ეს შინაარსი თავდაპირველად გამოჩნდა დრო .

შეგიძლიათ დალიოთ დაკონსერვებული ქოქოსის რძე

ჭარბი წონა ორგანიზმისთვის სტრესულია და სტრესმა შეიძლება გააუარესოს სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები და გაართულოს კილოგრამების დაკლება - ჩააგდოს ადამიანები მანკიერ წრეში, რომლისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ახლა, ახალი კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში სიმსუქნე გთავაზობთ სტრატეგიას, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ. ჭარბწონიან ქალთა ჯგუფში, გონების ვარჯიშმა შეამცირა სტრესი და უზმოზე სისხლში შაქრის დონეები, ვიდრე ტრადიციული ჯანმრთელობის განათლების კლასები.

ცნობიერების ზემოქმედების შესასწავლად, პენის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შემთხვევით გამოავლინეს 86 ჭარბწონიანი ან მსუქანი ქალი, რომ მიეღოთ რვა კვირაში ცნობიერებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება (MBSR), რომელსაც ასწავლის პროფესიონალი ინსტრუქტორი, ან ზოგადი ჯანმრთელობის განათლება, რომელსაც ასწავლის რეგისტრირებული დიეტოლოგი.

MBSR ჯგუფმა ისწავლა, როგორ გამოეყენებინა გონებამახვილობის ტექნიკა - როგორიცაა მედიტაცია და სუნთქვის გაცნობიერება - სტრესზე რეაგირებისთვის. ჯანმრთელობის განათლების ჯგუფმა შეიტყო დიეტა, ვარჯიში, სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის საკითხები და ზოგადი სტრესის მართვა.

ამ სესიების მიზანი იყო არა ადამიანების წონის დაკლებაში დახმარება, არამედ სტრესის შემცირება და სტრესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები. ამ თვალსაზრისით, გონებამახვილობა უკეთესად მუშაობდა: რვა კვირიანი ვარჯიშის და კიდევ რვა კვირის საშინაო პრაქტიკის შემდეგ, MBSR ჯგუფში ქალების აღქმული სტრესის ქულები შემცირდა 3.6 ქულით კვლევის დაწყებიდან 10-ბალიან შკალაზე, შედარებით მხოლოდ ჯანმრთელობის განათლების ჯგუფში ქალებისთვის 1.3 ქულა.

ორივე ჯგუფს განუვითარდა განწყობის გაუმჯობესება, ფსიქოლოგიური დისტრესი და ძილთან დაკავშირებული პრობლემები. მაგრამ მხოლოდ MBSR ჯგუფმა დაინახა მარხვის შემცირება შაქრის დონე სისხლში დონეები-როგორც ტრენინგის დასრულებისთანავე, ასევე როცა ქალები ხელახლა გამოსცადეს რვა კვირის შემდეგ.

რა ყვავილებს უხდება ტიტები თაიგულში

დაკავშირებული: 8 რამ, რასაც ჯანმრთელი ადამიანები აკეთებენ ყოველდღე

მკვლევარებმა ასევე გამოსცადეს ქალები ჯანმრთელობის სხვა შედეგებისთვის - მათ შორის წონა, სხეულის მასის ინდექსი, წელის გარშემოწერილობა, არტერიული წნევა, უზმოზე ინსულინი, ქოლესტერინი, ანთებითი მარკერები და სტრესის ჰორმონების დონეები - მაგრამ მათ ვერ დაინახეს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ამ გაზომვებისთვის არც ერთ ჯგუფში. .

მიუხედავად ამისა, სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება შეიძლება საკმარისი იყოს ჯანმრთელობისთვის რეალური შედეგების მოსატანად, ამბობენ კვლევის ავტორები. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ სთხოვეს ქალებს ეთქვათ რა ან რამდენს ჭამდნენ, ისინი ვარაუდობენ, რომ „გაზრდილი ცნობიერების ამაღლება შეიძლებოდა გაეადვილებინა MBSR ჯგუფს დიეტისა და ვარჯიშის მითითებების დაცვა, რაც მათ მივეცით“, წერდნენ ისინი ნაშრომში.

კვლევის მონაწილეთა მხოლოდ 71%-მა დაასრულა რვაკვირიანი ტრენინგი და მხოლოდ 62% დარჩა კვლევაში 16 კვირის განმავლობაში, რაც ამცირებს დასკვნების სიძლიერეს. მაგრამ ავტორებმა დაწერეს, რომ მიტოვებულთა უმეტესობა ჯანდაცვის განათლების ჯგუფში იყო, რაც „ადასტურებს იმას, რომ მოვლის ამჟამინდელი სტანდარტი არაეფექტური და არამიმზიდველია პაციენტებისთვის“. ის ფაქტი, რომ უფრო მეტმა ქალმა დაასრულა ცნობიერების ამაღლების ტრენინგი, ვიდრე ჯანდაცვის განათლება (83% 59%-ის წინააღმდეგ) „მხარდაჭერას უწყობს MBSR-ის მიზანშეწონილობასა და მისაღებობას ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ქალებში“, დასძინეს მათ.

დაკავშირებული: 8 პატარა ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ

საჭიროა მეტი კვლევა - ადამიანთა უფრო დიდ და მრავალფეროვან ჯგუფებში - რათა განისაზღვროს მექანიზმები, რომელთა მეშვეობითაც გონებაგახსნილ სტრესზე დაფუძნებულმა შემცირებამ შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქრის დონე, და იმის დასანახად, მოჰყვება თუ არა გონების მდგრადი მატება უფრო დიდ და ხანგრძლივ პერიოდს. სარგებელი, წერენ ავტორები. „თუ, როგორც ჩვენი კვლევა ვარაუდობს, MBSR ამცირებს გლუკოზას ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანებში, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება 2 ტიპის დიაბეტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის“, - წერენ ისინი.

რამდენი ბორაქსი დავამატოთ სამრეცხაოში

ეს ამბავი თავდაპირველად გამოჩნდა დრო