ეს საკმაოდ რთულია იმისათვის, რომ მოტივაცია გაუწიოთ თავს საწოლი მუქი, ცივი დილით, რომ აღარაფერი ვთქვათ იძულებითი ვარჯიშის ჩაცმულობაზე და სავარჯიშო დარბაზში მოხვედრაზე. Ჩვენ ვიცით. თქვენ მიიღეთ მიზნები ამ წელს. მოსწონს მთელი სეზონის ყურება Გვირგვინი ერთ სხდომაზე. (ვხუმრობთ, მაგრამ სინამდვილეში არა.) ამის მიღმა, თქვენ ალბათ გაქვთ გადაწყვეტილებები, რომ 'იყავით ფიტულები და ჯანმრთელები' ამერიკელების მესამედი ტენდენცია ვთქვა იანვარში. თუ თქვენ აპირებთ შეასრულოთ თქვენი დანაპირები ახალი წლის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა მოძებნოთ წამყვანი მოქმედება - განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც თქვენ ნამდვილად ნამდვილად არ გინდა ვარჯიშობდე. ცხრა ფიტნეს პროფესიონალი იზიარებს ვარჯიშის მოტივაციის ახალ გზებს.

დაკავშირებული საგნები

1 საკუთარ თავს უთხარით, რომ 12 წუთს გააკეთებთ

მე ყოველთვის ვეუბნები კლიენტებს, უბრალოდ ჩართონ თავიანთი საყვარელი მუსიკა და ყურადღება გაამახვილონ 12-დან 20 წუთამდე ვარჯიშზე. მათ ამაზე მეტს არ უნდა ივარჯიშონ, თუკი არ მოსწონთ ეს. გამოიცანით რა ხდება? 12 წუთიანი ადამიანი 20 წუთიან ვარჯიშს აკეთებს. ადამიანი, ვინც თქვა, რომ მხოლოდ 20 წუთს გააკეთებს, აკეთებს 30-40 წუთს.
- გლენ გრირი, CPT, RedZone Fitness- ის თანასაკუთრე, Coral Gables, Fla.

ორი შექმენით სამიზნე საჩუქარი

ეს შეიძლება იყოს ყოველკვირეული ან ყოველთვიური საჩუქარი და 'ჯილდო' შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, დაწყებული ლამაზი ლატედან თქვენს საყვარელ ყავის მაღაზიაში დამთავრებული ახალი ფეხსაცმლით, რომელიც თქვენ გსურდათ, მაგრამ არ გაგიკეთებიათ. მოათავსეთ ქილა სადმე თვალსაჩინო. ყოველთვის, როცა ივარჯიშებთ, ქილაში ჩადეთ ერთი ან ორი დოლარი. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით მეტი ფული გექნებათ თქვენი მიზნის საჩუქრის მისაღებად. იმის ცოდნა, რომ თქვენი ოფლის დასასრულს ჯილდო აქვს, ყოველთვის მოტივაციურია.
- ნიკოლ ჰენდლერი, NASM CPT, მორბენალი, CrossFitter, ბლოგერი FitfulFocus.com

3 შეასრულე მიზანი

იქნება ეს მიზანი, როგორიცაა პირველი მარათონის გაშვება, თითების შეხება იოგაში, ზედიზედ ხუთი დახევის გაკეთება, ან უბრალოდ მეგობრის შეხვედრა შუადღისას ლაშქრობისთვის, რამის შესრულება პასუხისმგებლობას გიწევს. თქვენს ცხოვრებაში ვინ ითხოვს პასუხისმგებლობას, რომ ხართ თქვენი საუკეთესო ადამიანი - და იყენებს იგივე სტანდარტებს საკუთარ თავზე? იმ მეგობრისადმი ვალდებულება. ანალოგიურად, როდესაც კვირები უახლოვდება ჩემს მიერ დარეგისტრირებულ რბოლას, ვიცი, რომ არ შემიძლია სიარული. ზოგჯერ განსაკუთრებით ზარმაცი დღეებში ვრეგისტრირდები HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) გაკვეთილზე ადგილობრივ სავარჯიშო დარბაზში. ამის გადახდა უზრუნველყოფს ჩემს გამოჩენას და ყოველთვის მადლობელი ვარ.
- ნოა რიესი, სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და გენერალური დირექტორი აქტიური ცხოვრება

4 შეცვალეთ ზოგიერთი ჩვევა

'ჩამოწერეთ ხუთი ჩვევა, რომელიც უნდა შეცვალოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. რამდენიმე მაგალითი: წინა საღამოს სავარჯიშო ტანსაცმლისა და სამუშაო ტანსაცმლის მითითება, სხვისი დანიშვნა, რომ თქვენს შვილებს უყურონ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წასვლა სავარჯიშო დარბაზში, შეფუთოთ თქვენი დილა ლანჩი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ სადილის შესვენება ვარჯიშზე, ტელეფონის შეტყობინებების გამორთვა ვარჯიშობთ და დარწმუნდებით, რომ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე გქონდათ საჭმლის საჭმელი, ასე რომ ენერგიის ენერგია გექნებათ. ჩვევების ცვლილებები უნდა იყოს რეალისტური და მისაღწევი ”.
- დან რეარდონი, CEO და FitnessGenes– ის თანადამფუძნებელი

