სანამ არ აღრიცხავთ ყველაფერს, რასაც ყოველდღე ჭამთ, შეიძლება ნამდვილად არ იცოდეთ, მართავთ თუ არა ჯანსაღ კვებას. მთავრობის ბოლოდროინდელმა ანგარიშში აღმოჩნდა, რომ ამერიკელები არ იღებენ საკმარისად კალციუმს, ბოჭკოს, მაგნიუმს, კალიუმს ან A, C და E ვიტამინებს. ამის გამო თქვენ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი მოვლენა არ გექნებათ, ამბობს ალანა მოშფეგი, ავტორი USDA ანგარიშის შესახებ რას ვჭამთ ამერიკაში , მაგრამ რეკომენდებული თანხები დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებაში.
ერთი შეხედვით ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები ხშირად ფარულად იტვირთება შაქრით, გაჯერებული ცხიმებით და ნახშირწყლებით, ამიტომ ჩვენ ხელით შევარჩიეთ რეკომენდებული საჭმლის თითოეული მკვებავი ნივთიერება (რადგან ჯანმრთელი არ ნიშნავს უნაზესს). აქ მოცემულია ციფრები, რომლებიც ეხება ქალებს და მცირედი დახმარებაა მათ ინტერპრეტაციაში.
კალციუმი
რეკომენდაცია: დღეში 1000 მილიგრამი.
უპირატესობები: ძვლის ჯანმრთელობა.
წყაროები: Რძის პროდუქტები; თევზი ძვლებით; მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი იოგურტი დატვირთულია დამატებითი ცხიმითა და ხელოვნური დამატკბობელებით, Stonyfield ორგანული ჩვეულებრივი ცხიმიანი უფასო იოგურტი არის ჯანსაღი, კალციუმით შეფუთული ალტერნატივა. შეურიეთ ახალი კენკრა, ჩიას თესლი ან სუფთა ვანილის ექსტრაქტი ბუნებრივი სიტკბოს და ბონუს ნუტრიენტებისთვის.
Ბოჭკოვანი
რეკომენდაცია: 25 გრამი დღეში.
უპირატესობები: იცავს გულის კორონარული დაავადებებისგან და ამცირებს დიაბეტის რისკს.
წყაროები: ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი, თესლი, მარცვლეული.
ბოჭკოებით მდიდარი საჭმლისთვის გვიყვარს კასკადური მეურნეობა ორგანული მუქი შოკოლადის ნუშის გრანოლა , რომელსაც აქვს 37 გრამი მთელი მარცვალი და გთავაზობთ 19% ბოჭკოს შემცველობას ერთ ულუფაში. გარდა ამისა, შავი შოკოლადის დოზა გემრიელად აქცევს საუზმედ ან საჭმლის მიღებას თქვენს დღეში.
მაგნიუმი
რეკომენდაცია: დღეში 310-დან 320 მილიგრამამდე.
უპირატესობები: ხელს უწყობს კუნთების და ნერვების ნორმალურ ფუნქციონირებას და ძვლების განვითარებას და შენარჩუნებას
წყაროები: თხილი, თესლი, ქატო, ჰალიბატი და სხვა თევზები.
მიუხედავად იმისა, რომ მუქი შოკოლადი აქვს მაგნიუმის შედარებით მაღალი დონე, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ M & M & apos; - ების ხელში ჩაგდება. ამის ნაცვლად, სცადეთ ეს RAWMIO თხილის და ლეღვის შოკოლადის ქერქი , რომელიც გთავაზობთ მაგნიუმის ბუნებრივ წყაროებს.
კალიუმი
რეკომენდაცია: დღეში 4,700 მილიგრამი.
უპირატესობები: ხელს უწყობს არტერიული წნევის ჯანმრთელობას და ამცირებს მარილის მოქმედებას; შეიძლება შეამციროს თირკმელებში განმეორებითი ქვების რისკი და შესაძლოა შემცირდეს ძვლის დაკარგვა.
წყაროები: კარტოფილი, ტომატის პასტა და პიურე, თეთრი ლობიო, იოგურტი, სოიო, ბანანი.
ბანანი კარგად არის ცნობილი, რომ კალიუმით მდიდარი ხილია - ერთი ბანანი შეიცავს ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 12% -ს. ისინი შესანიშნავი საჭმლის საჭმელად წასასვლელად ან დაამატეთ მათ სმუზის, არაქისის კარაქის სადღეგრძელოს და ბანანის ჯანსაღ პურს.
ვიტამინი A
რეკომენდაცია: დღეში 2,310 საერთაშორისო ერთეული.
უპირატესობები: მნიშვნელოვანია მხედველობა, სისხლის წითელი უჯრედები, ემბრიონის განვითარება და იმუნური ფუნქცია.
წყაროები: ორგანული ხორცი; ფორთოხლის ბოსტნეული; მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული.
გაყიდეთ კარტოფილის ჩიპი Rhythm Superfoods კალე ჩიპები , რომელიც შეიცავს ვიტამინის A RDI 25% -ს, სუპერ საკვების ინგრედიენტების წყალობით, როგორიცაა კალე, ტაჰინი, მზესუმზირის თესლი და სტაფილო.
Ვიტამინი ცე
რეკომენდაცია: დღეში 75 მილიგრამი.
უპირატესობები: მოქმედებს, როგორც დაავადების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტი; შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას.
წყაროები: ხილი და ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი, წითელი და მწვანე წიწაკა, კივი და გვავა.
ესენი ორგანული Slammers Superfood ჩანთები შეიძლება ბავშვის საკვებს დაემსგავსოს, მაგრამ ისინი სავსეა გემრიელი ანტიოქსიდანტებით. თქვენი ვიტამინი C ყოველდღიური ღირებულების 90% ერთ ჯამში, ჩვენ გამოვწურავთ და ვაწვებით მათ მთელი დღის განმავლობაში.
ვიტამინი E
რეკომენდაცია: დღეში 15 მილიგრამი.
უპირატესობები: მოქმედებს, როგორც დაავადების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტი; შეიძლება მხარი დაუჭიროს თვალის ჯანმრთელობას.
წყაროები: ზოგი მზა მარცვლეული, ზოგი ზეთი, ნუში, არაქისის კარაქი.
თხილი ყოველთვის ჯანსაღი საუზმეა და ჩვენ გვიყვარს ტრეიდერი Joe's Trek Mix ვიტამინით მდიდარი ინგრედიენტებისათვის, როგორიცაა ნუში და კეშიუ, პლიუს მოცვი, რომელიც ანტიოქსიდანტებით არის მდიდარი.
