ სწავლობენ. თქვენი განლაგების მიუხედავად, პირველი ნაბიჯი იმ შფოთვის დასაძლევად, რომელსაც თქვენ განიცდით, არის მისი შემჩნევა. მე მოვუწოდებ მშობლებს, გაუზიარონ ეს გრძნობა თავიანთ პარტნიორებს ან სხვა ოჯახს და მეგობრებს, ამბობს მაიკლ კონსუელოსი, მედიცინის დოქტორი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვის პლატფორმის უფროსი სამედიცინო მრჩეველი. ნეიროფლოუ ფილადელფიაში.

შექმენით მხარდაჭერის ქსელი.

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი შფოთვა, შეხედეთ თქვენს მხარდაჭერის სისტემას, რათა დაგეხმაროთ მის შემცირებაში ან მინიმუმ მართვაში. ეს შეიძლება მოიცავდეს სხვა მშობლებს დახმარებისა და მხარდაჭერისთვის, ამბობს დოქტორი კონსუელოსი. თანაგრძნობა მათთან, ვინც იმავე ნავში არიან, როგორც თქვენ, დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ სტრესის გარკვეული ნაწილი, რომელსაც განიცდით და საშუალებას მოგცემთ ერთობლივად იფიქროთ გადაწყვეტილებებზე, ვიდრე პრობლემების ჩაძირვაში.

რამდენი წვერი 1 საათიანი მასაჟისთვის

თუ თქვენ გეგმავთ, რომ მოგიწევთ სწავლების გაკეთება სახლიდან, მონიშნეთ გუნდის დამატებითი სწავლება თქვენი დამხმარე სისტემებით. იპოვეთ მეგობარი, რომელიც კარგად იცის მათემატიკაში, ან გამოიყენეთ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის ასწორებს გრამატიკას ენის ცოდნის დასახმარებლად, ურჩევს ელიზაბეტ დერიქსონი, MSW, LCSW, RPT, თერაპევტი ონლაინ თერაპიის პროვაიდერთან. სასაუბრო სივრცე . ნუ შეგეშინდებათ დაუკავშირდით და შეუერთდეთ ძალებს სხვა ოჯახებთან, რათა დაეხმაროთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ თქვენს მეგობრებს და თქვენს სასკოლო საზოგადოებას, დასძენს ის.

ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე.

ეს ახლა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ამბობს დერიქსონი. თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი თავის მოვლის გეგმა და იპოვოთ რამდენიმე ადამიანი თქვენს ქსელში, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი გეგმის შესრულებაში. ვირტუალური მხარდაჭერა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგალითად, სმიტმა აღმოაჩინა, რომ მან დაიწყო სტრესის მეტი ჭამა კარანტინის პირველ თვეებში. მას შემდეგ მან ცვლილებები შეიტანა პასუხისმგებლობის შესანარჩუნებლად და უფრო ჯანსაღი არჩევანის გასაკეთებლად მისი სხეულისთვის - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესის ჭამის ცდუნება კვლავ დაიწყო მას შემდეგ, რაც შვილის სკოლაში ისწავლა, პირველ ცხრა კვირას მაინც ვირტუალურად ასრულებდა. სმიტი ასევე კვირაში რამდენჯერმე ღებულობს მარილის აბაზანებს, ყოველ დილით მედიტაციას აკეთებს და სატელეფონო შეხვედრების დროს გარეთ დადის, რათა პრიორიტეტული იყოს მისი ჯანმრთელობა.

მჭირდება ქათმის გარეცხვა

დაკავშირებული: 8 მარტივი გზა, რათა ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე ყოველ დღე (რადგან თქვენ ამას იმსახურებთ)

ჩაერთეთ მედიტაციაში, როგორც ოჯახი.

