ადამიანი გადაკეთებულია მოთხრობებით. ჩვენ ვიყინებით - პოპკორნი მუჭა შუაგულში, როდესაც ფილმის გმირი საბოლოოდ პირისპირ შეხვდება ბოროტმოქმედს. ჩვენ ძალიან გვიან ვიდგებით, რომ ვნახოთ როგორ მთავრდება ქვაბი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ძალიან მოზრდილები ვართ, რომ ფანარი დავიფაროთ საფარქვეშ. ჩვენ ვიკარგებით უცხო ადამიანების გამოცდილებას მსგავსი პოდკასტების საშუალებით თვის და StoryCorps და ჩვენი მეგობრების მეშვეობით Instagram და Snapchat.

მოთხრობები არის ის, თუ როგორ ბუნებრივად წარმოვიდგენთ საკუთარ ცხოვრებებსაც. ჩვენი ცხოვრება იმდენად რთულია, რომ მათ გასაგებად გარკვეული გზა გვჭირდება, ამბობს ჯონათან ადლერი, დოქტორი, ნეტჰამის, მასაჩუსეტსის ოლინის საინჟინრო კოლეჯის ფსიქოლოგიის პროფესორი. როდესაც თხრობას ვაწყობთ, ის საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ მნიშვნელოვანი ნაწილები, გავფილტროთ წვრილმანი და ვიპოვოთ შინაარსიანი ნიმუში.

როგორ გავაფორმოთ ნამცხვარი ხილით

ყოველდღიური ცხოვრება ხომ არეულობაა: ბოლოს და ბოლოს საუზმეზე მიირთვით. საცობი. ბავშვის დაბადება. რედაქტორის მსგავსად, ჩვენს ტვინს გამოაქვს მნიშვნელოვანი კონფლიქტები, მნიშვნელოვანი პერსონაჟები და გარდამტეხი წერტილები, რათა ჩამოყალიბდეს ჩვენი შეხედულება იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ. თქვენ შეიძლება ახალ მეგობარს გაუზიაროთ თქვენი მოგზაურობა კვების არეულობასთან, ბრძოლა კიბოსთან. ჩვენ მოვლენებს ვცხოვრობთ, ამასთან ერთად მათ ინტერპრეტაციასაც ვასრულებთ, ამბობს ადლერი. თქვენი ცხოვრების მთავარი გმირიც ხართ და მთხრობელიც, ამბობს ის. თქვენ შეიძლება არ აკონტროლოთ თქვენი ყველა გარემოება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ, თუ როგორ უნდა თქვათ ამბავი.

ექსპერტების თქმით, პრობლემა არის: თქვენ არ ხართ ყველაზე საიმედო მთხრობელი. თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს თქვენი გარემოებების ყველაზე დეფლატორული ინტერპრეტაცია მისცეთ (მე შემცირდა: ათწლეულების განმავლობაში მუშაობას არაფერი შეემატა!). ან მთლიანად დაკარგავთ შეთქმულებას, როდესაც ცხოვრება მოულოდნელ დატრიალებას იწვევს (როგორ შეიძლება ვიბრძოლო ფეხმძიმედ? დედა ვგულისხმობ!). შემდეგ წრიულად შემოიარეთ, წინსვლის ნაცვლად. იმის შესასწავლად, თუ როგორ ვქმნით ჩვენს პირად ისტორიებს, ჩრდილო-დასავლეთის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ასობით ადამიანი გამოკითხეს, რათა გამოეხმაუროთ თავიანთი ცხოვრებისეული მონათხრობი. მათი დასკვნები: ისინი, ვინც ტენდენციურად იყენებენ დაბინძურების ისტორიებს, რომელშიც ცხოვრების ძირითადი წერტილები აღწერილია, როგორც დაბინძურებული (დაწინაურება ჩემი კარიერული მიზანი იყო, მაგრამ ახლა პასუხისმგებლობით მე ხაზგასმით აღნიშნავენ), უკეთესობის დონის მაჩვენებლები აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც ბუნებრივად განუცხადეთ გამოსყიდვის ისტორიებს, რომლებიც ხაზს უსვამს ვერცხლის ფენას (ჩვენი გაკოტრება რთული იყო, მაგრამ ამან დააახლოვა ჩვენი ოჯახი).

ეს ყველაფერი შეიძლება ოდნავ ჟღერდეს ჯოზეფ კემპბელმაც. მაგრამ ნარატიული ფსიქოლოგიის ეს განვითარებადი სფერო, იზრდება, მკვლევარები და თერაპევტები პოულობენ პრაქტიკულ, სწორად გაკეთებულ გზებს, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი შინაგანი ისტორიები. ასეთი რედაქტირებები დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამძლეები, გქონდეთ უკეთესი ურთიერთობები და - ბედნიერად! - უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში.