5 გაიხსენეთ 'რატომ'

რომელიმე კონკრეტულ დღეს შეიძლება იყოს 20 სხვა რამ, რასაც მე ვამჯობინებდი, რომ ვივარჯიშო. შემდეგ ვფიქრობ ჩემს 'რატომ' -ზე და მოგიწოდებთ, ჰკითხოთ საკუთარ თავს 'რატომ 'ც. ჩემი 'რატომ' უნდა იყოს საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია, რისი გაკეთებაც შემიძლია, მათ შორის მეუღლე, მისაბაძი და თანაგუნდელი. ამას 20 სხვა მიზეზზე მეტი აქვს მნიშვნელობა - ამიტომ ვვარჯიშობ!
- ჯოელ ფრიმანი, Beachbody- ის სუპერ მწვრთნელი და Core De Force- ის თანაავტორი

საუკეთესო უკაბელო ბიუსტჰალტერი პლუს ზომისთვის

6 იპოვნეთ ვარჯიშების გასართობი გზები

ჩემს ვარჯიშს სოციალური თამაშის თარიღად ვაქცევ. მე მივუგზავნი მეგობარს მეგობარს, რომ შეხვდეს ჩემთან იოგას ან ველოსიპედის ველოსიპედის კლასში, ყინულის ყავის დაპირებით - კოფეინზე და ხარისხიან დროზე უარის თქმა ძნელია! მას შემდეგ რაც ანგარიშს გაუწევთ სხვის წინაშე, ძნელია გააუქმოთ მასზე და საკუთარ თავზე!
- კრისტინ კალაბრია, ტრენერი ქ ყუთი + ნაკადი სტუდია, ნიუ იორკი

7 თქვენი მიზნები ვიზუალური გახადეთ

პირველი ნაბიჯი არის მიზნის განსაზღვრა, რომელიც ფიტნესთან / წონის დაკლებას უკავშირდება, რითაც აღფრთოვანებული ხართ (მაგალითად, 5K, სანაპიროზე დასვენება, ქორწილი და ა.შ.). შემდეგ, თქვენს სმარტფონზე განათავსეთ ამ მიზანსთან დაკავშირებული ფოტო, როგორც თქვენი ეკრანმზოგი. როდესაც იგრძნობთ, რომ ვარჯიშის ნაცვლად დივანზე უნდა ისხდეთ, გადახედეთ თქვენს ტელეფონს და ეკრანმზოგიდან შეგახსენეთ თქვენი მიზანი. გარდა ამისა, ჩვენ ყველა ისე ხშირად ვუყურებთ ჩვენს ტელეფონებს, რომ ეკრანმზოგი მუდმივი შეხსენება იქნება იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ. მიზანი უნდა იყოს ის, რასაც აქვს მოკლე ვადები. მომდევნო სამი თვის განმავლობაში მომხდარი მოვლენა უფრო წამახალისებელია, ვიდრე ის, რაც მომდევნო წელს ხდება.
- საბრენა ჯო, ACE- ს უფროსი სავარჯიშო მეცნიერი, ლოურენსი, კან.

8 განათავსეთ გარკვეული თანხა უკან

წინასწარ დაჯავშნეთ კლასი და შეეცადეთ გახადოთ ის სოციალურ ღონისძიებად, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად დაიცავთ თქვენს გეგმას. თუ დროზე ადრე ჩადებთ ფულს - და კლასს გამოტოვებთ, ამ ფულს დაკარგავთ - უფრო მეტი მონაწილეობა გექნებათ საქმიანობაში, მაშინაც კი, თუ გირჩევნიათ თქვენს დივანზე იყავით Netflix– ის ყურება ამ ზამთარს. ესაუბრეთ თქვენს სავარჯიშო დარბაზის ინსტრუქტორებს, რათა დაგეხმაროთ იპოვოთ ფიტნეს კლასი, რომელიც დამწყებთათვისაა განკუთვნილი, რომელიც ატონიზირებს სხეულს და ამცირებს სხეულის ცხიმს, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი დრო და ფიტნეს იქ ყოფნის დროს!
- ტომ ჰემინგსი, პირადი მწვრთნელი, ფიტნეს ოპერაციების და ტრენინგის ხელმძღვანელი Sea Island Resort- ში

9 გახსოვდეთ, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც დასრულდა

ჩემი საუკეთესო რჩევა ან ხრიკი ვარჯიშისთვის მოტივირებული ვარ, როდესაც არ ვარ ხასიათზე, მახსოვს, რამდენად კარგად ვგრძნობ თავს დასრულების შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის უფრო ენერგიული, ნაკლებად სტრესული და საერთოდ ბედნიერი ვარ!
- ჯერიკო მაკმათიუსი, Beachbody- ის სუპერ მწვრთნელი და Core De Force- ის თანაავტორი