შეიძლება ჰოკეულად ჟღერდეს, თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, მაგრამ მედიტაცია ძალიან ეხმარება შფოთვას - და შეგიძლიათ ბავშვებიც ჩართოთ, ამბობს კეტლინ რივერა , MD, ფსიქიატრი, რომელიც სპეციალიზირებულია ბავშვებსა და მოზარდებში Nuvance ჯანმრთელობა დენბერიში, კონნი. ის გვირჩევს გამოიყენოთ PeaceOut პოდკასტი, რომელიც აერთიანებს მოკლე ისტორიებს ვიზუალიზაციისა და სუნთქვის სავარჯიშოებთან, რათა დაეხმაროს ბავშვებს დამშვიდებაში და დასვენებაში.

დაკავშირებული: როგორ დავეხმაროთ მოზარდებს გონებაგახსნილობის პრაქტიკაში

გაიმეორეთ ეს მანტრა: ბავშვები კარგად იქნებიან.

ბევრი თვალსაზრისით, ეს უფრო ადვილია ბავშვებისთვის, ვიდრე მშობლები, ამბობს ჩარლზ ჰერიკი , MD, ფსიქიატრიის კათედრა Nuvance Health-ში. მშობლები უამრავ სხვა პასუხისმგებლობას ეკისრებათ - სამუშაოს, ფინანსებს - და ახლა მათ უწევთ განათლების ირგვლივ გადაწყვეტილების მიღება ისე გაუმკლავდნენ, როგორც არასდროს. მეორეს მხრივ, კარგი ამბავი ის არის, რომ ბავშვები საკმაოდ გამძლეები არიან, ამბობს დოქტორი ჰერიკი. ტრავმული მოვლენის ქვეშ მყოფი ადამიანების შესწავლის შემდეგ, ბავშვები საუკეთესოდ ერგებიან ახალ ან შეცვლილ გარემოებებს.

დაკავშირებული: როგორ ავაშენოთ ემოციური მდგრადობა - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაფერი

მაგრამ ნუ ღელავთ მათ წინაშე.

ბავშვები ზრუნავენ მშობლების კეთილდღეობაზე. თუ მშობლები შეშფოთებულნი არიან და აკეთებენ განცხადებებს, რომ მათ აწუხებთ ესა თუ ის გამო, განსაკუთრებით უმცროსი ბავშვები ამას აირჩევენ, ამბობს დოქტორი რივერა. მათ შესაძლოა თუთიყუშში გამოიყენონ იგივე ფრაზები, რასაც თქვენ იყენებდით, ისე, რომ არ გაიგონ მის მიღმა მნიშვნელობა. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორის, მეგობარს ან ოჯახის წევრთან გაჟონვა, გააკეთეთ ეს დახურულ კარს მიღმა.

ნიშნობის ბეჭდის საშუალო ღირებულება

ღია საუბრები.

დოქტორი რივერა მტკიცედ მოგიწოდებთ, ისაუბროთ თქვენს შვილებთან სიტუაციაზე, მიუხედავად მათი ასაკისა, და დაუსვათ მათ კონკრეტული კითხვები მათი გრძნობების შესახებ. მაგალითად, მან საკუთარ ქალიშვილს, რომელიც პირველ კლასში მიდის, ჰკითხა შემდეგი: რა გენატრება ყველაზე მეტად სკოლაში ყოფნისას? რა არის ის, რაც არ გამოგრჩეთ? როგორ მუშაობს ამ ახალი ხერხის სწავლა თქვენთვის? ყველა 5 წლის ბავშვს არ შეუძლია ამ საუბრის გამართვა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მისი კოგნიტურ დონეზე ჩამოყვანა, დასძენს ის.

უმცროსი ბავშვების საუბრის გასათბობად, სცადეთ მიაწოდოთ მათ ქაღალდი, ფერადი ფანქრები, ფანქრები ან მარკერები, ამბობს კლაუდია კონერი, დოქტორი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი და ავტორი შესავალი ძალიან, ძალიან დიდ გრძნობებში აპლიკაცია. დაეხმარეთ მათ შექმნან ხელნაკეთი წიგნი, რომელსაც ერთად წაიკითხავთ, რომელიც აღწერს იმ ცვლილებებსა და გრძნობებს, რომლებსაც თქვენი შვილი განიცდის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაახალისოთ წარმოსახვითი თამაში, რომელშიც თოჯინები ან სათამაშოები წარმოადგენენ მასწავლებელს და ბავშვებს საკლასო ოთახში, ასე რომ თქვენმა ბავშვმა შეძლოს სკოლაში დაბრუნების (ან არ დაბრუნების) გრძნობები თამაშის დროს, ამბობს კონერი.