დაკავშირებული საგნები

1 მიეცით საკუთარ თავს უფრო პოზიტიური ამბის მოთხოვნა.

ერთ გავლენიან კვლევაში, დოქტორმა ტიმ ვილსონმა, ვირჯინიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა, შარლოტცვილიში, შეკრიბა კოლეჯის პირველი კურსის სტუდენტები, რომლებიც აკადემიურად ფრიალებდნენ. ბევრი საკუთარ თავს პესიმისტურ ამბებს უყვებოდა, როგორიცაა კოლეჯი უფრო რთული ადგილია ვიდრე მეგონა. შეიძლება მე აქ არ ვეკუთვნი, ამბობს ვილსონი, რომლის ავტორი გადამისამართება: იმ ისტორიების შეცვლა, რომლითაც ვცხოვრობთ . თუ ეს თქვენი ამბავია, ის შეიძლება მართლაც დაიწიოს ქვევით. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს უიმედოა, ამიტომ არ ცდილობთ.

ამ თვითგამორკვევის გონებიდან გამოსასვლელად, მკვლევარებმა აჩვენეს ზოგიერთ სტუდენტს ხანდაზმული სტუდენტური ვიდეოკასეტები, რომლებიც აცხადებდნენ, რომ თავდაპირველად ისინიც იბრძოდნენ, მაგრამ მას შემდეგ რაც ბაგირები ისწავლეს, მათი შეფასებები ავიდა. სტუდენტებს, რომლებიც ამ მოკლე, ერთჯერად ინტერვენციას განიცდიდნენ, უკეთესი შეფასებები მიიღეს და უფრო ხშირად დარჩნენ კოლეჯში, ვიდრე ისინი, ვინც მას არ ექვემდებარებოდა. ალბათ ამ ახალმა მოთხოვნამ მათ დააფიქრა: იქნებ ჩემი ნეგატიური ამბავი არ იყო სწორი. შესაძლოა, მე უბრალოდ სწავლის ახალი უნარები მჭირდება, ამბობს ვილსონი. ფსიქიკური გადახედვა მათ მოქმედებას უბიძგებდა.

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ ტიპის სიუჟეტის რედაქტირება. მთლიანად დაკარგეთ ის თქვენს შვილებთან დღეს მესამე Popsicle ავარიის შემდეგ? ფიქრის ნაცვლად, მე საშინელი დედა ვარ შვილების ტირილისთვის, სცადეთ უფრო საქველმოქმედო ინტერპრეტაცია: პატარა ბავშვების აღზრდა ყველასთვის რთული საქმეა. ახლა ვის სურს შლანგით თამაში!

ორი უყურე რთულ ადამიანებს, როგორც პერსონაჟებს, რომელთა მიზანიც არის რაღაცის სწავლება.

ბევრ მუდმივ კლასიკოსს არ აქვს ეს მონაკვეთი: ყველამ კარგად გაიხარა! ლატეები ავიღეთ, საყიდლებზე ვიარეთ და სახლში ბედნიერები წავედით! ამის ნაცვლად, ყველაზე ძვირფასი ზღაპრები ჰყავთ ანტაგონისტებს - მტრები, რომლებმაც ჩვენი გმირი უნდა გამოიყენონ თავისი შინაგანი ძალა დასაძლევად. სად იქნებოდა ჰარი პოტერი ვოლდემორის გარეშე?

კიბოს შნაიდერმანის, ნიუ იორკის ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკის, ავტორი და იფიქრეთ თქვენს რთულ სიმამრზე ან დაუსაბუთებელ უფროსზე, როგორც თქვენს ისტორიაში ანტაგონისტზე. გადადით თქვენი ამბავიდან: დაწერეთ სავარჯიშოები თქვენი ცხოვრების განახლებისა და გარდაქმნისთვის . ისევე, როგორც კარგი მხატვრული ლიტერატურა, ცხოვრებაც ხასიათის განვითარებას უკავშირდება, ამბობს ის. ეს ხალხი გიბიძგებთ თქვენი ძალების და თქვენი რესურსების აღმოჩენაში, გამოწვევების წინაშე წარმოდგენისას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: 'აქ რას მასწავლიან ისინი?'

თავი რომ მოიკლათ ბრძოლისთვის (მაგალითად, მადლიერების ვახშამი თქვენს მეტისმეტ დედამთილთან ერთად), წარმოიდგინეთ თავი რომანის გმირად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ‘რას ვიმედოვნებ მთავარი მოქმედი პირი ამ ვითარებაში? რას დავაფესვიანებდი შედეგს? როგორ შეიძლება ის გაიზარდოს ამ გამოცდილებიდან? ”- ამბობს შნაიდერმანი. ის გთავაზობთ, რომ სცენას დაწეროთ თუნდაც მესამე პირის ხმის გამოყენებით. იყავით ისეთივე ლიტერატურული ან წარმოსახვითი, როგორც გსურთ. აქ თქვენ არ უნდა იყოთ შექსპირი: მარტივი წინადადებები შესანიშნავია. (ჯენმა ღრმად ჩაისუნთქა და მხრები კვადრატში მოაწყო. მაგარი მზერა გაუსწორა ხანდაზმულ ქალს, მან ბოლოს ხმამაღლა თქვა, რასაც წლების განმავლობაში ფიქრობდა: ‘მადლობა მშობლის რჩევისთვის. მაგრამ მე სხვაგვარად ვაკეთებ საქმეს.)

თქვენ არ ცდილობთ წინასწარ დაწეროთ შეხვედრა, ამბობს ის. ამის ნაცვლად, იდეა არის მოიპოვოთ გარკვეული მანძილი და აღიაროთ, რომ თქვენ კონტროლი გაქვთ, თუ როგორ რეაგირებთ კონფლიქტებზე. ეს სავარჯიშო გამოგყავს დაზარალებულის რეჟიმიდან და საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ამგვარი პატარა, ყოველდღიური გამოწვევები, როგორც ზრდის გზა. ამ ტიპის დამოკიდებულების შეცვლამ შეიძლება გააცნობიეროს და, შესაბამისად, იმოქმედო რეალურ ცხოვრებაში.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეიკრათ თმა ფრანგულად

3 დააკვირდით საკუთარ თავს გარკვეულ მანძილზე, თითქოს წიგნის პერსონაჟი იყოთ.

ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ პარალიზებას, როდესაც დიდი გადაწყვეტილების წინაშე ვდგავართ - კარიერაში წასვლა, დაშორება. მიუხედავად ამისა, ჩვენ არ შეგვიძლია იმავე სიტუაციაში მყოფი მეგობრისთვის ბრწყინვალე რჩევის გაცემა. მთხრობელის პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გაგრილდეს თქვენი ემოციები და საშუალება მოგცეთ მიუახლოვდეთ თქვენს პრობლემებს იგივე ბრძნული რაზმით, ამბობს ეტან კროსი, დოქტორი დოქტორი, მიჩიგანის უნივერსიტეტის პროფესორი ენ არბორში.

ერთ-ერთი მისი შესწავლის დროს სუბიექტებს ხუთი წუთი დაუთმეს სიტყვის მოსამზადებლად - კლასიკური სტრესის გამომწვევი საშუალება. მან სთხოვა ერთ ჯგუფს, თავად ესაუბრათ I სიტყვების გამოყენებით (OMG! რა მოხდება, თუკი მკვდარი გამიქრა ?!). სხვა ჯგუფის წევრებს უთხრეს, რომ საკუთარ თავს მიმართავდნენ, როგორც სხვა ადამიანს (ჯენი უბრალოდ ღრმად უნდა სუნთქვა და ღიმილი უნდა). შედეგი: სუბიექტები, რომლებმაც მიიღეს მესამე პირის პერსპექტივა, იყვნენ უფრო მშვიდები და თავდაჯერებულები და უკეთესად მუშაობდნენ, ვიდრე მე.

როგორ მოვიშოროთ ფეხის თმები

შეგიძლიათ ეს სცადოთ ყოველთვის, როდესაც სტრესული მდგომარეობა შეგხვდებათ, ამბობს კროსი (რა უნდა გააკეთოს ჯენმა იმისთვის, რომ არ დაუბრუნდეს ვადას?) ან წინასწარ წარმოიდგინეთ შემაშფოთებელი მოვლენა, საკუთარ თავს დააკვირდით, თითქოს შორიდან: წარმოიდგინეთ ამ მშვენიერი მომხმარებლის ქმედებები, აცახცახებული პრეზენტაცია და მოკრძალებით მიიღე ტაში.

4 დაწერეთ მტკივნეული პერიოდის შესახებ მასთან მშვიდობის მისაღწევად.