დაკავშირებული: როგორ დავეხმაროთ თქვენს ბავშვებს გაუმკლავდეს შფოთვას

ჩართეთ ისინი გადაწყვეტილებებში - გარკვეულწილად.

ბავშვების ჩართვა მშობლების გადაწყვეტილების მიღების პროცესში, განსაკუთრებით მოზარდების, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ძალიან აფასებენ სოციალურ ურთიერთობას, რომელსაც ისინი იღებენ სკოლაში, ამბობს რივერა. ეს არ ნიშნავს, რომ 5 ან 10 წლის ბავშვმა უნდა მიიღოს გადაწყვეტილება [დაბრუნდეს თუ არა სკოლაში], მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მისი საჭიროებები, ამბობს ის.

აღჭურვეთ თქვენი ბავშვები სიტუაციური ცოდნით.

ეს არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შვილების უსაფრთხოებისთვის, თუ ისინი დაბრუნდებიან სკოლაში ამ შემოდგომაზე, ამბობს ფრენ უოლფიში , PsyD, MFT, ოჯახისა და ურთიერთობის ფსიქოთერაპევტი, რომელიც ცხოვრობს ბევერლი ჰილზში, კალიფორნია. ესაუბრეთ მათ რას ნიშნავს სოციალური დისტანცია, როგორ დაიბანონ ხელები კარგად (და ხშირად) და სხვა დროული გაკვეთილები.

ის ურჩევს როლურ თამაშს: წარმოიდგინე, რომ შენი ქალიშვილის კლასელი ხარ და ძალიან ახლოს მიდი მასთან, სთხოვე ისესხო ფანქარი, შემდეგ ჰკითხე, რას გააკეთებს ამ სიტუაციაში. ან, დაუსვით შეკითხვა თქვენს შვილს, როგორ მოიქცეოდა ის, თუ მეგობარი მოვა და მოედანზე ხელიდან კალათბურთის ბურთი ჩამოართვა. შექმენით რეალური სიტუაციები და აიძულეთ თქვენი შვილები წინასწარ იფიქრონ იმაზე, თუ რას იტყვიან ან გააკეთებენ საკუთარი თავის დასაცავად მეგობრობის შენარჩუნებისას, ამბობს უოლფიში. მთავარია მათი აღჭურვა საჭირო ინსტრუმენტებითა და სტრატეგიებით, რომლებიც დასჭირდებათ რეალური სიტუაციის დადგომამდე.

შეაფასეთ თქვენი სტრესის დონე.

იფიქრეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ფუნქციონირების თვალსაზრისით, ამბობს დოქტორი რივერა. სტრესის განცდა ახლა ძალიან ნორმალურია, როდესაც ჩვენ ყველანი მომავლის შესახებ დიდი გაურკვევლობის წინაშე ვდგავართ. მაგრამ თუ თქვენი შფოთვა ისეთ დონემდე მიდის, რომ ის იმდენად ძლიერი ხდება, რომ გავლენას მოახდენს თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე - სამსახურში, ურთიერთობებში, ძილის ჩვევებზე - შესაძლოა დროა მიმართოთ პროფესიონალს, დასძენს ის. თქვენი საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ფოკუსირება მოახდინეთ კარგად ძილზე, კარგად ჭამაზე და ვარჯიშზე - ეს ყველაფერი ნაჩვენებია, როგორც ბუნებრივი გზები, რათა გაათავისუფლოთ გარკვეული შფოთვა და დარჩეთ ჯანმრთელ ადგილას ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ამბობს დოქტორი რივერა.