ჩვენ გვსურს ჩვენს ცხოვრებას ისეთივე აზრი ჰქონდეს, როგორც კარგად შეთხზულ რომანს, უცნაური შემობრუნების და ფხვიერი ძაფების გარეშე. ამიტომ დიდი წარუმატებლობები დეზორიენტაციულია. არავინ ელოდება, რომ მათი ამბავი იქნება: თქვენ დაამთავრეთ, დაქორწინდით, შვილები გყავთ, სიმსივნით დაავადდებით, ამბობს ადლერი. როდესაც ცუდი ხდება, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რომ მოათავსოთ ისინი იმ ამბავში, რომელსაც ფიქრობდით, რომ გიყვებოდით.

ამის ერთ – ერთი კარგად დოკუმენტირებული გზაა ექსპრესიული წერა, ტექნიკა, რომელსაც პირადად უძღვებოდა ჯეიმს პენებაკერი, ფსიქოლოგიის პროფესორი ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტში. გამოკვლევებში პენებაკერმა სთხოვა ხალხს, რომ დღეში 15 წუთი დაეთმოთ ოთხი დღის განმავლობაში, დაწერონ თავიანთი ყველაზე მტკივნეული გამოცდილების შესახებ - დანაკარგი, გაუცხოება, დაავადება. მათ სთხოვეს გადმოეყარათ ემოციები და დაფიქრებულიყვნენ, თუ როგორ უკავშირდებოდა გამოცდილება მათ წარსულს, ურთიერთობებსა და მუშაობას. მათ, ვინც ამ სახის წერას აკეთებდა, უამრავი სარგებელი აჩვენა, დაწყებული ნაკლები დეპრესიით დამთავრებული ექიმების ნაკლები ვიზიტით. წერა შეიძლება დაგეხმაროთ ღონისძიების უფრო მნიშვნელოვანი ფორმით ჩამოყალიბებაში და მისი გააზრების მეთოდის გარკვევაში, ამბობს ვილსონი. უბრალოდ დაველოდოთ რამდენიმე კვირას, იგი გვირჩევს, ასე რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული მანძილი.

5 შეცვალეთ ისტორიები საყვარელ ადამიანებთან.

ჩვენ ვუკავშირდებით ისტორიებს. როდესაც ამბავს ვუზიარებთ, ჩვენ საკუთარ თავს ვთავაზობთ, ამბობს ანა ოსბორნი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი საკრამენტოში, კალიფორნია. მაგალითად, მეუღლესთან შეხვედრისას, ალბათ, გინდებოდი ღამის საათებამდე და უყვებოდი ზღაპრებს შენი წარსულის შესახებ. სამწუხაროდ, წლების განმავლობაში თქვენი საუბრები ხშირად იკლებს სავაჭრო სიის შედგენაზე თქვენი შემდეგი სამიზნე პერსპექტივისთვის. თქვენ შეიძლება მუდმივად ურთიერთქმედებთ, მაგრამ არ აკავშირებთ, ამბობს ოსბორნი. მისი დანიშნულება ასეთი გათიშვისთვის: თქვენი ისტორიების კვლავ გაზიარება. იმის ნაცვლად, რომ იკითხო, როგორ ჩაიარა დღემ? (პასუხი: მშვენიერი! შენი?) იკითხეთ, რა იყო თქვენი ყველაზე დიდი წარმატება დღეს? რა იყო თქვენი ყველაზე დიდი გამოწვევა? იგი ამბობს, რომ ამ მოთხოვნილებებს აგიხსნით რატომ და გააზიარებთ ემოციებს მაღლა და მაღლა. შეაჩერე iPhone და ნამდვილად მოუსმინე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იმოქმედოთ ბიბლიოთეკაში სიუჟეტურ საათზე. შენი საქმეა იყო ნამდვილად ყურადღებიანი, ამბობს ოსბორნი. შეგიძლიათ თქვათ საერთო მოგონებები ან დეტალურად აღწეროთ რაიმე გასაკვირი, რაც მოხდა. კარგი გრძნობები შემოვა.

იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა ურთიერთობებშიც, ამბობს ოსბორნი: შტატებში მყოფი და, ძვირფასი, მაგრამ დრიფტი მეგობარი. თუ სხვა ადამიანი თამაშია, გამონახეთ დრო, რომელიც ყურადღებას არ აქცევს ყურადღებას ისეთი კითხვების დასასმელად, როგორიცაა რომელი იყო ყველაზე დიდი გარდატეხა თქვენს ცხოვრებაში? ან რომელია ერთი მოგონება, რომელიც ყოველთვის სიხარულს გიტანს? მისი თქმით, ამ ტიპის კითხვები გვთხოვს, ღრმად ჩავწვდეთ იმას, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში, რა გვაკვირვებს, რაც რეალური კავშირის საშუალებას გვაძლევს. როგორ არის ეს ბედნიერი დასასრულისთვის?