დამამშვიდებელი ისტორიები დასაძინებლად

დაკავშირებული: როგორ ამოვიცნოთ შფოთვის 6 გავრცელებული სიმპტომი (და რა შეიძლება იყოს მათი გამომწვევი)

დაიბრუნეთ კონტროლი სადაც შეგიძლიათ.

მიუხედავად იმისა, რომ სამყარო გრძნობს, რომ ყოველ წუთს იცვლება, ის გეხმარება დაიბრუნოს ნორმალურობის გარკვეული იერი, აკონტროლებს იმას, რისი კონტროლიც შეგიძლია, ამბობს დოქტორი ჰერიკი. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ თქვენი შვილების საშინაო სწავლება, აიღეთ ინიციატივა, რომ ჩართოთ გარკვეული სოციალიზაცია მათ პროგრამაში კვირის განმავლობაში, თქვენს საზოგადოებასთან ერთად. მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია სხვა მშობლებთან დაკავშირება და მათი შვილებისთვის მრავალფეროვანი აქტივობების შექმნა, რომლებიც მოიცავს არა მხოლოდ კოგნიტურ სწავლებას, არამედ ემოციურ და სოციალურ კომპონენტებს, რომლებიც თან ახლავს მას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შვილის სწავლის სიტუაციის კონტროლის განცდა, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან ნორმალურ სასკოლო რუტინაში.

თუ გადაწყვეტთ ბავშვების სკოლაში დაბრუნებას, დაიბრუნეთ კონტროლი მათთვის რიტუალიზებული გადასვლის შექმნით, როცა ისინი სახლში დაბრუნდებიან: ისეთი რამ, როგორიცაა ხელის სადეზინფექციო საშუალებების გამოყენება, ტანსაცმლის გაშიშვლება, მათი ტანსაცმლის პლასტმასის ჩანთაში ჩადება და პირდაპირ აბაზანისკენ გამგზავრება. ჰერიკი ამბობს. ეს ხელს შეუწყობს შფოთვის შემსუბუქებას COVID-19-ის სახლში შემოტანის შესახებ, დასძენს ის.

დაკავშირებული: სახლიდან გასვლა? აქ არის 6 უსაფრთხო პრაქტიკა, რომელიც უნდა დაიცვათ სახლში დაბრუნებისას კორონავირუსის გავრცელების დროს

იცოდე, რომ შეგიძლია შეცვალო აზრი.

მოქნილობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ პროცესში, ამბობს დოქტორი რივერა. მიუხედავად იმისა, თუ რა გადაწყვეტილებას მიიღებთ დღეს, ყველაფერი შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს რამდენიმე თვეში, ან თუნდაც რამდენიმე კვირაში - და ეს კარგია. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა დააფუძნოთ თქვენი გადაწყვეტილებები იმაზე, თუ რა არის კომფორტულად თქვენი ოჯახისთვის ახლა, მაგრამ ასევე იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, რომ ეს შეიძლება შეიცვალოს. თქვენ გაქვთ სრული უფლება შეცვალოთ გადაწყვეტილება, რომელსაც მიიღებთ.

მიეცით საკუთარ თავს შესვენება.

იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, როგორც მშობელი. ეს არის ნომერ პირველი რჩევა, რომელსაც დერიქსონი მისცემდა ოჯახებს, რომლებიც აგრძელებენ ბრძოლას სკოლამდელი შფოთვით. თქვენ არ გჭირდებათ ეს ყველაფერი გააკეთოთ, ამბობს ის. შექმენით საკუთარი თავი რეალისტური მოლოდინებით და გაიგეთ, რომ გექნებათ როგორც კარგი, ასევე ცუდი დღეები. შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს უფლება ისწავლოს ცუდი დღეებიდან, განაგრძოთ და გაანადგუროთ ეს კარგი დღეები.

დაკავშირებული: როგორ დავეხმაროთ თქვენს ბავშვებს იმედგაცრუების დაძლევაში